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「自然to笑顔 まぁるくつなぐ えん」のブログです。

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心と体が喜ぶ食事術

 

 

心と体が喜ぶ食事術

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「食事は大切」
「食事は体も心も作ってる」
なんて話聞いたことあると思います

そしてよく言われるのが
「バランスの良い食事」

そのバランスってなに?
って思ってしまいますよね

バランスを考える上で大切なのは
現代人はミネラル、ビタミン、タンパク質が
足りていないと言われています

これらが不足すると
●イライラしやすくなる
●集中力が続かなくなる
●落ち着かない
●体力が落ちる
などと言われたりもします

足りないなら補えば良い!
というわけで
ビタミン、ミネラルは
良質のお塩から取り入れたり
出汁などから取り入れたりすることもできます

タンパク質は
肉や魚介類や卵などから
取り入れることができます

ここで注意してほしいのは
「砂糖」

砂糖はビタミン、ミネラル、タンパク質を
体の外へ出してしまいます。

そうなるといくら
ビタミン、ミネラル、タンパク質を
取り入れたとしても
追いつかなくなってしまいます。

どれだけお金を稼いでも
浪費していたらお金が貯まらないのと同じです

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2022年01月19日

夫婦関係を改善する5つのポイント

 

 

夫婦関係を改善する5つのポイント

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

夫婦関係の悩み
ありませんか?

一緒にいるとイライラする
会話が噛み合わない
夫婦喧嘩が多い
などなど

今日は
そんな夫婦関係を改善する5つのポイントをご紹介します

●相手の話や相手の意見を聞くようにする
●「ありがとう」「ごめんなさい」を言う
●何かしながらではなくて顔を見て話す
●お互いのことを名前で呼ぶ
●何かを一緒にやる時間を共有する

どうでしょう?
これって夫婦関係だけじゃないですよね?

これは
人間同士のコミュニケーションで大切なことでもあります

他の人ならできるのに
なぜか夫婦という関係になると

お互いに
「これぐらい言わなくてもわかるでしょ」
「これぐらいやってくれて当然だよね」
のような形で
夫婦という関係に安心してしまう

そうすると
最初は小さな溝ができるのですが

それをそのままにしておくと
どんどん夫婦の間の溝を大きくしてしまったりします

夫婦とは言っても
相手を1人の人間として
一つの人間関係として
接していくこと

当たり前のコミュニケーションをしていくこと
それが大切だったりします🤗

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2022年01月14日

甘いものを食べたいときにはどうしたら良いですか?

 

 

甘いものを食べたいときにはどうしたら良いですか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

よく質問があるのがこれ
砂糖や人工甘味料などを避けるという話になると
必ずと言っていいほど出てきます

テン菜糖なら良いですか?
黒砂糖なら良いですか?

などなど

単純に甘いものということなら
果物とかにいきがちですが
野菜も甘いですよ

トマトだって甘いし
ニンジンだって甘い

甘いものを食べなくなると
野菜の甘さもわかってくるようになるし

野菜によって
「この野菜は味がない」
とかもわかるようになるし

なんというのか
味覚が敏感になってくる

そしたら
あえて甘いものを食べなくても
甘く感じるようになってくる

だから
あえて甘いものを探さなくても大丈夫ですよ🤗


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2022年01月07日

やる気を上げる食材3選

 

 

やる気を上げる食材3選

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

家事や仕事など
やらなきゃいけないことは
目の前に山積みなのに
ちっともやる気が出ない…

周りの人は
ちゃんとやることをやっているのに
それに比べて自分は…
なんてことありませんか?

人間だからこそ
頑張りすぎた時などに
一時的にやる気がなくなる時は
あると思いますが
ずっとやる気が起きないことが
続いている場合は
日頃の食生活を
振り返ってみることが
大切な場合があります。

というのも
やる気が起きない場合や
それ以外にも

無気力な状態が続いている
疲れが取れない
朝なかなか起きられない
イライラすることが増えた
キレやすくなった
などを感じやすい場合は
タンパク質や鉄分不足によって
そうしたマイナスが気持ちが
起きてしまっている場合があるからです。

そんなやる気のない日が
続いている時こそ
日頃の食事に気を付けて欲しいと思います。

以前は私も
やる気が起きない
無気力な状態が続く
疲れが取れない
朝なかなか起きられない
すぐにイライラする
キレやすい
などで
日常生活に支障が出るほど
困っていましたが

そんな私が
甘い物をやめて
タンパク質・鉄分を意識して
補うようになってからは
とても気持ちが楽になりました。

以前は
甘いものが大好きでしたが
タンパク質・鉄分を意識した食事に変えたことで
甘いものがそんなに欲しいと思わなくなりましたし

何よりも
気持ちが穏やかでいられ
笑顔でいる時間が長くなり
やらないといけないと思うことも
パッと切り替えて
すぐにやり始められるように
変われたことが
とても嬉しいと感じています。

甘いものって
気持ちを整えるのに大切な
鉄分を体内の代謝の過程で
消費してしまうので
これも合わせて気を付けていくと良いと思います。

これを前提に
以前は日常生活に支障が出るほど
困っていた私が
いつも意識して取るようにして
気持ちが楽になった食材を3つ
紹介したいと思います。

1:魚介類
2:レバー類
3:卵

これらには
やる気を上げるための
タンパク質や鉄分の他に
疲れをとったり
気持ちを落ち着かせたり
イライラを遠ざけたりする
ビタミンB群やミネラル類も
豊富に含まれています。

体は自分が口にした食材を材料にして
毎日作りかえられています。

変えのきかない
大切な自分の体・心ですので
毎日食べるものを意識してみる。

ここも大切にしてみてくださいね。

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2022年01月06日

スッキリ!腸活♪

 

 

スッキリ!腸活♪

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

健康にも腸活
メンタルにも腸活
なんて言われたりして

注目する人が増えてる腸活

11月はクスクス熟成酵素を試していましたが
12月の途中からは写真の生食ドリーム46を試しています

*食事中の方は後から見た方が良いかもです

先月は下痢から固形になりました
今月は固形は固形なのですが
先月よりも柔らかめ
出しやすいw

そんな感じですね🤗

体の変化を見ながら
合うか合わないかなど
自分で決めていくのは大切だと思ってるので

この調子でもうしばらく
続けてみようかな〜と思ってます

何より下痢がなくなったのは助かりますし
スッキリ!なんですよね

本当にスッキリ♪

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2022年01月04日
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