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「自然to笑顔 まぁるくつなぐ えん」のブログです。

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今日を変える

 

 

今日を変える

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

毎日同じことをしている
ただなんとなく日々が過ぎてる
気がつけば何もしていない

なんて日々を送っていたら
何も変わりません

もちろん
今の自分が大好きで
今の生活が大好きで
もうこのままでいい♪
っていう状態なら
それでも良いのかもしれませんが
現実はそうではないでしょう

今日を変えれば未来も変わるし
未来を変えたいなら今日を変える❗️


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2019年11月20日

生理のツラさを楽にしたいとき、1番始めにするといい事

 

 

生理のツラさを楽にしたいとき、1番始めにするといい事

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感がツラい時

少しでも楽にならないかな?
と思って
きっと自分でも
どうしたらいいかな?
と、いろんなことを
調べてみたかもしれませんね。


生姜紅茶が体を温める
甘い物の取りすぎはよくないからドライフルーツの方がいい
魚を食べるといい
野菜や海藻類を食べよう
スーパーフードすごいよ
コーヒーよりハーブティー
運動はした方がいい
湯船に浸かるといい
足湯もいい
白湯を飲むといい
などなど

探せばいろんな情報が出てくると思います。

でも、その前に
ぜひとも、やって欲しいことがあるんです。

それは…
自分が毎日何を食べ
どのように生活をしているのかを
知ること!!

ここが本当に大事なんです!!

なぜかと言うと
少しでも楽になるために
いいものを取り入れようとすることは
確かに大切なことなんですが

その前に
生理のツラさの原因は、
毎日の習慣の積み重ねで
起こるものだったりするんです。

だからこそ
自分が生理のツラさを起こしやすい
食事や習慣を知らずに取り入れていないかを
知ることが大切なんですね。

というわけで
具体的に何をしたらいいかを
説明していきます☆

●自分が1日で何を食べているかを全てメモする
(自分が口にしているものを知る習慣をつける)

●食べ物の横に「炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質、ビタミンやミネラル」など書き、分けてみる
(何となくでいいので、全体が炭水化物に偏っていないか、バランスが取れているかを知る習慣をつける)

●1日の終わりにその日の行動を大まかに書きだす
(自分の行動を知る習慣をつける)
例えば…
6時起床
7時朝ごはん&弁当作り
8時子どもを保育所に預けに行く
9~12時仕事
12時昼ごはん&お菓子つまむ
13時~15時仕事
16時子供を迎えに行く
17時帰宅
18時夕飯
19時30分お風呂&夕飯の後片付け&子どもの寝かしつけ
21時~23時テレビタイム&スマホタイム&お菓子少しつまむ
など

自分の行動を視覚化することで
自分って人より頑張っていない
と思っていたけれど
実は、自分が思うよりも頑張っていたな
ということに気づくことができたり

この時間の使い方を変えれば
もう少し時間が作れるかも?

炭水化物や糖分を思ったより取っていたかも?
思っていたより食べ過ぎていたかも?
ちょっと気を付けようかな?

意外と遅くまで起きていたんだな。
もう少し早く寝てみよう。

ということに気づくことができたりなど
しやすくなります。

でも、それをしたから
次の日からすぐに変わるかといったら
残念ながら、そうはいかないです。

これまでのクセ、習慣の積み重ねが
今を作っているわけですから、

今日から
新しい習慣を少しずつ取り入れて
またそれを積み重ねていくことが
生理のツラさの解決には
大切になってきます。

目安としては
2~3ヵ月を目標にするといいかもしれません。

また
これを続けることで
ダイエットや便秘解消
お肌がきれいになったり
心に余裕がでてきやすくなったり
などにも、つながりやすくなるので
一石三鳥以上の期待ができるかもしれません。


生理のツラさ解決や
美容、ダイエット、健康には
まずは、
今の自分を知ることが
とても大切なので

自分が何を食べているのか
どんな生活を送っているのか
を振り返るためにも
記録することを
試してみてくださいね。


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2019年11月19日

優柔不断な人でも「決められる」方法

 

 

優柔不断な人でも「決められる」方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

あなたは
どれくらい1日に決断しているか
考えたことありますか?

人間は1日に約2万回程度
何かしらの決断をしていると言われています。

例えば
朝起きる時
もう起きるのか
二度寝するのか
これを決めていますよね。

起きたら今度は
顔を洗うのか
歯を磨くのか
トイレに行くのか
水を飲むのか
ご飯を食べるのか

この辺りの中からどれを先にするのか
決めているかもしれません。
こうやって人間は1日に多くの決断をする

でも
「私は決められない人」
「決めるのは苦手」
そんな方結構多いと思います。

そんな方はもしかすると
「うまくいかなかったらどうしよう」
なんて思っていませんか?

先のことが不安になって
決められない
行動できない

「失敗したらどうしよう」
これを考えていると
結局
「何もしない」
「今のまま」
という選択になりがちです。

そうではなくて
「どうすればうまくいくのか」
これを考える

すぐに決められる人の多くは
「失敗したらどうしよう」
という考えても仕方がないことよりも
「どうすればうまくいくのか」
を考え行動します。

ここで大切なのは
行動すること

考えているだけでは
前に進みません
だからそこから行動する

決められる人は
ちゃんと行動もするのです。

そして行動したら時々見直す
これも大切なことです

決められない人の多くは
一度決めたことはやり続けないといけない
完璧にやらないとけない
などと考えています。

でも決められる人は
状況や環境、自分の都合など
その時に応じて臨機応変に見直していきます。

そして場合によっては
新しい目標を設定し直して
また前に進んでいきます。

というわけで
「失敗したらどうしよう」より「どうしたらうまくいくのか」
「決めるだけではなくて行動する」
「行動したら時々それを見直す」
これが大切というわけです🤗


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2019年11月19日

天気の悪い日の頭痛や体のだるさ対策

 

 

天気の悪い日の頭痛や体のだるさ対策

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

天気が良くない日に
こうしたことって感じることはありませんか?

・雨の日や曇りの日は頭痛や体のだるさがある
・薬を飲んでも良くならない
・天気が悪くなる前の日は頭痛や体のだるさがひどい
など

天気で体調を左右される方って
結構、多いんです。

だから
「天気のせいだから仕方ない」
って思っていませんか?

体の不調が起こる時って
そこには原因になるものがあります。

その原因を見つけて
改善していくことで
天気の良くない日の体調不良が
楽になる場合があります。

というわけで、今回は
天気が悪い時に起こりやすい頭痛や体のだるさの
原因と対策をお伝えしていきます。

●天気が悪い時に起こりやすい頭痛や体のだるさの原因って?
気圧の関係が大きく関係していると言われます。
天気が悪くなると気圧が下がります。
気圧が下がると、自律神経が
乱れやすくなり頭痛や体のだるさが
出てきやすくなるんです。

けれど
天気に体調を左右される人もあれば
天気が悪くても元気な人もいますよね?

天気に体調を左右されやすい人は
・冷え性
・ストレスが溜まっている
・甘いものや甘味料の多く含まれた調味料を取ることが多い
(ソースやケチャップ、スイートチリソース、市販のドレッシングなど)
・肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質不足
・運動不足
などの特徴があるといわれます。

●頭痛や体のだるさを楽にするには?
まず、大切なのは
日頃からの生活習慣を見直す事、
これがすごく大切です。

例えば
・体を冷やさず温かくする
・胃腸に優しい自然の甘さの食事
・運動やストレッチをする
・ストレスをためない工夫をする
など

こうしたことを
意識してみてください。


●耳周りの血流を良くする
気圧の変化は、耳の奥で感じます。
耳周りの血流が悪いと
気圧の変化に敏感になりやすいそうです。

そうした理由から
天気の悪い日や
曇りの日などに行うといいのが
指で耳をつまんで
引っ張りながらグルグル回すというもの。

耳たぶをつまむ部分は
耳の上
耳の穴の横
耳の下(イアリングするところ)
の3つ。

気持ちいいな~と思うくらいの力で
引っ張りながら回してください。
痛いと思うくらい乱暴に
引っ張らないようにしてくださいね。
「気持ちいいな~」が引っ張る力加減の目安です。


回す回数は
前まわし、後ろまわし
を気持ちいいと思えるくらいで。
耳が引っ張られる気持ちよさを感じながら
その日の気分や体調に合わせて
回す回数を変えておこなってみてください。

こうして耳を回してみると
そのあとから
耳がポカポカして
頭もすっきりしやすいです。

天気が悪いと頭痛や体のだるさが出て
ツラい場合は

今、何気なく取り入れている習慣を
振り返り、見直していきながら
耳の血流を助ける、耳たぶ回しを
一緒に行ってみてくださいね☆


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2019年11月18日

あなたは何年悩んでいますか?

 

 

あなたは何年悩んでいますか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ちなみに
妻は最初の受診からは3年
その前から入れると3〜5年程度は
悩んでいたのではないでしょうか?

あなたはどうでしょう?

「3〜5年なんて短い、私なんて・・・」
となる方もいらっしゃるでしょうし
「まだ私は1年程度・・・」
となる方もいらっしゃるかもしれません。

さてここからどうするか
長年精神科等に
受診している方なら
知っていると思いますが
精神医学が目指すのは「寛解」

というわけで
あなたの悩んでいたことは
医者は解決できません。

その悩んでいたこと
辛い状況
あなたの過去
未来への不安
などなど・・・
それを解決はしてくれません。

だから
長期間にわたって
ずっと悩み続ける

まずはこのことがわかることからスタートなのですが
ここで私たちは
それならそのお悩みを解決してしまえば良いと考えたのです。
お悩みの根本の原因にアプローチする

それをやってみました

遠回りのように見えますが
これをやった妻は
家族から見ても
どんどん変わっていきました。

そしてそれを
皆様にお伝えするようになったら
同様に多くの方が変わっていっています。
時々お伝えしている事例がそれです。

コースをご利用の方で
公開することに
同意を得られた方のみ公開しているので
全ての方ではありませんが
事例として公開させていただいています。
*事例の一例
http://en-circle.info/posts/post739.html

半年のコースなのですが
3ヶ月程度で多くの方が
変わったことを実感されていきます。

ずっと悩む
何年も悩むよりも
数ヶ月間
自分の悩みを解決することに
取り組んでみませんか?

悩みを解決していきたいと思った時に
LINEで「個別相談」と
声をかけてくださいね。

無料の電話相談(15分程度)で
お会いしましょう
みなさんそこからスタートしています。

努力と根性!
みたいなコースではありません。
テーマは
「楽に、楽しく、幸せに♪」です。

それでは
「個別相談」でお待ちしています。
何年も悩むより数ヶ月
一緒に取り組んでみましょう❗️


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2019年11月16日
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