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「わかってるけどできない」からの脱出法その1

 

 

「わかってるけどできない」からの脱出法その1

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

やらないといけないのにできない
わかってるけど時間だけが過ぎてしまう

そんなことってありませんか?

これって意思が弱いから?
自分がダメな人間だから?

そんなことはありません
そもそも人間は新しいことはしたくない生き物

これはいつも言ってますが
そういう生き物なのです。

だから
何かやろうと思った時には

「そんなことやらなくてもいいよ」
「失敗するかもしれないよ」
「今のままでいいよ」

なんて頭の中で囁く声が聞こえたりします。
それを前提として考えていく

これは意志が弱いわけでもなくて
自分がダメな人間なわけでもないので
安心してください。
誰でもこうなります。

問題はここからどうするか
今回は長くなってしまうので
タイプ別に分けながら一つずつ解説していきます。

●何かやろうとすると他のことをしてしまうタイプ
このタイプの人は
やろうとしてもできないわけではなくて
他ごとをすることに時間を使ってしまっているタイプです

・仕事をしないといけないのにスマホを見てしまう
・外出準備しないといけないのに漫画を見てしまう
・家事をしないといけないのにYouTubeを見てしまう

などなど
思い当たりませんか?

このタイプの方は
意識して「他のこと」を排除してみてください。

何かしようと思った時には
スマホや漫画などを遠ざけておく

意外とこのタイプの方って多いと思います
というかついついやってしまいがちなんですよね^^;

次回はまた別のタイプの解説をしていきますね。


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2020年11月27日

畑仕事

 

 

畑仕事

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

先日友達の畑を手伝ってきました
畑仕事ってメンタルにも良いって言われていますよね

土に触ることって
人間の根源的な何かに繋がってる気がします

メンタルだけじゃなくて
本当は土って人間には必要なものだと思うんですよね

根拠はないですよ
でも田舎の畑仕事やってる高齢者って元気でしょ?

まあそんなわけで
土に触れるってのも大切だと思います

触れる環境にいるのでしたら
土に触れる機会も作ってみてくださいね🤗


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2020年11月26日

あなたのせいじゃない!自分を変えられない理由

 

 

 

あなたのせいじゃない!自分を変えられない理由

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

こんな自分は嫌だ
自分を変えたい
でも変えられない!

変わろうと思っても変われない
「私は意志が弱いからだ」
なんて自分を責めてしまう

それって辛いですよね。
でもそれはあなたのせいじゃないかもしれません
そこには理由があるのです。

今回はその
自分を変えられない理由についてです

それは
「ホメオスタシス」

聞いたことないですか?
変化を嫌って現状維持を保とうとすることです。

変化しそうになった時や変化した時には
それを現状維持するために引き戻そうとするわけです。

例えば
水分が足りないときは喉が渇いて水分補給を促したりと
人間にとっては生命維持をするためにも
とても大切なものでもあるのですが

「変わりたい!」
と思った時には邪魔になります。

あなたが何かに挑戦しようとした時なんかにも
「そんなことしなくても大丈夫だよ」
「それって怖くない?」
「失敗したらどうするの?」
などと現状維持の方向にもっていこうとします。

この現状維持に持っていこうとする機能
これが変われない理由なんです。

だから変わりたいと思った時には
勇気が必要になります。
今までとは違う自分になるわけですから
勇気を持って飛び出してみる

そんなことも
時には必要になるわけです🤗


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2020年11月25日

ツラい生理を楽にする5つの冷え取り

 

 

ツラい生理を楽にする5つの冷え取り

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理のツラさを抱える方にとって
子宮や卵巣の冷えは大敵。

でも
生理痛がある方は
冷えで悩まれている場合も
多いんです。

お腹や腰回り
足は冷えもなく
ポカポカな状態が
ベストです。

なぜなら
心臓から送り出された血液は
いちど、足先を通ってから
お腹へ戻ってきます。

足先が冷えていると
お腹や腰回りも冷やすくなり
それにより
子宮や卵巣が冷えやすくなるので

生理痛や
ホルモンバランスの乱れによる
生理前のイライラや憂うつ感に
つながりやすくなってしまうのです。

例えば
過去にこんなご相談もありました。

寒い時期に
生理前の気持ちの落ち込みがひどくなるし
も生理痛つらくなります。
ただ、温めると楽になるんです。

こんな場合は
冷えのせいで
血液の流れが
滞ってしまっているのかも
しれないんです。

身体が冷えていると
生理のツラさが増すこともあるので

特に、お腹や腰回り、足を
冷やさないように
工夫をしたり

冷えない体づくりを
学んで実践していくことが大事です。

【冷えない体作りのために】
●冷たいものは、できるだけ控える
●よく噛んで食べ、腹7~8分目
●運動やストレッチをする
●食事に気を付ける
●ストレスをためない

生理の調子をツラくしてしまう
冷えは、様々なことがきっかけとなり
起こりやすくなりますが

学んでそれを続けていく
工夫をすることで
生理のツラさを
楽にしていくことができます。

小さな積み重ねが
生理のツラさを解決していくので
できることから
1つずつ取り組んでいきましょう!

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2020年11月24日

あの人が頑張ってくれてるから・・・

 

 

あの人が頑張ってくれてるから・・・

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分も本当はそう思っていて
自分もやりたいことを
やってくれてる人がいるとして
そんな人を見ると

「あの人が頑張ってくれてるから」
「あの人みたいには私はできないから」

なんて思っていませんか?

「あの人」と同じようにはできないかもしれませんが
「あの人」に任せて自分は何もしていない
なんてことになっていませんか?

同じようにはできなくても
「あの人」を助けたり
自分ができる部分をやる
なんてこともできるわけです

せっかく頑張ってくれてる人がいるのに
その人を孤立させたり
その人にばかり負担がかかってしまったりしたら
やってくれる人がいなくなってしまうかもしれません。

1人より2人
2人より3人
の方が色々な意見が出てきて
上手くいくことだってあるのです。

頑張ってる人を見たら
応援するだけじゃなくて
「自分には何ができるかな」
なんて考えることも大切だと思います🤗



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2020年11月24日

悩みをスッキリ!自分でできるお手軽メンタル強化法

 

 

悩みをスッキリ!自分でできるお手軽メンタル強化法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

悩みや不安が出てくると
いろんなことを考えすぎて
頭の中がパニック!

いろんなことが
頭の中をグルグルと・・・

なんてなっていませんか?

今日はそんな時に自分でできる
お手軽なメンタル強化法をお伝えします

それは「紙に書き出す」だけ
やり方は

●A4程度の大きさの紙を用意する
●タイマーを5分セット
●紙に悩みや不安を書き出す
●タイマーがなったら終わり

時間は5分じゃなくても大丈夫なので
もう少し色々書きたい場合は10分程度やってみても良いと思います。

これがなぜ良いかというと
悩みや不安が
●可視化される
●客観視できる
●整理できる

頭の中がパニックになっていたり
思考がグルグルとループしていたりするときに
頭の中が整理されると
それだけで落ち着いたりします。

誰かに話を聞いてもらうだけで
気持ち良くなったり
不安がなくなったりするのは

自分の中で整理できるからでもあるのですが
いつも悩んだ時に誰かが話を聞いてくれるとは限りません

そんな時には
この方法ならひとりでも簡単にできますし
時間もかかりませんので
ちょっと試してみてくださいね🤗



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2020年11月21日

もう頑張れないと思っているあなたへ

 

 

もう頑張れないと思っているあなたへ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

頑張りたいのに頑張れない
気持ちが落ちる
思考がループする
とっても辛い

でもどうしたら良いのか・・・
もっと頑張らないといけないのに・・・

まずはこうなってしまう原因から
●もう十分に頑張っているから
●疲れ切っているから
●目標がはっきりしていないから
●目標が高すぎるから
●すぐに結果を求めるから
●先延ばしにしているから
●我慢してやっているから

じゃあこれをどうしたら良いか
全部はお伝えできないので
一つだけ取り上げますね

それは
「やりたいことをする!」

例えば仕事なら
「この仕事がやりたい」
って思う仕事をやる

これが
「お金のために・・・」
「私はこの仕事しかできないから」
「本当はこんなことがしたいけど」

なんて思いながら仕事をしていたら
辛いに決まっています

やりたい仕事のためなら頑張れるけど
やりたくないことのために頑張れません

やりたい仕事をするために最初はお茶汲みから
なら頑張れるけど

そもそもやりたくない仕事なのに
最初はお茶汲みから
だったら?

嫌になりますよね
頑張っても頑張っても常に嫌なことだから

だからやりたいことをやる!
やりたいことなら頑張れる
これって大切なんです🤗


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2020年11月18日

あなたはコロナを信じますか?

 

 

あなたはコロナを信じますか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

あなたは神を信じますか?
じゃないですが
コロナも宗教みたいな感じがします

コロナが始まった頃に
Facebookに「コロナ教」みたいな投稿をしたような気がしますが

「あなたはコロナを信じますか?」
「はい」
「それではマスクとワクチンを、そして決して人混みには出かけてはいけません。三密を避けてください。」

そんな感じに思えます

というのは根拠がないから
まあ根拠がないものが全部ダメだとは思いませんが
根拠がないのにそれを多くの人が信じているのが
宗教みたいだな〜と思って


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2020年11月17日

自分に厳しく!自分を甘やかしちゃダメなの?

 

 

自分に厳しく!自分を甘やかしちゃダメなの?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分を甘やかしちゃいけない
自分に厳しくしないと

まだこれができてない
あれもできてない
ここまでしかできてない

なんて思っていませんか?

自分自身に
「まだできてない」
と言い続ける

辛いですよね

これをちょっと変えてみませんか?

「ここまではできた」
「これを新しく始めたね」
「頑張ってるね」

そんな言葉に変えてみる
同じことなんですよ
同じことを言ってるんだけど
自分にかける言葉を変えてみる

え!
それって甘えじゃん
ダメダメ
もっと頑張らないと!

なんて思ったあなた!
相当疲れてますね?

甘やかすこと全てがダメなのでしょうか?

「もっと頑張らないと」
って自分に言葉をかけるより

「ここまではできたね」
「頑張ってるね」
って言葉をかけた方が

よし!もっと頑張るぞ!
って思いませんか?

そしたらその方が自分にとっては楽だし
モチベーションにもつながるし
良いことだらけ

だから甘やかすこと全てが悪いわけじゃないので
自分に対する言葉を変えてみる

こんなことも試してみると
良いかもしれませんね🤗


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2020年11月16日

わざわざ言いに来なくても・・・

 

 

わざわざ言いに来なくても・・・

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

SNSでわざわざ反対意見を書いてくる人っていますよね
どこのSNSでもいるのですが

わざわざ言いに来なくても・・・
と思ってしまいます。

自分の主張を拡散したいなら
自分で発信すれば良いのに・・・

そうすると
その発信したことに共感してくれる人が
集まってきてくれる

逆にいうと反対意見を書くということは
その投稿には自分とは反対の意見の人が集まってるわけで・・・
そこで書いても・・・

もちろん
反対意見が悪いわけじゃないんだけど
わざわざ真逆の意見を発信してる人のところで
言わなくても良いのにと思ってしまいます。

現実なら
嵐のコンサートで
「ジャニーズなんて嫌いだーーー!!」
って言ってるようなものなので・・・

現実にできますか?
ファンにもみくちゃにされるかもしれませんよ

ネットでリアル感がないかもしれないけど
そんな感じのことをしてる

そして
下手したら自分が傷つく

それなら言いたいことは
反論を書くのではなくて自分で発信しましょう❗️

自分は自分
そして他人は他人で良いのです
ちゃんと分けましょうね

ちなみに私のところに反論を書いても
暇な時にしか相手にしませんので返信は期待しないでくださいね🤗


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2020年11月13日

対症療法と対処療法?なにそれ?違うの?

 

 

 

対症療法と対処療法?なにそれ?違うの?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

対症療法と対処療法
なんとなく対処療法が正しいと思っていたり
対処療法という言葉があると思っていませんか?

実は
対処療法という日本語はないそうです。

というわけで
対症療法を使うことになるわけですが
対症療法って???

対症療法は
病気の症状を緩和させたり痛みを抑える治療法
のことです

病気の原因を取り除く治療、根本的な治療(原因療法)
とは違う
原因療法の反対が対症療法というわけですね🤗

病気に限らないと思いますが
問題となっている原因を解決しないと
ずっと対症療法をしていかないといけないことになります。

ずっと悩んでいたり
ずっと解決しないことがある場合は
その原因を特定するところからはじめる!
これ大切ですね


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2020年11月12日

普通はつらい!普通になりたい病になっていませんか?

 

 

普通はつらい!普通になりたい病になっていませんか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

普通になりたい
これが普通
普通はこうする
など

いろんな場面で使われる
「普通」

普通にできなくてツラい
普通にやろうとしてるけど

なんて思っている方もいらっしゃると思います。

でも普通ってなんでしょう?
アインシュタインは
「常識とは18歳までに身につけた偏見のコレクションである」
なんてことを言っています。

偏見・・・
そうなんですよね
人によって普通は違う

それなのに
「あなたは普通じゃないから普通になりましょう」
「私は普通じゃないから普通になるために頑張らないと」
なんてなっている

自分に対して使った時も他人に対して使った時も
本当は「普通」なんてものは
人それぞれなのに
その「普通」を強要している

だから自分に対して使ったときは
自分に普通であることを強要するからツラい
他人に言われたときは他人に強要されるからツラい

でもそもそも
その「普通」って何?

ツラいな〜って思った時は
普通という言葉を使って
何かを強要されていないか
何かを強要していないか
そこを考えてみるのも大切です🤗


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2020年11月10日

ホルモンに振り回されないためにできる事

 

 

ホルモンに振り回されないためにできる事

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛が辛い
生理前の情緒不安定でメンタルボロボロ
生理前になるとお肌の調子が低迷
など

もしかして
ホルモンバランスが
乱れてる?
と感じることありませんか?

ホルモンバランスが乱れる原因には
様々あるんですが
その中の1つに
甘いものの取りすぎが
あげられます。

なぜなら
甘いものを食べることで
血糖値が急激に上がるんですが
それを下げるために
血糖値を下げるホルモンが
大量に出されることで
他のホルモンのバランスが
崩やすくなると言われていてるからです。

ホルモンって
女性ホルモンであれば
排卵してね、生理を起こしてね
など、体に様々な指示を出す
大事なもので
他のホルモンとのバランスも
ホルモンバランスを整えやすく
するには大事なことだったりします。

だから
血糖値を下げるホルモンが
たくさん出されてしまう
甘いものの取りすぎには
気をつけた方がいいわけなんですね。

なんだか
ホルモンバランスが整わないな〜
と感じてる方は
甘いものと距離を
少し置いてみることを
意識してみてくださいね。

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2020年11月07日

嫌われたくないを克服する方法

 

 

嫌われたくないを克服する方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

嫌われたくない
あの人に嫌われたらどうしよう
周りはみんな嫌ってるんじゃないか
嫌われてしまったら困る

なんて思っていませんか?

でもうまくいかない・・・
と思います。

それはなぜか
「嫌われないようにすると好かれることもないから」

嫌われないように自分を出さずに
嫌われないように行動をしている

そしたら
あなたの印象は「その他大勢」になってしまいます
「影が薄い」とか言われたりする

そもそも
誰からも嫌われないことなんて
不可能なので
その不可能なことを目指すと辛くなります

仮に非の打ち所がない人がいたとしても
「あの人完璧すぎるよね」
とか言う人は出てきます。

と言うわけで
嫌われたくないを克服するために

●自分に素直になる
●意思表示をする
●一定数は嫌われるのが当たり前と思う

これを頭の中に置いてみてください

嫌われないようにすると言うより
好きになってくれる人を作る
と言う感じですね🤗


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2020年11月07日

メンタルを強くする3つの方法

 

 

メンタルを強くする3つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ちょっとしたことでも傷ついてしまう
他人の目が気になる
自分の言いたいことが言えない
などなど

私ってメンタル弱いな〜
なんて思うことがあるかもしれません

今日はそんなあなたへ
メンタルを強くする3つの方法をお伝えします

●自分に対して優しくする
自分に厳しく
自分はダメなんだ
こんな自分じゃダメなんだなどと思わずに
自分に優しくしてあげてください

●スルーすることも大切と思う
嫌なことを言ってくる人というのは
どこにでもいますし
最近ではSNSなどでも出会うことが多いでしょう

そんな場合は
スルー♪

●目標とする人を作る
こんな風になりたい
あんな人になりたい
そう思える人を作りましょう

実際の人じゃなくても
アニメのキャラクターなどでも良いです

そして落ち込んだ時など
その人ならどうするか考えてみる!

今回は
3つの方法をお伝えしました

そもそもメンタルは誰でも最初は弱いもの
だから弱いことが悪いわけでもない

ただ
それで辛いなら
ちょっと上の3つの方法を
試してみてくださいね🤗


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2020年11月05日

努力と根性の誤解!使い方を間違えていませんか?

 

 

努力と根性の誤解!使い方を間違えていませんか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

努力と根性
あんまり好まれない言葉ですよね?

根性論
なんて言われます

嫌いですよね?

嫌いなのに
努力と根性をいつも使っていませんか?

「とりあえず頑張る」
「とりあえず我慢する」

こんな感じで・・・

そうなんです
意外と日常生活でやっている

もちろん
努力や根性が必要な場合もあるのですが
これをいつ使うかが問題

これはやりたくないけど・・・
周りに言われるから・・・
親に言われるから
家族に言われるから
上司に言われるから

こんな形で使っているなら
それは間違い❗️

努力と根性を使うのは
「私はこうなりたい」
「この試験には合格したい」
「この仕事がしたい」
など

自分がやりたいことを達成するために使うもの

この使い方を間違えると
根性論の乱発で疲れてしまいます

努力と根性が必要な場合は
ちゃんと見極めましょうね🤗


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2020年11月02日

現実を受け入れると人生が変わる

 

 

現実を受け入れると人生が変わる

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

理想とする自分
そして現実の自分

そこにはギャップがある
このままで良いのか・・・
でも現実は受け入れられない・・・
現実を直視できない・・・

現実を受け入れる
現実を直視する
現実と向き合う

これって難しいし
現実逃避という言葉もあるように
できたら避けて通りたい
今のままで大丈夫だと思いたい

でもでもどこかで
今のままじゃダメだということはわかってる

そして悩む・・・
現実を受け入れるのって怖いですよね

実は
現実を受け入れることで
人生が変わっていく
そんなメリットもあるのです

それは
現実を受け入れることで

・自分を認めることができる
・課題が明確になる
・課題に取り組むことができる

こんなメリットがあるのです
だから人生が変わっていく

逆に現実逃避していると
自分を認めずに
課題から目をそらしている状況なため
現状が改善されていきません

それどころか
余計に事態が悪くなっていくこともあるでしょう。

そんなことにならないためにも
現実を受け入れていきましょうね🤗


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2020年10月30日

いつも思うこと

 

 

いつも思うこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

いつも思うのですが
なんで
医者は信じられないと
思わないのでしょう?

1年
2年
3年
4年
5年
10 年
20年

それだけ通ってもよくならないのに
なんでヤブ医者と言わないの?

逆に
日常生活では
少しだけ信じられないことがあっただけで
「あの人は信じられない」
「もう信じられる人なんていない」
なんてなったりするのに・・・

ちなみに医者が信じられない!
ってなってからがスタート
そこで問題が初めて自分の問題になります🤗


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2020年10月29日

他人を信じられない人へ

 

 

他人を信じられない人へ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

信じられる人なんていない!
誰も信用できない
いつも裏切られる

なんて思っていませんか?

他人を信じられない
こんな方いらっしゃると思います

それはどうしてでしょう?

それは
「自分を信じられないから」

自分を信じていますか?
自分は信じられますか?

例えば
何か始めようとした時など
「どうせ私は・・・」
なんて思っていませんか?

これは自分を信じていないということ

こんな人は
「本当はこれがやりたい」
なんて思った時も

「私には無理」などと思ってしまって

「私はこれでいい」
なんて思ったりしています。

本当の自分で生きていない
「これでいい」と自分を偽っている

自分を偽っているから
他人もそうやって偽っているのだろうと考えます

そしたら
誰も信じられなくなりますよね?

みんな嘘つき

そして自分を信じていないから
相手の意見に流されます

「本当はこうは思わないけどあの人が言ってるから・・・」
これも自分自身に嘘を付いています。

そうすると
「本当はこの人もこうは思っていないんじゃないか」
なんて考え始めてさらに信じられなくなっていきます。

「他人が信じられない」から抜け出すためには
まずは自分を信じること
自分に正直に生きること

ここからはじめてみてくださいね🤗


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2020年10月28日

決断できない人へ

 

 

決断できない人へ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

決断できない
決められない
なんでも先延ばしにしてしまう

そんな方は
もしかすると時間がたくさんある方か
時間は無限にあると思っている方かもしれません

もし明日死ぬとしたら何がしたいですか?
もし明日死ぬとしたらどうしますか?
決められないときなどによく聞かれる質問です

そんなこと言われても・・・
それでも決められないと思うかもしれませんが
実際にこうなれば人は決断します

ここでよく考えてみてください
100年後には
おそらくこの文章を見ている方
全て死んでいる
もちろん私も含めて

いつ死ぬか
それは明日ではないけど
明日よりちょっと長いだけなのです。

私たちは確実に
時間が少なくなっている
今日よりも明日のほうが
そして明後日、一年後

今、あなたには時間があるかもしれないけど
ずっとその時間は続かない

限りある時間をなるべく笑って過ごすために
今日決断する
今決断する

先延ばしすれば
その不安や悩み、恐れも
先延ばしされます。
そして時間が確実になくなっていきます

それでも先延ばししますか?


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2020年10月27日

生理の不調=血の不足だった!?

 

 

生理の不調=血の不足だった!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

女性は
毎月の生理や
出産、授乳などで
男性に比べて
血を失う機会が多いもの。

血には
タンパク質やビタミン、ミネラルなど
体や心の調子を整えるために
必要な栄養がたくさん含まれます。

つまり
女性は
この大切な血液を失う機会が多いので
毎日の食事から血を作る栄養を
意識して補うことが大切です。

【血を作る食事】
肉、魚、卵、大豆製品類
海藻類、野菜類
ゴマやナッツ類
味噌や醤油などの発酵食品
など

こうした食材には
タンパク質や
ビタミン、ミネラルが豊富。

しかし、
これが足りなくなると…

生理痛
生理前のイライラや憂うつ感
やる気が出ない
疲れやすい
めまい
耳鳴り
息切れ
不安感
肌荒れ
偏頭痛
生理不順
風邪をひきやすい
などが
起こりやすくなります。

だからこそ
毎日の食事はとっても大切。

健康的な体だけじゃなく
心も作る物なので
食事についても
しっかりと学んでいくことを
してみてくださいね。

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2020年10月26日

頼み上手な人がうまくいく理由

 

 

頼み上手な人がうまくいく理由

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

他人を頼れない
他人に何かを頼むことができない
嫌われるんじゃないか

でも
「先輩、今月ピンチなのでご飯連れてってくださいよ〜」
なんて頼んで上手くやってる人もいる

なんで?って思っていませんか?

これには理由があって
実は他人にお願いするとお願いした相手に好かれるんです。

例えば
他人にお願いされて
嫌だったけど断れなかったとします

そうすると
事実としてはお願いを聞いたということになります
でも心では嫌だと思っています。

人間は事実と心が別になっていると
心の方を事実に合わせようとしていく

嫌だったけど
この人のこと好きだから
この人優しいから
この人素敵だから
お願いを聞いた

とポジティブなイメージへ書き換えようとします。

といことは?
そうなんです
お願いした相手に好かれてしまう。

それを利用しているのが
冒頭の先輩に上手に甘える後輩なのです。

このように先輩に頼れる後輩は
嫌われるどころか良好な人間関係を作っていたりします。

他人を頼ったり
他人に頼めない
なんて思ってる人は
ちょっと思い出してみてくださいね🤗


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2020年10月26日

他人と比べてしまうクセの治し方3選

 

 

他人と比べてしまうクセの治し方3選

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

あの人に比べて私は・・・
この人と比べても・・・

なんて思っていませんか?

他人と比べてツラくなる
他人と比べて不安になる

なんて方必見!
今日はそのクセの治し方です

●競争心を捨てる
「あの人の方がすごい!」とか
「この人には負けている!」とか
思うとツラくなる

その場合はその競争心を捨ててしまいましょう
その競争をやめてしまえば良いのです。

●個性に注目する
あの人と同じ土俵に上がって
あの人と比べるのではなくて

あの人は〇〇な人
でも私は**な人
という形で

同じ土俵ではないところで生きていく
そんなイメージです🤗

●ありのままの自分を認める
他人と比較して競争してしまうのは
自分自身を認められていないから

今の自分で良い
ありのままの自分で良い

そう思っていたら
わざわざ他人と比べて自分の位置を
確認しなくても良くなります。

というわけで
3つの他人と比べてしまうクセの治し方
いかがでしたでしょうか?

すぐにはできなくても
3つともできなくても
できるところから
試してみてくださいね🤗


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2020年10月23日

コロナって怖い?

 

 

コロナって怖い?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

コロナって怖いですか?
今回は数字で見ていきましょう

コロナの死亡者数    1676人 10月19日現在
交通事故死亡者数    3215人 令和元年の統計
インフルエンザ死亡者数 3412人 2019年年間

ちょっと調べただけでこれです
これ怖いですか?
もし怖いとしたら

なんで
「緊急事態宣言!車に乗るのを自粛しましょう!他人を傷つける恐れがあります」
ってならないんでしょう?

なんで
「緊急事態宣言!インフルエンザが流行しているので外出を自粛してください」
ってならないのでしょう?

車は乗らないと生活できないから?
じゃあコロナで倒産した企業やコロナで自殺した人はどうなるのでしょう?
コロナ自粛のせいで生活ができなくなった人もいるのです。

インフルエンザは薬もワクチンもあるから?
じゃあなんでコロナより死ぬのでしょう?
薬もワクチンもないコロナの方が安全とも考えられます。

数字を見るだけでも
なんでコロナだけ特別扱いなのか
これが不思議なのです。

この数字すら嘘とも言われますが
報道で言われていることばかり見ずに
ちゃんと数字を見る
これも大切なことです🤗

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2020年10月22日

真面目すぎて辛い!それはななぜ?

 

 

真面目すぎて辛い!それはななぜ?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

真面目すぎて疲れてしまう
真面目にやならければ良いとも思うけど
やっぱり根が真面目
真面目なことに悩んでしまう

なんてことはありませんか?

●言われたことは守らないとと思ってしまう
●完璧主義で全部やらないといけないと思う
●責任感が強くて人に頼ったり任せたりすることができない
なんて・・・

でもこれって悪いことばかりじゃないですよね?
言われたことを守ったり
しっかりと責任を果たしていくことは
とても大切なことでもあります

では真面目で辛くなる人とそうじゃない人
その違いはなんでしょう?

それは「誰に対しての真面目さか」を見てください
他人に対して真面目だと
他人の目を意識していくことになります。

そうなると
辛くなっていきます。

そんな時は
自分に対して真面目に生きてみてください。

「これをやりたい」
「これはやりたくない」
など

その自分の気持ちに真面目になる
そしてそれを真面目に実行していく

真面目を検索してみると・・・

出典
https://dictionary.goo.ne.jp/word/真面目_%28まじめ%29/

1 うそやいいかげんなところがなく、真剣であること。本気であること。また、そのさま。「真面目な顔」「真面目に話をする」

2 真心のあること。誠実であること。また、そのさま。「真面目な人柄」「真面目に暮らす」

ということなので
自分に対して嘘をついたりせずに真剣に、本気で生きていく

そう考えると
真面目も悪いものじゃないと思いますし
やっぱり大切なものではないでしょうか?


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2020年10月21日

他人に迷惑をかけたくないと思うと辛くなる!

 

 

他人に迷惑をかけたくないと思うと辛くなる!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

他人に迷惑をかけないようにしなさい
迷惑にならないように〇〇する

こんなことを思うことが
日常生活であると思います



これがあなたが辛くなる原因かもしれません。

というのは
他人に迷惑をかけないというのは
基本的に不可能だから

生きてるだけで普通は迷惑をかけます

というか
そもそも「迷惑」ってなんでしょう?
相手が迷惑だと思ったら迷惑なわけですよね?

ということは
相手次第になってしまいます。

例えば旅行に行ってお土産を渡したとしても
あるひとは「ありがとう」と喜んでくれるかもしれませんが
あるひとは「これ要らないんだけど・・・(迷惑)」
なんて思うかもしれません。

それを考え始めたら
お土産を選ぶのが大変になってきて
どれを選んだら迷惑がかからないだろう
みたいな形になってしまいます。

ここで大切なのは
相手がどう思うかまでは
コントロールできないということ

「迷惑をかけないように」と考えると
不可能なことを永遠に考えることになります。

そしたら辛いのは当たり前
正解なんてないのです。

だから
自分がどうしたいかを大切にする!


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2020年10月19日

他人を気にしない3ステップ

 

 

他人を気にしない3ステップ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

周りの目が気になる
そしてその結果
ものすごく疲れる

そんな毎日を送っていませんか?
今日は他人を気にしない3ステップについて

その3ステップとは

①空気を読みすぎると疲れることを知る
その場の空気を読んだり
なんとなく周りがこっちに合わせてるから・・・
なんて思って迷ってしまう
そして色々考えて疲れてしまう

まずはそれを知ってください。

②自分に集中する
空気を読んだり他人に合わせようと思ってしまうのは
結局自分の前に他人のことを考えている

自分はどうしたいのか
自分はどうなのか

まずは自分に集中する

③本当の自分を出す
自分に集中できたら

自分を偽らず
背伸びもせずに
自分を出していく

そんなことを意識してみてください

これが他人を気にしない3ステップです

結局自分を大切にすること
そして自分に正直に生きること
これが大切だったりします。

他人を大切にしすぎて
自分がどっかにいってしまう
なんてことにならないように
この3ステップを意識してみてください🤗


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2020年10月15日

SNSの言論統制

 

 

SNSの言論統制

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

最近SNSでの言論統制ともいえる
アカウント停止とか
削除とかをよく聞きます。

ファクトチェックとか
フェイクニュースとか
ヘイトとか

色々あるのかもしれないし
確かにSNS自体は民間企業のサービスに過ぎないから
その企業の方針でも良いというのはわかるんだけど

これだけ広がってきてるのに
アカウント停止や削除理由が
明確に示されなかったりするのは
怖いな〜とも思います。

そもそも
私もそうですが投稿する側としては
このSNSではこれを言ったらダメかな〜
とか色々考えながら投稿しています。

ということは
少なくともSNSでの投稿には
そう言ったフィルターがかかってしまう
ということです

その辺りは見る側も
意識しておいた方が良いかもしれません

逆に言えばSNS上には載らない情報もたくさんある
ということになります。
無料の情報の限界ということですね。

何より
せめてこの削除理由や
アカウント停止理由を問い合わせたりした時には
個別で生の人間が対応するような体制にはしておいて欲しいな〜
なんて思います。

必要に応じて
チャットや電話対応ぐらいしてもいいんじゃないかな
なんて思ったりしますね。


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2020年10月14日

自分に集中してのびのび生きる♪

 

 

自分に集中してのびのび生きる♪

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

他人のことが気になる

あの人はこうで
この人は・・・

テレビではこう言っていた
ネットではこんなのを見た

などなど
他人が気になってしょうがない

そんなことってありませんか?

そんな時って
他人ばかり見ていて
自分のことを見ていない

意識は自分じゃなくて
他人の方へ・・・
そして他人に時間を使っている状況

これってもったいないと思いませんか?

時間の無駄遣い

時にはそんな視点も持ってみるのも
良いかもしれません。

他人のことが気になったり
他人が言っていることが気になったり

そんな時には
「自分に集中する!」

そんなことを意識してみるのも
一つの方法ですね🤗

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2020年10月13日

生理の血にレバー状の塊が混じってない?

 

 

生理の血にレバー状の塊が混じってない?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理の時に
ナプキンを見ると
レバーのような血の塊が混じってる…
そんなこと、ありませんか?

本来
生理の血は
サラッとしていて
レバー状の塊のようなものが
ほぼ混じらないのが
理想とされています。

経血にレバー状の塊が
混じるのは、漢方的に
血の巡りが滞っている状態と
言われます。

生理の血に
ゼリー状の血の塊がある場合は
日頃から血の巡りを妨げやすい

甘いものの取りすぎや
無理や我慢をしすぎたり
頑張りすぎたりなどを
できるだけ控えていき

血の巡りを助ける
ウォーキングや
軽いスクワットなどの
運動を取り入れてみてくださいね。

※生理痛がつらい時は、無理な運動は控えて、まずは体を労ってくださいね

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2020年10月12日

誰でも持っている成功法則

 

 

誰でも持っている成功法則

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

成功したい
誰もがそう思いますよね

その成功のための法則
実は誰もが成功する法則を
身につけているのを知っていますか?

それが
「TEFCAS(テフカス)理論」
今回はこの理論をご紹介しますね

TはTrial     挑戦すること
Eはevent    起きる出来事
Fはfeedback 感じること
Cはcheck   確認作業
Aはadjust   調整作業  
Sはsuccess 成功

簡単に言うと
挑戦してその結果をちゃんと確認して
できなかった場合はどうしたら成功するかを考えて
また挑戦する

これを繰り返すことで
本来ほとんどの人が成功できるという理論です

これは誰でもやっていて
成功体験も獲得しています

なぜなら産まれてから
どうやって歩けるようになりましたか?
どうやって話せるようになりましたか?

それは
このテフカスを使ったのです。

これをいつの頃からか・・・
「どうせ私なんてやってもできない」
「できなかったら恥ずかしい」
など考えて
最初の一歩を踏み出さなくなる

そして仮にやってみたとしても
やってみてできなかったりすると

なぜできなかったのか(確認作業)
次はこうしてみよう(調整作業)
をしないでそこでやめてしまう

失敗したとしても
調整して改めて挑戦する
これを繰り返すことで最後は成功する

さて元々持っていた成功法則
思い出しました?

うまくいかないな〜
と思っている方は
この成功法則を改めて使ってみてはどうでしょう?


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2020年10月09日

最近思うこと・・・

 

 

最近思うこと・・・

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

最近はみんなマスクしていますよね?
新しい生活様式とか言ってますけど
ここでちょっと考えてみた

服を着るようになったのも
こんな感じだったんかな〜と

元々人間だって服を着て生まれてくるわけじゃないから
服を着ていたわけじゃないと思うんですよね。

それが誰かが着はじめた
理由はわからないですよ

寒さからかもしれないし
何か作業するのにあったほうが便利だったのかもしれない

でも・・・
おそらく着ていないと
恥ずかしいから
みんな着てるから
そんな理由で服を着始めたわけではないと思うんですよね。

マスクも最初は
感染症予防だったけど

今ではどちらかというと
みんなしてるから
してないとトラブルに巻き込まれるから
になってる気がします

それでそのうちマスクが当たり前になって
素顔を出すのが恥ずかしくなったりするかもしれません。

アバターとかもそうかもしれません
最初はネット上で遊んでいたりする程度だったものが

これまた
「素の自分を見せるのが恥ずかしい」
とかなって

なんというか
素の自分は家にいて
外出するのはアバターとか
そんな感じの社会になっていくのかもしれない
なんて思ったりしています。

なんかそれって・・・・

でもマスクは外せるけど
裸で外に出る勇気はありません 笑

これからどんな世界になっていくんでしょうね。


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2020年10月08日

イライラに振り回されない方法

 

 

イライラに振り回されない方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

なんだか
イライラが止まらない!

周りの言動や
子供のやること
仕事の忙しさに
イライラして
それを止められない自分に
涙が出ることも…

そんな
抑えられないイライラに
振り回されていませんか?

そんな所から
思うように抜け出せない時は
糖分を取りすぎてないか❓
を一度振り返るといいかもしれません。

なぜなら
糖分の取りすぎは
生理痛や生理前のイライラ、憂うつ感と
深い関わりがあると言われるからです。

糖分と聞くと
甘いものを
思い浮かべやすいと
思うのですが

「見えない糖分」と呼ばれる
パンや麺、スナック菓子などの炭水化物
ソースやケチャップなどの調味料
ジュースやスポーツドリンクなどの清涼飲料水
なども
糖分が多いので
気をつけていきましょう。

糖分の取りすぎは
血糖値を一気に上げた後に
一気に下げようとする働きにより
糖分を取ってるのに
低血糖が起こる場合があります。

低血糖は
イライラや気持ちの落ち込みなどを
起こす原因の1つなのです。

イライラの原因は
他にもありますが

イライラが止まらない
自分で抑えようとしてるのに
抑えられない

そんな場合は
一度、甘いものを
取りすぎていないか?
も振り返っていきましょう。

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2020年10月07日

やらなきゃ…でもやりたくない…そんな時

 

 

やらなきゃ…でもやりたくない…そんな時

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

あれもこれも
やらなきゃならない…
でも、やりたくない
でも、やらなきゃ…
グルグル考えて気持ちが疲れてしまう
そんな時ってありませんか?

それを後回しにしても
大丈夫なことならいいんですが

後回しにできない時に
対処法があると嬉しいですよね。

やらなきゃいけないけど
やりたくない時の対処法は様々ありますが
今回はその中の1つ
私もよく使ってる方法をお伝えします。

結論から言うと
あれこれ考える前に
すぐに取り掛かってしまうこと。
これなんです。

なぜ、こうするといいのか?
というと
やりたくない時に
1番エネルギーを使うのは
やりたくない…
でもやらなきゃいけない
と考えている時と言われているからです。

つまり
グルグル悩んでいる
そんな時間こそが
気持ちやエネルギーなどを
消耗させてしまうんですね。

だから
後回しにできない
今やらないといけない
そんな時は
悩む前に思い切って取り掛かってしまう
ことが対処法の1つになるわけですね。

私も
やりたくないことを
やらなくちゃならない時って
始めるまでは
乗り気でなくて
動き出すまでが1番
エネルギーがいるな〜と感じます。

でも、
動き出しさえすれば
気付いたらなんか、できちゃった!
終わってた!
なんてことがよくあります。

繰り返しになってしまうのですが
やはり、取り掛かる前が
1番エネルギーがいるな〜と感じるので
やりたくないけど
後回しにできないな〜という
場面に出くわしたら
今回紹介した方法を
試してみてくださいね。

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2020年10月07日

心と身体の不思議な関係、なぜ人は病気になる?

 

 

心と身体の不思議な関係、なぜ人は病気になる?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

心と身体がつながっている
なんてよく言われますが

なぜか病気ばかり
病気のデパートみたいな方も
いらっしゃいますよね?

昔から「病は気から」とも言われます
この辺りは本当に不思議なのですが
「自分に嘘をついているとメンタルや体調と崩す」
と思うようなことがよくあります。

また、
「症状はサイン」
とも言われますよね?

この辺りも自分に嘘をついていると
そうじゃないんだといろんなところに
症状があらわれるのかもしれません

もしあなたも何か
心や身体の不調があるのであれば
ちょっと思い返してみてください

本当はやりたくないのにやっていたり
本当は自分のせいなのに他人のせいにしていたり
生活のためと自分の思っていることと違う仕事をしていたり
何か思い当たることはありませんか?

ちなみに
精神科以外でも
精神療法を取り入れたりするところもあります

関係ないと思われがちですが
意外と関係ある
というか盲点だったりする

自分に正直に生きてみたら
いつの間にか病気じゃなくなっているかもしれませんよ🤗


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2020年10月07日

ウイルス感染はしない!

 

 

ウイルス感染はしない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ウイルスといえば今はコロナかもしれませんが
そっちのウイルスじゃなくて
パソコンの方のウイルス

Macだから変な使い方しないし
ウイルスなんて大丈夫だろうと思ってたけど

なんかパソコンが重くなったり
保存すると勝手にフォルダができて
広告がついてきたりと
変な症状が出てきたので

流石にこれは・・・
と思って
ウイルスのソフトを入れました🤗

調べてみたけど
とりあえず
勝手に広告が出てきたりするのは
なくなったので
一安心

でもウイルスを検出はされてなかったけど・・・
なんでだろ?


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2020年10月06日

本当の自分に出会うために自分の人生を生きる

 

 

本当の自分に出会うために自分の人生を生きる

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分の人生を生きる?
結構言われたりするかもしれませんが
どういうこと?
なんて思うかもしれません

自分の人生を生きるとは
「自分で決めること」
です

他人のせいにしたり
環境のせいにしたり
社会のせいにしたり
時代のせいにしたり

そう言ったことをせずに
自分の人生を自分の責任で
自分で決めていくこと

これって難しいって思うかもしれません
私は生まれた環境が悪くて・・・
なんて思うかもしれません

でもそう思っていると
辛いですし人生が
他人や環境、社会、時代の影響を受けていて
自分の人生を歩むことができません。

そこから抜け出すためには
●他人と比較しない
●自分の決断基準を持つ
●やりたくないことは無理にやらない
●合わない人とは付き合わない
●誰かの意見を聞いても良いが最後は自分で決める

こんなことを意識してみてください
誰かの意見を聞くと
余計に迷ってしまう人は
先に自分の意見をしっかりと決めてから
他の人の意見を聞いてみるのも良いかもしれません

また時には「直感」というのも大切です
自分が何かを決めようと思った時に
瞬時に思ったこと
それが本当の自分の気持ち

その本当の気持ちを大切にしてくださいね🤗


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2020年10月05日

急に予定をキャンセルする人の特徴

 

 

急に予定をキャンセルする人の特徴

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

急な予定のキャンセル
時にはどうしてもそうしないといけないこと
と言うのもあるとは思いますが
それは稀な例外

それでもドタキャンしてしまう
ドタキャンしやすい人の特徴としては

●マイペース
●自己管理が苦手
●甘えがある
●相手のことを想像できない
●そもそも約束を守ると言う意識がない
などなど

〇〇だから仕方がない
急に〇〇になったから

そういった理由があるとは思いますが
これって少なくとも
相手のせいではありませんよね?

そうなると厳しいようですが
相手の信頼はなくなっていきます

本当にドタキャンする必要がある場合は
その状況が分かった時点で
なるべく早く相手に連絡して
しっかりと謝罪して
相手の都合を最優先して改めて約束する

こういった対応が求められることになります。

ちなみに
LINEの特典である個別相談等を
当日キャンセルされた方は他の方に迷惑がかかりますので
基本的に全てのサービスのお申し込みができなくなります

その時間にご予約したかった方を
お断りしている場合もあるのです

と言うわけで
ドタキャンして
失った信頼を回復させるための努力を考えると
よほどでない限りは
約束を守っておいたほうが楽ということになります
信頼を回復できない場合もありますしね


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2020年10月05日

我慢する理由、自分を犠牲にしてしまう理由

 

 

我慢する理由、自分を犠牲にしてしまう理由

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

我慢するタイプ
自分を犠牲にしてしまうタイプ
逆に人を犠牲にしても自分が這い上がっていくタイプ
色々ありますよね

もしあなたが
我慢したり自分を犠牲にしたりするタイプなら

それはなぜなのか
どうしてなのか

今日はそんなお話しです

理由
●断れない
●自分より他人のことを考えてしまう
●他人に任せられない

さてどうでしょう?
当てはまるものはありましたか?

ただ単に断れなかったり
他人のことを考えると自分が我慢すれば・・・
と思ったり

また
他人に任せられないから
全て自分でやろうとしてしまって
自分が大変になってしまったり

そんな状況になっていたら
ちょっと注意ですね

我慢しすぎて
自分がパンクしてしまう前に
ストップをかけてあげてくださいね🤗

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2020年10月01日

自分を認める力〜自分を好きになるには〜

 

 

自分を認める力〜自分を好きになるには〜

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「自分が好きですか?」
この質問に自信を持って
「はい」と答えられる人は
この投稿は必要ないかもしれません。

今回は
自分を好きになる
自分を認めるためには
どうしたら良いのかです

●好きなことをして良いと思う
●人と比較しない
●自分を否定しない
●完璧主義に注意する
●マイルールを柔軟に変化させる
●自分の最大の味方は自分

こんなところに注意してみてください
そしてまずはできるところから♪
完璧にやろうとしないでください

そして
自分の最大の味方は自分!
ですよ🤗


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2020年09月29日

山奥ニートやってます

 

 

山奥ニートやってます

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

中田敦彦さんのYouTube大学で紹介されてた本
面白そうなので読んでみました

なんと言うか
常識を打ち破ると言うのか
どんなことでも突き抜ければ成功すると言うのか
何事もやってみないとわからないな〜とおもました

なんせニートで持続可能な生活をしてる
これはすごいですね

自給自足しても税金が追いかけてくると思っていましたが
こんな方法があったとは・・・

●できる方法は探せばある!
●どんなことでも突き抜けたものが勝ち!
●常識は打ち破れる!

こんなことを思いました
もし興味があれば読んでみてください🤗
山奥ニート生活も良いかもしれませんよ。



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2020年09月28日

自己肯定感を高める簡単な方法

 

 

自己肯定感を高める簡単な方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自己肯定感
このワードよく見かけますよね?

文字通り
自分自身を肯定できる感覚

大切なのはわかっているけど
自己否定の毎日
自分にいいところなんてない
どうしたら良いんだーー!

なんてなっていませんか?
自己肯定感が低いと・・・

●自分に自信がなく常に正解を探してしまう
●嫉妬してしまうことが多い
●常に不安感がある
●自分に価値がないと思ってしまう
●感情の起伏が激しい
●人間関係がうまくいかない

などになりがち

それではどうしたら自己肯定感を高められるのでしょう?
今回はその簡単な方法をお伝えします。

●全ての人に好かれようと思わずに好かれている人の中で過ごす
●できたこと、できていることに注目する
●楽しいと思えることをする機会を増やす

根本的に自分を見直す方法は別にあるのですが
自分でもできる簡単な方法を今回は
ご紹介させていただきました

自己肯定感は人生をも変えると言われています
今の自分を変えたい
今の人生を変えたい
なんて思っている方は試してみてくださいね🤗



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2020年09月26日

ありがとうございます

 

 

ありがとうございます

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

YouTubeのチャンネル登録が
ちょっとずつ伸びてきていて
嬉しく思います
ありがとうございます🤗

YouTuberを目指してるわけじゃないから
興味がある人だけ見てもらえればと思ってるので
積極的に拡散はしてないんですよね。

それでももうすぐ100人になりそう
チャンネル登録は最初の100と
そこから1000までが大変
なんて言われます。

そうすると
まずは最初のハードルはもうすぐ越えられそうです

こうやって
コツコツとやっていくと
見てくれてる人が増えていく

何事も最初は大変ですが
最初の一歩は大切ですね。

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2020年09月25日

本当にやりたいことの見つけ方

 

 

本当にやりたいことの見つけ方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

やりたいことをやれってよく言われるけど
何がしたいのかわからない
むしろ何もしたくない
私のやりたいことって?

なんて思う方必見!
今回は本当にやりたいことの見つけ方についてです

●好きなことや趣味、興味のあることなどを書き出す
好きなことを書いてみてください
なんでも良いです
できそうにないことなどでも良いです

●友人などに自分の長所や特技を聞いてみる
意外とわからないのが自分の良いところ
なぜなら特技などは
あまり努力しなくてもできてしまっていたりしていることも

他の人からしたらすごい!
と思われていたりする場合もありますので
聞いてみると良いかもしれません

●何をしていたら幸せかを考える
そういえば私は〇〇している時は幸せだな〜
なんて考えてみてください

3つ挙げてみましたが
やりたいことを見つけるときの注意は

できなさそう・・・
お金が・・・
時間が・・・
など

色々なことを考えすぎないこと

まずはそういった条件を外して
探してみてください
そして紙に書いてみて眺めてみてください
そうすると自分の傾向がわかってくると思います


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2020年09月24日

食事で生理を楽にする秘訣

 

 

食事で生理を楽にする秘訣

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

毎月の生理やストレスだけでなく
妊娠、出産、授乳などで
女性は男性に比べて
血を失う機会が多いことを
知っていましたか?

血には
タンパク質やビタミン、ミネラルなど
体や心の調子を整えるために
必要な栄養がたくさん含まれており
ホルモンを運んだりする
役割も担っています。

女性は
この大切な血液を失う機会が
男性に比べると多いため
毎日の食事から血を作る栄養を
意識して補うことが大切です。

【血を作る食事】
肉、魚、卵、大豆製品類
海藻類、野菜類
ゴマやナッツ類
味噌や醤油などの発酵食品
など

こうした食材には
血を作るために必要な
タンパク質や
ビタミン、ミネラルがとても豊富。

しかし、
毎日の食事で
これらをしっかりと
補うことができていないと

生理痛
生理前のイライラや憂うつ感
やる気が出ない
疲れやすい
めまい
耳鳴り
息切れ
不安感
肌荒れ
偏頭痛
生理不順
風邪をひきやすい
などが
起こりやすくなるんです。

だから
毎日の食事はとっても大切。

ただ
頑張りすぎて
続けることが
苦しくなってしまわないよう

息抜きや楽しみも入れて
続けやすい工夫をしながら
毎日の食事を大切に
してみてくださいね^_^

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2020年09月18日

やりたいことができない原因

 

 

やりたいことができない原因

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

やりたいことをやりたいと思っても
現実はそうは行かない

あの人はやりたいことをやって
人生うまくいってるのに
なんで私だけ?

そんなことを思ったりしませんか?
今回は
やりたいことをやれない原因についてです

●どうせ私は・・・と諦めている
どうせ私にはできない
やってもうまく行かないなど
やる前から諦めている

●やりたいと思っていても行動に移していない
これをやりたいな〜って
思ってはいるけど
何もやっていない

それで時間が過ぎてしまって
結局やっていない

●理由をつけてやっていない
今は忙しいから
これが終わったら
来年ぐらいには
など

いろいろ理由をつけて先延ばしにしている

●勇気がない
人間は変化を嫌う生き物
だからこそ今までと違うことに挑戦する
勇気がなくてやりたいことなのに挑戦できない

●やりたいことがそもそもわからない
やりたいことが出てきても
〇〇だから難しい
でもこんなデメリットも
など

いろいろ頭の中で考えすぎてしまって
やりたいことがわからなくなってしまう
そんなこともあります

さて思い当たるところはありましたか?
やりたいことがある人は
少しの「勇気」を持って
新しい世界へ飛び込んでみる

時にはそんなことも大切ですね🤗

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2020年09月15日

おねがい

 

 

おねがい

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

いつも投稿見ていただきありがとうございます。
今日はお願いです

実は投稿がたくさんの方に見ていただけるようになっていて
メッセージでご相談をいただくことが増えています。

これ自体は私たちに興味を持っていただいていたり
相談したいな〜と思っていただいたりしているということなので
とてもありがたいことだと思っています

ただ・・・
この記事を書いている9月13日現在

LINEお友達登録者数
約1500

フェイスブック 夫婦合わせて友達が
約4500人

インスタ 夫婦合わせて
約15000フォロワー

ツイッター 夫婦合わせて
約10000フォロワー


重なる方もいらっしゃると思いますが
合計約3万人

フォロー外からのご相談などもあるのですが
それは数が多くないから考えないとしても
仮にこの1%でもメッセージをお送りいただくと
300メッセージ

というわけでメッセージいただいても
全てお答えできない・・・💦

ご相談は
LINEの特典でもある
無料の通話でのご相談がありますので
そちらをご利用ください

お願いでした🤗


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2020年09月14日

やりたいことだけやりなさい

 

 

やりたいことだけやりなさい

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

やりたいことをやって過ごす
やりたいことに時間を使う
そんな人生って理想ですよね?

今日は
やりたいことをやる人生のメリットについてです

●ストレスが溜まりにくい
好きなことをやっているので
ストレスが溜まりにくい

もちろんやりたいことをやるための努力が必要になるため
ストレスがないわけではないのですが
それでもストレスは溜まりにくいです

●成果を出しやすい
趣味や仕事なんでも良いですが
成果が出やすいということがあります

●後悔しなくて済む
やりたいことをやらなかったら
後悔するのは当たり前

逆に
やりたいことをやって失敗したら
納得もできます。

メリット多いですよね
このメリットを得るためにも
積極的にやりたいことをやっていく

そんな人生にしたいですね🤗


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2020年09月12日

素直は人生の最大の武器

 

 

素直は人生の最大の武器

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

アドバイスをもらったり
教えてもらったりした時に
素直になれずについつい反発してしまう

そんなことってありませんか?

素直になれないと
実は人生で損をしていることも

多くの成功者たちが
「素直にやる」
ことの大切さを語ったりしています

損をしないためにも
まずは素直が得だということを知ってください
素直は得なのです

素直になると
・人間関係が良くなる
・未然に問題を防げる
・最短最速で目的を手に入れられる

これを実感するためには
アドバイスなどをもらったら
即行動することです

そうすると
・アドバイスをくれた人との関係が良くなる
・さらなるアドバイスや情報をもらえる
・自分の成長につながる

注意して欲しいのは即行動しない場合は
アドバイスをくれた人からの信頼がなくなり
言ってもダメだと思われたら
それ以上のアドバイスや情報はもらえません

そうなると自分の成長も見込めなくなるので
即行動は重要です

素直に聞いて
とりあえずやってみる♪


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2020年09月10日

生理前のイライラ、不安を消す食事

 

 

生理前のイライラ、不安を消す食事

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前のイライラや不安が止まらないことで
仕事や家事に集中できない
周囲に人にきつく当たってしまう
など日常生活に
支障をきたしてしまう経験ってありませか?

生理前のイライラや不安は
日頃の食事や習慣などが原因となり
起こってしまうこともあると言われます。

実際に
食事や習慣を変えて
生理前のイライラや不安が楽になった方は
私も含め、多くいらっしゃいます。

だからこそ
生理前のイライラや不安が楽になるような
食事や習慣についての知識を得ることが
大事なんですね。

反対に
知らないことで間違った食事や習慣を
続けて毎日を過ごしてしまうと
その積み重ねにより
生理前のイライラや不安から解放されにくくなる上に

自分でできることや、いいと言われることなどを
やっているはずなのに
いつまでも不調が続いてしまう
なぜか楽にならない
ということが起こりやすくなる場合もあるのです。

もし
できることはやっているはずなのに
いつまでも不調が続く場合は
より落ち着いた気持ちで
生理前を過ごしていけるように
知識を得ていきましょう。

というわけで今回は、
生理前のイライラ、不安を楽にする食事を
紹介していきます。

●たんぱく質をしっかり取る
人の体は水分を除いた約半分は
たんぱく質からできていて
ホルモンや体や心に栄養を運ぶ血液や
ホルモンなどもたんぱく質から作られています。

生理前のイライラや不安が起こりやすい原因の1つに
ホルモンバランスの乱れが挙げられるのですが

ホルモンの材料自体が足りないことで
ホルモン自体が十分に作られず
ホルモンバランスが乱れる場合も
起こりやすくなります。

また
たんぱく質からは
幸せを感じる幸せホルモンや
食べ物を消化吸収する酵素
体を動かし体温を維持するための筋肉なども
日々、作られていますので

ホルモンバランスを整えるだけでなく
心身を健康的に保つためにも欠かせない
大事な栄養なのです。


そんなわけで
生理前のイライラ、不安を楽にするために
ホルモンバランスを整えたり
体や心の健康維持のためにも
大豆製品や卵や肉、魚介類などの
たんぱく質を食事に取り入れることを
今日から意識してみてくださいね。


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2020年09月08日

精神医学のタブーに迫る!「ロボトミー手術」

 

 

精神医学のタブーに迫る!「ロボトミー手術」

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ロボトミー手術って知っていますか?
その功績によってノーベル賞も受賞した手術です

1950年代に興奮状態や幻想、暴力などの
手のつけられないような症状でも抑えることができると
普及していきました

手術の内容は
「患者の脳の一部を切除する」

手術とはいっても
まぶたの裏からアイスピックのような器具を差し込んで
頭蓋骨を突き破り、脳の一部である前頭葉を破壊するというものでした

10分程度で手術できるため
そのことも普及に拍車をかけたと言われています

普及が進むと問題点というか
後遺症が明るみになってきます。

多くの患者が「おとなしくなる」のですが
それと引き換えに人間性を失ってしまいました

前頭葉を破壊してしまうので
当然と言えば当然かもしれません

そしてそのリスクが大きいことと
クスリの出現によって
この手術は行われなくなっていきます。

クスリによって
「おとなしくする」
ことができるようになったわけですよね

精神医学では患者を
「おとなしくする」
これができれば治療は成功となります


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2020年09月08日

なんでも自分のせいだと思いすぎてしまう人へ

 

 

なんでも自分のせいだと思いすぎてしまう人へ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

起きたことは自分のせいだと言われる
でもあれもこれも自分のせいで
こんな自分嫌だ

生まれてこなければ良かったのに・・・

なんてなっていませんか?

起きたことを
他人のせいにしたり
何かのせいにしたり
しないことはとても大切なことです

でも・・・
どこまでが自分の責任かわかっていないと
大きな責任を抱え込むことになってしまいます

逆に全てを
誰かのせい
何かのせいにしていたら
物事は動いていきません

成功している人の多くは
自分の人生に対して責任を持っています

が!

何でもかんでも自分のせいではないのです

成功している人の
自己責任は
「現実を直視して逃げないための自己責任です」

だから自分に関係ないことは
自己責任にはしません

自己責任とは
最終的に自分が責任を取らないといけないことを
自分の責任と考えるようにします

例えば
「子どもの成績が悪い」
成績が悪くて困るのは誰ですか?

子どもです

そしたら親は関係ない
子どもの人生ですから

子どもの成績が悪くて
将来良い仕事につけなかったら
老後面倒を見てもらえないかもしれない

と思っているなら
老後の生活を「自分で」どうするか
これが自己責任の部分です
子どもは関係ないのです

この境界をしっかりと分けておかないと
全て他人のせいにしてしまったり
逆に
全て自分のせいにしてしまったりして

どちらの場合もツラくなってしまいますので
その境界をしっかり分けておきましょうね🤗



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2020年09月06日

悪用厳禁!相手を思いのままに操る方法

 

 

悪用厳禁!相手を思いのままに操る方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

相手を思い通りに操りたい
そんなことを思ったことありませんか?

今回はその方法
マインドコントロールする方法についてです

その方法とは
●選択肢を与え自分で選択したと錯覚させる
●短いフレーズの情報を繰り返し伝える
●余計な情報は遮断する
●恐怖を煽ってそこから解放することを繰り返す
これです

今回はこの方法が伝えたかったと言うよりは
このような状況に自分がいる時は
相手が何か誘導しようとしていることに気づくことが大切です

そして相手に操られないために必要なことは
●この方法を知っておくこと
●広い視野を持つこと
です

この方法では視野を狭くしていくことで
相手を操ろうとしていきます
そのためその逆を意識することで
操られないようにするわけです

具体的には
●自分を客観視する
●反対意見も含めた広い情報を収集する
●善か悪かのような二元論で物事を判断したり裁いたりしない

と言うわけで
これは悪用厳禁ですよ

そして相手に操られないために
このことを知っておいてください🤗

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2020年09月04日

白い食べ物は肌荒れを起こす!?

 

 

白い食べ物は肌荒れを起こす!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

ある日、鏡を見ると
おでこや頬
あごの下
鼻の下などに
突然現れたニキビや吹き出物を見て
げんなりすることが
昔の私には、しょっちゅうありました。

その日の気分は
朝の肌の調子で決まる!と
言ってもいいくらい
肌荒れが起こることが気になっていたんです。

しかし嬉しいことに
生理痛や
生理前のイライラ、憂うつ感などの
生理のツラさを解決してから
お肌のトラブルが起こりにくくなり
ニキビや吹き出物で悩むことが
ほとんどなくなりました。

様々な解決法を学ぶ中で
衝撃を受けたのは
ニキビなどの肌荒れは
「白い食べ物」と呼ばれる
砂糖、白米やパン、うどん、パスタなどと
密接な関係にあるということです。

肌荒れが起こる原因に1つに
血糖値を急激にあげる食べ物を
習慣的に取り入れることがあるそうなのですが

これらの白い食べ物は
血糖値を急上昇させてしまうのです。

人は、高血糖の状態では
体に負担がかかるため
インスリンというホルモンの働きにより
血糖値を下げる仕組みになっています。

インスリンは
糖を中性脂肪に変えることで
血糖値を下げるので

これにより
たくさんの皮脂が分泌されることで、毛穴が詰まり
ニキビなどの肌荒れの原因になるとされています。

そして、残念なことに
脂肪も増えてしまうので
太る原因にもなってしまうのです。


また、
代謝しきれなかった糖は
体のたんぱく質とくっつくことで
肌の弾力を失わせ、
シミ、しわ、たるみの原因につながるとされています。

健康や美容にも嬉しくないのが
「白い食べ物」なのです。

ただ、
控えた方がいいと分かっていても
美味しいから、つい食べたくなるのが
「白い食べ物」の怖い所。

血糖値を急激にあげるものは
また食べたくなる気持ちにさせるものが多く
それを知らないと
取り入れ続けてしまうことにつながりやすく
甘いものや小麦製品類などが
より欲しくなってしまったり

それだけでなく
イライラや気持ちの落ち込み
生理痛などにも
つながりやすくなると言われています。

私も
肌荒れの他に
生理前のイライラや気持ちの落ち込み
生理痛などに何年も悩み
薬に頼ってもどうにもならない状態を
経験してきましたが

食事や習慣を変えていくことで
今は薬に頼ることなく
快適に毎月の生理を迎えられるようになりましたし

砂糖や小麦製品などの
白い食べ物もそれほど欲しいと
思わなくなりました。

肌荒れや生理のツラさを解決していく方法の1つとして
砂糖や小麦製品などの
「白い食べ物」をできるだけ
控えたり、避けていくことは
大事だと思うので
今日からできそうなことを始めてみてくださいね。


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2020年09月02日

本当のワガママとは?

 

 

本当のワガママとは?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

他人の目が気になる
ワガママって思われないかな
なんて思う方もいらっしゃると思います

今回は
どんな人がワガママなのか
その特徴についてです

●配慮されて当然だと思っている
●気分を害しやすい
●承認欲求が強い
●挫折に弱い
●他人のせいにする

当てはまるものはありましたか?

ここで注目して欲しいのは
自分のやりたいことをやっているとか
ではないと言うことです

自分のやりたいことばかりやってると
ワガママと思われるから我慢する
みたいな人もいると思いますが

やりたいことをやるのは
ワガママにはならない

だから
この5つに気をつけていれば
自分のやりたいことをやれば良いのです


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2020年09月02日

人生を楽しみたいなら自分に嘘をつくな!

 

 

人生を楽しみたいなら自分に嘘をつくな!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分に嘘?
どういうこと?
って思う方もいらっしゃるかもしれません

まずは自分に嘘をつくということは
どういうことかというところから

●本当はやりたくないのにやる
●やりたいことをやらない

この2つです

例えば
やりたくないことに対して
・仕方がないから
・やらないといけないから
など

色々理由をつけてやる方向に
自分を持っていく
それは自分を騙していることになります

そうすると
自分ではどこかで
騙していること
嘘だということ
がわかっているので
辛くなってしまいます。

例えば仕事
「この仕事をしたいからこの仕事をしている」
という人と
「働かないとお金がなくて生活ができないからやらなければならない」
という人だと

同じ仕事でも
辛さが違います
なんとなくわかりますよね?

このように色々なところで
自分に嘘をついて
現状に対して自分を納得させていると

それ自体が自分自身ではわかっているので
どんどん辛くなっていくし
それを否定しようと
どんどん嘘を塗り重ねていく

でも本質的には自分に嘘はつけないから
どんどん辛くなっていく・・・

悪循環です😭

どうせなら自分に正直に生きてみませんか❓


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2020年08月31日

魚を与えるのではなく魚の釣り方を教えなさい

 

 

魚を与えるのではなく魚の釣り方を教えなさい

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

これ聞いたことありますか?

中国語では『授人以魚 不如授人以漁』
と言われ、

「人に魚を与えると1日で食べてしまう。しかし人に釣りを教えれば生涯食べていく事が出来る」
老子が言ったとされる言葉です。

これをメンタルに当てはめてみます

●魚を与える
傾聴カウンセリング
これを食べれば良くなる系のサプリ等
クスリ

●魚の釣り方を教える
根本解決する方法を教える
食生活の改善を教える

魚を与えられると
一時的には楽になったりするかもしれませんが
魚の釣り方は知らないので
また同じ問題にぶつかってしまう

これを繰り返すと
「もうダメだ・・・」
「私なんて・・・」
となってしまって悪循環になります

だからちゃんと
魚の釣り方を教えてもらう✨


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2020年08月28日

誰も助けてくれない!と思った時に意識すること

 

 

誰も助けてくれない!と思った時に意識すること

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

誰も助けてくれない
誰も理解してくれない
誰もわかってくれない
そう思う時ってありませんか❓

これは心にゆとりのない状態
こうなってしまうと
相手のことを考える余裕もなくなってしまいます

この状態で一番問題なのは
「相手の話を聞こうとしなくなる」
これです

自分のことをわかってほしいという
意識が強すぎて
相手の話が聞けない

こうなると
せっかく相手が親身になってアドバイスしたり
相談に乗ってくれていたりして
助けようとしてくれていたとしても
それを聞くことができなくなってしまいます。

ここで大切なのは
関係ないように思えるかもしれませんが
「自分の力で生きていく」
ことを意識すること

これは人が生きていく上での大前提です

子どもなら助けてもらって生きていくというのも
大切なことなのですが

大人になったら基本的には
「自分の力で生きていく」
ことになります
まずはその土俵に上がりましょう

そうすれば
また違った世界が見えてきますよ🤗


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2020年08月27日

平熱35℃台の方は要注意?体温UP法3選

 

 

平熱35℃台の方は要注意?体温UP法3選

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

体温が低いと
体も冷えやすくなりそう
生理の悩みにも何かしらの影響がでるのかな?
代謝が落ちそう
と思う方もいるではないでしょうか?

50年前の日本人の平均体温は、36.89度だったそうですが
現代的な生活スタイルの影響で
日本人の平熱は低下傾向にあり
2008年の平均体温は、36.14度と下がっているそうです。

私がまだ
生理や心の調子の整え方を知らなくて
薬に頼りきりだったころ
私の体温は、35度台だったのですが

知識を得て、食事や習慣、心のケアを
積み重ねていき調子が整ってきたな~と
感じたころ
37度近くまで平熱が上がっていて
驚いた記憶があります。

始めは熱がある!と驚いたのですが
その割には風邪っぽくなく
体の調子も良かったので
試しに、1週間程、同じ時間に体温を測ってみたら
どの日も、体温が37度近くあったので
あ、体温が上がったんだなと安心しました。

体温が1度上がると
免疫力が30%上がり
基礎代謝は12%上がるとされています。

血流が良くなることで
自律神経やホルモンバランスも
整いやすくなり
精神的にも安定しやすくなるそうです。

反対に
体温が1度下がると、免疫力が30%下がり、
基礎代謝は12%も低下すると言われています。

また、体温低下は自律神経やホルモンの働きも
落ちやすくなることで
気持ちが落ち込みやすい
生理前になるとイライラうつうつしやすい
冷えやすい
などに、つながりやすくなる場合もあるのです。

そこで今回は
私が実際に行った体温UP法3つを
紹介します。

1:入浴をする
すぐに体温を上げられる方法が入浴です。
忙しいとつい、シャワーで済ませがちですが
湯船に10分程つかるだけで
体温が、1度くらい上がるそうです。

他にも、湯船に浸かることで
血流を促す助けになります。
それにより、
老廃物を回収したり
体の隅々にまでホルモンや栄養を運んだりなど
スムーズにでき、心身の機能の助けになるそうなので
できるだけ、毎日入浴をするといいと思います。

2:運動をする
低体温の原因の9割は、筋肉量の低下と考えられているそうです。
筋肉量と体温は比例すると言われていて
昔と比べても、運動量はかなり低下しています。

筋肉量を上げるためには
運動することが大事なので
ジムに行ったりするのもいいかもしれません。

ただ、忙しく時間が取れない場合は
筋肉量を上げると言うより
今以上落とさないためにできることとして
私も普段から行っている
ちょこちょこ運動もオススメです。

例えば
買い物の時に、
カートを使わず、カゴを持って買い物をする。

歯磨きや髪を乾かすとき
かかとの上げ下ろしをする。

時間を見つけたら
ラジオ体操やストレッチをする
などです。

私個人としては
頑張って無理に続けて3日坊主で終わってしまうより
回数は少なくても、続けられることの方が大事だと思うので
続けられる自分なりの工夫を意識するようにしています。

3:甘いものを控える
砂糖などの
精製、加工された甘いものは
食べると美味しいですし
気持ちをホッとさせてくれますが
体を冷やす働きがあるものが多い傾向にあります。

また、
甘いものの消化には
ビタミンB群や、カルシウムなどの栄養素が
たくさん必要になるのですが

これらは
体温の維持や脳の働き
生理や心の調子に重要な働きをする
栄養でもあるので
甘いものを取りすぎることで
大切な栄養が失われてしまうのです。

それと同時に
甘いものを控えていくための知識も大事だと思っています。


ここまで、3つの体温UP法について
お伝えしてきましたが
体作りは、毎日の積み重ねが大事だと思いますが
何か1つでもスタートしなければ、何も始まらないので
できることから、何か1つ
今日から始めてみてくださいね。

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2020年08月26日

自分が正しいと言いたい人

 

 

自分が正しいと言いたい人

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

SNSで自分が正しいと思って
人の投稿にやたらと反論する人を見かけます。

最近ではネット上だけではなくて
自粛警察とか
マスク警察とか
リアルでも問題になっていますよね
はたから見ているとちょっと痛い人に見えてしまいます。

例えその反論が共感できる内容でもです。

だからマスク警察とは逆にマスク外せーーー!!
と喧嘩を打ってる人がいたとしたら
それもちょっとどうかと思います

もちろん
デモや自分の投稿など
そう言ったところで主張するのは
やったほうが良いと思うし
それは必要なこと

でもわざわざ
人の投稿や
人の行動対して反論していくのは
お互いにとって時間の無駄

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2020年08月26日

自分をラクにするために過去を変える方法

 

 

自分をラクにするために過去を変える方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「あの時こうすればよかったな」
「あの選択は間違いだったかも」
「こっちを選んでおけば・・・」

なんて過去の出来事が
いつも頭の中に出てきてしまう

何かを考えると
時がそこへ戻ってしまう

こんな過去は
誰にでもあると思います
でもそのせいで悩んでいるのなら
その過去を変えてみませんか❓

過去を変える?
そんなことできるの?
なんて思うかもしれませんが
今日はその方法について

過去を変えるためにはどうしたら良いか
そのポイントは
「今」
今を変えることによって過去を変えていきます

今をどうすれば良いかというと
今を楽しくする✨
今を幸せにする✨
今を素敵にする✨

ちょっと解説しますね
今が楽しくない、不幸だと思っていると
冒頭に書いたように
「あの時こうしておけば・・・」
ということになってしまいます。
逆に
今が楽しければ
「あんなこともあったけどあれのおかげで今があるな〜」
とか
「あの時は苦労したな〜」
とか
そう言った形で過去を見ることになります

ということはどういうことかというと
今を楽しんだりすれば
今を変えれば
過去も変わっていくということになります

だから過去ではなくて「今」を
意識していくことをやってみてください🤗



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2020年08月25日

自分で人生を変える唯一の方法

 

 

自分で人生を変える唯一の方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

生きづらい・・・
何をやってもうまくいかない・・・
なんとか今の状況を変えたい

そんな時に人生を変える方法は
・時間に解決してもらう
・誰かに解決してもらう
・いつもと違う選択をする
です

あれ?一つじゃないの?
3つあるよ
と思った方

この3つの方法
よ〜くみてください
上の二つは・・・運というか
自分でコントロールできない

そうなると自分で人生を変える方法は
最後の「いつもと違う選択をする」だけです

例えば1ヶ月我慢したら
仕事の配属が変わるから
それまで我慢するとか
そう言った場合は時が来るのを待っても良いでしょう

でもそう言った場合でなければ
待っていてもいつ解決できるかわかりません

2つ目も誰かが解決してくれるかどうかは
わかりません

となると最後のが自分で人生を変える唯一の方法となるわけです

人生を変えたいと思いつつ
最初の2つの選択をしている人は意外と多いです
「自分は運が悪い」
「これは運命だ」
と思ってる人に多いですね
思い当たるなら最後の3つ目の方法を試してみてください

いつもなら右を選ぶけど今回は左を選んでみる
いつもならやらないことも勇気を出してやってみる

そんな感じですね
そうすれば少なくとも今までとは違う結果が待っています

今を変えたいなら
いつもの選択肢を変えてみる✨



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2020年08月22日

コロナ対策のためならなんでも許される?

 

 

コロナ対策のためならなんでも許される?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

連日のコロナコロナコロナ
なんとなく
日本が?世界が?
緊急事態に陥ってるように報道されています

こうなってくると
緊急の事態だからと
思考停止になってしまう人が出てきます

どう言うことかと言うと
「緊急事態だからみんなで協力しなければならない」


基本的には
危機感を煽られているときは注意が必要です
相手の策略にのせられているかもしれません

そもそも
いろんな意見があって良いのです
それを忘れてはいけません

コロナについての意見だって
専門家でも割れてるんです
そして多数派が必ず正解とは限りません
日本人はこの意識が薄いのかもしれません

多数派の意見が尊重されるし
なんとなく
「空気を読む」
と言うことをして多数派になろうとする

これが同調圧力になり
気がついたら緊急事態だからと
自分の意見が言えないどころではなくて
自分のしたいことすらできなくて
したくないことをしないとけなくなるかもしれません


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2020年08月21日

あなたの人生がツラい理由

 

 

あなたの人生がツラい理由

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

あなたの人生がツラいのは
なぜだと思いますか?

こんなことがあったから
あんなことがあったから
仕事が辛いから
学校が辛いから
親が・・・

色々思い当たるところはあると思います

でも仮にその問題が過ぎ去っても
次の辛いことが
やってきますよね?
次々に辛いことがやってくる

その辛いことを
どうして良いかわからない

そうなんです
ここなんです

実はあなたが辛いのは
「辛い理由が分からないから」
これなんですよ

辛い理由がわかっていたら
それを解決するための方法を
考えることができますが

辛い理由が分からないと
何をしたら良いかすらわからない

それでも色々やってみるけど
うまくいかない

ツラい

そうならないためには
まずはツラい理由を知ること
そこからはじめましょう🤗



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2020年08月20日

復職や転職で失敗する理由

 

 

復職や転職で失敗する理由

メンタル カウンセリング専門家の井川寛之です

休職や退職そして療養して
いつ復職したら良いのか・・・

とか

復職してもまた悪化して
すぐに休職や退職になってしまう

そんな方って多いですよね

休職や復職、転職などを
何度も繰り返して
色々やってみるけど
うまくいかない・・・

それはなぜか❗️

それはちょっと調子が良いというだけで
仕事をスタートしているから

ではどうしたら良いのかというと
元々の問題をちゃんと解決したかどうかを
確認してみる

これが大切です❗️

でも
実際はちょっと調子が良くってくると
途中で就労を勧められたり
就労の支援が始まったりしていきます。

問題の解決をしていないのに
働いたりして
負荷がかかれば
悪化するのは当たり前

というわけで
仕事をスタートさせる時には
元々仕事ができなくなった理由と
その問題が解決されているかどうかを
確認してみてください🤗


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2020年08月18日

コロナでの対立を防ぐために

 

 

コロナでの対立を防ぐために

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

コロナについて
ネットでいろんな意見を見ていると
専門家も含めて
考えが二分されてる気がします

報道では
コロナを煽っているらしいですが

もしかすると
本当は意外とコロナはただの風邪とか
コロナをあんまり怖いと思っていない人たちも
多いのかもしれません

ある意味
コロナが怖いと言うのは
世間一般の常識で
そう思っている人が大半

と言うことを
テレビによって植え付けられているのかもしれません

だから
「一応マスクします」
みたいな人が増える
そうするとやっぱりみんな怖いと思ってる
みたいな形になる

マスクって目に見えるから
なんと言うか印みたいな形に
なってますよね

最近はコロナ対策を
する派と
しない派が
対立する構図になってきました

ここで注意して欲しいのは
するかしないかは
その人の問題だと言うこと

他人が介入する問題ではないので
自分が対策したいと思えばやれば良いし
対策したくないと思えばやらなければいい
そこはその人の自由

コロナでの対立を防ぐためには
この前提を持っていることは大切だと思います🤗



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2020年08月13日

暑い時期からでも始められる3つの冷え対策

 

 

暑い時期からでも始められる3つの冷え対策

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理の悩みを
より辛くさせてしまう冷え。

冷えがなく
血流の良いポカポカな体だと
生理痛や
生理前のイライラ、憂うつ感なども
起こりにくいとされています。

血液は
体に必要な
栄養やホルモンを体の隅々まで運び
老廃物を回収しているので

冷えにくい
ポカポカの体作りは
生理を楽にしていくことや
健康にとって
とても大事なんですね。

反対に
冷えやすいということは
血流も妨げられやすく
栄養やホルモンも運ばれにくく
老廃物も回収しにくい
ということでもあると思います。

だからこそ
冷えにくい体作りが
大事なのですが

寒い時期だけでなく
暑い時期にも気をつけていくと
良いと言われているんですね。

そんな
暑い時期からでも始められる
3つの冷え対策を紹介していきます。

● 冷たいものは、程々に。(冷たいものを食べた後は、温かいお茶で冷えケア)
●暑い時期のお茶は、できるだけ常温で
●38度〜40度程度の湯船に浸かり、体を温める

3つとも
普段私も行っていることなので
もし良ければ
冷え対策の参考にされてみてくださいね。


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2020年08月11日

意外とシンプル!自分らしく生きる5つのコツ

 

 

意外とシンプル!自分らしく生きる5つのコツ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分らしくいきたいけど・・・
自分に自信がないし・・・

なんて思っていませんか?

自分らしく生きる!
これって難しそうですか?
でも意外とシンプルだったりします

その自分らしく生きるコツを
今回はご紹介させていただきます

●本音を大切にする
自分の本音
何かが起きた時に感じる感情
それを大切にする

●とりあえずやってみる
やりたいな〜と思ったことや
これはやっておかないと
と思ったことは

「とりあえずやる」

完璧じゃなくても良いのでとりあえずやる

●他人と比べない
自分らしく生きるためのコツなので
ある意味当然ですよね
自分らしくなので他人は関係ないのです

●付き合う相手は選ぶ
自分らしくいられる相手を大切にする
逆に自分らしくいられない相手とはなるべく離れる

●周りと違っても良い
周りがこうしてるのに・・・
こうするのが常識だし・・・

そんなことは一旦置いておく
周りと違っても良い
周りと一緒だったら自分らしくないですよね?

以上5つご紹介させていただきました
考えてみれば当たり前のことだと思います
そしてシンプル

難しく考えすぎてるな〜
なんて思った時にも
これを思い出してみてください🤗


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2020年08月11日

相談相手を選ぶ時のポイント裏話編

 

 

相談相手を選ぶ時のポイント裏話編

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

相談相手を選ぶポイントは
いろいろあるのですが
今回は裏話編です

例えば
職場で困ったことがある
そうすると?

ちょっと大きい企業とかだと
最近では相談窓口というのが
外部に委託されてたりして
あったりします

でもよく考えてみてください
そこで相談したらどうなるか

その相談窓口が仮に
第三者だとしても
会社が選んで会社がお金を支払って
頼んでいる

その相談窓口からしたら
会社がお客様

ということは?

会社にとってメリットがある方向で
問題を解決していこうとします

ここで注目して欲しいのは
誰がお金を払っているのか

例えば精神科医だったら
自費でない限りは
あなたが支払うお金よりも
医療保険からの支払いを受けています

行政だとしても
あなたは税金を払ってくれる人の1人でしかないので
多くの人に理解が得られる方向での
解決を目指していくことになります

考えてみれば当然ですよね
だからお金の流れを見てみる
これも一つのポイントになります


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2020年08月08日

人生すらも変える!相談相手を選ぶ時のポイント

 

 

人生すらも変える!相談相手を選ぶ時のポイント

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

誰かに相談したい
でも・・・
相談して大丈夫かな
そんなこと思ったことありませんか?

今回は
相談相手を選ぶ時のポイントについてです

●環境が似ている人を選ぶ
この場合は
環境が似ている人の中で
その問題を解決した人が最適です

●その分野を専門にしている人を選ぶ
これはなんとなくわかりますよね

●難しい言葉を使う人は選ばない
こんな人は
ただ単に見栄っ張りだったりすることもありますし
何より分からないことがあるより
わかりやすい人に相談した方が良いですよね

●失敗体験を話してくれる人を選ぶ
誰でも失敗しながら
学びながら人生を進めています

だからこそ
どんな失敗をしてきたかと言うのは
学びになりやすい
失敗体験を話してくれる人は大切です

●客観的に物事を見られる人を選ぶ
相談したら冷静に分析してくれたり
アドバイスをしてくれたりする可能性が高いです

●ピンときた人を選ぶ
直感というやつですね
時にはそれを信じてみても良いかもしれません

以上相談相手を選ぶときのポイントでした
誰に相談してみようかな〜
なんて迷った時に思い出してみてくださいね🤗


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2020年08月08日

なりたい自分になるために

 

 

なりたい自分になるために

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

こんな自分は嫌だ
あんな自分になりたい
あんな風だったらな〜

なんて思うことってありませんか?

でも何もしなければ今のまま
なりたい自分になるためには
どうしたら良いのか

毎日を
日々を少しずつ変えていけば良いのです

そのためには
①なりたい自分を想像してみる
②その自分になるために必要なことを考えてみる
③目標を作ってみる
④その目標を達成するために今できる小さなことを考えてみる
⑤小さなことを1つだけ毎日の生活にプラスしてみる

これの繰り返しです
小さなことで良いです
小さなことで良いので
毎日の生活をちょっと変えてみる

何も変えなければ
いつもの毎日だし
いつもの自分です

それをちょっとだけ変えてみる
そんなイメージ

いきなり大きなことをやろうとすると
大変だしできないかもしれないし
続かないかもしれません

それよりもちょっとだけ
小さなことでも良いのでちょっとだけ

これならできそうじゃないですか?


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2020年08月06日

頑張りたいのに気力が出ない…から抜け出す方法

 

 

頑張りたいのに気力が出ない…から抜け出す方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理と関わりのある不調は
様々ありますが

例えば
頑張ろう!という気持ちはあるのに

仕事や家事に集中できない
やる気が出てこない
気力が続かない
気づくとボーッとしてしまっている
などを感じて

頑張れない自分を責めてしまうことって
経験ありませんか?

こうした
頑張りたい気持ちはあるのに
頑張れない理由というのは
様々あるのですが
その理由の1つに
たんぱく質不足があります。


やる気と言うのは
勝手に沸いてくるものではなく
ドーパミンという脳内物質により
作られるとされています。

そして、このドーパミンは
たんぱく質が原料となっているのです。

たんぱく質が多く含まれる主な食事は
肉や魚、卵、大豆製品などですが
大豆製品などの植物性のものより
動物性のものの方が
吸収率は良いとされています。

例えば
ダイエットでカロリーが気になるからと
お肉や魚をできるだけ避ける生活をしていたり

食事を作るのが面倒だからと
パンやおにぎり、麺類など
簡単に食べられるもので食事を済ませたり

そのような食生活だと
どうしても、たんぱく質が不足しやすくなるので
それにより、やる気の元であるドーパミンも
作られにくくなってしまうのです。


そして
生理前や排卵期は
ホルモンの移り変わりの時期で
そのホルモンの原料の一部も
たんぱく質から作られます。

頑張る気持ちはあるのに
気力がわかないなどを強く感じやすい方や
排卵期や生理前に特に
そうした悩みが強く出やすい方は
もしかすると
たんぱく質不足が関係しているかもしれないので

今日から毎日の食事に
たんぱく質をしっかりと意識してみてくださいね。


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2020年08月03日

誰も信じられない!目的なく付き合ってくれる人はどこにいる?

 

 

誰も信じられない!目的なく付き合ってくれる人はどこにいる?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

出会う人出会う人
何か裏の目的がある
お金や体や・・・
だから信じられない

何も裏の目的なくて
信じられる人いないかな〜

こんなこと思っていませんか?

でも考えてみてください
逆にあなたは何も目的を持たずに
他人と付き合いますか?

よっぽど可愛い女の子ならあるかもしれない?
でもこの場合は可愛い女の子と一緒にいたい
という目的があったりしますよね?

そもそもそんなあなたも
信じられる人が欲しいという目的がある

それを踏まえて
もし信じられる人が欲しいということなら
先に自分から相手を信じてみる

そして
先に自分から何かをしてあげる
相手の喜ぶことを先にする

そうすれば
相手はお金や体など
そう言った目的ではなくて

例えば
親切にしてくれたから
何かこちらもしないとな〜
という目的で

少なくともお金や体など
そう言った目的ではなく
付き合ってくれる人も出てくる

そんな人を
さらに信じていく

それを繰り返してみてください🤗




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2020年08月03日

お風呂に入りたくない!そんな時には

 

 

お風呂に入りたくない!そんな時には

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

入浴の効果とか
湯船に浸かると〇〇に良い
なんてことを聞いても

お風呂に入りたくない❗️

実は私その気持ちわかります
なぜならあんまりお風呂は好きじゃないから
でもなぜか温泉は大好きです🤗

それはさておき
元々お風呂に入るのが好きじゃない
うつなどでただでさえ何もしたくないのに
さらにお風呂なんて・・・

そうなんですよね
お風呂入らないと困ることって
ほとんどない

そりゃ何ヶ月も入らなかったら
臭うとかあるかもしれないけど

おそらく冬の1週間ぐらいなら
ほとんど影響ないレベルかもしれません

だからこそ
入るのには勇気?覚悟?がいる

そんな時どうするのか
お風呂に入れるようにするために
習慣化するとか
いろんな情報があると思いますが
それだと根本は解決しません

例えば
そもそもなんでお風呂に入りたくないか

動きたくないから

それはなんでか

ここを解決していく

この場合
お風呂に限らず何かをするのが
億劫になっていると思うので
そんな場合はそこを解決していく

遠回りに感じるかもしれませんが
こっちの方が結果的に近道ですよ🤗


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2020年07月31日

何を言うかも大切だけど誰が言うかも大切

 

 

何を言うかも大切だけど誰が言うかも大切

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

同じことを聞いても
この人から聞いたときは素直になれなかったけど
あの人から聞いた時には素直になれた

なんてこともあると思います

だから
何を言うかももちろん大切だけど
誰が言うかも大切

例えば
嫁が言うと角が立つけど
息子が言えば丸くおさまるとか
そう言うことって経験したことありますよね?

もしあなたが
「話を聞いてもらえないなー」
「私の意見は取り入れてもらえないなー」
なんて思っているなら

何を言うか
どうやって言うか
これももちろん大切ですが

そこを工夫しても
うまくいかない場合は
その人との関係性も
見直してみると良いかもしれません

そんなこと言っても
あの人とは仲良くなれない・・・

なんて場合もあると思いますが
そんな時には
その人と仲の良い誰かに言ってもらう
なんてことも試してみる♪

色々考えてみると
いろんな方法が見つかると思いますよ🤗


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2020年07月29日

男女の関係を長続きさせる5つの鉄則

 

 

男女の関係を長続きさせる5つの鉄則

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

恋愛関係や
夫婦関係
最近では結婚はしないけど
パートナーという関係

その関係が
なぜかギクシャクしてしまう
なぜかうまくいかない
なぜか短期間で終わってしまう
どうしたら長続きするのか

今日はそんなお話
うまく関係を保つための鉄則をまとめてみました

●意識して感謝の言葉を伝える
●ちゃんと愛情表現する
●思いやる言葉を伝える
●お互いの価値観を認める
●適度な距離感を保つ

まとめると
ちゃんと思っていることを
伝えたりするということと
お互いを尊重することですね

なんとなく付き合いが長くなってくると
「言わなくてもわかるよね」
「これくらいは分かってよ」
なんて思いがち

お互い1人の人間
いくら付き合いが長くなってきても
わからないこともあるし
むしろわからないことの方が多い

もちろん分かってくるところもあるけど
それを前提としない
ちゃんと伝える

これが大切ですね🤗


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2020年07月27日

生理前の疲れを楽にする3つのポイント

 

 

生理前の疲れを楽にする3つのポイント

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

体のだるさや
疲れがなかなか取れない
時ってありますよね。

特に生理前は
疲れやすく
いつもできることが
普通にできないもどかしさも
感じたりします。

そんな時に
食事で気をつけるとよい
3つのポイントがあります。

それは
●甘いものを控える
●タンパク質しっかり取る
●ビタミンB群しっかり取る

オススメ食材は
豚肉、卵、鰹、納豆、ニンニクなど

疲れをとるには
ビタミンB群がおすすめで

そのビタミンが働くには
タンパク質が欠かせません。

甘いものは
どちらの栄養も
消費しやすくしてしまうので
程々にしておくように
してみてくださいね。

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2020年07月27日

自分を甘やかせない弊害

 

 

自分を甘やかせない弊害

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

相談でお話をしていると
自己投資にに対して
抵抗がある人が多いと感じます

私なんかが・・・とか
私にはもったいないとか

そんな人は
本当は1500円のランチを食べたいんだけど
我慢してコンビニ行って安く済ませようとしたら
お弁当やお菓子、スイーツも買っていて

気がつけば1500円を越えていたりする
なんてこともあったりするかもしれません

そんな人は
いろんなところで
我慢していたりしてる

新しい服も
趣味に使いたい道具も
本当は別のものが欲しかったりしても
我慢我慢
それだと辛いですよね

幸せを掴む人はそんな中で
一歩踏み出してみようかな
変わってみようかなと思って
違った自分を探しに行くために投資する

たまにはこの服を買ってみよう
このバッグを買ってみよう
ちょっといいランチを食べてみよう
この本買ってみよう
このセミナー受けてみよう

なんて形でね🤗

これができるかどうか
そこが大きな分かれ道でもありますね


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2020年07月24日

何もしたくない!から抜け出す方法

 

 

何もしたくない!から抜け出す方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

何もしたくない!
そんな時ってありませんか?

例えば
仕事が忙しい時期に入った
新しい部署に変わってまだ仕事に慣れない
子どもが小さくて育児や家事で
毎日ヘトヘト
それなのに
自分のこともやらなきゃならない…
など。

こんな時は
何もしたくなくなりますよね。

特に
生理前なんかは
いつもより疲れやすいので
こうした気持ちが出やすいものです。

こんな時は
無理に頑張ろうとしても
多分それ以上
頑張れない時だと思います。

だから
必要最低限のことだけを
淡々と終わらせて

そして
ダラダラしたり
美味しいもの食べたり
好きなことをしたり
エネルギーチャージできるようなことに
集中してみてください。

頑張れないときは
もう充電が空っぽということ。

機械なら
無理して動かして壊れたとしても
替えがききますが

人間は気持ちが一旦壊れると
替えはききませんし
それを元に戻すには
ものすごく時間がかかることもあります。

そうなってからでは
とても大変なので

疲れたな…
もう頑張れないな…
の「これ以上無理しないでサイン」に
気づいたら
早めに休むようにしてみましょう。

このサインを感じ取るよう
意識していくことで

ここまでは大丈夫
これは無理しちゃダメだな
など
分かるようになっていきます。

ちゃんと休むことも
いつもご機嫌な自分でいるためだったり
何もしたくない!から抜け出すために
大事な仕事なのです。


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2020年07月24日

長期間悩んでいる場合は注意が必要

 

 

長期間悩んでいる場合は注意が必要

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

うつうつしたり
不安だったり
強迫観念があったり

それが短期間
例えば数ヶ月程度であれば
特に問題はない場合もあります。

それが半年から一年程度続く場合は
おそらくご自身でなんとかすることは
難しいことが多いです。

例えば
大切な人が亡くなったとか
何かがあってうつうつしていたりする場合
数ヶ月程度は誰でも
落ち込んだり悲しかったり
不安だったりすると思います。

これは当たり前ですし
通常起こりうることです。

ただそれが
数ヶ月経っても解消されない場合
それは誰かの助けが必要な場合と考えた方が良いかもしれません。

あなたは
悩み始めてから
どれくらい経っていますか?
ちょっと思い出してみてください。
半年から1年程度経っていませんか?

そうなっている場合は
誰かの助けが必要になると思います。

私に相談しろと言っているのではなくて
そのままだと長期化する可能性が高いからです。
一人で解決するのが困難な状況と思った方が良いでしょう。

なんで相談しないといけないのか
自分で解決しようとしても
前に進んでいないのですよね?
解決できないから今困っている・・・

ということはこの先もずっとそのまま
そして正直もっと悪くなる可能性もあります。

だからこそ
早めに相談することで
無理なく
変わっていける

その先には
働くことができたり
家族で楽しく旅行したり
夫婦関係がうまくいったり
家族関係に悩まなくなったり
人間関係に悩まなくなったり
強迫観念で辛い思いをしなくてもよくなったり

そういった
世界が待っていることだってあるんです。

最初から
一歩を踏み出さずに
自分の中で留まっていては
そのさきの幸せ
それも手に入れることができないばかりか
もっと今よりも状況が悪くなっていってしまうかもしれません。

働けなくなったり
夫婦や家族がバラバラになってしまったり
人間関係が崩壊してしまったり
いつもいつも頭の中にあることが出てきたり
そんな状況になるよりも
サクッと相談してしまう

それが結果的に一番
解決への近道になる場合もあります。

相談するときは
依存させるタイプの人のところへ
相談するのは危険です。

最終的には自分の足で立てる
最終的にはその人の手を離れることを想定している

そんなところへ
ご相談されるのが良いと思います🤗


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(L)

2020年07月24日

悩みが解決しない理由

 

 

悩みが解決しない理由

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

いろいろ悩んでいる
それを解決するために
いろいろやってみている

でも・・・
何をやってもうまくいかない

そんな風に思っていませんか?

その悩みが解決しない理由は

・情報が圧倒的に少ない
・間違ったやり方をしてる
・自分一人で何とかしようとしてる
・解決するための行動をしてない
・人の話を素直に聞かない

これです❗️


「なんとかしたい」と言いながらも
これらをやってる人が
あまりにも多すぎます❗️
下手すると自分で気がついてすらいない❗️

当てはまっていませんか❓


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2020年07月22日

ちょっとの晴れ間

 

 

ちょっとの晴れ間

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

長く雨が続いていましたが
ちょっと晴れ間が♪

梅雨明けはまだのようですので
もう少し雨が降るのかもしれません

晴れ間を大切にして
晴れてる時にできることを
やっていく

そんな感じになりますよね

畑を見ていると
晴れもあって雨もあるから
作物ができていく

人生も同じ
良い日もあれば悪い日もある

だから
人間が育っていく🤗


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2020年07月21日

仕事の日に限って体調が悪いのはなぜ?

 

 

仕事の日に限って体調が悪いのはなぜ?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

仕事の日になると
なぜか体調が悪くなる

背中が痛い
首が痛い
肩がこる
頭が痛い
吐き気がする
など

特に何かそれに関する持病があるわけでもないのに
なぜか仕事の日だけ・・・

そういった場合は
「心」が影響していることも

もちろん
精神的な病気以外の病気がある場合は
ちょっと別になりますので
そこは気をつけてください

特に病気がないということなら
メンタル面での症状かもしれません

「でも私は仕事自体は嫌じゃないけど・・・」
なんて場合もあると思いますが
それでもちょっと考えてみてください

ちょっと調子が悪い気がする

確認するとやっぱり痛い

一日仕事できるか不安

どうしよう

もう一回確認やっぱり痛い

なんて頭の中でなっていませんか?

もしなっているとしたら
そのループをどこかで止めてあげる
それを考えてみてください


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2020年07月20日

風邪を引きやすい

 

 

風邪を引きやすい

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

風邪を引きやすい
体調が悪くなりやすい
そんなことありませんか?

これ実は
昔の妻もそうでした

ちょうど
うつやパニックで薬をのでいた頃

あの頃は本当に風邪もひきやすかった
下手すると月に2回とか
治ったかと思ったら
また風邪ひいてる

日常的に体調は悪いし
側から見てても
体調良さそうって日の方が少ない

その当時は
体質とか体が弱いのかな〜
と思ってたけど

これが薬をやめて
食事を変えていったら
今ではほとんど風邪なんてひかないし
ほとんど体調不良で仕事を休むということも
なくなった

これは本当に
すごく助かるというか
本人にとっても良いことかな〜と思います



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2020年07月18日

働く気力がない!そんなあなたへ

 

 

働く気力がない!そんなあなたへ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

仕事をしたいとは思うけど
仕事するまでの気力がない
仕事するまでの元気がない
とか

家から出ることができない
どうしても外出できない
それでいつも自分を責めてしまう

本当は働かないといけないのに・・・

それで焦ってしまうのなら
ちょっと考えてみてください
仕事ができなくなった原因は?
それは解決しましたか?

どうでしょう?

これを解決しないまま
無理に就職する
そしたら続くと思いますか?
働けると思いますか?
それって辛くないですか?

だからまずは
その原因となっていることを
解決していく

遠回りに見えるかもしれませんが
それが一番近道

すぐに働かないと
と思っている方でも
すぐに就職してすぐに休職や退職をしていたら
意味がありませんよね?

だからまずは一歩ずつ
早く働きたいのであれば
今すぐにでもそこから取り組んでいく🤗


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2020年07月17日

無知は怖い

 

 

無知は怖い

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私は
薬に頼らない方法
なんていつも言ってるので

これを読んでる方で
「薬がないとダメなんだー」
なんて思ってる方は
いらっしゃらないと思いますが

でも・・・
一般的には?
最近は?

メンタルが不調になる

精神科や心療内科へ

薬物療法

この流れですよね
これが当たり前になりました

でもSNSを見回せば
断薬した人や減薬してる人
精神科の闇について発信する人

そんな人たちを見かけるし
見かけたことがあると思います

最初見た時どう思うか
「そんなことないよ」
「変な人」
「トンデモ?」
「医者が言ってるのに?」

そんな感じだと思いますし
私自身も最初はそうでした

でもこれって無知なんです
「無知」

相手の主張は聞いていない
一般的な「常識」や
医者だからという「思い込み」
で判断している

ここで別れるのが
そう思った時に
その主張も聞いてみることができるかどうか

聞いてみてから判断する
それが大切だと思っています

両方の話を聞いてみて
さて自分はどうするか
これができるかどうか

これ大切です❗️

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2020年07月16日

ご自身の課題を整理していった事例

 

 

ご自身の課題を整理していった事例

相談(カウンセリング)のコースをご利用の方から
アンケートの内容を皆様にお伝えすることに
同意していただけましたので
ご紹介したいと思います。

こちらの方は
病院のカウンセリングや
病院外のカウンセリングなど
10年程度通われていたそうです
そのため心の知識は豊富な方でした

そんな方がその知識を整理して
さらに新しい知識を得てもらって
ご自身の課題を見つけていただきました。

その課題を解決していくため
今後も継続コースをご利用される予定なので
私もさらなる変化を楽しみにしています。

 


 

●コースご利用のきっかけ

物事を決められない自分を変えたいと思った


●コースを利用する前はどうでしたか?


物事を決められない
仕事やめたいと思っていた



●コースを利用してどう変わりましたか?

基本的には変わってないかもしれないけれど
自分に目を向けるという
意識になってきた


●何を学びましたか?

医療についてのことや
食事についてのこと
自分がなぜ不安になるか


●コースを利用する前はどんな気持ちでしたか?
 
金銭的にも厳しい時期だったので
このお金を払って良いのかという不安があった





●コースを利用して何がよかったですか?

物事を一方向からしか見られない部分があったけど
いろんな角度から物事を見られるようになった



●コースを利用する前に何か利用していたものはありますか?

病院外のカウンセリング
病院のカウンセリング
整体




●(上の質問で利用されていた方)他とコースはどこが違いますか?

今までの経験を聞けたり
専門的な知識を得られたりした



●あなたの克服の秘密、秘訣
克服するためにはどうしたら良いのかを教えてください。

自分の中でまだ逃げてしまう
その癖は変わっていないと思う



●井川の印象

質問しやすい


●昔の(コースを利用する前の)自分に一言

真剣に人生と向き合った方がいいですよ


●コースを始めることにした決め手は?

何か自分が変われるんじゃないかという気持ち

 


 

以上でした。
ご協力ありがとうございました。
そしてアンケート内容の公開への同意ありがとうございます。


アンケートは面談中に
直接聞き取りで行っています。
その内容を文字にさせていただいています。

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2020年07月15日

肌荒れの原因3選

 

 

肌荒れの原因3選

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前の悩みで多いのが
肌荒れ。

ちゃんとケアをしているはずなのに
鼻の下やあご、おでこなどに
ニキビや吹き出物などが
生理前などに突然できてしまうと
ほんと、
テンションだだ下がりです。

それに顔は、体と違って
服などで隠せない上に
特に女性は
化粧をしないわけにもいかないので
できるなら
肌荒れしない方が嬉しいものです。

もし
ケアをしてるのに
生理前に肌荒れを起こしやすい場合は

もしかすると
ケアの問題ではなく
食べ物が関係している場合もあるので
肌荒れにつながりやすい
食べ物を取っていないかを
振り返ってみることも大切です。

肌荒れを起こしやすい食べ物には
様々ありますが
今回はその中の3つを紹介したいと思います。

1:加工食品
冷凍食品やお惣菜、肉加工品
レトルト食品、インスタント食品など
食品に処理や加工をしたものは
調理過程を短縮できて
とても便利な面を持つのですが

多くの場合
処理や加工の過程で
健やかな肌を作る
ビタミンやミネラルなど
お肌や体にとって必要な栄養が
減ってしまっていると
言われることもあるので
使いすぎには気をつけましょう。


2:ジャンクフード
ジャンクフードと聞くと
ハンバーガーやポテト、ピザなどを
イメージしやすいですが

コンビニ弁当やスナック菓子
カップ麺、ジュース類も
その仲間と言われたりするそうです。

ジャンクは
日本語でガラクタや屑という意味。

ジャンクフードは
高糖質、高塩分、高脂質なのに
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
栄養が極端に少ない
食事のことを言うそうです。

ジャンクフードばかり食べていると
太ってしまうのも
なんだか、うなずけます。

ビタミンやミネラルなどの栄養は
お肌だけでなく
体や心を健康に保つには
欠かせません。


できるなら
食べない方がいいものとは思いますが
できるだけ
頻度を考えたりするようにしましょう。


3:甘いもの
食べるとホッとするのが
甘いもの。

例えば
チョコの袋が目の前にあったりすると
少しならいいかな?と食べ始めて
気づいたら、なくなっていた!
こんなに減っていた!
なんて経験ありませんか?

このような
甘いものの
ちょこちょこ食いは
血糖値が上がりっぱなしになることで
老化や肌荒れなどにつながりやすく
なると言われています。

また
食事を菓子パンで済ませるのは
できれば控えた方がいいでしょう。

なぜなら
菓子パンは
糖質や脂質の塊。

ケーキを食べているのと
変わらないと 言われることもあり

ある意味、ジャンクフードの仲間に近いので
食事として菓子パンを選ぶのは
できるだけ控えた方がいいでしょう。


また
ノンシュガーと書いてあるものにも
ちょっと注意をした方がよく
人工甘味料が使われている場合もあります。

人工甘味料は
甘く感じる化学物質と
呼ばれることもあるので

お肌のためにも
体のためにも
できるなら控えた方がいいものだと
私は考えています。


人をよくすると書いて
食と言われたり

You are what you eat
(あなたが食べたものがあなたになる)
と言われたり

口にしたものが
あなたの体と心を作ります。


お肌も体の一部なので
お肌ケアのためにも
生理のツラさ解決にも
毎日、食事をするからこそ
口にするものを
大切にしてみてくださいね。

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2020年07月15日

断れないあなたへ断るテクニックを伝授!

 

 

断れないあなたへ断るテクニックを伝授!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人に頼まれると断れない
それでいつも困ることがわかってるのに
それでも断れない

そんな断れないあなたへ
本日は断るテクニックについてです

その前に
まずは断れない人の特徴から
●1人で抱え込む
●良い人でいたい
●人間関係を壊したくない
●現実を見ていない
●断るテクニックを持っていない

そう
今日はその最後の
テクニックについてです

断る手順としては
1、頼りにしてくれたことを感謝する
2、断る
3、理由を伝える
4、提案する
こんな感じです

2、3については
わかりますよね?
というかいつもやってると思います

3を伝えていないのでしたら
それを伝えることはとても大切です

それに
1、4を加えて見てください

例えば
「今日飲み会行ける?」

誘ってくれてありがとう
申し訳ないけどいけないんだ

今日は先約があるので
来週なら行けるよ

みたいな感じですよね
あとは時と場合によって
言葉を変えるだけ

もしよければ
使ってみてくださいね🤗


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2020年07月15日

生理の悩みは、○○○が関係していた!?

 

 

生理の悩みは、○○○が関係していた!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

病気とまではいかないけれど
生理痛が重い
生理前は
イライラが止まらない、無気力になる
体のだるさを良く感じる
曇りや雨の日は苦手
冷え症など
「なんとなく不調」を起こしやすいのが
生理の悩みです。

この、「なんとなく不調」は
栄養と深い関係があり
栄養不足や低栄養は、この「なんとなく不調」に
つながりやすくしてしまうのです。

ただ、以前は
栄養不足や低栄養は、
「食事量が十分でない」
「食事が取れないために起こる状態」
が原因とされていたので

この飽食時代の日本で、
栄養不足や低栄養という言葉は
ピンと来ないかもしれません。

しかし、今
20歳以上の女性の8人に1人は低栄養と
言われることもあるほど
現代女性に大きな影響を与えている場合もあるようです。

もし、
冒頭で紹介した悩みが当てはまる場合は
栄養不足や低栄養を疑ってもいいかもしれません。

栄養不足や低栄養を解消するには
栄養のことをちゃんと知ることが大事です。

栄養不足や低栄養の改善には
たんぱく質や
ビタミン
ミネラルなどの栄養を
食事からしっかり摂ることや

食事から取った栄養を
ちゃんと吸収できる腸内環境を作ること
ストレスを受けやすい思考を無理なく変えること
など
様々な知識が大事になるのですが

それ以外にも
栄養の無駄遣いをしてしまうものを
できるだけ避けることも大事なのです。

その中で
栄養の無駄遣いしてしまうものの1つが
実は、薬なのです。

生理の悩みを楽にしてくれる
鎮痛剤やピルやなどの薬は
症状を抑えたり、楽にする働きがある優れものです。

しかし
医師や薬剤師、看護師が
薬について1番初めに習うことは
「薬は毒である」
ということです。


毒だからこそ
薬を飲めば
体の中で解毒をしてくれるのですが

薬の解毒は
主に、肝臓でされていて
その解毒のためには
多くの栄養が使われるのです。

人には本来、
心身を安定させたり
病気になっても治るような
自然治癒力が備わっているのですが
その自然治癒力を最大限発揮するための要素が
栄養なのです。

つまり
薬を飲むことは
症状を和らげる働きも得られる反面
解毒のために
栄養を使ってしまうことにもつながるので

ある意味、諸刃の剣だと
私は考えています。

そして忘れてならないのは
薬は症状を消すことはしても
病気自体を治してくれないということと

ツラい症状を簡単に消すことで
なぜ、この症状や悩みが出てしまうのか?
を考えなくさせてしまう側面を持っている
ということです。

悩みは、結果であって
原因ではありません。

薬で、悩みを消しても
同じ悩みが出てきたり
違った形で悩みが出たりして
いつまでも解決しない状態が続く場合は

栄養不足や低栄養なども
様々ある原因のうちの1つなので
そうした根本を解決しないと
また同じような悩みが
起こってしまうのだと思います。

栄養補給の方法には
食事をする以外にも
サプリメントや健康食品から取るなど
様々な方法がありますが
私は、食事から栄養を取ることが大事だと考えています。

なぜなら
今は、科学が飛躍的に進歩して
様々な栄養が発見され続けていますが
それでも、まだ
解明されていない栄養は、たくさんあり

サプリメントや健康食品は
どうしても、今わかっている範囲での
特定の栄養だけを取ることになってしまうので
逆に栄養バランスを崩してしまう
心配もあるからです。


何気なくしている毎日の食事は
美味しく楽しむこと以外にも
体や心を整える
大事な基礎を育てることにもつながっています。

だからこそ
食事のことをちゃんと知って
自分の生活に楽しく取り入れられる知識を持つことが
生理の悩みにつながりにくい
体や心を作る秘訣の1つだと思っています。

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(L)

2020年07月14日

今年初収穫♪庭のブラックベリー

 

 

今年初収穫♪庭のブラックベリー

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

数年前に庭に植えた
ブラックベリー。

植えて2年目から
たわわに実が
つくようになりました。

熟した実は
とても柔らかくて
傷つきやすく

1日放っておくと
すぐに悪くなってしまうので

実際に育ててみて
スーパーで
生の状態のブラックベリーに
あまり出会えなかった理由が
理解できたような気がします。

これを生で出荷している農家さん
すごく気を使うんだろうな。

ケーキとかの上に乗ってるのとか
本当にすごいと思います。

そんな
ブラックベリーの食べごろですが
黒く熟した実を触って
ポロっと取れる頃と知ったのは
木を植えて3年目のこと。

2年目に
初めて収穫した時に
なかなか実が取れず
無理やりちぎって食べたら

口がすぼむほど酸っぱくて
これを植えたのは失敗だったかも…
と後悔の念いっぱいになり
その年は食べるのも諦める状態だったんですが

3年目に
また実がなり
やっぱりもう一度食べてみようと
2〜3個熟してそうな実を触ったら
ポロっと簡単に取れる実があり

それを食べてみたら
前に食べた時とは全く違い
程よい甘さと酸味で
とても美味しいことが判明!

1年前、これを知っていればー!
と思いましたが
諦めずにもう一度食べたことで
ちゃんと食べ頃を見つけられたので
諦めずに挑戦するって
やっぱり大事だなーと思いました。

さらに言うなら
酸っぱくて食べられないと思った時に
収穫時期について
もっと深く調べとけばよかったことですね。
そうすれば
もっと早く美味しく食べられることに
気づけたのかも…?

ちょっと食べいな〜
くらいの気持ちで庭に植えた
ブラックベリーのおかげで
諦めないこと
調べることの大切さ
を教えてもらえました。

今年もようやく
食べ頃に入ったので
熟した実から
美味しく食べていこうと思います。


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2020年07月13日

○○抜きは便秘を悪化させる!?

 

 

○○抜きは便秘を悪化させる!?

生理の悩みを解決する看護師
井川 あやかです

実は
便秘で悩んでいる女性は48%ほどで
2人に1人の割合なのだそうです。

以前は私も
便秘に悩んでおり
下剤に頼ってばかりの頃がありましたが

下剤は
腸が下剤の刺激に慣れてしまい
薬が効きにくくなったり
量が増えやすくなったり
別の悩みを生みやすくなることもあります。

私も下剤が効きにくくなって
だんだん量が増えた経験があり
「薬に頼っても便が自然に出ることはないんだよね。
それは分かっているけれど…下剤がないとな…」
というジレンマを抱えていました。

そこから抜け出せたのは
生理の悩みを解決したころと
ほぼ同時期なので

生理の悩みを解決する体作りは
便秘解消にもつながっていると感じています。

そんな私が実際に試してみて
便秘解消に良いと感じた方法を紹介します。

それは
油をカットしすぎない
ことです。

油が不健康
油を控えた方が健康
というのは、もう昔の話です。

油は、
女性にとって
ダイエットや美容の敵として
見られがちですが

油は、
あの3大栄養素にも含まれていて
脳や細胞膜、ホルモンの原料になる
大事な栄養の1つ。

そして
腸の滑りを良くして便の流れを助けたり
腸を刺激して腸の動きを活発にするのを助けたり
する大事な役割があるので

油を必要以上にカットしてしまうと
便秘だけでなく
心身の栄養不足などにも
つながりやすくなると言われています。

反対に
油を取り入れるように意識していくことで
便秘解消につながりやすくなったり
心身の栄養補給にも
つながりやすくなるのです。

そんな油ですが
油にも様々な種類があり
これだけは、避けた方が良いとされるものがあります。

それは
トランス脂肪酸の含まれる油です。

農林水産省のトランス脂肪酸に関する情報によると
トランス脂肪酸を多くとると、血液中のLDLコレステロール濃度が増加し、さらに、HDLコレステロール濃度が減少することが示されています。トランス脂肪酸を多くとりつづけると冠動脈性心疾患のリスクを高めることも示されています。
(農林水産省のトランス脂肪酸に関する情報(作成日:2007年3月23日))
とあります。

また
生理痛やPMSにつながりやすい油と
言われることもあって
できるだけ避けたい油なのです。

トランス脂肪酸が多く含まれているものには
マーガリン
サラダ油
ショートニング
ファットスプレッド
加工油脂
スナック菓子
ファストフード
など様々な物に、含まれています。

いろんなものに
隠れて使われることもあるので
私は、普段から
原材料が確認できる物は
確認して買い物をするようにしています。


反対に
日常で使える油は

菜種油
米油
オリーブオイル
エゴマ油
亜麻仁油
など。

これらは
薬剤などを使わずに
圧力だけで搾った自然な油を選ぶようにしましょう。

また
エゴマ油、亜麻仁油は熱に弱いため
生で調理するようにしましょう。

この他には
ナッツ類、お肉や魚からも
油を取り入れられるので
私はこうした食材からも
取るようにしています。


避けすぎると
便秘につながりやすくなったり
心身の健康にも影響を与えるのが
油です。

便秘に悩まないためにも
今日から油の避けすぎには
気を付けていきましょう。

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2020年07月13日

雨ばかり

 

 

雨ばかり

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

雨ばかりですね
昨日は晴れ間も見えましたが
今日はまた雨

どこにも出かけられないし
投稿のネタもないw

週間天気見ても
しばらく晴れマークはないですしね
こうなってくると
晴れが恋しいです

ただこれで憂鬱になっていても仕方がない
だって天気はどうすることもできないから

というわけで
どうするか
方法としては
●雨を楽しむ
●考えない
●雨だからできることを考える

そんなところでしょうか
自分でも他人でも
どうにもできないこと

そんなことで悩んでいても
仕方がないですからね🤗



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2020年07月13日

オトナ女子のための冷えとり習慣2選

 

 

オトナ女子のための冷えとり習慣2選

生理のツラさを解決する看護師
井川 あやかです

1人で悩みを抱える人が
多いと言われる生理の悩み。

気候の変化や
空調の効きすぎで
体が冷えると
末梢の血管が収縮して
血流が悪くなり
生理痛やホルモンバランスの乱れを
助長する心配があると言われます。

寒い時期の冷え対策は
温かい時期をどう過ごすかで決まる
と言われることもあるので

今回は
温かい時期だからこそできる冷えとり習慣を
2つ紹介していこうと思います。


1:1枚羽織れるものを準備
気温が上がるほど、空調の効いた
お店に入った瞬間は
涼しく心地よく感じることもありますが
気づいたら体が冷えすぎていた!
ということは、よくあることですよね。

そんな時のために
1枚羽織れるものを持っておくと
空調が効きすぎていた!
体を冷やしすぎた!
を防いでくれます。


2:プチ運動習慣を取り入れる
運動は、血流を促し
ホルモンを運んだり
老廃物を排出したりなどをしますが

現代女性は、家事や育児、仕事などで
忙しい場合も多く
なかなか運動する時間が取れない
ということもあると思います。

そんな場合は
簡単にいつもの行動に小さなプラスをしてみましょう。

例えば…
・買い物の時は、カートを使わずカゴを持って回るようにしてみる
・ゴミ出しは、車ではなく歩きで出してみる
・寝る前や隙間時間にストレッチをしてみる
など
簡単に取り掛かれる
プチ運動習慣を取り入れてみましょう。

簡単にできることは
取り掛かる時の気持ちのハードルが下がりやすいので
継続しやすいポイントでもあるのです。


冷えは、寒い時期に突然起こるものではなく
日頃の積み重ねで起こるものなので
温かい時期でもできる習慣作りを
今日から意識して続けてみてくださいね。


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2020年07月10日

現実逃避してしまう人がやってはいけないこと❗️

 

 

現実逃避してしまう人がやってはいけないこと❗️

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

現実逃避してしまう人って
結構いらっしゃいます

やらないといけないことをそのままにしておいたり
あえて見ないようにしたり

また、
自分では気がついていないタイプの方もいらっしゃいます
核心部分に触れようとすると
別の話題を持ち出してきたりする

今日はそんな人が
やりがちだけどやってはいけないことについてです

まずは現実逃避してしまう人の特徴について
●自分をコントロールできない
●すぐに飽きる
●目標がない
●責任をとりたくない
●完璧主義
●考えすぎ
●物事を感情的に捉える
●プライドが高い

それでは次に対処法について
●目標を立てる
●開き直る
●不安を紙に書く

そ・し・て
やってはいけないことは
「先延ばし」

これはやりがちですが
不安が増大したり
やることが増えたり
余計に大変になったり


良い効果がありません
そのためこれは避けた方が良い対処法です

あなたは先延ばししていませんか?
無意識に先延ばししていることも・・・

何事もまずは
現状把握からなので
現実逃避している間は
スタートラインにもたてませんよ🤗


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2020年07月10日

豪雨

 

 

豪雨

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

雨が続いていますね
被害がこれ以上広がりませんように・・・

写真は7月6日月曜日の写真です
たまたま近くに行くことがあったので
写真を撮ってきました

この後さらに増えましたが
その後は増えたり減ったりと言った感じだと思います

Facebookの思い出?
過去の投稿を見てみると
毎年この七夕前後に豪雨になってる気がします

元々岐阜は水害の多い地域
その代わりと言ってはなんですが
水不足で困ったことは
生まれてからありません

長所でもあり短所でもある
そんな感じですかね

短所も知って
それに備える

まあ備えると言っても
できることは限られますけどね

でもそんな
地域の特性を知っておくこと
大切かもしれません

そしてそれを
子どもに伝えていくことも
大切かな〜と思います🤗


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2020年07月09日

これであなたもお願い上手!お願い下手からの卒業

 

 

これであなたもお願い上手!お願い下手からの卒業

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

こんなことお願いしてもいいかな
こんなこと頼んだら嫌がられないかな

そんなこと思うことってありますよね
なぜそう思うのでしょう?
今回はそんなお話し

お願い下手の人は
●断られると嫌われると思っている
これ実は思い込み
逆に考えてみてください
頼まれたことを断る時って
その相手も嫌いになりますか?

むしろ
「断って悪かったな〜」
なんて思うこともあるくらいですよね

●頼むと相手に迷惑だと思っている
頼まれた時に
「あ、私を頼ってくれてる」
「私に任せてくれるんだ」
「信頼されてる」
なんて思った経験ありませんか?

そうなんです
相手が迷惑かどうかは
相手に聞いてみないとわからない

仮に迷惑だったとして
それで断られても
最初の項目のことを思い出してみてください
断られたからといって嫌われるわけではないのです。

お願い上手の人は
この辺りをしっかりわかっています
だから
「とりあえず頼んでみる」

そして
「ダメでも気にしない」

そんなことができるのです
逆にお願いして断られたからと言って
相手を嫌いにならないでくださいね

頼むのは自由
でも断るのも自由

そんな感じで気軽に言葉をやり取りすれば良いのです
ただ単に頼んでも良いかの確認をしているだけなのです🤗


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2020年07月08日

雨のバーベキュー

 

 

 

雨のバーベキュー

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

この週末バーベキューをしようと
お肉を予約していました

そしたら・・・
天気予報は土日共に雨

事前の予想では
日曜日の方が降りそう

というわけで
小雨だった土曜日に無理してやることに・・・

結果は日曜日にすれば
雨も降っていなかったのですが
こればっかりは仕方がない

でも
工夫しながらの
雨の中のバーベキューも
意外と楽しかったです

これなら雨でもできるな〜

やってみると
意外とできるものですね🤗


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2020年07月06日

前に進む第1歩は準備をやめること

 

 

前に進む第1歩は準備をやめること


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

何をするにも
できるだけ
スムーズに物事を運ぶには
準備が大事な場合もありますよね。

ただ、
どれだけ準備をしても
不安になる事ってありませんか?

そうなると
余計に
準備は万全かな?
足りないことはないかな?
と心配が起こり

さらに準備を完璧にしようと
そちらに集中してしまい

肝心の進めたいはずの
物事がちっとも前に進まない…
調べるばかりで
何も始められていない…
それで余計に不安になる…

そんな所から
抜け出せない時は
準備をやめてみることも
大切だと思っています。

というのは、
「もし、こうなったらどうしよう!」
と、まだ起こっていない
不安な未来を
頭で想像することで
より強い不安やストレスを
感じやすくしてしまうのです。

実は
想像する不安のほとんどは
取り越し苦労である
と言われることもあって

心配のしすぎは
より、不安を起こしやすくして
本当にやるべきことが進まない
原因を生み出しやすくします。

いくら準備しても心配が減らない
そんな時は
思い切って1歩を踏み出すことも
大切なことだと思っています。

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2020年07月03日

「人に頼むのが苦手」を克服する道しるべ

 

 

「人に頼むのが苦手」を克服する道しるべ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

なんでも1人で頑張ってしまう
人に頼むくらいなら自分でやったほうが・・・
私が頑張れば・・・
頼んだら迷惑かな〜

なんて考えて
人に頼めない
なんてことありませんか?

頼み事が苦手な人は
●他人の顔色が気になる
●ある程度は自分でできてしまう
●頼んで上手くいかなかった時の不安がある
こんなことが多いようです

そんな人がうまく頼み事ができるようになるためには
●他人に任せてみる
●任せてもらえたら嬉しいと感じる人もいることを知る
●頼む代わりに頼まれたときはやってあげるようにする

こうすれば
頼む時の罪悪感を減らせるかもしれません

他にも方法はありますが
今回はこの3つをご紹介させていただきました
よければ試してみてくださいね🤗


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2020年07月03日

散歩

 

 

散歩

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

先日散歩してたら
写真がわかりにくいかもしれませんが
まだ若い?
成長しきってない?
鳥を見つけました🤗

これって何の鳥だろうな〜
なんて思いながら
かわいいな〜
と思って見ていました

ちょっと外出して
ちょっと散歩してみると
いろんな発見があるものですね
たまには散歩も良いかもしれませんよ


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2020年07月02日

精神疾患や精神障害への偏見

 

 

精神疾患や精神障害への偏見

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

偏見をなくす
病気の理解を
と言われると

う〜ん・・・
となってしまいます


へん‐けん【偏見】 の解説
かたよった見方・考え方。ある集団や個人に対して、客観的な根拠なしにいだかれる非好意的な先入観や判断。「偏見を持つ」「人種的偏見」
https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E5%81%8F%E8%A6%8B/

となるとね
精神科医が一番偏見があるということになります

だって根拠なしに
「あなたは〇〇病です」
「あなたは〇〇障害です」
なんて言ってるわけですからね

そして自分で
「私は〇〇病です」
「私は〇〇障害です」
って言ってる人も偏見があるということに
なるかもしれませんね


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2020年07月01日

心の病で労災過去最多

 

 

心の病で労災過去最多

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

心の病の労災が過去最多だそうです
いろんな意味で
悲しいニュース

社会全体が暮らしにくいというのもあるし
ブラック企業が増えてるのかもしれないし
そもそも心の病が増えてる

悲しいな〜

とりあえずやれることからやろ!
心の病を減らそう!


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中日新聞2020.6.27朝刊

2020年06月30日

ナプキンが冷えやすい体を作る?

 

 

ナプキンが冷えやすい体を作る?


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

冷えは万病の元と言われますが
その言葉の通り
免疫力を下げやすくしたり
自律神経が整いにくくなったり
などあり
昔から良くないとされています。

生理の悩み解決には
冷えない体作りが大切ですが
そのためには
普段、生理の時に使うナプキンにも
目を向けてみるといいかもしれません。

●一般的なナプキンの素材が、冷えを招くと言われる理由
一般的なナプキンの素材には、
「高分子吸収体」が
使われていることが多いです。

「高分子吸収体」というのは
聞きなれない名前かもしれませんが
実は、私たちの身近にもあり
保冷剤の材料などに使われているものなのです。

高分子吸収体は
その体積に比べて
非常に多くの水を吸収し

一度吸収した水は、
多少の圧力をかけても戻らない
高い保水性を持っています。

とても便利な特徴を持つので
紙おむつやナプキンの素材に
よく使われます。

ただ、この素材は
水を吸わなければ冷える性質を
持たないのですが

水を吸うと冷える性質を持つことから
保冷剤の材料や
熱が出た時などにおでこに貼るシート
などにも
よく使われているのです。

つまり
生理中、ナプキンをつけていて
生理の血がナプキンに吸収されたら…

知らずに
冷えやすい状態を
作ってしまっている
ということになるのです。

冷えは
生理痛にも良くないですし
他にも
免疫力を低下させたり
血流やホルモンの働きを妨げたり
など
生理の悩みにも繋がりやすくなります。

冷えない体作りの1つには
ナプキンのことをちゃんと知って
高分子吸収体不使用の
ノンポリマーのナプキンを選ぶようにしたり
布ナプキンを使ってみたりなど
ナプキンを選ぶことも
大事なことだと思っています。


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2020年06月29日

甘いものがやめられない…3つの対処法

 

 

甘いものがやめられない…3つの対処法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

甘いものは
生理の悩みや、心の悩み
ダイエット、健康のためにも
控えた方が良いということを
よく目にするようになってきました。

しかし、それを分かっていても
つい甘いものに手が伸びてしまう。
控えようと思うのに、できない。
こんなに食べるはずじゃなかった…。
と反省や自己否定を繰り返してしまう
そんな経験、ありませんか?

こうしたことも、ちょっとしたストレスとなり
それによって、より甘いものが欲しくなる
そんな負のループを生み出してしまうこともあるのです。

今回は、そこから抜け出すために
今日からできる3つのことについて
紹介していきます。

1:必要な栄養を食事から補う
偏った食事をしていると
ほんの小さなこともストレスとして感じやすくなり
甘いものが、より欲しいという
欲求が高まることがあります。

これは
ストレスを感じると
体の中の栄養をたくさん使い
ストレスに対抗しようとするのですが

普段の食事で
必要な栄養がしっかりと補えていない場合
手早くエネルギーになる甘いものが
無性に欲しくなることがあるためなのです。

だからこそ
毎日の食事はとても大事で
特に、ストレス対抗に使われる栄養である
たんぱく質
ビタミン
ミネラル
をしっかり取り入れるように意識していきましょう。


2:甘いものを身近に置かないようにする
美味しく感じたり
ホッとした気持ちにさせてくれるのが
甘いものですよね。

しかし
コカインや麻薬と同じくらいの依存性があると言われたり
海外では、ソフトドラッグと呼ばれることもある
そんな姿も、甘いものは、持っているのです。

だからこそ
目の前に置いてあったり
手の届くところにあれば
つい食べてたくなってしまうもの。

ちょっと厳しいことを言えば
甘いものが家にあるというのは
空から勝手に降ってきたり
家の中に自動的に入ってくるからではありません。

誰かから、いただくなどは別ですが
それ以外の場合は
誰かが買ってきているから
甘いものが家にある状態が完成するのです。

だからこそ
もし、買い物に行くのが自分であれば
買うことを控えると決めることも
大事なことだと思います。

また、
家族が良かれと思って
買ってくるケースもあると思います。
この場合は
自分は食べない、控えると、決めることが大事です。
そして、できる範囲で
目の前に置かないようにすることも大事だと思います。


3:どうしても食べたいときは
それでも甘いものが
どうしても欲しい時ってあると思います。

そんな時は
自然の甘さを選ぶようにして
適量をいただくようにしましょう。

例えば
旬の果物
焼き芋(できれば冷えたもの)
蒸かしカボチャ
人参スティック
など

こうした自然の食材は
血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維や
体に必要な、ビタミンやミネラルも
含まれているので
お菓子を食べるより、はるかに良いと思います。

どうしても甘いものが欲しい時は
自然の甘さを取り入れていくといいと思います。



日々の食生活が整うことで
甘いものへの執着が減った
前よりストレスを感じにくくなった
体調が整ってきたと感じる
という声を、カウンセリングでいただきます。

ただ、
今日やったから
明日すぐに結果が出るものではないので
自分のできる範囲からでいいので
続けていくことが大事だと思っています。

そして
未来の自分をより良くできるのは
未来の自分でも、過去の自分でもなく
今ここにいるあなただけです。

少し先の未来の自分のために
今のあなたにできることを
少しずつ積み重ねていくことも
大事にしてみてくださいね。

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2020年06月29日

鬱には散歩!と言われるけど散歩なんてできない人へ

 

 

鬱には散歩!と言われるけど散歩なんてできない人へ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

鬱には散歩が良いとかよく言われますよね
あとは運動なんかも良いとか
サイクリングが良いとか
色々言われます

でも・・・
「そんなのできないよ」
って思っていませんか?

そう思ったときどうするか
これは運動以外でも
例えば砂糖などをやめてみようかな
って思った時にも思い出して欲しいのですが

「ハードルを下げてみる」
これです

散歩なんかの場合
毎日1時間散歩とか30分とか
そうなると・・・できないですよね
私だって嫌ですw

でもそこで何もしなければ
何も変わらないわけなので
ハードルを下げてみる

例えば
「5分だけ散歩してみる」
「家の前から次の交差点まで行ってみる」
「とりあえず家の前に出てみる」
「外出できるように着替えてみる」
「窓から外を見てみる」
「顔を洗ってみる」

なんでも良いので
自分のはじめやすいところからスタート

そしてそれができるようになったら
次のハードルを設定してみる

ここでも次のハードルも
ちょっと頑張ればできそうなハードルにする

もちろん
もう30分でも1時間でも歩けそう
と思えばそのハードルでも構いませんが
そこは自分と相談してください🤗



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2020年06月29日

失礼なメッセージ❗️

 

 

失礼なメッセージ❗️

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

LINEやSNSのDMなどで
「お金とるな」
「私をなんとかしてみろ」
などのメッセージをいただくこともあります

こう言った方の悩みは
絶対に解決しません。
なぜなのでしょう?

それは自分では何もせずに
誰かが解決してくれる
誰かがなんとかしてくれる
と思っているから

無料でなんとかしたければ
自分で情報を集めて
努力して努力して
自分で自分の面倒を見れば良いわけです

それができないからと
他人にやってもらおうとしたり
他人に一緒に考えてもらったり
他人に答えを求めたりすれば当然その対価が必要になります。

ちなみに多くの場合は
自分自身の努力だけで解決していくことは相当難しいです。

それはアインシュタインの言葉にもあるように
『いかなる問題も、それをつくりだした時と同じ思考レベルによって解決することはできない』

解決の方法は
今の努力の延長上に何かがあるというよりは
努力して努力して努力して努力し切ったところで

気がつくかどうか
ガラッと変わるかどうか
だからです

もし自分で面倒みよう
と考えるなら
まずは現実を受け止めて努力し切ってみてください

そこまでやったら
あとは気がつくか気がつかないかになります🤗


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2020年06月26日

やってるけど変わらないと思った時の注意点

 

 

やってるけど変わらないと思った時の注意点

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

どんなことでも良いですが
自分を変えようとして
いろいろ調べて調べて調べて

でも何も変わらない
なんて思っている人いませんか

知識は大切です
でも勉強したからといって何も変わりません

ちゃんと理解して
やってみること
これが大切です

ここで陥りがちなのは
知識ばっかり集めて
うまくいかないからと
また別の知識を集める

そして
結局知識だけで終わっている

もちろん
やっても意味がない知識もありますが
どこかに楽になんとかなる知識があるんじゃないかと
探し続ける

そして結局何もしていない

もしくは
やるにしても
自分にとって都合の良い部分だけをやる
都合の悪い部分は見ないようにする

例えば
〇〇はやめてください
その代わり**は食べても良いですよ

なんて書いてある時に
「**は食べていいんだ」
と思って
そこだけ採用する

これはおそらく
本質は〇〇を止めるところにあることが
多いと思います

でもそこは見ないか
「〇〇って体に良いって言ってたし」
なんて言いながら
そこは何もしない

**は食べてもいいんだ
だけなので
結局今までの自分と何も変わってない

それなのに
「やってるけど変わらないからこの方法はダメだ」
とか言って
本当はやっていないこともあるのに
また他の新しい知識を探し出す
こうなると永遠に調べ続けることになってしまいます

これを避けるためには
●都合の悪い部分にも目を向ける
●本質を理解する
●理解できないのならとりあえずそのままやってみる
この辺りを意識してみてください


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2020年06月24日

病院では病気の治し方を教えてくれない!?

 

 

病院では病気の治し方を教えてくれない!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

病院は、病気を治すところで
病院に行けば、病気が治る。
そう思っている方は、少なくないと思います。

しかし、これって本当なのでしょうか?
もし、本当に
病院が病気を治してくれるのなら
患者さんの数や医療費は、減っているはずですが
実際には、その数が増えていると言われています。

なぜ、
このようなことが起こるのでしょうか?

それは、
ほとんどの病院は、
症状を抑える対症療法がメインで
病気そのものの治し方を
教えてくれるわけではないからです。

命に関わる場合は
病院で検査をしたり、治療をすることは
大事なことだと思います。

しかし、
慢性的な悩みの場合は
ずっと病院に通っていても
治っているのではなく
症状を抑える対症療法になってしまっていないか?に
気がつけるかどうかだと思っています。


だからこそ
病院に行って治してもらおう
専門家に治してもらおう
と思っているうちは
今の悩みは解決しないと私は思っています。

上手くいったこと、そうでないことなど
そうした起こった物事には
どこかに原因があるものです。

生理の不調などもこれと同じで
たまたま起こるものではなく
何かしらの原因を、毎日の生活の中で
知らないことで自分が
作ってしまっているのかもしれません。

それを知ることが
とても大事なのですが
そのためには、しっかりと知識をつけて
その知識を自分に合った方法で
実際にやってみることが大事です。

そのコツがつかめるようになると
体や心が楽になっていくのが分かるので
体作りってすごく楽しい!
と感じられると思います。

だから私は
今でも体作りを
無理なく楽しく続けているんだと思います。

どんなことでも
人任せにしておけば、とても楽です。

その代わり
主体性がなくなるので
自分がなくなったり
自信を失いやすくなったり
大事な場面で決められなくなったり
知っていれば避けられることが避けられなかったり
自分がどう生きるかの道も
失うこともあります。

大事なのは
少しでも、自分が主体的になろうとする事。
そして、楽しく学びつづけること。

これが体や心を楽にする上でも
人生を楽しくするためにも
大事なことだと思っています。

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2020年06月23日

コロナうつだって

 

 

コロナうつだって

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

テレビなどはあんまりみないけど
それでも目にしたり
聞いたりするようになった
コロナ鬱

なんだそりゃ?
って感じですが
不安が強かったら受診しましょう
みたいに言われていますよね

コロナが怖いんですよね?
それで受診したらどうなるんでしょう?
コロナに感染しなくなるのでしょうか?

おそらく
不安にたいして薬が処方さるんですよね?
それって問題解決していますか?

なんかいつものパターンですよね
本当の問題には触れない

これがありなら
なんでもありになりますよね

仕事鬱
学校鬱
発表鬱
プレゼン鬱
上司鬱

しまいには
病院で手術するのが不安なんです
ってのも病院鬱とか手術鬱とかになりそうですね



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2020年06月23日

決断できない時に未来を切り開く方法

 

 

決断できない時に未来を切り開く方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人生において
決断を迫られる時
それってたくさんあります

小さなこともあれば
大きなことも

今日何食べようか
ダイエットしてるけどプリンを食べるか食べないか
職業の選択や結婚相手の選択など
私たちはいつも「決断」を迫られています

だから
そもそも決断できないと思っているだけで
本当は決断はしている

でも
大きなことになればなるほど
決められない
と感じている方もいらっしゃるでしょう

そんな決断できないと思った時に
決断する方法をご紹介します。

●最初の直感に従う
●損をしたり何かを捨てる覚悟を持つ
●情報収集をする
●時間をおいてまた考えてみる(時間に余裕がある場合)
●嫌な選択肢を消してみる

こんなことを試してみてください🤗


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2020年06月22日

学校を作る

 

 

学校を作る

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

新生活様式でしたっけ?
アフターコロナ?
なんでも良いけど
みんなマスクつけて

このクソ暑いのに・・・
コロナの前に熱中症になるよ

こうなってくると
そうしなくてもいい学校を
作りたくなってきますね

資金が豊富にあれば
学校作って
どうせ私立だし
マスクとかしたくない人だけ
入学してこればいい

そしたら
「周りを考えてマスクをとか」
そんな面倒なこと言われなくて済むし

親から
「コロナ対策は大丈夫ですか?」
「しっかり対策してください」
なんて言われなくても済む

コロナ対策したい人は
今までの学校に行けばいいから
問題も起こらないでしょ?
選べるわけだから

良い案♪
なんて思うけど
前提となってる
資金が豊富にあれば・・・資金はない!w

もっと稼がないとな〜
結局世の中お金って部分もありますね


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2020年06月19日

最初の精神薬は豚の寄生虫駆除薬!

 

 

最初の精神薬は豚の寄生虫駆除薬!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

最初の精神薬ってご存知ですか?
最初の精神薬はソラジン(コントミン)
これは元々豚の寄生虫駆除薬(農薬)

これを最初に聞いたときは衝撃的でした
なんと言うか・・・
農薬ですよ

無農薬とか言ってる場合じゃないんですよ
農薬がついた野菜とか
そう言った話じゃなくて
それを飲んでしまう

でももしかしたら
精神医学の歴史の中では
マシな方かもしれません
一応薬ですから

だって
ロボトミー(脳の一部を切除する手術)とか
瀉血(血を抜く治療)とか
やってたんですから
それに比べればマシに見えてくる

精神医学は
こんなのの繰り返し
批判が増えると
別の新しいもっともらしいことを
やり始める

そして永遠に患者は良くならないし増えていく
悲しい現実です


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2020年06月18日

鎮痛剤は腎臓に負担をかける!?

 

 

鎮痛剤は腎臓に負担をかける!?

生理のツラさを解決する看護師
井川 あやかです

昔、生理痛がひどかった時に
とてもお世話になったのが
鎮痛剤です。

今では
生理痛もなくなり
信じられないほど生理が楽になったので
しっかり知識を得て
体と心を整えることを学んで
良かったなと思っています。

その鎮痛剤ですが
今は病院へ行かなくても
ドラッグストアなどで手軽に購入できます。

しかし、
鎮痛剤は、場合によっては
体にとって、取り返しがつかない
大きな負担をかけてしまうこともあるのです。


【薬の影響を受けやすい臓器、腎臓】
体内の老廃物や余分な塩分、水分を
尿にして排せつする大事な働きをするのが
「腎臓」です。
薬も、そのほとんどが腎臓から排せつされます。

腎臓が正常に機能しないと
老廃物や余分な塩分や水分が溜まりやすくなったり
心臓や肺に大きな負担がかかったり
貧血につながったり
血圧やホルモン、そして全身に影響を与えたり
場合によっては、いのちに危険が及ぶほどなのです。

つまり
腎臓は、私たちにとって
なくてはならない大事な臓器なのです。

腎臓は、薬の影響を非常に受けやすい臓器で
腎臓の機能は、いちど失われると
回復することがない場合が多く

また、厄介なことに
腎臓の機能が多少低下しても
自覚症状がほとんど出ないこともあるため
おかしいな…?と思った時には
手遅れだったということも
少なくない、沈黙の臓器なのです。

【鎮痛剤は腎臓に負担をかける!?】
鎮痛薬などの薬が原因となって
腎臓の働きを低下させてしまうことがあります。
これを「薬剤性腎障害」と言います。

その原因になる薬のうち
17.5%が抗菌薬
18.0%が抗がん剤
そして
25.1%が鎮痛剤によるものとされています。

鎮痛剤で腎障害が出やすいのは
処方する機会が多いために
原因となることが多くなっていると言われています。

薬剤性腎障害の報告が最も多いのは、
鎮痛薬の中でも非ステロイド系抗炎症薬(NSAIDs)と呼ばれるもので
市販薬にもたくさんの種類のNSAIDsがあります。

例えば、ロキソニンやバファリンなど
他にもいろいろありますが
ドラッグストアで簡単に手に入るものだと思います。

鎮痛剤は、
痛みを起こす炎症物質を抑える働きがあるので
ツラい痛みを楽にする薬であることには間違いないです。

しかし
炎症物質を抑え痛みを楽にする働きがあるのと同時に
血管を収縮させる働きもあるため
腎臓に流れる血流が減少し
それにより
腎臓の働きが低下することがあるのです。

腎臓が1日にろ過する血液の量は約150Lで
これは大型のドラム缶1本分に相当します。

この流れが妨げられることになれば…
腎臓に大きな負担がかかるのも
うなずけますね。

【鎮痛剤による腎障害を防ぐためにできること】
これには、様々な方法がありますが
根本的な所を考えると
できるだけ薬を使わないようにすることが
大事だと思います。

だからこそ
生理痛など炎症の起こりにくい
体作りが大事だと私は考えています。


生理痛などの痛みが楽になれば
鎮痛剤の使用する頻度が減るので
腎臓への負担も減りますし
何より、自分自身が楽になります。

それに
基本的に、薬は毒です。
だからこそ、副作用がどうしても付いて回ります。
場合によっては、
「知らなかった」では済まされないような
取り返しのつかないことも起こり得るのを
忘れてはならないと思っています。

自分の体とは、
死ぬまで付き合っていかないといけません。

代わりが効かないからこそ
しっかりと知識を得て
体と心を整えながら
自分を大事にする時間や
向き合う時間を
大事にしてほしいと思います。

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(L)

2020年06月18日

梅雨です

 

 

梅雨です

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

梅雨になりましたね
雨が降ってなくても
スッキリしない天気
そんな日が続いています

雨が降ってて
どんよりする方も多いと思いますが
そんな中で
咲いてたのが写真のお花♪

どんよりしていたり
調子が悪いと思っていたり
辛い時期と思っていたり

そんな時期でも
きれいに咲いている花もある

そこに目を向けられるかどうか
そんな心の余裕も持ちたいですね🤗


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2020年06月17日

普通に生活してたら毒まみれ

 

 

普通に生活してたら毒まみれ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

社会毒という言葉を知っていますか?
FBでは最も有名な医師と言われる 内海聡先生が
社会毒の危険性を発信されています

社会毒とは
「人間社会がもたらした古来の生物的世界とは反する内容をもった物質たちの総称」
と内海先生は定義されています

先生は具体的に
西洋薬に代表される薬と呼ばれる物質
農薬
食品添加物(保存料、着色料その他)
遺伝子組み換え食品
環境ホルモン
毒性元素
殺虫剤、洗剤、漂白剤その他
石油精製物質(薬のほかにプラスチックなど)
強力な電気、電磁波
工業系有害物質
住宅系有害物質
大気汚染物質
人為的放射能
砂糖
人口甘味料

などなど
をあげていらっしゃいます。

空気や水なども含まれることになりますから
普通に生活していると
毒まみれになってしまうということです

こんなことを言うと
「避けようがないから仕方がない」
と思う方もいらっしゃると思いますが

少しでもちょっとでも
避けた方が良いに決まってますよね?

完璧にできなくても
ちょっとでも避けてみる

たまに無農薬の野菜を買ってみる
砂糖もちょっと気をつけてみる
なるべく遺伝子組み換えを避けてみる

最初は完璧じゃなくてもいいから
どれかでも良いからやってみる

自転車だって最初のスタートが大変でしょ?
なんでも一緒
はじめる時は大変だから
完璧を目指さない

スピードが出てきたら
調子が出てきたら
そのあとで他もやってけば良い♪


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2020年06月15日

ストレスと生理

 

 

ストレスと生理

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

子育て
人間関係
仕事
体や心など
生きていると様々な悩みに
直面することもあります。

すぐに解決できたり
上手く対処できれば
問題ないのですが

悩みを解決できずに放っておくと
生理の悩みに発展してしまう場合もあります。

なぜ、そんなことが起こるのかと言うと
ホルモンを出して~!と指令を出す脳の部位と
感情のコントロールを行う脳の部位は
とても近い場所にあるので

そのため、
ホルモンの分泌は、
ストレスの影響を受けやすいとされているのです。

ホルモンの中でも特に
女性ホルモンのエストロゲンは
その影響を受けやすく
心や体にも大きく関わると言われています。

責任感が強い
完璧主義
自己犠牲感が強い
そうした方ほど、
ストレスを受けやすい傾向にあると言われるので
そんな場合は
いかに心を穏やかに、ストレスを和らげるか。
ここが大事だと思います。

私は、ストレスと感じて
生理の悩みや心の調子にまで影響を感じるということは
大事な心からのメッセージだと思っています。

そんな時こそ
自分と向き合う方法や
知識を得て、食事やケア方法を学ぶことを
大事にしてみてくださいね。


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2020年06月14日

変わり者で何が悪い!

 

 

変わり者で何が悪い!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

変わってるね
みんなと違うね
みんなはこうだけど・・・
普通はこうするよ

いやいや、
変わり者で何が悪い♪

その普通やみんなって何?
それが絶対なの?
みんな一緒じゃないといけないの?

私はみんなと一緒は嫌
どちらかというと
人と違うものが好きです

持ち物も
そんな感じ
みんな一緒は嫌
生き方だって一緒じゃない

というか
むしろなんでみんな一緒なの?
その方がおかしくない?

というわけで
一緒じゃなくても良いんですよ〜🤗


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2020年06月14日

精神疾患は脳の病気?

 

 

精神疾患は脳の病気?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

よく言われますよね
脳の病気
でもこれは「言われている」だけです

嘘だと思うなら
一度ご自身でも調べてみると良いと思います

「〜と言われている」
「〜ということは実証されていない」
など

出所がしっかりしていれば
しているほど
このような表現になっています。

そして何より
最初に受診したときに脳の検査しました?
診断をする前に脳の検査しましたか?

脳の病気という根拠があるなら
その検査があるはずです

例えば内科にいって
糖尿病かどうかを診断するのに
血糖値を測らない

高血圧かどうかを診断するのに
血圧を測らない
となったらおかしいと思うでしょ?

でもなぜか精神疾患の場合はこれがない
病気という根拠がない

じゃあ
「私がとても辛いのはなんで?それは認めてくれないの?」
と思ってしまうかもしれませんが
それはまた別の問題となります

もちろん
うつうつしてしまったり
落ち込んでしまったり
不安だったり
悩んでしまったり
そうなることがないという話ではありません

そうなっている状態を
病気とする根拠がなくて
そこに根拠がないのに
治療に根拠があるのかというところです

根拠がないから当然
精神科に行っても良くならないし治らない

そして
それを「寛解」という言葉で誤魔化す

逆に言えば精神科医たちは
「私には治せない」
と最初から言ってるのです


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2020年06月12日

精神科は詐欺師よりひどい!

 

 

精神科は詐欺師よりひどい!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

これは本当に思います
詐欺師が持っていくのはお金

でも
精神科が持っていくのは
お金ももちろんですが
その人の人生、命

そして
さらにいうなら
社会制度を通じて
国民全体からお金を巻き上げていきます

他人に迷惑をかけたくないなら
精神科に行かないことです

これの意味わからない人って
いらっしゃいますか?
最近はわかる方が増えていると思います

少なくとも
精神科や心療内科などにって
治る人はいません

なぜなら
そもそも治るということを
目指していないから

そこに早く気がつけば良いのですが
気がつくまでの期間が長いと
お金だけではなくて
人生や命までも奪っていきます

悲しい現実ですね



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2020年06月11日

今年初!採れたて枝豆♪

 

 

今年初!採れたて枝豆♪

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

毎年
梅雨入り前になると
枝豆をいただくのですが
ありがたいことに
今年もいただきました。

何を隠そう
私は、小さい頃から枝豆が大好きで
昔、実家で枝豆が出てくると妹と
「私の方が食べたのが少ない!」
「最後の1個譲って〜!」
と、
枝豆の取り合いをしたことを
思い出します。

そして小さい頃は
枝豆だけでお腹を膨らすことが
夢でした。

その夢が
結婚して嫁いだことで叶ったので
良いところに嫁いだなぁ〜と
嬉しく思っています。

そんな枝豆ですが
生理の悩み解決にも
欠かせない栄養が
たっぷり含まれているんです。

枝豆は大豆を未成熟のうちに収穫した
緑黄色野菜で
タンパク質、脂質、炭水化物は
大豆より少ないですが

抗酸化作用や
目や膣などの粘膜を正常に保つ
ビタミンAは、大豆の10倍

また
大豆に含まれない
風邪や肌荒れ予防に良いとされる
ビタミンCも含まれています。

他にも
良質なタンパク質や
ビタミンB1、B2は
女性ホルモンの材料になったり
暑い時期の疲労回復に
効果的とされていますし

必須アミノ酸のメチオニンは
アルコールを分解して
肝臓の負担を減らしたり
脂肪燃焼効果も期待されています。

さらに
これからの時期
冷房での冷えで
足がむくみやすくなる方にも
カリウムが含まれることで
嬉しい働きが。

余分な水分を体の外に
排出してくれるので
むくみや
むくみによる冷え予防に
役立ってくれるんです。

枝豆って
美味しい上に
すごい食材ですね!

枝豆は鮮度が命なので
手に入ったら
すぐに湯がくと良いそうです。

食べきれない分は
湯がいて冷ましてから
冷凍してOK!

冷凍したままの枝豆を
お弁当の隙間に入れれば
食べられる保冷剤に変身!

少しずつ手に入りやすくなり
美味しさが最高潮になっていく
旬の枝豆を上手に取り入れて
これからの時期を
乗り切っていきましょう^_^

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2020年06月11日

その病名に根拠はない!

 

 

その病名に根拠はない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

精神障害を理解しましょうなんて言葉
見かけたりしますよね

でも理解している人っているの?
なんて思ってしまいます。

病名はたくさんありますよね
発達障害
うつ病
統合失調症
パニック障害
適応障害
睡眠障害
双極性障害
などなど
皆さんもご存知の通りです

でもこの病名って
明確にこうなったらこの病気
みたいなのって実はないのです
病名の根拠がない

だから
うつ病だと言われて途中でパニック障害と言われたりして
しまいには病名はつけられないとか言われて
それでも薬が処方されたりという
意味がわからないことが起こります

病名ないのに薬が出るってのは
どういうことなんでしょうね?
意味がわからないです。

また、病名を教えてもらえない
はっきり言われない
こんなこともよく起こります

こんな曖昧なものに縛られる必要はないのですが
そうすると
「病識がない」
なんて言われます

病識と言われても病名に根拠がないのに・・・
そこはどう説明するのでしょう?

ちなみに根拠ある❗️
という人は私にもわかるように教えてください
今のところ探してますが見つけられていません


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2020年06月10日

落ち込みを楽にする◯◯の時間

 

 

落ち込みを楽にする◯◯の時間

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

落ち込んだ時
人間関係がうまく行かない時
集中力が続かない時
イライラする時
など
こんな時、どうしていますか?

誰かに気持ちを話して
気持ちの整理をするのも
とてもいい方法です。

ただ、
その時すぐ側に
話しを聞いてくれる相手が
いる状況とは限らないものですよね。

じゃあ、
どうしたらいいか?
ということですが、
そんな時は、
1人の時間を作ってみましょう。

様々な研究では
1日に15分程度
1人の時間を持つことで

ストレスが和らぐ
人間関係が円滑になる
より人に共感できる
記憶力アップ
落ち込みが楽になる
などの効果があるそうです。

生理前の気持ちが不安定になりやすい時期の他にも
なんだか最近、ストレス溜まるな〜
気持ちが落ち込みやすいな〜
と感じる時は

少しでも
1人の時間を作ってみることを
大切にしてみてくださいね^_^

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2020年06月08日

精神薬で救われる人はいない!

 

 

精神薬で救われる人はいない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

時々
「薬で救われている人もいるんです」
「私は薬がないと生きていけません」
などと言われたり言ってる人を見かけたりします

そこで考えて欲しいこと
調べて欲しいことは

そもそも
薬とはどういうものなのか
精神疾患というのはどういうものなのか

精神医学では治るとは言いません
それはなぜか
治せないから

だから寛解と言います

治るっていうのはどんなイメージですか?
薬も飲まなくて良くて
病院にも行かなくて良い
それが治るということですよね?
でもそのゴールが精神医学には元々存在しません

また、精神疾患というのは
根拠が全くない病気なのです

調べてみてください
詳しく調べれば調べるほど
「〇〇と言われている」
「まだ実証されていないが〇〇であると考えられている」
こんなのばっかり

それなのに寛解を目指して薬を飲んだ結果
やめようと思っても
離脱症状や禁断症状が出てしまう

それでやめられなくなって
「薬がないとダメなんだー」
なんてなってる

こんな状況なのに
救われていると言えるのか
ということです。


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2020年06月08日

買って応援❗️

 

 

買って応援❗️

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

食事に気をつけたり
食事にこだわってたりすると
大変なのがお買い物

なんと!
近所のスーパーから
いつも買ってるマヨネーズがなくなりました💦

もちろん
○ューピーとかはありますよ

妻は自家製マヨネーズで
料理することが多いのですが

母親が料理するときには使うので
全て自家製というわけにもいかず
困ったな〜ということで

写真のハイショップヤスイさんへ
困ったときに頼りになるお店♪

というわけで
なんとか目的のマヨネーズを買ったのですが

こういうことが起こるんですよね
買い物は投票

買う人が少ないと
お店からなくなる

でも逆にいうと
みんなで買えば置いてもらえる❗️

どこで買っても
何を買っても
安心安全の食べ物
なんてことになれば良いのですが

まずはどこのお店でも
「選べる」
そんな風になればな〜

そのためにも買って応援❗️
大切だな〜と思います。


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2020年06月07日

人生を変える笑顔の効果

 

 

人生を変える笑顔の効果

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

笑顔には様々な効果があると言われています
今日はその効果について

●脳の働きを活発にする
●血行を促進する
●自律神経のバランスを整える
●ストレス発散
●幸福感
●鎮静作用
●免疫力を高める
●印象が良くなる

ちょっと調べただけでも
こんなにたくさんの効果が!

笑ったり
笑顔だったら
タダですし薬のように副作用もないので
試してみる価値はありそうですよね

笑える漫画やアニメ、お笑いなど
こんな時代だからこそ
たまには見て笑ったりすることも
大切かもしれませんね🤗



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2020年06月05日

医療で病気になる?

 

 

医療で病気になる?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

医療で病気になる?
えーーー
そんなわけないって思うかもしれませんが

アメリカ栄養研究所の2004年の論文によると
医療が原因で死亡するアメリカ人は78万3936人
それに対して心疾患で死亡するのは69万9697人
がんで死亡するのが55万3251人

「アメリカの医学システムはアメリカ人の死亡や負傷の原因の第1位」
と言われています

さてどう思いますか?
病気で死んでいる人より
医療で死ぬ人が多い
医原病と言われるものです

精神疾患でいうなら
本来ならメンタルの不調で死ぬことはありません

でも実際には
精神科から死亡退院していく人がいらっしゃいます
2013年の厚生労働省のデータによれば
1ヶ月間に2100人が死亡退院しています

月ですからね
年じゃないですよ
ここに注意してくださいね

ここで
あなたの飲んでいる薬の医薬品添付文書を
見てみてください
薬の名前と添付文書と入れて検索してみてください

どんな副作用があるでしょう?
あなたも医原病ではありませんか?



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2020年06月05日

生理前の体のだる重さを楽にするには?

 

 

生理前の体のだる重さを楽にするには?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前や
雨の日や曇りの日などに
体や頭がだるかったり
重くなったりすること
ありませんか?

実は
体の中の水はけが良くないものを
食べすぎることで
そうしたことが
起こりやすくなることがあります。

特に
甘いものは
水を溜め込むと言われるので
生理前〜生理の始まり頃が
特に辛いと感じる場合は
できる範囲で
甘いものを控えてみましょう。

反対に
水はけを良くする食べ物は
海藻類、豆類、夏野菜など。

味噌汁にワカメ
煮豆に昆布
枝豆と冷奴
わかめときゅうりの酢の物
など
美味しくケアできるので

生理前に
体がダル重い…
と感じてつらい場合は
今日から意識してみてくださいね^_^

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2020年06月04日

最近気になること

 

 

最近気になること

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

最近気になるのは
芸能人の引退

テレビとかあんまり見ないので
誰が引退してるのかとかは
あんまりわからないのですが
ここ数年ですかね
ちょくちょく見かける気がします

なんかわからないけど
これちょっと気になっているんです

日常生活に影響がないので
詳しく調べたりはしていませんが
なんか気になる

そのうち理由が分かるかもしれませんが
ちょっと気にしながら見ています。

現時点では
なんとも言えませんが
なんか気になる
そんな感じです

実はこんな感じの直感というか
これって大切にした方が良いと思っています

なんか気になることってありませんか?
それがもしかしたら
あとから大切なことになったりするかもしれません
ちょっとメモしたりしておくと良いかもしれませんね


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2020年06月04日

今の自分が未来の自分を作る

 

 

今の自分が未来の自分を作る


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理の悩みって
とてもツラいと感じる月があったり
人によっては
月の半分は調子が悪い場合があったり
そんなこと、ありませんか?

悩みが深く
苦しいからこそ
解決を急ぐ気持ちに
なるものですよね。

実は
昔の私がそんな感じで
とにかく早く楽になりたい一心で
コレが良いと聞けば
それに飛びつくような
そんな時期がありました。

ただ
思い返すと
一時的だけ取り組んだり
なぜそれが必要か分からないまま
いいと聞いた簡単な方法ばかりを
選んでいたので
ちっとも解決しませんでした。

よく考えれば当たり前ですが
一時的で、簡単な方法で解決するなら
あの時あんなに悩んでないんですよね。

解決して分かったのは
遠回りに思えるけれど
ちゃんと知識を得て
食事や心のケア、ナプキンの見直しなどを
する事が
未来の自分のためにつながるし
それができるのが
今の自分だけ、という事。

ここを
いつまでも
忘れないでいたいなと
思っています。

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2020年06月03日

私にはできない!で諦める前にやめること

 

 

私にはできない!で諦める前にやめること

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

はじめる前にやめてしまう
あれをやってみようかな〜
でも難しそうだし
私にもできるかな〜
失敗しないかな〜

なんて考えて
結局はじめることをやめてしまう
諦めてしまう

そんなことってありませんか?

そうなってしまうのなら
やめたほうが良いことがあります

それは
●難しいことからはじめない
●100点を目指さない
この二つです

何事もはじめる時には
勇気が必要だったり
エネルギーが必要だったりします

だからまずは簡単なことから
簡単なことで助走をつけた後で
気分が乗ってきたら
難しいことをやっていく

そして100点を目指さずに
「60点ぐらいで良いか」
なんて思いながらはじめてみる

60点だってすごいのです
なぜなら
はじめなければ0点です
そんなことを思いながら
とりあえずやってみる🤗


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2020年06月03日

プロフィール

 

 

はじめまして、井川あやかです。

こちらのプロフィールを見て少しでも私のことを
知っていただけたら嬉しく思います。

【はじめに】
私は、看護師になって15年ほどになり
・生理痛
・子宮内膜症
・チョコレート嚢胞
・生理前症候群(PMS)
・ホルモンバランスが整わないと感じている方
・受診前で不安な方
などあらゆる方々に
生理の悩み解決のカウンセリングやご相談をさせていただいています。

しかし、実は…過去に
重い生理痛、子宮内膜症、チョコレート嚢胞、うつ、
PMS(月経前症候群)と言われるような、生理前のイライラ憂うつ感などで
とても苦しい毎日を送っていました。

チョコレート嚢胞、子宮内膜症は、過去に手術を受けたこともあり
そのおかげで楽になりましたが、それも一時的でした。

というのは、約半年ほどで元の状態に戻り
手術後の傷の痛みや手術後の傷口が増えることなどを考えると
再手術は、したくないと思い断念し、

その代わりに
抗うつ剤、鎮痛剤、ピルなどの
薬を飲んで治療をしていました。

しかし
薬を使っても、生理痛はおさまらず
生理痛がとても重いことで
約束していた予定をドタキャンしたり
急に仕事を休んだりすることもあり

生理2週間前から生理の終わりまでは
気持ちが不安定になることで
イライラの矛先が子どもや家族、ママ友などに向いてしまうなどで
人間関係を上手く続けることができなかったり

特に生理前は
疲れやすく集中力が続かず
仕事や家事などでニアミスをして落ち込んだり

調子の良い時といえば
生理が終わってからの1週間程度で
残りの3週間は、生理の悩みで調子が悪く
こんな状態では母親として、妻として、人として全てが失格だ
と自分を責める毎日を過ごしていました。


【私が生理の悩みを解決できた理由】
きっかけは、主人が勧めてくれた本でした。

この時の私は、
看護師という職業柄、病気と言えば病院。
病院で解決できない病気は、誰にも解決できない、
そう思っていたので
昔の元気な状態に戻ることは、難しいのでは…と
半ば諦めていました。

そんなある日
主人が本を勧めてくれました。

その本は
「心の病に薬はいらない」
という、衝撃的なタイトルで
看護師として学んできたこととは
真逆の考え方だったので、とてもじゃないですが
その本を受け入れることができませんでした。

しかし、不思議なことに
ちょうどこの時から、私と同じように悩んでいる人が
薬や病院に頼らず楽に過ごせるようになったというような情報を
インターネットで、よく目にするようになり

それがきっかけとなり
主人が勧めてくれた本を
ちょっとだけ読んでみようという気持ちになり
手に取りました。

主人が勧めてくれた本
「心の病に薬はいらない」は
内海聡医師が書かれた本で
内海先生は、「医学不要論」という著書もあるように
9割の医療は必要ないという考え方の医師です。
私は、この本をきっかけに
様々な本を手に取るようになりました。

同じような考え方の医師や専門家の方たちが
心の悩みや生理痛、生理前のイライラや憂うつ感などは
薬を飲み続けることで症状が落ち着いていれば
それが治療のゴールである
ということを知り、大きなショックを受けました。
これを寛解と言うのですが、完治とは言わないのです。

しかし、少し捉え方を変えてみると
治らない方法で治そうとしていたからこそ
治らなくて当然だったんだ、と思ったのです。

確かに、これまでのことを思い返してみると
私が解決しようと決意する直前までは
1日7~17錠の薬を飲んでいたのですが
始めからこんなにたくさんの薬を
飲んでいたわけではありません。

受診の始めは
うつの薬は半錠
生理痛の鎮痛剤は1錠
でよかったのですが

少しずつ
心の悩みや生理痛が薬を飲んでいるにもかかわらず
だんだんと悩みが増えていき
気づいたときには

うつの薬は、1日に6~9錠
鎮痛剤は、1日に6~8錠
を飲まないと効かなくなっていったのです。

薬を飲んでいた時に
徐々に薬が増えていくことや
ずっと薬を飲み続けることに対して
疑問や違和感を持てばよかったのですが

当時は
看護師としても一般常識としても
出された薬は、医師に言われた通りに
飲まなくてはいけないし
それが当たりまえだと思い込んでいたのです。

そこからは
どうせ、今の治療を続けても良くならないのなら
思い切って、別の方法を試そうと思い
内海先生を始め、他の医師や専門家の著書などから
様々な情報を集めて、それを実践していくことにしました。

具体的には
医療に対する知識を得た事
心の専門家である主人による心のケアを受け、そのやり方を教わったこと
毎日の食事が体と心を作る事を知り、そこから食事を変えたこと
ナプキンにも様々な種類があり、選んでいくことが大事ということ

そうすることで私は
あれだけ悩まされていた
うつや生理痛、生理前のイライラ、憂うつ感などを
解決できたのです。

しかし、ここで新たな問題が発生するのです。



【新たな問題】
これまでとは、180度考え方の違った方法で
うつや生理痛、生理前のイライラや憂うつ感を解決できたことにより
9割の医療は不要ということに気がついてしまいました。
なぜなら、現実に、それを実践した私自身が
心の悩みや生理の悩みで悩むことがなくなり
前よりも元気になって、普通に生活できるようになったからです。

普通に生活できるようになったからこそ
また、前のように働こう!と思えるようになったのですが
再び看護師として病院で働くことになれば
医師の指示には、従わないといけないので
患者さんには、私や解決した人たちが、良くならなかった治療であっても
「先生の言われる通りに治療を受けてくださいね」
と言わないといけませんし
その治療や介助などをしなくてはならないのです。


これまで
生理の悩みを解決するために
様々な本を読んだり、勉強会などに参加する中で
私と同じように悩んでいた方たちが
私と同じような方法で根本解決したという話を聞いたり
私自身も同じ体験をしているのに
患者さんには、良くならないと分かっている方法を勧めたり
自分に嘘をついて働くということを考えると
再び病院で働くということに、とても迷い悩みました。


【出会いと決断】
迷い悩むほど
やはり、者さんにも自分にも嘘をついて仕事はできない。
そう思う気持ちが強くなり
私は、病院で働くことをやめることにしました。

そう決めて少ししてから
また不思議なことが起こりました。

実は、私には
『こんなところで働けたら多くの学びが得られるだろうな…』
と思っていた漢方薬局があったのですが
そこが求人を出しているのを主人が目にして、私に教えてくれました。
すぐさまその漢方薬局へ応募したら
なんと、トントン拍子で、そこで働くことになったのです。

そこでは
これまでの看護師経験とは
全く違う経験をさせていただくことができました。

漢方薬局で主に使われる医学は、西洋医学ではなく東洋医学です。
これまで西洋医学の経験しかなかった私には
学びになることがたくさんあり
人が本来持つ自然治癒力を育てていくことが
体や心を整える大事な基礎になることを学びました。

しかし、数年働き
東洋医学や漢方薬でもケアできない部分があることに気づいたのです。

それが心のケアです。
子宮は、別名「感情の臓器」と呼ばれていて
メンタル面に左右されやすい臓器と言われています。

だからこそ
ストレスを溜めやすかったり、上手く発散できなかったり
無意識に周りの人の顔色を伺ったり
自分さえ我慢すればと無理や我慢をしやすかったりすることで
生理痛や生理前のイライラや憂うつ感などが
強く出やすくなると言われているのです。

私が生理の悩みを解決できたのは
知識や食事ももちろんあるのですが
それと同時に心のケアも行ったからなのです。

そこから、ここで学んだことや
これまでの経験を活かして
私独自の生理の悩み解決のカウンセリングをスタートしました。

昔の私のように
重い生理痛や生理前に気持ちが不安定になったり
生理の時に起こる頭痛などの悩みを抱えていた方たちが
どんどん楽になっていく姿を見て
私も同じように悩んできたからこそ、とても嬉しい気持ちになりました。

生理の悩み克服コースでは、
私がこれまで経験して学び、取り組んだことなどを
なるべく無理なく取り組めるように
分かりやすくまとめたものになります。
そのため、他にはない、私独自のものになります。

私が克服する過程で学んだことは
・心の悩み、生理痛や生理前のイライラ、憂うつ感は、今の医学では根本解決しない
・食事は体や心を作る土台になる
・心のケアがホルモンバランスや自律神経を整える
・ナプキンやおりものシートは見直してみる
・知らないまま過ごしていると落とし穴に落ちる

そうなのです。
知識がないと落とし穴に落ちやすくなるのです。
生理痛や生理前のイライラ憂うつ感は、
今の医学では、なぜ起こるのか分かっていない部分もあり
どうしても対症療法的な方法を選ばざるを得ないことなどを
多くの人たちに知ってもらって、落とし穴に落ちていかないで欲しい。

そうすることで、生理の調子で悩む方が減って
笑顔で生理を迎えられる人がもっとたくさん増えて欲しい。
そんな思いで、この仕事をしています。

【おわりに】
ということで長くなりましたが、
私が伝えたいことや、何を考えて生きているかを
少しでも感じていただけたでしょうか?

あなたの人生において、何かのきっかけになって
あなたがより幸せになるような情報を発信していきたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

井川あやか

2020年06月01日

疲れが取れない時のおススメ食材

 

 

疲れが取れない時のおススメ食材


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

最近、疲れやすいし
なかなか疲れも取れないな〜。

そう感じている場合は
自分が思っているよりも
疲れがたまっている状態かもしれません。

そんな時は
適度に休むことももちろん大切。
そして、
疲労回復に役立つ食事を
意識してみるのもおススメです。

疲れには
●肉体的疲労
●精神的疲労
の2種類があると言われています。

今、感じている疲れに合わせて
食事を変えてみるといいですね。

●肉体的疲労には
糖質をエネルギーに変えるビタミンB群や
筋肉疲労を回復させるタンパク質を意識してみましょう。

豚肉、鶏肉、牛肉、レバー類、カツオ、貝類、ニンニク、生姜、ニラ、大豆、枝豆、落花生、ごまなど

レバニラ炒め
豚の生姜焼き
貝の味噌汁
野菜のごま和え
煮豆
など美味しそうですね。

●精神的疲労には
ストレスに対抗する栄養
ビタミンC、ビタミンE、βカロチンや
幸せホルモンの材料になるタンパク質を食事に組み込んでいきましょう。

牛肉、豚肉、鶏肉、卵、魚介類、緑黄色野菜、ナッツやゴマなどの種子類など

牛肉ニラ炒め
豚肉とピーマンの炒め物
鶏肉と人参のカレー炒め
小松菜のお浸しにすりゴマと鰹節を和える
など美味しそうです♪

なんだか疲れたな…
怠さが抜けないな…
ということを減らすには

疲れを溜めないようにする事や
生理前など疲れやすい時期は無理をしない
などが大切です。

そのためには
上記で紹介した食事のほかに
運動をして気分をリフレッシュする
疲れたら早めに休む
適度に睡眠を取る
ストレスを溜めにくい考え方を身につける
なども大切にしてみてくださいね♪


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2020年06月01日

疲れた時に甘いものは逆効果!?

 

 

疲れた時に甘いものは逆効果!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

疲れた時に
クッキーやビスケット
チョコレートなどに
ついつい手が伸びてしまう
こんなこと、ありませんか?


疲れた時に甘いものは
場合によっては
余計に疲れやすくなったり
甘いものがやめられない
などに
つながりやすくなることも。

しかし
なぜそのようなことが
起こるのでしょうか?

●甘いものが欲しくなる理由
疲労がたまると
すぐにエネルギーに変わるものを
脳が欲します。

それが糖分です。

体の脂肪も
体を動かすエネルギーに変わるのですが
これを使うには、時間がかかるので

疲れた
ストレスが溜まった
頑張りすぎた
動きすぎた
など、すぐにエネルギーが欲しい!
と脳が感じる時に
甘いものが欲しいと
感じてしまうのです。


しかし
欲望のままに
甘いものを取り続けたり
取りすぎてしまうと
さまざまな弊害も起こりやすくなるのです。


●甘いものの取りすぎは低血糖を起こす!?
甘いものを食べることで
血糖値が上がると脳は一時的に満足します。

しかし
甘いものの取りすぎは
急激に血糖値を上げるため
血糖値を下げるホルモン、インスリンが
たくさん分泌され一時的に低血糖になります。

それにより
疲れ
イライラ
不安感
焦燥感
眠気
体の冷え
などを感じやすくなるのです。

そして低血糖を起こすことにより
再び甘いものが欲しくなる…
そんな負のループに
はまりやすくなるのです。

●甘いものには依存性がある
砂糖の依存性は
麻薬などのコカイン並みだと
言われています。

なので
甘いものがやめられないのは
意思が弱いからという
わけではないのかもしれません。

甘いものを食べると
幸せホルモンのセロトニンが
一時的に増えるので
その快楽を脳が覚えていて
また欲しくなると言われています。

しかしその快楽も
ほんの一瞬なので
それに依存してしまうと
砂糖依存と呼ばれる状態を
作り出しやすくなってしまうのだと思います。


●私流、甘いものとの付き合い方
昔は、甘いものが好きだった私ですが
食事や習慣を整えていき
今では
甘いものは少し苦手になりました。

そんな風に
変わることもこともできるんだなと
感じたこともあり
普段の私の甘いものとの付き合い方を
少しだけお伝えします。

1:甘いものが欲しくなった時はまず「タンパク質」
甘いものが欲しくなった時は
エネルギーや栄養が欲しい時。

甘いものは代謝の過程で
体の中の栄養を使ってしまうので
すぐに甘いものを食べるというのは
私の中で、栄養の無駄遣いという感覚なのです。

なのでまずは
体を作る元になるタンパク質を
取るようにしています。

重宝しているのは
卵、煮干し、納豆など

理由は、パッと食べられて、美味しいから。
美味しいものは、大好きです。

2:どうしても甘いものが欲しい時
そんな私にも
どうしても甘いものが欲しい!
そんな時がたまにはあります。

特に生理前がそう感じやすいです。

そんな時は、
その時期の果物を
食べるようにしています。

季節ものもって
比較的安価な上に栄養価も高く
酸味が疲れを取りやすくする
などあると言われます。


疲れた時には甘いもの
と言われますが
欲望のままにそれを続けてしまうと
疲れやすくなることもあるので
これを機会に
甘いものとの付き合い方を
見直してみてくださいね^_^

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2020年06月01日

精神科を受診する基準

 

 

精神科を受診する基準

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私が精神科を受診するなら・・・
ちょっと考えてみました

●診断書が必要な時
●病気だと都合が良い時
●障害年金が欲しくなった時
●生活保護になりたくなった時

ちょっと考えると
これくらい

基本的には
受診する事はありませんけどね

そもそも
精神科受診したら
●嫌な上司がいなくなりますか?
●仕事がうまくいきますか?
●借金がなくなりますか?
●友達が優しくなりますか?
●親との問題が解決しますか?
●家族の問題が解決しますか?
・・・

基本的には解決しないんですよね
だから行かな〜い♪



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2020年06月01日

人はやらなかったことを後悔する

 

 

人はやらなかったことを後悔する

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

先日我が家の犬が亡くなりました
もう10年以上生きてて
人間ならかなり高齢
だから仕方がないと言えば仕方がないのですが

朝起きたら死んでたという感じで
前日まではとっても元気

ちょうどその前日の夕方に
「まだ元気やな〜」
なんて言いながら撫でてました

もう少し撫でて欲しそうでしたが
その日は少し撫でて終わりにしました

この時に
もう少し撫でてやればよかったな〜
なんて思ってしまいます

人間は自分が死ぬ前にも
やったことよりも
やらなかったことを後悔すると言われています

「やりたいことをやっておけばよかった」
「あれもこれもやっておけばよかった」
とかね

というわけで
やりたいことや
やろうと思っていることは
早めにやる❗️


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2020年05月29日

病気のことを理解して欲しいならまずは自分から

 

 

病気のことを理解して欲しいならまずは自分から

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

うつ病について理解して欲しい
病気の理解をして欲しい

そんなこと思ったことってありませんか?

でも
ちょっと考えてみてください
自分も理解していますか?

自分でも調べて欲しいという
投稿なんかをすると
「どうやって調べたら良いかわかりません」
と返信をいただくことがあります

例えば
その病気はどうやって診断されるのか
その病気の原因は何なのか
その病気には根拠があるのか
その病気の治療方法に根拠があるのか
その病気の治療をしていった人がどうなるのか
その病気での治療しなかった人がどうなるのか
良くなっている人はなんと言っているのか
などなど
そう言ったことも調べてみてください

調べていくと
いろいろ他にも調べたいことが
出てくると思います

調べるのって
楽しいんですよ🤗


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2020年05月28日

誹謗中傷で法整備検討だって

 

 

誹謗中傷で法整備検討だって

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

写真の記事(中日新聞2020.5.27 朝刊)

なんか良いことのように思いませんか?
誹謗中傷はやめさせないと
って思っていませんか?

小さく左の下のほうに
「権利制約の恐れ、慎重な議論必要」
と記事がありますが
この部分を忘れがち
なんでも法整備が必要なのかということなんですよね

もちろん
罰則があっても良いような悪質なものもあるとはおもますが
だからと言ってそれを法律にするということは
リスクもあるということです。

詐欺師に
「悪人だーー」
って言ったら
「悪口だーー、訴えてやる」
なんてことになったりして・・・

政治家にとっても
便利な法律になるかもしれませんね
だから早急に対応なのかもしれませんね

そんなわけで
自分たちの言動の範囲が狭まる法律というのは
慎重に考えた方が良いと思います
生活が窮屈になりますからね


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2020年05月27日

自分のやりたいことがわからない!そんな時は

 

 

自分のやりたいことがわからない!そんな時は

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

何がしたいのかわからない
自分がどうしたいのか
何が自分の好きなことなのか・・・
など

そんなことを思っていませんか?
そんなことを思った時にどうするか

「気軽に考える」
これです

やりたいことなので
もっと気軽で良いのです
自分に素直に
ただただやりたいことを考えるだけ

よくありがちなのは
やりたいことと言われてると
いろいろ考えすぎてしまう

〇〇になったらどうしよう
〇〇と言われたらどうしよう
以前やった時に失敗したから・・・
など
やりたいことの前に
余計なことを深く考えてしまう

それはまずは置いておいて
気軽にやりたいことを探してみる

そしてやれるかどうかは別として
意識してみる

そんなことも大切です🤗


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2020年05月26日

生理前のイライラ、こんな人は要注意!?

 

 

生理前のイライラ、こんな人は要注意!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
いつもは聞き流せることが聞き流せなくなったり
何でこんなこともできないの?という言葉が頭をよぎったり
イライラの限界がきて
爆発せざるを得ない状況になったりして

そして…
あんないい方しなくてもよかったのに…
なんであんなこと言っちゃったんだろう…
と、自己嫌悪するというのを
生理前になるたびに
繰り返してしまう経験ってありませんか?

そのような経験のある方は
もしかしたら
こんな特徴を持っているかもしれません。

それは、
責任感が強い
しっかり者
頑張り屋さんなど。

このような方は
周りに気を配ることが上手く
困っている人を放っておけない優しい気持ちも強く
何でも一生懸命に仕事などに取り組んだり
責任感が強く周りからも頼りにされる特徴を
持っている傾向にあると言われています。

このようなタイプの方は
どんなことも取り組むならきっちりと!
という気持ちが強いので
自分に対して厳しい面を持ち合わせている場合が多く
精神的に余裕がない場合に
周りにも自分と同じレベルを求めてしまうこともあるみたいです。

実は昔の私も、このタイプに近く
生理前に周りの人などが
自分の思うように動いてくれない時に
「なんでこんなこともできないの?」
「なんでちゃんとやってくれないの?」
と思ってしまうこともあって
それにより
思うようにならないイライラした気持ちと

本当は優しく言いたいし
こんなことを思いたくないのに
という相反する気持ちを抱えることで
自己嫌悪しやすくなって
ストレスがたまるという
負のループにはまり込んでしまうこともありました。


もし、こんな状況の場合は
気持ちに余裕がない時が多いので
いったん休憩するなどしてみるのはオススメです。

そうすることで
自分に厳しくなりすぎていないかな?
精神的に追い込まれていなかったかな?
と振り返る余裕が生まれます。

もし、
自分に厳しかったな
気持ち的に余裕がなかったな
と気づけたら

生理前だから、そんな時期もあるよね
と今の気持ちを受けとめることも大切です。

そして
1人の時間を作ってみたり
やりたくないことは無理してやらないようにしたり
心からやりたいことを優先したりなどを
意識して過ごしてみてみてくださいね。

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2020年05月25日

うつ病の人に言ってはいけない言葉なんてない❗️

 

 

うつ病の人に言ってはいけない言葉なんてない❗️

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

よくありますよね
うつ病の人に言ってはいけな言葉とかって

よくありがちなのは
●「頑張って」などの励まし
●「いつになったらよくなるの?」など回復を急かす
●「出かけてみたら?」など無理に外出させる
●「何が原因で?」などの原因追求
●「我慢が足りない」などの根性論
こんなこと

確かに言わない方が良い場面というか
言わない方が良い場合というか
そんな時もあります

でもちょっと考えてみてください
これってうつ病の人だけ特別?
実はそうではありません

誰だって上のような言葉をかけられたら
嬉しい時もあるし
嫌な時もある

だから
結論を言ってしまえば
「時と場合による」
そしてそれは
「うつ病でもそうじゃなくても変わらない」
ということ

あまり相手がうつ病だからと言って
腫れ物に触るように対応するのではなくて
1人の人間として
1人の人として
接していくことが大切です🤗


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2020年05月22日

うつ病の人がよく使う3つの言葉

 

 

うつ病の人がよく使う3つの言葉

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

うつ病の人がよく使う言葉
私の主観ではなくて
イギリス・レディング大学の心理学者、
モハメド・ムサウィ氏による研究によると

①私(自分)の多用
②否定的な言葉の多用
③絶対の多用
この3つだそうです

ネット上で公開されている
うつ病の人のブログなどを
コンピューターで解析したそうです。

①私の多用
これは自分を理解してほしい
という思いが強いのかもしれません
意識が自分に向きすぎているとも言えるでしょう

②否定的な言葉の多用
これは否定的な感情を過剰に表現しているそうです
孤独
悲しい
寂しい
悲惨な
などの否定的な形容詞や副詞を多用する傾向にあったそうです。

③絶対の多用
これは私の投稿でもよく取り上げますが
ゼロか100
白か黒
など
そう言った思考に陥りやすいということですね

というわけで
ご自身のSNSなどがあれば
ちょっと読み返してみて
こう言った表現が多くなっていないか
見てみても良いかもしれません

多いな〜と感じたら
少し意識して変えていっても良いかもしれませんね🤗


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2020年05月20日

薬をやめるにはどんな方法が良い?

 

 

薬をやめるにはどんな方法が良い?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

薬をやめるために
いろんな方法を試される方いらっしゃいます

これもダメでした
あれもダメでした
今は・・・こうしてます
どれが良いのでしょう?

こんなご質問って結構いただきます。

でも!

どの方法でやめるかよりも
やめたい動機や
やめたいという理由

そっちの方が大切だと
私は思っています。

あ、
薬を飲むか飲まないかは
ご自身で決めてくださいね
今回はやめたい方向けの投稿です

薬をやめることができる方は
多くの場合

〇〇だからやめたい!
絶対やめたい!
今すぐにでもやめたい!

という思いがあります
これが薄いと
どんな方法を使っても挫折する

逆に
この思いが強ければ
方法論よりもやめたい気持ちが先行して
実際にやめていく行動をしていきます

この違いがやめられるかやめられないかの違いになる

「どうしてやめたいと思うか」
そこを大切に♪


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2020年05月19日

うつを克服した人のたった1つの共通点

 

 

 

 

うつを克服した人のたった1つの共通点

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

うつを克服した人の共通点
いろいろあるのですが
今回は一つだけあげるとしたら
という形で考えてみました

それは
「自分を変えた人」
これです

結局これなんですよね
現代だと
いろんな方法が世の中には溢れています

その中で
どれだけ良い方法を見つけたとしても
何もしなければ変わらないし

本当は良い情報だけど
「私は〇〇だから・・・」
「今は〇〇だから・・・」
「でも他の人は〇〇と言っていた」
などと言って

変わらないための
材料を探したりする

それをしているうちは
永遠に今のまま

だからこそ
「自分を変えた人」
それが共通点になるわけです



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2020年05月16日

応援して欲しいし盛り上げていって欲しい

 

 

応援して欲しいし盛り上げていって欲しい

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私は心の病に薬は必要ないと考えています。

これを見ていらっしゃる方で
そう思っている方や
薬をやめてそれを実感した方
周りで薬をやめた方を見てそう思っている方
などたくさんいらっしゃると思います

そんな方は
できれば自分自身も
発信する側に回って欲しいし

私以外にも
いろいろ発信している人たちを
応援して盛り上げて欲しい

そうすれば
薬を飲む前に考える人が増える

そうなってくれれば
余計な苦しみを味わなくても済む
薬のことだけじゃないですけどね
いろんなことも・・・

そんなことを
思ったりします🤗


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2020年05月15日

うつで休んでも疲れる!休み方がわからない

 

 

うつで休んでも疲れる!休み方がわからない

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

疲れる・・・
休んでいるのに疲れる

休んでいるのに
いろんなことを考えてしまって
結局1日が終わってみると疲れている

そんなことってありませんか?

それは
簡単に言えば休んでいないから
休めていないから

休んでいる時に
●休んでいるのだから寝ていなくちゃ
●ゆっくりしなくちゃ
などと考えてしまったり

●休んでいていいのかな?
●本当はもっと頑張らないと・・・
などと考えてしまったり

●あれもやらないといけなかった
●これもやらないといけない
●今日は休むけど明日から大変だ
などなど

こんな形だと
休めていない形になります

上の項目をちょっと眺めてみてください
そこに隠れているのは
「〇〇しないといけない」
「〇〇じゃないとダメ」
など

メンタル的に疲れているのであれば
好きなスポーツなどをやっても良いし
好きな音楽なんかをやっても良いし
漫画を1日読んでいても良い

休もうと思った日には
ただゆっくりするだけではなくて
「自分のやりたいことをやる!」
そんな日にしてみるのも良いかもしれません


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2020年05月14日

楽しく生きる3つの方法とは?

 

 

楽しく生きる3つの方法とは?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人生楽しくない
他の人は楽しそうだけど・・・
なんで私は・・・
なんて思っていませんか?

今回はそんな方へ向けた
楽しく生きる方法についてです

まず、前提として
人生が楽しくないのは「自分のせい」です

それは・・・
楽しいか楽しくないかは自分が決めている

ちょっと考えてみてください
どうしたら楽しくなると思いますか?
その条件なんてありますか?
これがあれば確実に幸せなんてものありますか?

そう、ないのです
また、人によっても違います

例えば
仕事が忙しくて仕方がない人は休みが楽しいかもしれません
仕事がなくて困っていた人は就職できたら楽しいかもしれません

ダイエットをしている人は1食食べなくて体重が減ったら楽しいかもしれません
毎日ご飯が満足に食べられない人は3食しっかりとお腹いっぱい食べて体重が増えたら楽しいかもしれません。

というように人それぞれ
自分で楽しいか楽しくないかは決められるのです。

さてそれではどうしたら
自分で楽しいと思えるのか

●自分を変えることを楽しむ
●自分に素直になる
●楽しめるように自分のルールを変える

さてさてどうでしょう?
「やってみたいけど私は〇〇だから・・・」
とか言ってませんか?

やってみたいなら
やってみれば良い

簡単に言えばそんな感じですね🤗


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2020年05月12日

イライラが落ち着く簡単呼吸法

 

 

イライラが落ち着く簡単呼吸法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
普段なら気にならないことが気になったり
行き場のないイライラを周りにぶつけたりすると
人間関係に支障が出やすくなったり…

それによって
落ち込んだりすると
余計にイライラやモヤモヤが
溜まってしまうなんてこと
ありませんか?

こうした
小さな緊張状態の時
体の中では
自律神経の働きで
無意識に呼吸が浅くなります。

つまり、
生理前のイライラ、モヤモヤの時期は
心身ともに緊張状態で
無意識に呼吸が浅くなっていることが
あるのです。

ただ、
幸いなことに
呼吸の浅さ、深さは
意識することで
変えることができます。

そこで簡単にできる
イライラ解消におススメの方法が
【深呼吸】なんです

●深呼吸のやり方
1:まず息を軽く吐く
2:鼻から3秒ほどかけて吸う
3:ロウソクの火を吹き消すように
口をすぼめて6〜7秒かけてしっかりと吐く

これを
6回ほど繰り返します。

自律神経は
自分の意識とは関係ないところで
緊張とリラックスとのスイッチを切り替えて
そのバランスを保っていますが

呼吸だけは
自分が意識して
緊張状態からリラックスモードへ
切り替えられるものなので

生理前に
イライラ、モヤモヤするな〜
なんだかリラックスできない
と感じたら

今回紹介した深呼吸を
試してみてくださいね。

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2020年05月08日

先延ばしにすると不安になる!

 

 

先延ばしにすると不安になる!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

不安・・・
不安ってありますよね?

この不安は時には
モチベーションになったりもします

こんなことが起こると嫌だから
これをやろう
なんて形ですね。

でも
やらないといけないこと
やる必要があること
知らないといけないこと
わからないことなどを
それをそのまま置いておいたりすると
不安になることがあります。

そこから目をそらそうとして
見て見ぬ振りをしたりすると
不安が増大していきます。

それが大きくなりすぎると
元々何をやらないといけなかったのか
わからなくなってきます

最初はあることを先延ばししていたのに
それを先延ばしするために
あれも・・・
これも・・・
それも・・・
となっていくと

もう何をやらなくてはいけなかったのかすら
わからなくなってきて
そうなってくると漠然とした不安が出てきます

そうならないために
やらないといけないことはやる!
知らないといけないことは知る、調べる!

これは大切なことなのです。


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2020年05月08日

うつ病は治すものではない❗️

 

 

うつ病は治すものではない❗️

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

うつ病って治すものだと思っていませんか?
うつ病は治すものではありません

精神科や心療内科に行けば
寛解を目指すものになります

寛解というのは
簡単にいうと
「薬を飲んで症状を消すこと」

というわけで
受診しても治すものではないのです。

そりゃそうですよね?
薬を飲むことで
今あなたが悩んでいること
落ち込む原因になっていること
そういったことが解決しますか?

解決しないですよね?
そこを解決していく
その原因を根本的に解決していく

それが大切なのです🤗


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2020年05月07日

抑えられない!イライラ撃退法

 

 

抑えられない!イライラ撃退法


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

我慢や無理が続く
上手くいかないことが続く
なんだか思い通りにいない
そんなことが続くと

イライラする!
頭にくる!
腹が立つ!
許せない!
ということが増えてきますよね。

そこで
「仕方ないよね」と
割り切ることができればいいのですが
余計な一言や
酷い言葉がポロッと出てきてしまい

こんなこと言わなければ良かった…
あんな言い方しなくても良かったのに…
と自己嫌悪すること、ありませんか?

私は
特に生理前に
そんなことが多くあって
そんな自分をよく責めてしまい
そんな自分にまたイライラする…

毎回おんなじパターンを
繰り返していたんですね。

このパターンを断ち切るには
イライラしてもいいから
怒ってもいいから
まず、口を閉じることが
おススメです。

なぜなら
イライラすることなどを
止めようとすると
余計にイライラしやすくなるからです。


その代わりに
口を閉じて
意識してこう考えてみるんです。

「この怒りをぶつける事に意味はあるのか?」
と。

こう考えてみることで
頭が冷えやすくなりますし
次の瞬間のことを
考える事になるので

こんなこと言わなければよかった…
を回避しやすくなります。

これは
一時的な対処法になりますが
どうしようもなくイライラした時には
私も使ってる方法なので
イライラして酷い言葉が出てきて
毎回後悔してしまうことを
繰り返してしまう場合は
試してみてくださいね^_^

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2020年05月05日

自分や他人、現実を受け入れるという生き方

 

 

自分や他人、現実を受け入れるという生き方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分や他人、現実を受け入れる
これってよく言われますけど
難しいって思いませんか?

そもそも「受け入れるって何?」
って思う方もいらっしゃると思います

●自分を受け入れる
これは「ありのまま」などと言われます

苦手なことがあってもいいし
できないことがあってもいい
自分の嫌いな部分があってもいい
周りと違ってもいい

そんな感じ

●他人を受け入れる
人それぞれ
良いところや悪いところ
人間だし
色々あるよね

それを他人にも認めること

●現実を受け入れる
今起きていることや
これまでやってきたことなど
それをそのまま認めること

言い訳したり
逃げたりせずに
認めること

受け入れるということが
わかっても
今度はなかなかできない

完璧主義だったり
こうしなきゃいけない
ああしなきゃいけないとか
思ってしまっていたり

そうすると
どうしても受け入れにくくなります。

受け入れやすくするためには
●〜じゃないといけないをやめる
●白か黒、0か100などではなく中間、グレーゾーンを大切にする
●自分と他人は違うことを意識する
●言い訳している自分に気がつく

こんなことに気をつけてみてください

何事もまずは現実を受け入れることから
受け入れて
そこからどうするか考えていく

現実が分かってるからこそ
前に進んでいける

前に進むための第一歩でもある
「受け入れる」
とても大切なことですね🤗


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2020年05月03日

給食で死ぬか休職で死ぬか

 

 

給食で死ぬか休職で死ぬか

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「給食で死ぬ!」という本があります
給食を変えたら
子どもたちの問題等が減ったというのが
本の趣旨なのですが

今は学校が休みになり
休職している方も多いでしょう

そこで
子どもたちの食べるものに
格差が生まれるかもしれません
どんなものを我が子に提供するか

給食で死ぬ!
ぐらいですから
給食よりも家庭の方が良いものが
食べられる状況であって欲しいですが
その家庭次第

お惣菜や冷凍食品
カップ麺やコンビニ弁当ばかり
そんな食事になっていませんか?


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2020年05月01日

腸内環境を整える食べ方

 

 

腸内環境を整える食べ方


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

ホルモンバランスや
自律神経
体や心の調子を整え
ツラい生理を楽にするには

細胞1つ1つに
必要な栄養が行き渡ることが
欠かせません。

その大事な栄養には
肉や魚などに含まれるタンパク質
野菜などに多いビタミン類
海のものに多いミネラル類などが
あるのですが

これらを食事から取れば
それで良い、というわけではないのです。

というのは
食事を取っても
その栄養を
腸から効率よく吸収できるかは
その人の腸内の状態によるからです。

腸内環境が乱れていれば
せっかく取った栄養も
腸から吸収しにくくなるので

腸内環境を整えるって
大切なことなのです。

腸内環境を整える第1ステップは
何かを取り入れる前に
何を取らないかを知り、選んでいくことになります。

なぜ何を取らないかを知って
選ぶことが大切かというと

例えば、ゴミで汚れた川があって
ゴミ拾いをして川を綺麗にしても
川にゴミを捨てることをやめないと
いつまでも川は綺麗になりません。

腸内環境を整えることも
これと同じなのです。

まず先に
腸に負担となるものを知って
それを控えていくことが
大事になります。

腸の負担になりやすいものとしては
甘いもの
パンや麺類などの小麦製品
ハムやソーセージなどの加工食品
ジャンクフード
ドレッシング類
マーガリンやサラダ油
乳製品
など。

これらは
腸に炎症が起こりやすくなり
それにより
栄養の吸収を低下させやすい
原因と言われるので

できるだけ
控えていけるといいと思います。

以前の私は
生理の調子や
心の調子を崩し
日常生活が送れないほどの
状態でしたが

そんな状態から
今のように元気になれたのは
色々調べてみて
良くないと言われるものを
控えていったことも
理由の1つだと思っています。

ただ
完璧を目指そうとすると
始める前から
ハードルを高く感じやすいので

腸内環境を整え
栄養を吸収しやすい体づくりのために
できることからやってみるくらいの
気軽な気持ちで
今日からスタートしてみてくださいね。

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2020年04月30日

人間不信な人の特徴と克服法

 

 

人間不信な人の特徴と克服法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

誰も信じることができない・・・
人間なんて嘘つき❗️
みんな自分のことしか考えてない

なんて思っていたりしませんか?

親や友人や恋人、パートナーなど
大切な人に裏切られた

いじめられた経験があったり
周りから嫌がらせをされたことがある

そんな方もいらっしゃるでしょう

また裏切られたくない・・・
それなら最初から信じない方が・・・
なんて無意識に思っているのかもしれません

そんな方の特徴としては
●1人が好き
●人が苦手
●表情が乏しくなる
●なんでも過度に確認したくなる
●人を試す
こんなことが挙げられます。

それではどうしたら
人間不信を克服できるのでしょうか
環境を変えるとか信じられる人を作るとか
そう言ったことが言われがちですが

結論から言うと
「自分を信じる」こと

人間不信の人が一番信じられないのは
自分自身

大切な人に裏切られたり
周りから嫌がらせを受けたことで
自分は他の人との人間関係を作るのが苦手だと思っている
自分が上手く人間関係を作れるということを信じていない

だから
1人が好きになって
他の人との深い関係を好まず
表情や感情も隠す

そして不安だから
過度に確認したくなるし
その人が信用できる人かどうかを試したくなる

客観的にみて
このような人と
「仲良くなりたい」
「友達になりたい」
「恋人になりたい」
「結婚したい」
と思いますか?

だからまずは
自分自身を信じるところからはじめてみる
そんなことが大切です🤗


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2020年04月30日

プロフィール

 

 

初めまして、井川寛之です。

このプロフィールを見て少しでも私のことを知って頂けたら嬉しく思います。

【はじめに】

私は、15年近く相談業務に携わり、
• うつ病
• パニック障害
• 統合失調症
• 強迫性障害
• 病名がついていない方
• 医師から病名がつけられないと言われた方
• 受診する前で不安な方
などのあらゆる方々にメンタルカウンセリングやご相談をさせて頂いています。

しかし、実は・・・過去には妻がうつ、パニックで苦しんでいました。私自身も妻の対応でストレスに追われる日々でした。

妻は毎日動けない・・・
動きたくない・・・
寝ていたい・・・
そして死にたい・・・

私はというと
当時病院に勤務していて
家に帰ってくると毎日、数時間も妻の話を聞く
そんな生活

そして仕事にいけば
家にいる妻や当時小さかった子どものことが気になる・・・
家に帰ったら死んでいたらどしようと・・・


【妻がうつ、パニックを克服】

きっかけは3.11東日本大震災でした。
妻は看護師でしたし私もソーシャルワーカー(社会福祉士、精神保健福祉士)として病院に勤務していたので病気といえば病院という感覚でした。

それが東日本大震災。
原発が爆発したのを見た私は
「そういえば原発のことや放射能のことって全く知らないな」
と思って調べ始めました。
最初は妻のことというよりも子どものためにという思いで調べ始めました。

そこで内海聡医師に出会います。内海先生は「医学不要論」という著書もあるように9割の医療は必要ないという考え方の医師です。そして精神科医療については全否定されています。
その内海先生が原発についても発信されていたので、その記事を目にしたのです。

原発についての記事については賛同できるものの医療については最初「なんか変な人」ぐらいに思っていました。

でも「原発にも裏があるように医療についても裏があるかも」と思って医療についても調べていきました。

調べ始めたらとことんです。内海先生の本も検索などをして出てくる範囲の全ての本を買って読みました。
そしたら・・・医療にも裏があったのです。

そして思い出しました。
精神保健福祉士の資格を取る時に感じた違和感を・・・

精神医学の目指すのは薬を飲んで症状を消すこと
だから薬は飲み続けないといけないし再発する可能性もある

これを寛解というのですが完治ではないのです。
精神医学では治らないのです。

それを思い出したのでどうせ治らないなら別の方法を試しても良いかと思い、妻にも内海先生の本の内容を伝えたり、読んでもらいました。
さらに内海先生の著書だけでなく他の情報も集めて実践しました

具体的には
精神医学に対する知識を得たこと
私が心のケアを行ったこと
そして食生活を変えていったこと

そうすることで
妻はうつやパニックを克服ことができました。

ここで新たな問題が発生するのです・・・


【新たな問題】

妻が精神科医療を全否定して病気の克服が出来たことにより、私は医療の9割は不要ということに気づいてしまいました。
なぜなら現実に、それを実践した目の前の妻が、あれだけ何もしたくないと言っていた妻が、普通に生活できるようになったから。

でも勤務先、病院の患者さんは不要な9割の医療を受けている。
しかもソーシャルワーカーという立場ではあるけど自分もその不要な医療を推進している。
そこでは自分の考えや学んだこととは違うことを患者さんに伝えていくことになる

どんどん悪くなっていく患者さん
統合失調症だったけど以前は歩けたのに歩けなくなって運ばれてくる患者さん
悪性症候群(向精神薬の重篤な副作用)で入院して亡くなってしまう患者さん

そんな患者さんを目にして「やっぱり9割の医療は不要なんだ」という思いが確信に変わります。
そしたらもう病院勤務を続けられませんでした。
なぜなら病院にいたら嘘をついて仕事をすることになるから・・・

妻は医療から離れて幸せに生活できるようになっているのに患者さんには医療を勧める。
これがどうしても私には苦痛だったのです。


【病院を退職】

自分で自由に相談できるように病院を退職しました。そしてメンタルコースご利用の方もどんどん変わっていく。そうなってくると楽しく仕事もすることもできるようになりました。

やっぱり人間、自分の考えと違うことを続けることは難しいと思います。私も嘘をついて仕事をすることはできなかった・・・
だから自由にご相談をお受けできるのはとても嬉しいことだと思っています。

メンタルカウンセリングコースは私たちが取り組んだことを、最短で取り組みやすいように、なるべく無理なくできるようにまとめたものになります。そのため他ではないもの、私独自のものとなります。
だから他のカウンセリングとも違うし行政などの相談とも違うのです。

妻が克服する過程で私が学んだことは
・精神医学は治らないし治さない
・食事はとても大切
・心の手当ても大切
・普通に生活していると罠にハマる

そうなのです。普通に生活していると罠にハマってしまうのです。
精神医学については寛解しか目指さないこと精神医学の歴史など
みんなに知ってもらって罠にはまらないで欲しい。
そうすることで悩む人がいなくなって「楽に楽しく幸せに」そんな世の中になって欲しい
そのためにこの仕事をしています。

【おわりに】

ということで長くなりましたが、私が伝えたいことや、何を考えて生きているかを少しでも感じていただけたら嬉しく思います。

あなたの人生において、何かきっかけになってあなたがより幸せになるような情報を発信していきたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

井川寛之

 


2020年04月28日

周りの空気感が変わりましたね

 

 

周りの空気感が変わりましたね

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ここ数日
(2020.4.26に書いています)
コロナ関連のせいで
周りの空気感が変わっています

行政が放送を流したり
公園の利用中止をしたり
行楽施設の駐車場を閉鎖したりと
色々起こっています

自粛じゃなかったんですかね?
自粛なので
自粛したくない人はしなくて良いはずなのに
できないような圧力がかかり始めています

そして
周りもそんな雰囲気になり始めました
遊んでいる人に対しての対応

自粛推進派の人は
おそらく「自粛しない奴がいるからだ」と
思ってるかもしれませんが

自粛しない派からしたら
「自粛する奴がいるからだ」なんですよね

そしてこれで
見事に分断されています
分断して統治

この先は暗い未来しか見えないですね
コロナのせいじゃないですよ
人のせい
人間のせい

まあその人間のせいで人間が困るんだから
自業自得かもね

あ、もしかしたら
困ることすらなくてこの先起こることは
良いこととして歓迎して自らそうなっていくかも

「悪魔は笑顔でやってくる」


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2020年04月28日

できない理由探し、言い訳をやめると人生上手くいく!

 

 

できない理由探し、言い訳をやめると人生上手くいく!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

何か始めようとすると
できない理由を探して
言い訳ばかり・・・

そんな人っていますよね?

「タイミングが悪いから・・・」
「時間がないから・・・」
「前例がないから・・・」
「お金がないから・・・」
「もう少ししたら・・・」
などなど

こんな人って人生を立ち止まってる
でも周りは歩いているから
どんどん置いていかれる

その結果
「私は運が悪いんだ」
なんて言い始める

他の人が一歩を踏み出して
行動した結果
良い結果を得ているのを
「運がいいからだ」
なんて言う

運じゃなくて
その人は行動したから結果が生まれただけ
何もしていないのに幸運が舞い込んでくるなんてことは
基本的にはあり得ないのです。

できない理由を探すのは簡単です
でもできる理由を探すのも簡単

ただ
できる理由を探してしまうと
行動しなくちゃいけなくなる
それが嫌
でも行動しない限りは何も得るものはありません

だからこそ
できない理由を探し、言い訳をやめて
できる理由を探して行動していく

そうするから
人生上手くいく!
まずはできる理由探しからはじめてみましょう🤗


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2020年04月27日

心の元気を作る食事

 

 

心の元気を作る食事


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

気持ちが落ち込む
イライラする
気持ちの切り替えがうまくいかない
など

なんだか心の調子が
整わない気がする…
生理前は特にそうしたことを
感じやすい
といったことって
経験ありませんか?

実は
心の元気の元になるのが
脳内ホルモン。

この脳内ホルモンは
食事から取る
さまざまな栄養から作られるので
食事の栄養をしっかりと考えることは
心が元気でいるためにも
とても大切なことなんです。

脳内ホルモンの栄養には
さまざまなものがあり
その中でも主となるものが
肉や魚、卵や大豆製品などのタンパク質と

そこに
ビタミンB群などのビタミン類
マグネシウムや鉄分などのミネラル類
が必要になります。

タンパク質と鉄分については
より吸収の効率が良いものは
植物性より動物性と言われるので

心に元気がないかも?
と感じる時は

肉、魚、卵などのタンパク質や
野菜や魚介類、海藻類、ゴマやアーモンドなどの種子類などから
ビタミン類、ミネラル類を
いつもよりしっかり摂ることを
意識してみてくださいね。


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2020年04月26日

自粛の波・・・

 

 

自粛の波・・・

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

先日(2020.4.22に書いてます)
ちょっと出かけてきました
私は自粛しない派なのでコロナは関係ありません

しかし「自粛しない派」って日本語もおかしいのかも
自粛ってあくまで自分から進んでというか
なんというか自分の意思でするものだと思うけど
最近はそうじゃないですよね?

「自粛しろー!!!」
なんて

話はそれましたが
写真はいつもなら平日でも
結構埋まってるショピングモールの駐車場

こんなんになっちゃいましたね

まあもうこうなると
先は暗いですよね
コロナどうこうと言う話ではなくて
何もかもが止まってしまう・・・

医療崩壊
経済も崩壊

崩壊してくれても良いけど
その先にあるものは・・・
これを考えると怖いですね

なんか「幸せな世界になるためのもの」
なんて言ってる人もいますけど
どこをどうしたらそうなるのか・・・
そしてその人はそのために何をしているのか教えて欲しい

もし
医療崩壊や経済崩壊を防ぎたいと思うなら
「自分で判断すること❗️」

街に人が溢れたりするくらいになれば
社会が、世界が変わるかもしれませんね



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2020年04月26日

両極端な考え方をしてしまう!そんなあなたへ

 

 

両極端な考え方をしてしまう!そんなあなたへ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

物事を判断するときに
「白黒ハッキリさせたい」
「0か100か」
「正しいか間違っているか」
「良いか悪いか」
「敵か味方か」
「良い人か悪い人か」
など

こんな形で
両極端に判断しがちな方って
いらっしゃると思います。

これだと
良いとか好印象なもの以外は
全て
「悪とか敵」になってしまうので
とても生きづらい

そして最初は良い人だと思っていても
途中で何か目についたりすると
そこから急に悪い人になってしまって
ちょっとした出来事で逆になってしまう

そうすると
自分自身の「好き」とか「良い」とかが
全く信用できない。

また、相手からも
何か自分がミスをしたり
自分が言ったことで気分を悪くさせたら
嫌われるのではないかと思って

不安で不安で仕方がないし
うまく人間関係が築けない

そこから抜け出すためには
「白か黒」ではなくて
中間のグレーゾーンを意識すること
そして客観的に考えてみること

世の中は白黒ハッキリすることよりも
むしろハッキリしないことの方が多くて
その中間が大切

話し合いや交渉で言うなら
「落としどころ」と言われるもの

両方が譲歩できるところまで歩み寄って
その後どうしていくかを考える

まずは難しいことは置いておいて
極端な考え方になりそうだったら
中間を意識する
客観的に考えてみる
そこからはじめてみてください🤗


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2020年04月25日

コロナ詐欺

 

 

コロナ詐欺

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

先日の新聞記事
これこそコロナ詐欺

悪魔は悪魔の顔をしてはやってこない
良い人のふりをしてやってくる

相談しても話聞いて
受診してるかどう確認して
してなければ受診を促して
してれば「主治医と相談して」

まあそんなところでしょうね
何が解決するのでしょう?

誰か教えてください 笑

精神疾患が目指すのは寛解
寛解って治る訳じゃないですよ
ずっと薬漬け

薬飲んで
上司が良い人になりますか?

薬飲んで
借金がなくなりますか?

薬飲んで
仕事が楽になりますか?

薬飲んで
学校の友達が変わりますか?

薬飲んで
あなたの抱えている問題が解決しますか?

よく考えてみてくださいね🤗


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2020年04月24日

ゆるく生きるための3つの方法

 

 

ゆるく生きるための3つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ゆる〜く生きる
良さそうですよね?

でも
実際どんな生き方かわかりますか?
今日はそんなお話

ゆるく生きるためにはどうしたら良いか
●「これしかダメ」を捨てる
●「これでいい」と思う
●「ま、いっか」と思う
こんな感じです

これができたら
ゆるく生きられそうじゃないです?

これしかダメとか
こうじゃないと・・・
それは〇〇するべきだ・・・

なんてやっているのは硬いです
ゆるくないです

もっとゆる〜くです🤗


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2020年04月23日

コロナ怖い派とコロナ怖くない派

 

 

コロナ怖い派とコロナ怖くない派

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自粛要請に従わない人にイライラする人
ふざけてるのかという人

逆に
自粛なんてしても意味ないと
普段とほぼ変わらない生活を送っている人
どちらもいると思います

これどちらが正しいと思います?

答えは
どちらもそれが正しいと思ってそう行動している

だから
相手に何を言っても
相手は相手の信じるものがあって
そのようになっている

それで・・・
今はその両者を
争わせるような報道がされる

「分断して統治せよ」
という言葉を思い出しますが
コロナ怖い派とコロナ怖くない派
と言ったら良いのですかね

見事に分断されて
お互いが争うように仕向けられている

これ考えてみてください

みんな協力して自粛して
街に誰もいなくなる社会

それって怖いですよ
というのはそうするのが正義で
それ以外は認めないという社会だからです。

多数派の意見以外は認められない
多様性を認めない社会
いろんな意見を認めない社会
そんな社会になってしまいます。
怖いのはそこだと思っています。

コロナに関してどう思うのかは
その人の自由ですが
この単一の意見しか認めない社会というのは
とても怖いと思っています。

基本的には
自分は自分だし
他人は他人
自粛したい人を自粛しないようにはできないし
自粛しない人に自粛をさせることもできない

そしてそれはそれで良い
いろんな意見が許容される社会だから♪
と言うお話でした


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2020年04月22日

忘れがちですが薬は毒です

 

 

忘れがちですが薬は毒です

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私たちは何かあると薬を飲むというのが習慣になっています。
特に日本では国民皆保険というのもあって
気軽に飲まれる傾向がありますし
薬の消費量も際立って多い国と言われています。

●そもそも薬って何?
これが忘れがち

ある物質が人間にどのように影響を及ぼすか
効果が大きければ薬になります
副作用が大きければ毒になります

薬となったものでも
効果のみではなくて副作用があります
それは医薬品添付文書にも書いてある通りです。

もう少し整理すると
薬と毒の関係は
効果と副作用の関係で
効果の方が大きければ薬
副作用の方が大きければ毒
となるわけなのです。

効果と副作用どちらかのみというのは
ほどんとありません。

薬とされているものでも
飲めば基本的には副作用もあります。

この辺りに注意して欲しい
医師に処方されているからと言って
副作用がないわけではないです

これを考えると
私は薬は本当に必要な場合のみに
使いたいな〜と思っています

私の考える
本当に必要な場合というのは
ごくごく限られた場合になるので
日常的に薬を使うということは
ありません

「まずは薬以外の方法を考えてみる」
これが大切だと思います🤗


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2020年04月21日

生理前のイライラの原因と解消法

 

 

生理前のイライラの原因と解消法


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前などに
気持ちが不安定になりやすく

イライラして人に当たって後悔したり
急にやる気がなくなったり
食後に猛烈な眠気に襲われたり
なんだか体がだるくて仕方ない
などで

ツラい思いをする

というお悩みをよくお聞きします。

実は
昔の私も
こうした状態がよくあり
主人からも
「なんでそんなにイライラしてるの?」
と聞かれることがあり

それを聞かれると
余計イライラしてしまうということが
頻繁にありました。


今はそんなこともなく
食後も眠くなることなく
イライラもせず
主人に当たり散らすこともなく
穏やかに過ごせていますが

昔は
「こんなことで悩むのは、私だけかも」
と1人で悩んでいました。

昔の私と同じように
悩んでいる場合は

甘いものの取り過ぎや
パンや麺、ご飯だけで
食事を終わらせてしまう
炭水化物だけの食事を
できるだけ控えていき
糖分の取りすぎにならないよう
意識していくことが大切です。

なぜなら
糖分の取りすぎは
一時的に幸せな気持ちになったあとに
イライラ、食後の眠気、体のだるさ、無気力などの不調を
起こしやすくしてしまうからなんです。

糖分取り過ぎの最大の問題点は、
血糖値が急激に上がったかと思ったら
そのすぐ後に
急激に下がってしまうことで起こる
低血糖状態にあるのです。

甘いものや
パン、麺類、ご飯を
たっぷりと食べると
一瞬だけ幸せホルモンが出るため
なんだかホッとする気持ちになったり
とても幸せな気持ちになります。

ただ、悲しいことに
この効果はほんの一瞬だけで
持続はしません。

そして
この時、体の中では
急激に血糖値が上がることで
血糖値を下げるホルモン、インスリンが大量に出され
それにより、血糖値が急激に下がります。

この時に
「低血糖状態」になることで

それにより
イライラ、食後の眠気、体のだるさ、無気力などの
不調が起こりやすくなるのです。


昔の私は
甘いものや炭水化物が大好きで
知らない間に低血糖状態を起こしていたのか
イライラや無気力感、体のだるさなどを
よく感じて悩んでいたのです。





生理前など
気持ちが不安定になりやすい場合は
甘いものの取りすぎや
パンや麺、ご飯だけで
食事を終わらせてしまうような
炭水化物だけの食事などを
できるだけ控えていき、

糖分の取りすぎにならないよう
意識していくことが大切です。

特に生理前に
気持ちが不安定になりやすい場合は
甘いものや炭水化物系のものが
欲しくなることがあります。

そんな場合は
血糖値を特に急激に上げやすい
甘いものやパンは
できるだけ控えて

糖分の吸収を緩やかにしてくれる
食物繊維の豊富なものを
選んでいくことがおススメです。

例えば
味噌汁に海藻類や野菜類を
豊富に入れたり

食事の時は、
お浸しやサラダなどの野菜類や
味噌汁などのスープ類から
食べるようにしたり

小さめのおにぎりに
大きめの海苔を巻いたり
など

生理前の時期に
気持ちが不安定になりやすい場合は特に
低血糖状態にならないよう
工夫していきましょう^_^


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2020年04月20日

サボらないからうまくいかない!

 

 

 

サボらないからうまくいかない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

え?
サボったらうまくいかないじゃないの?
一生懸命やるからうまくいくんじゃないの?

そう思ったあなた!

もしかすると
あなたの人生が
うまくいかないのは
サボってないからかもしれません

もちろん
サボらないで一生懸命やることも
大切なことです

でも
毎回一生懸命
毎回全力投球で頑張っても
なぜかうまくいかない

疲れてしまったりして
途中で継続できなくなってしまったりする
他の人はなぜかうまくやってたりして
自分は要領が悪い・・・なんて思ってしまう

これはサボってないから
サボる努力をしていないからかも

人間はサボるために努力をします
例えば洗濯機や掃除機なんかもそうですよね?

開発するのに努力して
そして楽になる

全自動の洗濯機があるのに
手洗いで洗濯をやってる人はいませんよね?

でも日常生活では
洗濯機があるのに手洗いで洗濯している
なんてことがよく起こるのです

そう
他の人はなぜかうまくやっているように見える
これはその人に能力があって
あなたに能力がないわけではなくて
洗濯機を使ってるから

あなたが一生懸命手洗いをしているときには
その人は洗濯機に洗濯物を入れてボタンを押すだけ♪
その差が生まれているのです。

そんなときには
一生懸命やるのをちょっとやめてみて
どうやったらサボれるかを考えてみる

そしてサボる努力をする
洗濯機を探したり買ったり作ったりする

そうしたら
そのあとはボタンを押すだけになるのです🤗


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2020年04月18日

得意なことがないなんてウソ!その見つけ方とは

 

 

得意なことがないなんてウソ!その見つけ方とは

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分には得意なことなんてない
何もかもうまくできない
なんて思うことってありませんか?

でも得意なことは誰にでもある
それは一人一人が違うから
だから短所もあるけど長所もある

というわけで今回は
誰にでもあるはずの得意なこと
その得意なことの見つけ方についてです

●周りにリサーチしてみる
自分で見つけられないから周りに聞いてみるわけです。

●誰かから褒められたことを思い出す

●楽しかったことや熱中したことなどを思い出してみる
小さい頃を振り返ってみるのも良いかもしれません

●苦手なことを思い出す
苦手なことと得意なことは表裏一体
短所と長所も同じと言われることもあります
複数のことができない=一つのことに集中できる
みたいな形ですね🤗

●他人に対してなんでこんなことができないんだろうと思ったことを思い出す
それは自分がすんなりとできていて
得意なことかもしれません

得意なことがない!
なんて思った時は
今回の方法を使って
得意なことを見つけてみてください

意外な自分が発見できるかもしれませんよ🤗


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2020年04月16日

デマについて

 

 

 

デマについて

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

コロナの件でも
この情報はデマだとか
そう言った話をよく聞きますが

未知のウイルスなんですよね?

じゃあデマでもなんでも良いと思うし
逆にこれは真実だ〜って思うものも
デマかもしれないと思ってみてみる

そもそも真実と思っていることは
真実ですか?

「大衆は最も慣れ親しんでいる情報を真実と呼ぶ」
なんてことが言われたりします

ただいつも見てたりするだけで
真実じゃないかもしれないということです。

そんなことを考えながら
いろんな情報がある中で
色々な情報をつなぎ合わせたり
自分で考えながら

確からしいことを探したり
自分の中で
自分はどうするか決める

それが大切ですよ〜♪


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2020年04月15日

後ろ向きから前向きになれる方法

 

 

後ろ向きから前向きになれる方法



生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

うまくいかない時
失敗した時
思い通りにならない時
って
落ち込みやすいですよね。

ずっとそれを
引きずってしまい
なかなか気持ちが浮上しない時は
以下に紹介することを
やってみてください。

それは
ピンポイントで起こった物事を見るのではなく

【自分の人生全体から、起こった物事を見る】
ということ。

例えば
うまくいかない時
失敗した時
思い通りにならない時
って

どうにかしたい気持ちで
気持ちに余裕がなくなり
良くない部分しか
見えなくなってしまうこと
ありませんか?

良くない部分しか
見えなくなると

私って失敗ばかりして…
と、後ろ向きになりやすくなったり

また、こんなことが起こったら
どうしよう…?
と怖くなるものです。

しかし、
自分の人生全体から
物事を見てみると

これまでも
似たような失敗があったけど
なんとか乗り越えてこれたよね

これを乗り越えることができれば
次からの失敗が減るから
今は頑張ってみよう

と思うことができて
前向きにその物事を
捉えやすくなります。

起こってしまった物事そのものを
変えることはできませんが

大きな視点で物事を見ることで
その物事を前向きに捉えやすくしてくれるので

失敗した時や
思い通りにいかない時

生理前と重なり

後ろ向きな気持ちから
なかなか抜け出せない時は

人生全体という大きな視点で物事を見ることを
今日からやってみてくださいね♪

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2020年04月15日

負のスパイラルを断ち切る3つの方法

 

 

 

負のスパイラルを断ち切る3つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

何をやってもうまくいかない・・・
あれをしてもこれをしても・・・
なんて時ありませんか?
今日はそんな時にどうしたら良いかについてです

●自分の成長や経験に注目する
うまくいかなかったとしても
そのことから
自分が何を学んだのか
自分にとってこの経験は
成長につながる部分があるのではないか
と考えてみると言うことです

●「今」を意識する
悩みということは
今、ではなくて
未来への不安か過去への後悔か
それならその負の感情も
どちらかということになりますので
「今」を意識してみる

●根本解決をする
負のスパイラルは
手がつけられていないことがあったり
解決していないことがあったり
することで起こることもあります

だから根本を見直して
解決しておくことも大切です

他には楽しいことをしたりして
気分転換するのも時には良いかもしれません。

今回は3つの方法ということで
上の3つを挙げてみました

何をやってもうまくいかないな〜
なんて思った時には
試してみてくださいね🤗


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2020年04月14日

混乱している時に注意して欲しいこと

 

 

混乱している時に注意して欲しいこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

コロナ
これのせいで
いろんなところで混乱が起きてますよね?

ネットを見ても
あれはデマだとか
これはフェイクニュースとか
チェーンメールが届いたりと

まあ色々と

こんな時に
「どれが真実なんだ〜」
ってならないためには

自分の目で見たものが事実で
他は情報ということを忘れないことが大切です🤗

友達の友達がコロナになったとか
それもその友達の友達に会ってるわけじゃなければ
ただの情報です。

自分の目で見て
目の前で起きていること
それが事実

まずはよ〜く事実を見てみましょう🤗


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2020年04月13日

簡単♪ご機嫌で過ごす方法

 

 

簡単♪ご機嫌で過ごす方法


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

いつもご機嫌でいれればいいけど
でも現実の自分は…

ちょっとしたことで
気持ちが低迷してしまう
すぐに不機嫌になってしまう
そこから気持ちが浮上しなくてモヤモヤ

もうこんな自分から
卒業したい!
変わりたい!

でも
何をしたらいいのか
分からない…

そんな方のために
簡単にできる
ご機嫌に過ごせる方法を
紹介していきます。

●6〜7割できれば「オッケー」にする
●「ありがとう」と口に出す
●癒しタイムを作る
●疲れたら無理しない
●我慢をしすぎない
●ちゃんと休む

たったこれだけのことですが
私もオススメだと感じる方法と
思っています。

なぜなら
ご機嫌でない時って
毎日ではないと思いますし
自分の性格とかでもなくて

よくよく振り返ってみると
心に余裕がなかったり
疲れが取れていなかったり
する時じゃないでしょうか?

そんな時って
自分を大事にする
余裕すらないことが多いので

つい
疲れていても無理したり
完全無欠の完璧を目指したり
根性論で頑張り続けたり
感謝を忘てしまったり
しやすいもの。

そんな時こそ
ご機嫌で過ごす方法を
思い出して
自分に優しくしてみてくださいね。


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2020年04月13日

自分を甘やかす

 

 

自分を甘やかす

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分を甘やかす
これって実はとても大切
自己投資と言っても良いかも

例えば
一人でのランチ
「どうせ一人だから残り物で良いか・・・」
いつもこれをすると

どうせ・・・
自分なんて・・・
私だからこんな程度で・・・
と自分を下げていってしまいます。

そうしていると
逆に気持ちよく感じたりする人もいます。

でも
これをいつもやっていると
必要な時に
自分を甘やかすことができません

本当は
「こうしたい」と思っているのに

どうせ・・・
私なんて・・・

こうなってしまうわけです。

そうすると
決断もできなくなって
やりたいことも分からなくなって・・・

というわけで
たまには一人のランチでも
豪華に外食♪

自分へのご褒美で
バッグを買う♪

なんて感じで
時々自分を甘やかしてあげてください。

1回ランチを食べたり
バッグを買うことで
モチベーションが上がったり
何かをやろうという意欲が湧いてくるなら
意外と安いものです。

自分への投資
これが意外と大切ですし
幸せそうな人や
成功者と言われる人たちは
自分に投資をしています。

本を読んだり
自分が成長できるものに
時間やお金を使う

そんなことも
時には必要なのです🤗


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2020年04月11日

逃げてもいい!でも自分からは逃げないで

 

 

逃げてもいい!でも自分からは逃げないで

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

辛いことや
嫌な人
嫌なこと
例えば仕事とかね

そう言ったところからは
逃げたいと思ったときは逃げてもいい

そうしないと
自分が壊れてしまうこともあるから

最悪
自分で自分を・・・

そんなことにならないために
逃げることも大切

でも
自分自身からは逃げられない

そして
そこから逃げようとすると
とってもとっても辛くなります

というのは例えば
タバコをやめないといけないと
自分では思っている
タバコをやめることは辛いから逃げたい

この逃げ方は
自分から逃げていることになります

本当はタバコを
やめたいと思っている自分がいるのに

辛そうだから
辛いから
そこから逃げる

これだと
どこかでやめたいと思っている自分がいる
どこかでやめないといけないと思っている自分がいる

それなのに
そこから逃げている
そんな状態になります。

そうすると
そんな自分が嫌になったり
そんな自分に対してイライラしたり
落ち込んでしまったりします。

この気持ちからは逃げられないのです
これから逃れようと思ったら
「タバコをやめること」
それを実行することが必要になります。

だから
「逃げてもいいけど自分自身からは逃げない!」
これが大切です🤗


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2020年04月11日

失敗から立ち直る方法!

 

 

失敗から立ち直る方法!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

失敗をして立ち直れない・・・
落ち込んでしまう・・・

でもそこから
すぐに立ち直る人と
それを引きずってしまう人

その差はなんでしょう?
今回はそんな話題です🤗

まず引きずってしまう人の思考から
●失敗した自分を責める
●失敗したことでの悪い影響ばかり考えてしまう
●失敗したときのことを頭の中で何度も考えてしまう
こんな風になっていませんか?

すぐに立ち直る人は・・・
●失敗も経験と捉える
●失敗も成功までの過程と捉える
●失敗した事実と自分で考えている思考とを分ける
●自分を客観視する
こんなことをしています

失敗はみんなするもの
完璧な人はいません

その失敗をしたときにどうするか
どう考えるかで
その先が変わってきます

どうせなら失敗から学んで
前に進んでいきたいですよね🤗


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2020年04月09日

自分と向き合う方法

 

 

自分と向き合う方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分と向き合う
これってよく言われますが
難しいですよね?

自分の本音を隠して
仮面をつけて
生きている人にとっては
とっても難しいこと

簡単に言えば
「自分の本心を知ること」

普段の自分に仮面をつけていると
その本心が分からなくなってしまいます
そんな時どうしたら良いか
今回はそれをまとめてみました🤗

(1)まずは手順
毎日5分でも良いから1人の時間を作る

その時に自分の気持ちを紙に書き出す

(2)次はその時に気をつけたいポイント
●素直に思ったことを書く
●自分の短所を見つけても気にせず書く
●他人ではなくて自分にスポットを当てる

こんな形です
最初からうまくできなくても良いので
継続していくことが大切♪
試してみてくださいね🤗

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2020年04月07日

桜🌸

 

 

桜🌸

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

桜が綺麗ですね〜
この週末はよかったんじゃないでしょうか?

それともコロナで自粛ですか?
三密?
じゃないので良いかな〜とは思います
結構花見している人がいらっしゃいましたね

ちなみに私は
自粛しない派なので
あえて無意味な外出をするわけではありませんが
普段と変わらない生活をしています🤗

逆に
自粛したい人に対して
それはダメだーーーー!!
とかもいいません

みんなしたいようにすればいいと思いますからね
判断は自分次第ですから

もし自粛しないなんてダメだーーーー!!
みんなで自粛しないとダメなんだーー!!
なんて思ってしまうなら
それはそれでメンタル面で
あんまりよくない状況なので
メンタル面での手当が必要かもしれません

あ、精神科医に診てもらうという意味ではありませんよ


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2020年04月06日

落ち込んだ時のシンプルな対処法

 

 

落ち込んだ時のシンプルな対処法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

上司に怒られたり
何かで失敗したり
ママ友とうまくいかなかったり
落ち込むことってありますよね?

今回はそんな時に試して欲しい
シンプルな対処法をご紹介します。

それは・・・
「落ち込んでもいいと思う」

人は無意識に
落ち込んではいけないと思っていたりします

でも人には感情がある
感情があるということは
それが上下するのも当たり前

でもなぜか
落ち込むことは悪いことと思っていて
落ち込んでいる時に
そう思うことで

「落ち込んでしまった」
「落ち込んではいけない」
「前向きにならないと」
なんて思って
自分を責めたりします

そうすると
さらにツラくなって
さらに落ちこでいく・・・

こうならないためにも
「落ち込んでもいい」
「誰でも落ち込むことはある」
などと思うようにする

こうするだけで
元々の落ち込みだけになって
さらに落ち込んでいくという
負のループからは抜け出せます

あとは気分転換するなり
時間が経てば
気分は変わっていきます。

負のループに入らない
それを意識してみてください🤗


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2020年04月03日

カウンセリングの選び方

 

 

カウンセリングの選び方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

カウンセリング
やったことない人もいると思いますが
今やってる人もいると思いますし
やってみたけど・・・
という人もいる人もいると思います。

病院やクリニック併設の
カウンセリングを受けている人もいると思いますし
それ以外の人もいると思います

そして多いのが
「傾聴します」というカウンセリング
話を聞いてもらえれば気持ち良いですし
その時はそれで良いのですが
何も解決しません

やっぱり
しっかりと原因にアプローチして
そこを卒業した人たちが
どんな風になっているか
それをちゃんと示せるところが良いと思います。

値段に関しては
正直安すぎるところは
おそらく副業だったり
片手間だったりの
お小遣い稼ぎなので
避けたほうが良いかもしれません。

というわけで
合う合わないなどもあると思いますので
しっかりと選んで
しかもちゃんと実績なんかもみながら
決めてもらえると良いと思います。


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2020年04月02日

生理痛が楽になる2つの方法

 

 

 

生理痛が楽になる2つの方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

人それぞれ違う、生理痛の感じ方。

何も感じない人もいれば
腰やお腹にダル重さを感じる人、
鎮痛剤までは必要ないけれど痛みを感じる人、
鎮痛剤が必要なほどツラく感じる人など。
本当に様々です。

鎮痛剤に頼るほどじゃないけれど、強めの痛みを感じたり
鎮痛剤がないとツラくて生活できない場合は
毎月、生理が来ることを怖く感じたり
生理なんてなくなればいいのにと思ったり
女性に生まれてこなければよかったなど
思うこともあるかもしれません。

実はというと昔の私は
このように思っていました。

そうはいっても
鎮痛剤やピルを使うことは
体への負担や副作用のことなどを考えると
私は出来るなら
避けた方がいいと思っています。

そして、できれば
体や心に優しい方法で
生理痛を和らげる方法を知れたら心強いな
と思うことが、きっとあると思います。


そんなわけで今回は
日常で手軽にできる
生理痛が楽になる2つの方法を
紹介していきます。

●お腹や腰、お尻の骨辺りを温める
突然ですが、生理痛が起こる理由について
聞いたことはあるでしょうか?

生理痛の痛みの元は
「プロスタグランジン」と呼ばれるものが
深く関わっています。

プロスタグランジンは
適度な強さで子宮を収縮させ、
いらなくなった古い経血を体の外に
押し出す大事な役割があります。

しかし、
プロスタグランジンが多く作られすぎてしまうと
子宮をより強く収縮させてしまうことで
生理痛をより強く感じやすくなるのです。

冷えると、血流が悪くなることで
痛みの元となるプロスタグランジンが
骨盤内で滞りやすく
生理痛がより強くなるとされています。

冷えると生理痛がよりつらくなるのは
こうした理由があるからなのですね。

だから
生理痛がツラい時は
体を温めることはオススメです。

体を温めるのにオススメの部分は、子宮に近い
下腹、腰、お尻の割れ目の始まり辺り
の3つです。

日常で簡単に取り組める方法としては
先ほど紹介した3つの部位にカイロを貼る(服の上から)
腹巻などでお腹や腰をおおう
ひざ掛けを使う
などです。

簡単にできる方法なので
試してみてくださいね。


●温かい味噌汁をメニューに加える
生理痛を重くしやすい
冷えや血行不良を和らげるには
熱を自家発電できる体になることが大切です。

そのためには
筋肉を落とさないようにすることも
大切なので、
筋肉を作る、大豆や魚、肉などたんぱく質を
しっかり食事で取るようにしましょう。

また
温かい味噌汁は
腸内環境を整える発酵食品で

腸内環境が整うことで
たんぱく質や
体や心を整える栄養の吸収効率も
UPしやすくなるのです。


温かい味噌汁を飲むと
胃腸も温まり、そして
胃腸に囲まれる子宮も温める助けになります。


温かい味噌汁は
豚肉を入れれば豚汁に
貝や魚を入れれば、お出汁がしみわたる味に
豆腐やワカメなど簡単な材料でも美味しくできて
毎日飽きずに食べられる優秀な1品です。

味噌汁を作る時のポイントは
しっかりと発酵された本物の味噌を使うこと
お出汁は、かつお節や昆布など
自然のものから取ることです。

せっかくの味噌汁も
加工だしや本物でない味噌などの加工品によって
腸内環境を整えにくくなったり
その良い働きを消してしまっては勿体無いので
味噌や出汁は、厳選することが大事だと思います。


人によって感じ方が違う生理痛ですが
本来、生理痛は、あって当たり前ではありません。

鎮痛剤を使いたいと思うようなツラい生理痛がある
ということは、
それだけ体に負担がかかっているということです。


その負担をどう減らしていくかは
体や心を作る毎日の食事や
ナプキン、
心に負担のかかりにくい生き方を知って
やってみることが大切です。

生理の悩みを抱えている方の大半は
自分に厳しいルールなどを
気づかないうちに作ってしまっている方が
多いと感じています。

だからこそ
体や心の負担を減らすために
負担をかけている習慣や考え方って何だろう?
と疑問に思うこと
そしてそれを知ろうとすることが大切なのです。

これがないということは
今の習慣から変わることが出来ないので
いつまでも変わることが出来ません。

ずっと苦しい状態が続くと
もう、どうしたらいいのか分からない…
という状況に陥りやすくなります。

そんな状態から
抜け出しにくくならないためにも
今回紹介した方法と合わせて
体や心の負担を減らす部分を
大事にしてみてくださいね。

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2020年04月02日

新しいことに挑戦する不安を減らすには!

 

 

新しいことに挑戦する不安を減らすには!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

新しいことを始める時に不安になる
前例がないと不安

人は元々変化を好まない生き物なので
ある意味当然の反応で
誰でも不安だったり怖いと思ったりしている

でも変化しないと生きられない
今日はそんな時に考えてほしいことです

●完璧を求めてない?
始める前に完璧を求めると
どうしても
「できないかもしれない」
となって挑戦することができなくなりがち
最初は小さな一歩を踏み出すことを意識してみましょう

まずは何をしたら良いのか
何ならできるのか
小さなことからはじめてみましょう

●不安や怖さ、それって本当?
案ずるより産むが易し
という言葉にある通り
やってみたら意外と簡単♪
なんてことも多いです。

●挑戦しなかった場合のリスクって?
挑戦した場合には
何か良さそうなことがあるから
やろうと思っていると思います

逆に挑戦しなかった場合はどうなりそうか
それも考えてみてください

挑戦する
それは不安や怖さがつきもの

昔は挑戦したら死んでしまう
なんてこともありましたが

今は挑戦しても
多くの場合死ぬことはない
失敗しても経験が積める
そんな風に考えても良いかもしれませんね🤗


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2020年04月01日

他人の顔色が気になる!原因と対処法

 

 

他人の顔色が気になる!原因と対処法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

あの人はどう考えてるかな
この人は・・・
こんなこと言っても大丈夫かな
など

他人の顔色が気になる
そんなことってありませんか?

実はこれ
悪いことばかりではありません
●空気が読める人
●気が利く人
●思いやりがある人
と思ってもらえたりします

でも悪い面としては
●ストレスを感じやすい
●自分の意見が言えない
●都合の良い人になってしまう

そんな悪い面が気になり始めたら要注意❗️
そんな時は以下の対処法を試してみてください

●自分の中でここは譲れないというのを決める
●嫌われないことよりも自分を優先する

わがままになる必要はないので
自分の中で
ここまでは譲れるけど
ここからは譲れないというところを決めておいて

譲れる部分までは譲るけど
それ以上は自分優先

そんな形で決めておく

その時に
「こんなこと言ったら嫌われないかな」
なんて思わなくても良いので
自分を優先する

自分を優先したことによって
相手が離れていったりしたら
それまでの人ということになります。

合わない人と一緒にいるのは大変ですし
余計悩みが増えてしまうので
相手から去ってくれるなら
ある意味ではありがたいですよね。

そうしていると
逆に共感してくれる人が
集まってきますしね🤗


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2020年03月30日

イライラしない自分になるには

 

 

イライラしない自分になるには

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

子どもの失敗やモタモタにイライラ
相手の何気ない言葉にイライラ
こんなはずじゃなかったのに…でイライラ
相手の悪意にイライラ
過去のできごとを思い出してイライラ

イライラすることって
誰にでもあると思いますが
それが忘れられない
自分でも抑えられない
となると、ツラいものですよね。

私の場合、生理前になると
イライラした出来事がふと頭に浮かび上がってきて
イライラが再びよみがえり
イライラが抑えられず
気持ちもモヤモヤしてスッキリせず
それにより気持ちを消耗し、ドッと疲れてしまう
ということを度々繰り返していました。

こんな感じでいると
毎日が疲れやすくなって
なんで自分はこんなに怒りっぽいんだろう
もっと穏やかでいたいのに
など、自己嫌悪もしやすく
イライラと自己嫌悪の負のループへ…

ということに
陥りやすくなることさえあります。

そんなところから
脱出するために
イライラを引きずらない方法について
紹介していきたいと思います。

まず結論から言うと
イライラを引きずらないためには
期待を捨てることが大事です。

期待を捨てる?
どういうこと?
と思われる方もいるかもしれませんね。

少し説明させてもらうと
そもそも、イライラという感情は
自分が期待していたことが裏切られた
と感じたときに
起こる感情と言われています。


例えば
ちょっと大げさな例ですが
ある知り合いがいて
その人は、いつも自分の話ばかり。
こちらが話をしようものなら
話をさえぎって自分の話をして
こちらの話は、何ひとつ聞いてくれません。

きっと、こんな人と進んで話をしたいと思う人は
あまりいないと思いますし
そんな人と話をするとなると
とてもイライラすると思います。

ではなぜ、
この人にイライラしてしまうのか?

それは、どこか心の奥底で
相手にも、自分の話を聞いて欲しい
私の話をさえぎらないで欲しい
私にも話をさせて欲しい
という期待を持っていることで
イライラは起こるのです。

もしこれとは反対に、
この人は自分の話ばかりで人の話は聞かない人なんだ
人の話をさえぎって話をする人なんだ
この人は、そう言う人なんだ
と相手に期待をしなければ…

相手の話ばかりで会話が終わっても
「今日もあの人はいつも通りだったな」
と思えるでしょうし

もし、話を1つでも聞いてもらえれば
「今日はめずらしく、私の話を聞いてくれた!」
と嬉しい気持ちが沸いてきたりなどして
イライラせずに済むのです。


このように
イライラの裏側には
相手への期待が心の奥底に隠れていたりします。

イライラを思い出したりする場合も
相手への期待が未だに捨てきれなくて
起こってる場合もあるので

イライラしやすくて
いつも心が疲れ気味
つい、小さなことでイライラしてしまう
そんな自分が許せない
などで苦しい場合は

相手に期待していることは何か?
を探してみて、その期待を発見したら
それを一旦捨ててみるということを
行ってみてくださいね。

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2020年03月30日

批判はスルー!批判された時の対処法

 

 

批判はスルー!批判された時の対処法


メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「それは違う!」
「でも〇〇だ!」

なんてよく聞くし
ネット上でもよく見かけますよね

そんな人は実は・・・
(1)自分が否定されたと思って反論している
(2)自分が正しい!相手は間違っているから直さないといけないと思っている
(3)評論家の気分を味わっている

こんな感じのことを思っていたりします。
ではそれぞれどうやって対処したら良いのか

(1)の場合
この場合は自分が否定されたと勝手に思い込んでいて
自分を守るために批判しています。
そのため相手を認めてあげたりすると安心してくれます。

(2)の場合
自分の意見が正しいと言いたくて
そして相手は間違ってるから直さないといけないと思っている
そのためこちらも
「そうじゃない!」と反論してしまうと
激論になってしまいます。

この場合は
「いろんな意見がありますね」
などとサラッと交わしておくのがオススメ

(3)の場合
テレビの評論家などもそうですが
これはタチが悪い

「〇〇という場合もあるがそれは想定されていない」
とかね

基本的には投稿されている方は
全てのことを伝えようと思ったら
物凄い長文になってしまうので
一部分を取り出していることが多いと思います。

それを後出しジャンケンするわけです。
そして自分自身の方が「すごい」と思われたいわけです。

そんな場合もスルー
その人の自己顕示欲を満たしてあげるために
自分の時間を使う必要はないのでスルーすれば良いのです。

というわけで
基本的に何か意見を言えば
批判はつきもの
いろいろな考えがあるのです。

何も批判がないなら
当たり前のことしか言っていなかったり
投稿していなかったりしているということです。

そんな意見や投稿は面白くないので
スルーされている状況
いるのに空気みたいとか
存在感がないとか思われてしまう。

それに対して
批判されても自分の意見を言えば
それに賛同してくれる人が集まってきて
逆に賛同しない人は離れていく

その方が人間関係楽じゃないですか?
だから批判はスルー♪


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2020年03月27日

不安を楽にする方法

 

 

不安を楽にする方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

日常で考え事をする時や
ふとした時などに
「あれもやらなくちゃ、これもしなくちゃ」
「本当はこうしたいけど、周りになんて思われるかな」
「これをやったって、また失敗するかもしれない」
など

つい余計なことを考えてしまって
精神的に疲れてしまうこと
ありませんか?

特に
生理前になると
こうした気持ちって
いつもよりも大きくなりやすいものですよね。


ではどうしたら
このような不安を楽にできるのかと言うと
「今この瞬間に意識を向ける」
ということです。

え?
今、この瞬間に悩んでいるからツラいのに…
と、思う方もいるかもしれません。

しかし
なぜ、今この瞬間に意識を向けることが
大事かと言うと
「あれもやらなくちゃ、これもしなくちゃ」
「本当はこうしたいけど、周りになんて思われるかな」
「これをやったって、また失敗するかもしれない」
などは
今、この瞬間のことではなく
少し先の未来について考え、悩んでいることに
気づく必要があります。

未来の不安は、
必ずその通りのことが
100%起こるとは決まっていません。

何が起こるかわからないのに
不安だ、不安だ、と考えていては
気持ち的に疲れてしまう要素を
増やしてしまうだけの行動になってしまうのです。

不安は、それに注目すればするほど
余計にその不安は大きくなります。

だから
その不安に注目するのではなく
その代わりに
今この瞬間に意識を向けて
今この瞬間の自分自身の行動に注目をしてみるのです。

例えば、
今この瞬間の私の例だと
机の上は、お気に入りのマグカップが置いてあるな
中には温かいお茶が入っているな
どんな香りのお茶だろう?
香りをかいでみよう
あ、麦茶の香ばしい香りだな
マグカップを持ちあげてお茶を飲もう
どんな香り、味かしっかり味わおう
香ばしいいい香り
飲み頃の温かさで美味しい
気持ちがホッとする

こんな感じで、今この瞬間に集中してみるのです。
こうすることで
不安な気持ちや不安な思考の
入る余地が減りやすくなるのです。

始めは、
不安や悩みに意識がいきがちになりますが
何度も同じことを繰り返していくと
今この瞬間にパッと意識を向けられるように
なっていきます。

不安のほとんどは
今この瞬間起こっているものではなく
未来への不安がほとんどです。

そんな状態から楽になるには
「今この瞬間に集中する」
これを覚えて行動していくと
気持ちが楽になるので
不安に集中してしまいやすいな
と感じたら、試してみてくださいね。


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2020年03月27日

新しい自分に生まれ変わるために必要な3つのこと

 

 

新しい自分に生まれ変わるために必要な3つのこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

今の自分を変えたい!
現状をなんとかしたい!

そんなこと思うことってあると思います
今回はそんな時に必要なことをまとめてみました

●とりあえずやってみる
まずは変えることをしてみる
色々考えるとできなくなってしまうので
とりあえずやってみる

●過去の経験を忘れてみる
前に失敗したから・・・
こうやったら前はうまくいったから・・・

こう考えると
現状と同じ選択をすることになります
変わりたいならどちらの場合もそれを忘れてみるか
それとは別の選択をしてみると良いです

●プライドを捨てる
変えたいと思った時に
プライドが邪魔をすることもあります
そんな時はプライドを捨ててみることも
時には大切です

変わりたい!
ということは
今やっていることをやめることでもあります

何かを始めるというより
今やっている習慣をやめてみる
その視点も持っていても良いですよ🤗



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2020年03月25日

疲れないからだをつくるビタミン

 

 

疲れないからだをつくるビタミン

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

疲れた時
イライラする時
なんだかモヤモヤする時
など

甘いものが欲しい気持ちになって
1口だけ…のつもりが
つい食べ過ぎてしまうことって
ありませんか?

疲れた時
イライラする時
なんだかモヤモヤする時には
実は、甘いものよりも
ビタミンB1を多く含む食材が
おすすめなんです。

なぜかと言うと
甘い物などに含まれる糖質は
体のエネルギーになると言われるのですが
実は、糖質がそのままエネルギーになるのではなく
ビタミンB1の働きによって
体のエネルギーに変えられているのです。

ビタミンB1が不足すると
糖質がエネルギーに変えることができず
そのまま糖質が体の中に残ってしまうことで
疲労物質が溜まりやすくなり
疲れやすい体質になりやすくなる場合もあります。


ただ、現代人は
甘い物や炭水化物に含まれる
糖質を食べる機会はとても多いのに
ビタミンB1が不足したものを取る機会が多いのです。

例えば
清涼飲料水や菓子パン、お菓子、スナック菓子、
加工食品、インスタント食品などは
糖質は多いのに
ビタミンB1が少ないので
疲れやすさやイライラを感じやすい場合は
できるだけ控えていくといいでしょう。

ビタミンB1が不足してしまい
疲れやすくなると
冷静に物事が見れなくなることもあり
集中力が続きにくくなったり
失敗しやすくなったり
イライラしやすくなったり
落ち込みやすくなったりなどにも
つながりやすくなります。

こうしたことが
生理前と重なると
余計にツラく感じてしまいますよね。

そうならないためにも
疲れた時は
甘いものよりも
ビタミンB1を含む食材をしっかりと取って
疲れにくい体を作っていきたいですね。

ビタミンB1が多く含まれる食材は
豚肉、たらこ、うなぎ、落花生、大豆製品、緑黄色野菜など。

毎日の食事に
美味しく取り入れてみてくださいね。

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2020年03月25日

気持ちがバテない食習慣

 

 

気持ちがバテない食習慣

生理のツラさを解決する看護師
井川 あやかです

あなたは
落ち込みやすい方ですか?
へこみやすいですか?
ネガティブな方ですか?

昔は私自身
とても落ち込みやすく
すぐへこんで
ネガティブ思考で
その瞬間、瞬間の気持ちに
よく振り回されて、いつも疲れていました。

生理前になると
こうした気持ちが強く出てしまい
時には、もう消えてしまいたい…
と思うことさえあったんですね。

そんな時、どうしたら
このようなツラい気持ちを
整えていけるかを知れたら心強いですよね。

実は
気持ちを整える栄養があって
それが「ミネラル」なのです。

しかし、現代人は
ミネラル不足の方が多いと言われていて
ミネラルが不足することで
起こりやすい不調が

・冷え
・疲れが取れにくい
・落ち込みやすい
・イライラしやすい
・集中力が続かない
・風邪をひきやすい
など。

こうした不調や
生理前の気持ちの不調、うつっぽさなどは
ミネラル不足が背景にあるという
研究もあるほどなのです。

私もこうした不調にとても悩んできましたが
悩みがきかっけとなり
ミネラル不足の怖さと
ミネラルの大切さを知ることができました。

では一体なぜ
ミネラル不足が起こるのでしょうか?

それは
昔のように出汁を取らなくなったことも
問題の1つだと言われています。

食事の大切さについて知るまでは
我が家はだしの素で
出汁を取っていました。

サッと溶けて何にでも使えるし
おいしく仕上がるので
とても便利ですよね。

しかし
アミノ酸添加された加工出汁には
体や心に必要なミネラルが
ほとんど入っていないのです。

それに比べ
かつお節や昆布、干ししいたけには
気持ちを整えるためのミネラル分が
たっぷり含まれます。

それを知ってからは
我が家では、アミノ酸添加された出汁を
使うことをやめて
かつお節や昆布、干ししいたけ、干しエビなどから
お出汁を取るようにしました。


ミネラルの多い食事を意識し始めてから
大きな気持ちの波に振り回されることが少なくなり
気持ち的にとても楽になったので
ミネラル不足ってすごく怖いんだな
ということを感じました。

それと同時に
ミネラルは、気持ちを整えるために
だいじな栄養なんだなと肌で実感したので


生理前の気持ちの不調、うつっぽさで
気持ちに振り回されている感を感じて
ツラい場合は

毎日の食事に
かつお節や昆布などから取れる
自然のお出汁を取り入れてみてくださいね。

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2020年03月23日

いまさら聞けない!?生理の仕組み

 

 

いまさら聞けない!?生理の仕組み

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

女性は
生理の始まりから閉経まで
生理とお付き合いしていくわけですが

ご相談の中で
生理ってどんな仕組みで起こるの?
と疑問に思っていらっしゃる方って
意外と多いんだなと感じました。

今回は
体の仕組みを
知る機会になればと思い
生理が起こる仕組みについて
簡単に紹介していきたいと思います。

そもそも、
なぜ生理が起こるのかというと
「妊娠の準備のため」。
この、たった1つの理由によって
毎月、生理は起こっているのです。

生理と直接関係するホルモンは
卵子を育てる【エストロゲン】
子宮内膜を厚くする【プロゲステロン】
この2つなのですが

実は、この2つのホルモンが働くために
ある臓器とやり取りを行っているのです。

その臓器とは
●視床下部
●脳下垂体
●卵巣
3つの臓器です。

まず、生理が終わると
視床下部から脳下垂体に向けて
「卵胞を発育させてね」と指令が出ます。

すると
脳下垂体から卵巣に向かって
「卵巣を発育させますよ~」という
ホルモンが出されます。

そして卵巣から
卵胞(卵子のもと)を育てるホルモン「エストロゲン」が
出されるのです。


卵胞が十分に育つとともに
エストロゲンの量が、ピークになり

それにより
卵巣から視床下部へ
「卵胞がしっかり発育しましたよ~」
と情報が届きます。

その情報が届くと
視床下部から脳下垂体へ
「排卵してくださ~い」
と指示が飛び

脳下垂体から
「卵巣さん!排卵しましょう!」
と促すホルモンが出ることで

排卵が起こる
という仕組みになっています。

この間に子宮内膜を
少しずつ厚くしていく仕事も
同時にしているのです。


排卵された卵子は
手のような形をした卵管採にキャッチされて
卵管を通って子宮に向かいます。

排卵後
卵胞は黄体というものに変わり
プロゲステロン(黄体ホルモン)を
出し始めて受精卵を着床させるために
子宮内膜をより厚くして
フカフカのベッドを準備をしていくんですね。

排卵された卵子が、精子と結びついて
子宮に着床すれば妊娠が成立します。

妊娠しなかった場合
排卵後に出ていたプロゲステロンは止まり
いらなくなった子宮内膜がはがれて
生理が始まる
と、こんな仕組みで
毎月の生理は起こっているのです。

生理が起こるまでの間
脳から卵巣に指示を出したり
卵巣からホルモンが出されたり
排卵後に、卵胞が変化して違うホルモンを出し始めたり
子宮内膜を厚くしたり…

女性の体というのは
神秘的でありながらとても複雑で
何足わらじを履いているの?
というくらい
忙しく仕事をしていますね。

だからこそ
排卵や生理前の時に
心身共にしんどいな…
と感じる場合は
自分の体のために休んで
脳や卵巣の方へエネルギーを回してあげることも
自分が体にしてあげられる
大事な役割だと感じています。

体の中の仕組みは
目で見えないので
どれだけ大変な仕事をしているかを
なかなか理解しにくいと思います。

だからこそ
体の仕組みが分かることで
自分の体を大事にしてあげる理由が見えることもあるので
自分を大事にしたいけれど
どうしたらいいか分からない場合は
自分の体に興味を持ってみることから
始めてみるといいかもしれません。


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2020年03月21日

他人と比べない生き方で楽になる♪

 

 

他人と比べない生き方で楽になる♪

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人と比べる
これ結構やってしまいますよね?

あの人は幸せそう
あの人はうまく言ってる
あの人は何もかも手に入れている

のに

私は・・・

なんて感じですね。
これって辛くなるんですよね

そこで今回は
他人と比べない生き方をするには
どうしたら良いか
それをまとめてみました🤗

それでは!

●自分を受け入れる、認める
いつも出てきますがこれ
今の自分を認めて今の自分を褒めてあげる

●目標を立てる
比べている相手に
近づくにはどうしたら良いか考えて
それを実行してみる

●少し先の未来を意識してみる
目標につながるかもしれませんが
少しだけ先の未来
それを意識して行動してみる

●他人の見えない努力を考える
その羨ましい人
比べている相手も
努力してその結果を手に入れています。

何事もトライアンドエラー
やってみて失敗してそして改善していく過程で
その結果が生まれているのです。

ラッキーとかたまたまで
結果が得られることは少ないですからね

●自分自身と比べる
昨日より頑張れた
前よりうまくできた
こんな感じですね🤗

●過去にこだわらない
過去は過去
過去に失敗していて
また失敗するんじゃないか
そんなことを考えると思うのですが

失敗した経験から改善して次もやってみる!

●自分にできることから始める
他人と比較して
他人が努力してきた努力もしずに
それが手に入らないからと嘆く
それでは何も進みません

まずは今できること
自分が少し頑張ったらできること
そこからはじめていきましょう

ちょっと長くなりましたが
今回はこの辺で

最後の自分にできるところから始める
こんなことも考えながら
一歩でも前に進んでみてくださいね🤗


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2020年03月21日

生理前のツラい眠気には

 

 

生理前のツラい眠気には

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前に
とても眠くて仕方ない
寝ても寝ても眠い
という時
ありませんか?

そんな時は
寝る少し前
湯船に浸かるのがオススメです。

なぜかというと
人は眠くなる時
体の中心部の体温が徐々に
適度に下がることで
眠気が起こりやすくなるのですが

生理前は
高温期でいつもよりも
体温が高めのため
体の中心部の体温が下がりにくく

そのため
質の良い睡眠に
つながりにくくなることも
あるそうです。

そこで
お風呂に入ると
一時的にグッと体が温まり
それと同時に体温が上がりますが
そのあと
体が元の体温に下がっていきます。

この時にスゥーっと眠気がくるので
良い寝つきや質の良い睡眠に
導いてくれると言われます。

そんな理由もあるので
生理前の眠気がツライ場合は
眠る少し前に
湯船に浸かることがオススメです。

湯船に浸かると
1日の体の疲れを取ってくれたり
リラックスにも導いてくれたりもするので
ぜひ、試してみてくださいね。

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2020年03月19日

なぜかうまくいってる人の秘密

 

 

なぜかうまくいってる人の秘密

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

なぜかうまくいっている人
幸せそうな人
成功している人
そんな人っていますよね?

何もかもうまくいっているように見える
なんで私は・・・

今回は
なぜかうまくいっている人と
そうでない人の違いについてまとめてみました
前者がうまくいってる人で後者がそうでない人です

●変化を受け入れるか変化を恐れるか
●失敗したときに自分の責任を認めるか認めないか
●成功した時にはみんなのおかげと言うか自分の手柄にするか
●他人の幸せを望むか望まないか
●新しい知識を得ようとしているかしていないか
●新しいことに挑戦するかしないか
●自分と向き合っているか向き合っていないか
●人の話を聞くのか自分の話をするのか
●相手を理解しようとするのか自分の理解を求めるのか
●自分の弱さをさらけ出すのか隠すのか
●他人を褒めるのか他人を批判するのか
●感謝の気持ちがあるかないか
●他人を許せるか許せないか

さてあなたはどちらに近いですか?
なるべく
前者の考え方を取り入れられると良いですよね🤗


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2020年03月19日

ホルモンを味方につける

 

 

ホルモンを味方につける

生理のツラさを解決する看護師
井川 あやかです

生理前に
イライラしたり
落ち込んだり
肌荒れが起こりやすくなったり
食欲が急にわいたり
などを感じると

あれ?ホルモンの調子が整ってないのかも?
と思うこと、ありませんか?

そんな場合
ホルモンを味方につける栄養を
意識していくといいと言われています。


ホルモンを味方につけるには
マグネシウムの多い食材を積極的に
取っていくのがオススメです。


なぜなら
マグネシウムは、
ホルモンを作る時に
必要となる栄養で


マグネシウムが不足することで

生理前の
イライラ
気持ちの落ち込み
不安感
焦る気持ち
集中力が続かない
すぐ疲れてしまう
無性にチョコレートが欲しくなる
などが起こりやすくなると言われています。


チョコレートは
マグネシウムが多く含まれる食品で
マグネシウムが不足すると
潜在的に余計に欲しくなると言われています。

ただ、
チョコレートには
砂糖やカフェインなどが多く含まれます。

砂糖やカフェインは
ストレスや疲れを対処することと関係の深い
副腎という部分に
負担がかかりやすい食べ物です。

副腎は、
女性ホルモンの繊細なバランスを担う部分
と言われるので

副腎に負担がかかることで
マグネシウムを多く含む
チョコレートが無性に欲しくなったり

女性ホルモンのバランスが取りづらくなることで
生理前のツラさを
より感じやすくなることもあるのです。

だから
ホルモンを味方につけて
生理前の
イライラ
気持ちの落ち込み
不安感
焦る気持ち
集中力が続かない
すぐ疲れてしまう
無性にチョコレートが欲しくなる
などを和らげるには

マグネシウムの多い食材を積極的に
取っていくのがオススメです。

マグネシウムを多く含む食品には
豆腐、納豆、味噌、醤油などの大豆製品
ナッツ類
海藻類
かつお節や鯖節などのお出汁
小魚類
天日塩
などがあります。

また、
和食を意識することで
より取りやすくなります。

ナッツや小魚をおやつに選んでみるのもいいですし
豆腐や海藻類を入れると美味しい味噌汁は
毎日食べても飽きずに食べられるので
とてもオススメです。

ホルモンを味方につけるために
ぜひ
毎日の食事に
マグネシウムの多い食品を
意識してみてくださいね。

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2020年03月18日

心に余裕を持つ8つの方法

 

 

 

心に余裕を持つ8つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

心に余裕を持ちたい
心の余裕のある人になりたい
なんて思いますよね?

自分で精一杯
ちょっとしたことでイライラしてしまう
そうならないために
どうしたら心の余裕ができるのか

今回はその方法についてです
●スケジュールに余裕を持つ
●優先順位を考えてやらないことを決める
●自分の時間を大切にする
●自分を認める
●完璧主義をやめる
●自分に投資する(自分磨きをする)
●知識を得る(知っていることで余裕がうまれることも)
●余裕がなくなってきたら気持ちを紙に書いてみる

さてどうでしょう?
自分を認めることや
完璧主義・・・
どこにでも顔を出してきます
いろんなところに影響を及ぼしています

この辺り
ちょっと意識してみてください

簡単に取り掛かれるところは
自分の気持ちを紙に書く!
これはご相談いただいた時にもお伝えしています。

書き方もあるのですが
余裕がない時には
慣れていないとできませんので
とりあえず気持ちを書く!

それでも効果はあるので
やってみてくださいね🤗


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2020年03月16日

不安をスーッと和らげる方法

 

 

不安をスーッと和らげる方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前
季節の変わり目
人間関係
予期しないことが起こった時
少し先の未来が予測できない時
など

日常で不安になることって
色々ありますよね

そんな不安ですが
不安になることは
悪いことなのか?というと
実はそうではありません。

不安を感じず
呑気や楽観的な感じだけで進めば…

例えば
登山をしていて
目の前にクマが現れても
呑気に楽観的に
「クマと仲良くなれるかもしれない」
と考えていたら
命の危険もあるわけです。

反対に
クマが出た!やばい!
命の危険があるかもしれない!
逃げなきゃ!!
と思えば
逃げられる可能性が高まるわけです。

だから
不安の全てが悪い
わけではないんですね。


ただ
不安になることで
不安が不安を生む場合は

気持ち的に辛くなってしまうので
その場合は
いろんな対策を知っておくと

この時はこうすればいい
あんな時はこうしようなど
自分で対処できるので
気持ちも楽になりやすくなります。

その対策の1つに
自分を客観視する
というものがあります。

不安になった時に
「今私、不安になってるな」
って自分を客観的に見てみるんですね。

こうしていくことで
自分自身を
少し落ち着いた視点で
見ることができます。

不安になる自分を否定すると
不安は増しやすくなりますが

不安になってるんだな
と自分を認められるだけで
気持ちが楽になる場合があるので

不安になったら
客観的に自分を見る
不安になってる自分を認める
ことを
行ってみてくださいね^_^

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2020年03月14日

驚愕!あなたは普通じゃなかった!?

 

 

驚愕!あなたは普通じゃなかった!?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「普通」
これって日常生活で使ってると思います
多くの場面で使ってますよね?

普通の人
普通は〇〇だよね
普通はこうする
あの人は普通じゃない
などなど

でもちょっと待って❗️
その普通って何?

普通とは(新明解国語辞典第四版より一部抜粋)
世間にざらにあり、なんら変わった所が見つからないことを表す
平均水準として、その傾きが見られることを表す
一般にそう考えられていることを表す
同類の多くがそうであるのと同じ程度
たいてい

こんな感じのようです。
なんだかわかったようなわからないような・・・

これを見ると
結局主観だと言うことです。
その人の主観
使っている人
言った人が思っている普通
それが「普通」

だから「普通」と言うのは
変わると言うことです。

だからあまり
「普通」に振り回されなくても良いし
「普通」に近づく必要もないし
「普通」じゃなくても良いのです🤗



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2020年03月13日

なんでも答えを知ってる人に聞く

 

 

なんでも答えを知ってる人に聞く

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

これ当たり前なのですが
なぜか普段やっていない

例えば
大学に入ることについて
高卒の親に相談する

お金持ちになりたいのに
周りの人に聞く

こんな感じ

高卒の親は大学については知りません
答えを知らない

周りの人はお金持ちですか?
周りの人もお金持ちじゃないのです
答えを知らないのです。

ピアサポートや
ピアカウンセリングなど
当事者同士の相談
これも同じ

当事者同士なんです
その人答え知らないんです

「当事者じゃないとわからない」
「あなたと私は違うんだ」
「みんな〇〇と言っている」

答えを知らない人同士で
共感しあっていても
何も前に進まない

むしろその人の話を聞いているから
いつまで経っても
答えに辿り着けないのかもしれません

だから
「答えを知ってる人に聞く」
これとっても大切です


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2020年03月12日

やる気なんてそもそも存在しない!

 

 

やる気なんてそもそも存在しない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

やる気が出ない・・・
やる気が出ればできるのに・・・
やる気になったらスタートしよう
などでよく使われる
「やる気」

これなんと!
脳科学的には存在しない概念だそうです

「え?でもやる気ない時ってあるよ!」

なんて私も思ったのですが
やる気なんてのはそもそも存在しないそうです

なぜかというと
やる気はやる気がない人が作った虚構だそうです

人間は行動するから
やる気が出てくる生き物で
やってる途中で気分がノってくると
それをやる気が出たと思っている

これって
なんとなく実感しません?

「案ずるより産むが易し」
じゃないですけど
やってみたら意外とできたとか

やりたくなかったけど
やってみたら一気に最後までやってしまったとか

難しそうだったけどやりはじめたら
えらい集中して簡単にできたとか

そんな経験ありませんか?

今日このことを
ご紹介してお伝えしたかったことは
やる気がどうこうとか考えずに
「とりあえずはじめましょ♪」
ということです


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2020年03月11日

むくみの原因はたんぱく質不足だった!?

 

 

むくみの原因はたんぱく質不足だった!?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

夕方ごろや生理前に足、腰がだる重くなったり
お酒の飲みすぎなどで顔がむくんだり
日頃からむくみやすい体質だな…
と感じることってありませんか?

むくむと体や足がだるくなったり
見た目も気になったりしやすいものですよね。

日頃から塩分を控えたり
マッサージをしたり
できることはしてるけど
むくみがなかなか解消されない…
と感じる場合は

日頃の食事で
たんぱく質が足りていないことも
考えられるかもしれません。

というのは
たんぱく質は筋肉を作る働きがあり
たんぱく質が不足することで
筋肉不足につながりやすくなります。

筋肉が不足すると
筋肉中に水分が蓄えられず、
余分な水分が、細胞と細胞の間に
たまりやすくなり、むくみにつながる場合があります。

実は、現代人の多くは、
たんぱく質の摂取不足が深刻と
言われています。

バランスの良い食事と言われたとき
野菜中心の食事がパッと出てきやすいですが
しっかり、肉、魚、卵などを
食事や間食の中に組み込んでいくことで
むくみが解消されやすくなることがあります。

塩分控えているのに
なかなかむくみが取れないな…
と感じる場合は
毎日の食事でタンパク質を意識してみると
いいかもしれません。


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2020年03月10日

変わりたいのに変われないから脱出する3つの方法

 

 

変わりたいのに変われないから脱出する3つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

突然ですが
コンフォートゾーンって
知っていますか?

コンフォートゾーンは簡単にいうと
不安にならない行動範囲のことです。

これは人によって違います
毎日仕事や学校に行くのに
不安な人もいれば不安じゃない人もいる

他にも
通勤、通学に不安を感じる人もいる
家を出ることに不安を感じる人もいる

そんな感じで
コンフォートゾーンってのは
人によって違います。

変わりたいのに変われない人は
このコンフォートゾーンから
なかなか出られない人
ということになります。

誰しも変わることには
一定の不安はあります。
コンフォートゾーンから出るわけですからね

そのコンフォートゾーンが拡がっていけば
自分が変わっていくわけです。

ではその
コンフォートゾーンを拡げるにはどうしたら良いか
3つ方法をご紹介させていただきますね🤗

●趣味をする
活動範囲や行動範囲、交友関係など拡がりやすいです

●日常のパターンを少し変えてみる
毎日の通勤、通学路を少し変えてみたり
部屋の模様替えをしてみたりするのも
良いかもしれません

●買うものを変えてみる
普段なら安いお肉を・・・
普段なら地味は服を・・・
などを変えてみるわけです

こんな形で
少しでも良いので
コンフォートゾーンから出てみる
そんな習慣をつけていくと

気がついたら
コンフォートゾーンが
拡大しているかもしれませんね🤗


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2020年03月09日

布ナプキンの始め方

 

 

布ナプキンの始め方

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

布ナプキンを使ってみたい!
と思ったのはいいけれど
どうやって始めたらいいの?
というお声を
実は、結構多くいただきます。

私も布ナプキンを始める時は
分からないことがたくさんで
いろいろ調べてみるはいいものの

実際に取り組もうと思うと
どこで買えばいいの?
漏れないかな?
使った後はどうしたらいいの?
など心配を抱え試行錯誤しながら
進めていきました。

だから
布ナプキンを始めたいけれど不安…
どうしたらいいんだろう?
というその気持ち、とてもよくわかります。

そんなわけで!
今回は、私がどのように布ナプキンを始めたかを
紹介していきます。

布ナプキンは
市販のナプキンと違って
ドラッグストアには置いていないことがほとんどです。

インターネットの通販などを利用すると手に入りやすく
好きな柄を選べると思います。

または、
好きな柄を選ぶことはできませんが
赤ちゃん用の布おむつを折りたたんで使う方法もあります。
ちなみに私は後者の方法で布ナプキンを使っています。


布ナプキンを始めるタイミングは
私の場合、生理の終わりごろに布ナプキンをスタートしました。
(生理のない時にライナーとして慣らしで使うのもいいと思います。)


失敗したらどうしよう?
持ち運びはどうしたらいいの?などの
心配があったこともあって
多い日に始めることや外出予定がある時は
慣れるまでは無理して布ナプキンを
使わないくていいという
私なりのルールを作りました。


布ナプキンにも慣れて自信がついてきたら
生理初日からや
外出時にも布ナプキンを使うようになっていきました。

自信がついても
生理2日目は漏れる心配を捨てきれなかったので
布ナプキンの下に、今まで使っていた市販のナプキンを敷いて
使っていた時期もありましたが
それもやがて頻度が減っていき
布ナプキンのみという風に落ち着いていきました。

さらに慣れてきたら
なるべく布ナプキンを汚したくないという気持ちから
生理の時は、経血をなるべくトイレで出すように
意識をするようになりました。

経血をトイレで排出できるように意識し始めてすぐは
多い日で布ナプキンを洗う量が、1日5~6枚だったのが
半年たったころには多い日で、1日1~2枚にまで減りました。


布ナプキンで手間だと感じるところは
洗うことだと思うので
ナプキンの使用枚数を減らすことができたのは
手間も気持ち的にも、とても楽だと感じました。

布ナプキンを使って心配なことは
漏れること以外には
「どうやって洗うの?」ということだと思います。

私も始めのころは
何も分からない状態だったので
とりあえず調べて、取り組みやすそうな方法を
いろいろ試して…試行錯誤していましたが
今は、以下の洗い方に落ち着きました。

1:使い終えた布ナプキンをぬるま湯で洗いある程度、経血を落とす。
2:ふた付きのバケツに、
40度程度のぬるま湯(1L):セスキ炭酸ソーダ(大さじ1)
の水溶液を作り、1のナプキンをそれに浸して半日ほど置く。
3:半日経ったら、2の布ナプキンを良くすすぎ、洗濯機に入れていつも通り洗う。
普段は、こんな感じで洗っています。

1~3の流れで汚れ落ちがイマイチだなと思う時は
40度程度のぬるま湯(1L):酸素漂白剤(大さじ1)
の水溶液を作り、
汚れ落ちがイマイチだと感じる布ナプキンを
半日ほど漬けて、その後、布ナプキンを良くすすぎ
洗濯機に入れていつも通り洗います。


布ナプキンを使ってみての私自身の感想は、

・市販のナプキンは使い終わったときに
嫌なにおいが気になっていましたが
布ナプキンに変えてからは、
においがほとんど気にならなくなりました。

・通気性や付け心地が今まで使っていた
どのナプキンよりも比べ物にならないほど良く
肌への負担も少なくて、
洗う手間よりも付け心地の方が上位に来るくらいに
私の中で布ナプキンの価値観がガラリと変わりました。


・布ナプキンに変えてみたことと同時に
食事にも気を付けるようになったこともあってか
布ナプキンを洗ったときに
経血の汚れ落ちに差があることに気づくことができました。
甘い物を多く取ったり、炭水化物寄りの食事だったり、
加工食品を多く取った時などは経血の落ちが悪くなり
逆に、甘いものを控えて、炭水化物や加工食品を控えていくと
経血の落ちが良くなると感じました。

以上が、布ナプキンの始め方や
私が布ナプキンを実際に使ってみての感想です。

布ナプキンを使い始める時、
きっと心配がたくさん出てくると思います。
足踏みしてしまう方の気持ちも、よく分かります。

ただ、いろんな所から様々な方法ややり方をどれだけ聞いても
どんな使い心地と感じるか、どう扱ったらやりやすいかなどは
実際にその方が使ってみないことには、分からないものですし
上手く扱えるようになるには
スタートすることが最良の方法と思っています。

そんな理由もあるので
布ナプキンが気になった場合は
今回紹介させていただいた事も参考にしていただきながら
できそうなところから始めてみてくださいね(^^)

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(p)

2020年03月09日

都合の良い人からの卒業

 

 

都合の良い人からの卒業

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

良い人と言われる

でも・・・
けど・・・
本当は・・・

なんて思っていませんか?
もしかしたら都合の良い人になっているのかも

そんな
「都合の良い人」
から卒業しませんか?

●嫌われるのが怖い
●良い人だと思われたい
●自分さえ我慢すればうまくいく
●断るのが下手

これにあてはまったら
もしかしたら
「都合の良い人」
かもしれません。

それでは
都合の良い人をやめるためには
どうしたら良いか

●周りと比較することをやめる
●嫌われるデメリットを冷静に考える
●頼み事を断る勇気を持つ
●自分の気持ちに正直になる
●空気を読みすぎない

この辺りのことに
注意してみてください

都合の良い人になってしまうと
人間関係もうまくいかなくなることが多いです

本音を言っていないから
表面的な付き合いになってしまう

ここでも
一歩前に踏み込む
そんな勇気が大切なのかもしれませんね🤗


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2020年03月06日

定期的にやることを見直す

 

 

定期的にやることを見直す

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

最近忙しいな〜
時間がないな〜
なんて思ったので
毎日やってることを見直しました
簡単にいうとやることを減らしました

これってとても大切なことだと思ったので
皆さんにもご報告

時間がないな〜とか
あれもやりたいけどできないな〜
なんて思った時には

「何かをやめる❗️」

これが大切です

普段やっていることの中から
重要度の低いものを
思い切ってやめてみる

何でこれが大切かというと
やることや
やりたいことは
どんどん増えていく

でも時間は1日24時間
これは変わらない

その中でやりたいことをやるためには
必要ないことをやめる

イメージとしては
時間枠を入れ替えるイメージですね。

この時間はテレビを見ていたけど
それをやめて〇〇をするとか
そんな感じです

そうしないと
忙しくなるばかりになってしまうので
入れ替えをしていく

そんなことも大切です🤗



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2020年03月05日

無意識の使い方

 

 

無意識の使い方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

無意識の使い方の前に
意識と無意識

そもそも
意識していることって
どれくらいだと思います?

普段の生活で
意識していること

パーセントについては
5%とか10%とか言われますが
その程度

それ以外
9割ぐらいは無意識
ほとんど無意識で行動していると言われます。

逆に全部意識していると
脳が疲れちゃうから
脳がラクしている
手抜きしているわけです。

なんとなく朝起きて
なんとなく歯を磨いて
なんとなく学校や仕事に出かける

学校や仕事に行くのも
あんまり意識しなくても
いつもの手順でいつもの通りに
気がついたら到着している

だからこそ
本を読みながらとか
音楽を聴きながらとか
いろんなことしながらでも
到着できる。

無意識って脳の便利な機能でもあるわけです。
習慣化と言われることもありますね。
で、その無意識に注目してみましょう

いつも
「どうせ私は・・・」
「私には無理」
「でも・・・」
なんて言っていると
それが無意識となります
習慣と言った方が良いでしょうか

だから無意識に
できなくなったり
うまくいかなくなったり
そう言ったあまり良くないと思われる選択を
自分でしてしまう。

気がついたら
悪い方を選んでいたとかになるわけです。

ここで
「あ〜どうしよう」
「私やってる」
「無意識もダメなんだー」
なんて思わないでくださいね
そしたらまた無意識にそれが強化されます。

逆に考えてみてください
無意識を逆に洗脳してみる
普段の口癖を変えてみる

そんなことをしてみると
無意識が良い方向に向かってくれます。

そんなわけで
マイナスな口癖を変えてみる
そんなことも試してみてくださいね🤗


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2020年03月04日

モヤモヤ・イライラ解消食材

 

 

モヤモヤ・イライラ解消食材

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

人間関係以外にも
気温の変化などことで
人はストレスを感じます。

例えば
気温の変化が激しいことで
体の体温調節機能はめまぐるしく働き
それがストレスと感じる事で
モヤモヤ、イライラ、気持ちが落ち着かない
など自律神経の乱れなどにも
つながりやすくなることがあります。

特に春や秋は
1日の中で気温の変化が激しいこともあり
気持ちが揺らぎやすいことが
起こりやすくなります。

こうした状況を
できるだけ楽にするには
ストレッチなどの運動、
入浴、早寝・早起きなども大切ですが

もっと手軽に取り組める方法があり
生理前に気持ちが不安定になりやすい人にも
オススメの方法なので
今回はそれについて紹介したいと思います。

●「香りの良いもの」はリラックスに導く
ハーブティーやジャスミン茶、東方美人茶、凍頂烏龍茶など
香りのあるお茶は、気持ちをリラックスに導き
体の緊張もほぐしてくれると言われます。

体も気持ちも調子が整わない…
と感じる場合は
いい香りのお好みのお茶を用意して
ゆったりと香りを楽しみながら飲んでみてくださいね。


●疲労感には「酸っぱいもの」がおすすめ
疲れた時は、
梅干しなどの酸っぱいものがよいと
昔から言われています。

クエン酸などの働きもあり
疲労感・だるさにオススメです。


香りの良さ、酸っぱさ。
この両方を持つのが、柑橘類です。


みかんや伊予かん、ポンカン、
オレンジ、グレープフルーツなど
いろんな種類の柑橘類があるので
お好みの柑橘類をおやつに食べるのもいいですね。

モヤモヤ、イライラ、
気持ちの落ち着かなさでツラい時は
手軽にできる対策法も行いながら

疲れを残さないように
睡眠不足や
スケジュールの詰め込みすぎなどにも
気を付けて乗り越えていきたいですね。

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2020年03月03日

どうせ私はできないという心理

 

 

どうせ私はできないという心理

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ふとした時に出てくる
「どうせ私なんて・・・」

周りで言っている人を見かけたり
自分でもつい・・・

今日は
「どうせ私なんて・・・」の心理についてです。

●承認欲求
簡単に言えば認めて欲しいということです。
承認欲求は誰もが持っているものですが

そこに
「誰も私を認めてくれない」
なんてことを思ったりすると

「どうせ私なんて・・・」
が出てきます。

●かまって欲しい
「どうせ私なんて・・・」
と言うことによって

「そんなことないよ」
なんて言ってもらいたい
そんな心理が隠れていたりします。

●自己防衛
「どうせ私は・・・」
と言っておくと
ハードルが下がったりします。

そうしておいて
失敗した時などの保険をかけているわけです。

と言うわけで
「どうせ私なんて・・・」の心理

思い当たるところはありませんか?
かまって欲しい時にあまり使いすぎると
周りが離れていってしまったりすることもあるので
使い過ぎには注意ですね🤗


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2020年03月02日

自分はダメ!と思った時にやるといい事2選

 

 

自分はダメ!と思った時にやるといい事2選

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

自分のココがダメ
あそこがダメ
って自分を責めて落ち込むことを
繰り返していませんか?

昔の私は
これをグルグル繰り返していました。

これってすごくツラい気持ちになる上に
自分を責めても誰も得をしないし
ダメだと思う状況が変わることは
ないんですよね。

そんな
自分ってダメだと思う場合にやるといいのが
●本当にそれはダメなのか?
●じゃあどうするか
この2つを考えていくことです。


●本当にそれはダメなのか?
例えば
疲れていて、つい子どもを感情的に怒ってしまった…私ってダメな母親だ。

って考えた場合
一旦落ち着いて考えてみてください。

それは、あなたがダメなのではなく
感情的に怒ったという行動がよくなかっただけ。

自分=ダメな母親
というレッテルを無意識に張ってしまっている状態で
まずはそれに気づくことが大事なのです。

この時に起こった事実はというと
疲れている。
子どもを感情的に怒ってしまった。
そんな自分を責めている。
ということです。

疲れていれば、お母さんも人間なので
感情的になることもあります。

次に同じことが起こらないように
疲れないよう、しっかり休んだりするなど
自分が出来る対策をしていけばいいんです。

失敗=ダメという無意識のレッテル張りは
意識してやめてみましょう。



●じゃあどうするか
失敗は誰にでもあること。

何でこんなことしちゃったんだろう
何であんな言い方しちゃったんだろう
って考えても状況は変わらないですし
思考が自分を責めてしまう方向へ行きやすくなります。

大事なのは
同じことを繰り返さないためには
どうしたらいいか?を考えていくことです。

この時大事なのは
小さく自分ができることを
考えることです。

続けられない事や
行動するときにツラいと感じることは
選ばないようにしていくのも大事なこと。

小さなことをコツコツという意識で
積み重ねてみてくださいね。

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2020年03月02日

心身共に元気に導く4つの方法

 

 

心身共に元気に導く4つの方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

普通に生活していると
季節の変わり目や気候やお天気の変化など
いろんな変化がやってきます。

変化があるからこそ、楽しい面もありますが
女性には生理周期もあり
生理と重なるとその変化自体が疲れるな…
と感じることもあると思います。

その疲れを放って置いて
積み重ねていくことで
自律神経やホルモンバランスなども
乱れやすくなる場合もあるので
疲れはできるだけ
放置しないようにしたいものです。

そこで今回は
疲れが吹き飛びやすく
心も体も元気に導く4つの方法を
紹介していきます。

●運動
ストレッチやウォーキングなどで体を動かすことは
血流を促していきます。
それにより、自律神経やホルモンバランスなども
整いやすくなっていきます。
ストレッチやウォーキングを楽しく続けるために
好きな音楽を聞きながら行うのは
おすすめな方法です。


●日光浴
脳内に分泌される“幸せホルモン”の「セロトニン」を
活性させるには
日光浴が効果的だと言われます。
朝起きるのが苦手という場合は
カーテンを開けて日光を取り入れるだけでもOK。
これなら、朝起きられない日も、できそうですよね♪

●自然な香りやアロマオイルの活用
みかんやゆず、グレープフルーツなどの
柑橘系の香りは、ストレス発散に良いと言われます。
また、お好みのアロマオイルを使うのもオススメです。
ティッシュに数滴たらしたものを枕元に置いたり
湯船に数滴入れたりすることで
心地よくリラックスできます。
いい香りは、
リラックスや安眠に導いてくれたりもするので
好きな香りをチョイスしてみるのもいいですね。


●甘いものを控える
疲れたな~、ストレスが溜まっているな~
という時、つい甘いものに
手が伸びてしまう…という経験ないですか?
甘いものは、一時的に幸せ気分に浸れますが
後から、疲れやイライラを連れてきやすくなります。
なぜなら
甘いものを体の中で代謝する過程で
体や心を整えるために必要な栄養を
たくさん消費してしまうからなんですね。
疲れたら、甘いものよりも
たんぱく質、ビタミン、ミネラル豊富なものを
選んでいくのがおすすめです。


ここまで
4つの方法を紹介してきましたが
疲れってある日突然
爆発的に起こるものではなく
日々の積み重ねで起きるものだと思います。

だからこそ
疲れる前に休むこともしながら
紹介した対策などを試してみてくださいね。


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2020年02月28日

優しすぎる人にありがちなこと7選

 

 

優しすぎる人にありがちなこと7選

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

優しいねと言われるけど・・・
いい人と言われるけど・・・

それだけ
そんな人っていますよね

もしかしたら
あなたも心あたりがあるかもしれません

今日はそんな
優しすぎる人にありがちなことを
まとめていきたいと思います

●本当は他人から嫌われたくなくて本音が言えない
●他人を優先することが多く利用されてしまう
●他人に迷惑をかけたくないと思っている
●誰かにお願いすることができない
●逆にお願いされると断れない
●本音が言えなく流されやすい
●仕事を抱え込みがち

ざっとあげてみました
思い当たるところがあったりしますか?

優しすぎる人は
他人を意識しすぎてしまっているのかもしれません

そんな時は
「自分」を意識して
自分を大切にして欲しいと思います。

自分にもその優しさを
分けてあげてくださいね🤗


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2020年02月27日

お肌で分かる鉄分欠乏のサイン

 

 

お肌で分かる鉄分欠乏のサイン

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

鉄分不足で
気持ちが不安定になりやすくなる
ということは
少し前よりも
知れ渡ってきました。

女性にとって
鉄分は大事な栄養です。

なぜかと言うと
生理前の気持ちの安定や
冷え症、疲れやすさ
何となくだるいなどの体調不良
などにも深く関係する栄養だからです。

そして女性には
毎月の生理
妊娠、出産、授乳などがあり
鉄分を含む血液を失う機会が多い上に

家事、育児、仕事などの
ストレス対抗にも
鉄分が使われるので
毎日の食事で
しっかりと補う必要があるのです。


鉄分不足は
体の状態のちょっとした観察で
見つけることができます。

気持ちの安定以外にも
美容にも関係する
女性のとって欠かせない栄養なので
ぜひチェックしてみてくださいね。

●シャンプーの時に髪が抜けやすい
●爪がもろい、二枚爪に良くなる
●お肌のシミ、しわ、たるみが気になる
●いつの間にかアザができていることがよくある
●肌や髪にツヤがない


当てはまるものはありましたか?

もし当てはまるものがあれば
以下のことに気を付けてみましょう。


・甘い物を減らす
甘いものは、体内で甘いものを代謝する過程で
鉄分を多く消費してしまいます。
鉄分を補うことと同時に
鉄分を消費する習慣を減らしていくことが大事です。

・パンなどの小麦製品や牛乳やヨーグルトなどの乳製品を減らす
小麦に含まれるたんぱく質、グルテン
乳製品含まれるたんぱく質、カゼイン
は腸内環境を荒らしやすくします。
腸は、幸せホルモンのセロトニンを作る
大事なところですし
栄養を吸収する大事な器官でもあります。
腸内環境を整えるためにも
できるだけ減らしていけるといいですね。

・鉄分豊富な食材を毎日の食事に取り入れる
鉄分を補うことはとっても大事なこと。
ただ、吸収の良い栄養ではないので
できるだけ吸収しやすい形で取ることが
大事になります。
鉄分には、動物性のヘム鉄、植物性の非ヘム鉄があり
動物性のヘム鉄の方が吸収が良いです。
鉄分の多いレバーや赤身のお肉
青魚や貝類などの魚介類
卵などを
バランスよく毎日の食卓に取り入れてみるのがオススメです。

気持ちを整える、疲れにくくする
などのほかにも
お肌や髪、爪など美容面にも関係の深い鉄分。
あれ?鉄分不足かも?と感じたら
食事から鉄分をしっかりと補うように
意識してみてくださいね。

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2020年02月25日

自分を休ませる技術

 

 

自分を休ませる技術

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「休めば良いのに・・・」
と言われたり

疲れているのに
「頑張らなきゃ」
なんて思ってしまう。

そして
休んだとしても
何かやらないといけないことを
思いついて
それをついついやってしまう

中には休んでいると
罪悪感が・・・

そんなことってありませんか?
私は休むのが苦手だな〜
なんて思っている人もいると思います。

また、
何かしていないと
頑張っていないと
不安な人もいると思います。

そんな場合はどうしたら良いか

まずは・・・
「単純にずっと働いていたら心身ともにもたない!」
「ずっと頑張れる人はいない」
これを意識してください

あなただけが休んだり休憩したり
サボったりしているわけじゃなくて
みんな頑張りすぎる手前で手を抜いたりしているのです。

そしてもうひとつ意識して欲しいこと
それは・・・

「休むのも仕事」

これです❗️

考えてみてください
先ほども言いましたが
ずっと頑張れる人はいないのです。

そして人はずっと頑張っていたら
どこかでエネルギー切れして
続けられなくなったり
本当はうまくできることですら
うまくできなくなったりと
本来の力が発揮できなくなります。

例えば
アスリートなんかも
トレーニングの中に休みを取り入れていると聞きます。

また、
何事もメリハリがあった方が
結果的に良かったりすることもあります。

そう考えると
休みも大切な仕事のうちなのです。

「ずっと頑張れる人はいない」
「休みも仕事のうち」

さてこう考えると
休む罪悪感もちょっとなくなってきませんか?

休むのも仕事なので
予定に最初から休む時間というのも
組み込んでおいても良いのかもしれませんね🤗


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2020年02月25日

生理前の情緒不安定にはマグネシウム

 

 

生理前の情緒不安定にはマグネシウム

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
イライラしやすくなったり
家族に当たり散らしたり
いつもなら許せることが許せなかったり
急に涙が出てきたり…

気持ちが不安定になりやすいことって
ありませんか?

何故こんなことが起こるのか?
というと生理前は
生理の出血に備えて
体に水分を溜め込みやすくするよう
マグネシウムを体の外に出すよう働きます。

生理前に
むくみやすくなるのは
こうした体の働きも
あるからなのですが

このほかに
マグネシウムは
体や心を健康に維持するための
酵素の働きを助けたりなどもしているのです。

マグネシウムが助けている酵素の数は
なんと、300種類以上!

この働きの中には
心の安定に関係するものがあったり

不安やイライラが多いと
そのストレス対抗に
マグネシウムを使って
ストレスから体を守ってくれたりも
しているのです。

生理前の情緒不安定がツライ場合は
マグネシウムを含む食材を
毎日の食事で取り入れていくのは
おススメです。


●マグネシウムが多い食材
天日塩
わかめなどの海藻類
魚介類
ナッツ類
納豆や豆腐、味噌などの豆類
雑穀類
など


マグネシウムは
様々な栄養と協力し合いながら
体の中で働くので

マグネシウムの多いものだけを取る
という考え方より
毎日の食事をバランスよく取る
ということも大事にしてみてくださいね。


マグネシウムを食事から補うことは、大事なことです。

ただ
ストレスを感じやすいな
気持ち的に弱いな
周りの顔色や言動を気にしやすいな
カッとなりやすいな
と感じる場合は

何故そう感じてしまうのかの
根本部分を見つめていくことが
ストレスを受けにくくなるために
とても大切になります。

ストレスを受けやすいと
マグネシウムやその他の
気持ちを安定させるための
栄養の消費も多くなりやすいので

正面から
自分の気持ちと向き合うことも
大事にしてみてくださいね(^ ^)

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2020年02月24日

自分で克服したい!

 

 

自分で克服したい!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分で克服したい
これは誰でも思うことだと思います。
そしてもちろん
それができる方もいらっしゃると思います。

でも・・・
それには大前提があります。
やっぱりサポートしてくれる人が必要ということです。

例えば
我が家では妻がうつ病、パニック障害になった時には
どこかに相談したわけではありません

でも・・・
私がサポートしましたし
私の両親も家事など面など
色々サポートしてくれました。

サポートは
家族でなくても良いと思いますが
自分で気が付けない部分や
間違っている場合に教えてくれたり
どっちの方向へ進んでいくか
相談できる相手が必要になってきます。

自分だけだと
自分自身を
どうしても客観的にみることが難しくなります。

だから
家族のサポートを得るか
外部のサポートを得る
これは大切だと思います。

ただし家族の場合は
余程勉強して一緒に考えてくれる家族でないと
逆に悪い影響を与えてしまう場合もあるので
注意してくださいね。


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2020年02月24日

イライラや不安を癒す香りの力

 

 

イライラや不安を癒す香りの力

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

春になると
色んなことが始まったり
逆に終わったりなどしますよね。

今年の私はというと
ちょっとした役をやることになって
ちゃんと出来るかな?
と不安に感じることも多く
ここの所気持ちが
落ち着かなかったんです。

それもあって
早く用事を済ませるために
せかせかした気持ちで歩いていたら
梅の花が咲いていることに気がつきました。

近寄ってみると
ほんのり甘くていい香りが!

そしたら
その香りのおかげか
せかせかした気持ちも
ふわっと飛んで行き

「そんなに急がなくて大丈夫」
「丁寧に着実にこなすことも大事」
「なるようになる」
って思うことができて
心の重りが少しだけ軽くなりました。

香りの力ってすごいですね♪

梅の花以外にも
柑橘系やラベンダーなどの香りって
気持ちを
落ち着かせたり
リセットしてくれる
働きもあるみたいです。

香りを選ぶときのポイントは
他の人がいい香りだと感じるものを
選ぶのではなく

自分が心地いい香りと
感じるものを選ぶこと。

気持ちが塞いだり
目標までの道のりがまだ遠そうだったり
気持ちが切り替わらない時は

いい香りだな〜と感じる
香りの力を借りてみるのも
いいかもしれません。

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2020年02月22日

できない理由、やらない理由はいくらでも見つかる

 

 

できない理由、やらない理由はいくらでも見つかる

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

何度も話題にしていますが
人間は変化を好まない生き物

「〇〇だからできない」
「もしも〇〇だったら心配」
「〇〇が片付いたらやろう」
「後で・・・」
「もう歳だから・・・」
「もう今更遅い・・・」

こんな感じで
今の現状を変えない理由を探している

これが不思議なもので
探せば必ずと言っていいほど見つかる

そうすると?
現状は変わらない

そんな時、思い出して欲しいのは
今、満足しているかどうかを考えること

今の自分で良いなら
特に変える必要はないかもしれません。

でも・・・
今の自分に満足していない
今の自分を変えたいと思うなら
今すぐ何かを変えてみるのも良いかもしれません。

その時に
何かをはじめるのが難しい場合は
何かを辞めてみるのも良いかもしれません
その方がハードルが低い場合もあります。

もちろん
その逆もありますけどね

例えば仕事を辞める
辞めた経験がある人ならわかると思いますが
「辞めたい」と言い出すのも
結構勇気がいります。

ちょっと話が逸れましたが
できない理由ややらない理由はいくらでも出で来るので
「今の自分をどうしたいのか」
その辺りを考えてみるのも良いかもしれませんね🤗


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2020年02月22日

当たり前のこと

 

 

当たり前のこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「それって当たり前やん!」
って思うこと
私発信していません?

そう思った人
おそらくそんなにメンタル面で困っていないと思います。

でも・・・
「え?それができないから困ってるんだよ」

なんて思った方は
ちょっと悩んでいらっしゃるかもしれません。

私たちは
当たり前のことを言うことに価値がある
それが出来ていないから辛くなってる

当たり前のことをやるのが
自分に向き合うことになって
それを怖いと思ったりする

面談では
私は自分に向き合う環境を作る
そして当たり前のことを
細かく解説する

そしてやってみようって思ってもらえたら
はじめてその人はスタートする

そこからがスタート
それでも何もしない人もいる

スタートからいきなり走り出す人もいるし
ゆっくり歩いてる人もいる

ゆっくりでも走り出しても
どっちでもいい
スタートすることが大切

スタートすれば
本当は誰にでもできること
そして意外と簡単でシンプル




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2020年02月21日

仕事や日常生活での時間割の作り方

 

 

仕事や日常生活での時間割の作り方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

仕事や日常生活で
やることがたくさんあって
どれから手をつけて良いかわからない
私は要領が悪いのではないか

なんてこと
あると思います。

そんな時によく言われるのは
優先順位をつける

そしてその優先順位の付け方で
よく言われるのが4つに分ける方法

やらないといけないことを
●重要で緊急
●重要じゃないけど緊急
●重要だけど緊急じゃない
●重要でもなく緊急でもない
こうわけて整理していいきましょう
と言われるものです。

4つに分けたけど
結局やらないといけないことが多くて
困っている
そんな方もいると思います。

そこで登場するのが
「やらないことを決める」
これもよく言われます。

でも・・・
どれもやらないと・・・
となって結局できない😭
そうなる方って実は多いのです。

今日の本題はここから
上の方法でできる方は
それで良いと思うので
その方法でやってみてください。

できない方
そのできない理由わかりますか?

一つ目の理由は
「なぜそれをやらないといけないかわかっていないから」

これはどういうことかというと
「机の上拭いておいてね」
と言われたとします。

その理由が例えば・・・
・綺麗にしておきたいから
・これからご飯だから
・今、水がこぼれたから
・これから重要なお客様が来るから
など

これちょっとみてみると
理由によって緊急度が違うと思いませんか?

綺麗にしておきたいからなら
そのうちやれば良い感じです。

これからご飯だとしたらご飯前に拭けば良い
水がこぼれているなら緊急かもしれません
重要なお客様が来る場合は
そのお客様が来る前までに拭けば良いことになります

このように
同じことを言われても緊急度は違うのです。
それがわかれば優先順位は決められます。

そしてもう一つの理由は
「完璧主義だから」

完璧主義だと優先順位どうこうというよりも
全てを完璧にやりたくなります。

そしたら・・・
やらなくて良いことなんて存在しなくなります。
気がついたことは全てやる❗️

これだと頑張ってやっても
本当にやらないといけないことが
できなくて努力が認められないなんてこともあると思います。

というわけで
うまく優先順位がつけられない場合は
「なぜやらないといけないのかな」
「完璧主義になっていないかな」
この辺りに注意して時間割を作ってみてくださいね🤗


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2020年02月20日

現状に満足しないならそれを変えることが最優先

 

 

現状に満足しないならそれを変えることが最優先

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

現状に満足していますか?
いつも不安
いつも悩んでいる
うつうつしている
いつも同じことを考えてしまう
などなど

そう言ったことがあるのなら
何よりもまず
それを解決することが最優先です。
他のことは関係ありません
まずはそこが最優先

なぜかというと
そのせいで
1日中悩んだりしていませんか?

ここです。

心の悩みは
1日中悩んでしまい
それが生活の全てに影響を与えます
生活というか人生に影響を与えてしまいます。

ということは
まずはそこから解決しないと
人生が変わってしまうということです。

だからこそ最優先!
自分を優先しても良いところですよ
ここで自分を犠牲にすることはないのです。



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2020年02月20日

ストレスをためやすい人の特徴

 

 

ストレスをためやすい人の特徴

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです


あなたは
ストレスをためやすいタイプですか?
それとも、ためにくいタイプですか?

昔の私は
ストレスをためやすいタイプでしたが
今はストレスをためにくいタイプに
だいぶ変われたと感じています。

ストレスを
ためやすかった時と
ためにくくなった今の
何が違うかと言うと

不必要なマイルールを作らなくなったことが
大きいんじゃないかなと感じています。

不必要なマイルールとは
それがあることで自分が苦しくなってしまったり
身動きが取れなくなったりするような
ルールのことを私はそう呼んでいます。

例えば
私の場合なら
ご飯を食べたら茶碗はすぐに洗わないといけない
洗濯物はためてはいけない
楽しみはやることをやってから
などがあったんですが

こうした自分を縛るマイルールって
苦しく感じる場合は
別になくても良いわけです。

しかし
このようなルールはない方が困らないはずなのに
こうしたルールを作った方が
周りからよく見られたりするので
勝手に自分で作っていたんですね。


こうしたことって
実は多くの人が気づかない
間に作ってしまっていることがあるんです。

例えば
何歳だから恋人くらいいないといけない
結婚はしないといけない
休日は外に出かけないといけない
予定は先まで埋まってないといけない
1日中パジャマで過ごすのはダメ
など

実はこうしたルールが多ければ多いほど
自分も他人も許せなくなることが多くなり
ストレスをためやすくなってしまうのです。

なぜかと言うと
自分が作った約束を自分が守れなかった時や
自分の作った約束を他人が守らないのは
あってはならない!と思うようになり

結果
苦しくなってしまうのです。

自分を苦しめるようなマイルールを作っているな~
それでストレスが増えているのかも?
と思った時に
本当にそのルールは必要か
自分に問いかけてみるといいかもしれません。


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2020年02月19日

悩みが消える簡単な方法

 

 

悩みが消える簡単な方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

今の悩みがなくなればな…
と思ったことってありませんか?

しかし
全く悩みがなくなることって
生きている限りないんですよね。

大なり小なり
悩みは起こるものですが

できるなら
抱える悩みは少ない方が
気持ちも楽になりますよね。

例えば
あんなことがあってイライラする
こうされてモヤモヤする
あの人が許せない
あの時の自分が許せない
など
それぞれ、様々な悩みがあると思いますが

今回は
悩みを消すのに有効と言われる
簡単な方法をお伝えしようと思います。

それは
悩みで出てきた自分の感情を
手書きで紙に書き出すことです。

ポイントが2つあって

1つ目は
いい子ぶらずに書く
汚い言葉でもいいから書く
相手の不満があるなら書くことです。

書いた紙は、誰もみませんから
思ったことを包み隠さず書きなぐることが大事です。

感じたままを書いて
これを約5~10分ほど続けます。

2つ目は
これから自分はどうするかを書きます。
ここまでが一通りの流れになります。

私もイライラしたときや
悩んだときに試しているのですが

1:悩んだときの気持ちを書きだす
2:これから自分はどうするかを書く
この2つのステップで
心が晴れやかになるなと感じます。

ただ
自分の気持ちを押し殺すことが多い場合
気持ちを書きなぐる時に
言葉が出てこない場合があります。
(昔の私がそうでした。)

そんな時は
言葉が出てこないこと自体を書いてみると
そこから気持ちがほどけて
少しずつ感じたことが出てくる場合があります。


そうなれたら
ステップ1に戻って
気持ちを書き出してみてください。

紙とペンさえあればすぐにできる
とても簡単な方法なので
悩んだら、とりあえずこれをやってみることを
繰り返していくと
悩みの処理が上手くなっていき
心も晴れやかに導いてくれる方法だと感じています。

ぜひ、試してみてくださいね(^^)

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2020年02月18日

現実を受け入れると人生がうまくいく

 

 

現実を受け入れると人生がうまくいく

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人には受け入れたくない現実
というものがあったりします。

それを避けるために
いろんなことを考えたり
色々な方法をやってみたり

でも・・・
うまくいかない

そんな時には
現実を受け入れてみる

そうすると
うまくいくことも
今回はそんなテーマです。

受け入れたくない現実かもしれませんが
受け入れたほうがうまくいくもの
それを集めてみました🤗

●ネガティブ思考でネガティブが現実に
●お別れが必要な時もある
●一歩踏み出してみないとわからないこともある
●完璧主義はうまくいかない
●挑戦したら失敗するのは当たり前
●受け入れたくないと思うことにヒントがあることもある

こんな感じでしょうか
人生がうまくいかないと感じた時
ちょっと思い出してみて
次の一歩を踏み出してみてくださいね🤗


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2020年02月18日

自分のことは自分が一番知らない!

 

 

自分のことは自分が一番知らない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

LINEのお友達には
15分無料の個別相談がついてくるのですが

そこでは最初に
相談したいことを
確認させていただいています。

でも
最初に悩みだと話されることじゃないところに
本当の悩みがあることもあります。
自分自身でも気がついていない悩み

15分なので
全てをお聞きすることが
できない場合もありますが

お話しされて
新たな課題が見つかる方も
いらっしゃいます。

「自分のことは自分が一番知らない」
なんてよく言われますけど
こんな時は実感しますね🤗


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2020年02月17日

自分には価値がないと思ったら思い出してほしいこと

 

 

自分には価値がないと思ったら思い出してほしいこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私は生きててもしょうがない
生きる価値なんてない

そんな時ありませんか?

今回はそんな時に
思い出してほしいこと

それは・・・

自分の価値は自分で決めているということ

え?
誰かからの評価じゃないの?
なんて思うかもしれませんが
自分で決めて良いのです。

それなのに冒頭のように
自分の価値を低くしている
それは勿体無いのです。

例えば冒頭のような人
自分は生きる価値がないと思っている人だと
どうなるでしょうか?

●自信がない
●他人の目が気になる
●控えめに振る舞う
●弱気になってしまう
など
そんな生き方をしている

そうすると
周りからは

●自信のない人
●控えめな人
●自分の意見を言わない人
●何を言っても良い人
なんて思われてしまいます。

自分以外の
そう言った人をちょっと思い浮かべてみれば
なんとなくわかると思います。

鶏が先か卵が先か
みたいな話になりますが
自分の価値を低く見ていると
周りからも低く思われる

他人の評価を変えるのは
難しいので
まずは自分の価値を変えてみる
そこからはじめてみるのも良いかもしれません

なんか人生うまくいってる人と
そう思えない私の違いは
意外とこれぐらいの違いしかないのです🤗


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2020年02月15日

時間がないを解決する5ステップ

 

 

時間がないを解決する5ステップ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

仕事や家事など
日々時間に追われて
疲れてしまう

やっているのに
何も進んでいない

または
やろうと思っているけど
一日終わってみると
結局焦るばかりで
何もできていない

そんなことありませんか?
今回はそれを解決していく方法を
まとめてみたいと思います。

●ステップ1:やることを明確にする
まずはやること
やらないといけないことを明確にしましょう

●ステップ2:優先順位をつける
やることがわかったら
今度はそれに優先順位をつけていきます

締め切りが迫っているもの
毎日やる必要があるもの
そう言ったものが優先となります。

明日でも良いことや
やった方が良いけどやらなくても良いもの
やってもやらなくてもどちらでも良いもの
そう言ったものは優先順位が低くなると思います。

●ステップ3:できそうか考える
優先順位をつけて
やっていくことを決めたら
できそうかどうか考えてみる

そうすると
これだけやることがあると
1日かかってもできそうにない
そんな時もあります。

そんな時は次の手順へ

●ステップ4:やらないことを決める
時間内にできそうにない場合は
やることリストの中から
優先順位なども考えて
やらないことも決めてしまいます。

明日に回せば良いもの
やってもやらなくてもどっちでも良いもの
やったら良さそうだけど時間がないからやめるもの

そんなものが出てくると思います。

そう言ったものを削って
少し余裕があるくらいまで
思い切ってやることを削ってしまいます。

●ステップ5:とりあえずやる!
ここからは
実際にやっていきます。

やっていく中で状況が変わってこれば
臨機応変に変えていくことも大切です。

また、
思ったよりも早くできてしまった場合
余裕がある場合には

やらないことにしたことを
追加してやってみても良いと思います。

というわけで
これだったらなんとなくできそうじゃないですか?

やることがたくさんあって
頭の中で
あれもこれも・・・
あれ?
次何やるんだった?

などとやっていると
それだけで結構疲れてしまいます。

だからこそ
やることを明確にして
まずはその時間を短縮するのです。

そして
本当にやらないといけないことがわかると
とりあえずそれをやってしまえば
安心というところもあります。

ちなみに私もこの方法を使っています。
これをしておかないと
やらないといけないことを
うっかり忘れてしまったりしますからね🤗


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2020年02月13日

みんなどこかでわかってる

 

 

みんなどこかでわかってる

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

みんなどこかでわかってるんですよ
自分と向き合わないといけないことに

でも怖い
だからカウンセリングをしたくないと思う人もいる
向き合うことを避けてなんとかしたいと思ってる

もしそのまま
今のまま向き合わなかったら?

当然ずっと今のまま
それで良いならそのままでも良いと思う

もし今のまま
向き合わないとどうなるか

向き合わない自分がいることは
どこかでわかっているから
そこをなんとか取り繕おうとする

でも向き合ってないから
当然うまくいかない

そんなことを繰り返しながら
悩む
悩む
悩み続ける

向き合うと言う壁から逃れるために
別の方法を考え続け
遠回りして遠回りして・・・

その結果
壁を正面突破したり乗り越えたりするよりも
もっと大変なことをしている
そして悩んでしまう
そして幸せを感じられない

それで良いですか?
そっちの方が辛くないですか?
いつまで自分に嘘つき続けますか?

私は
そこから早く抜け出て欲しいと思う
そして「楽に楽しく幸せに♪」



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2020年02月12日

自律神経を整える3つのコツ

 

 

自律神経を整える3つのコツ

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

不安や緊張、イライラ、憂うつ感など
自律神経が乱れやすいと
心身のバランスを崩しやすいものですよね。

自律神経には
心と体を緊張させて興奮状態に導く
「交感神経」

興奮を鎮めてリラックス状態に導いてくれる
「副交感神経」
があり
この2つがバランスよく働いて
体や心の健康を守ってくれています。


緊張や不安、イライラが続くなどすると
興奮状態に導く交感神経ばかりが
働きすぎることになりリラックスしにくくなり

そこからまたイライラや憂うつ感不安感が
増してしまう
という負のサイクルも
起こりやすくなってくるのです。

楽になりたい気持ち一心で
つい「あれもこれも!」と
頑張りがちになる場合もありますが
自律神経が乱れている時は
それがさらなるストレスに
なることもあります。

そんな時に大事なのが
「引き算」の考え方。

その中でも
日常で簡単取り組める方法3つを紹介していきます。


1:背筋をピンと伸ばす
猫背などで背中が丸まっている場合
首や肩、腰にかかる負担が分散されずに
部分的に負担がかかりやすいそうです。

部分的な負担は
神経の圧迫や血液の流れの妨げなど
体的に負担になり
それが自律神経を乱す原因の1つになる場合もあります。

猫背になってるなと気づいたその時に
猫背をやめる
これだけでも体の負担は減るそうなので
気づいたときに
猫背をやめることをしてみるといいかもしれません。


2:少食を意識する
食べすぎは、
胃腸にたくさんの負担がかかります。

こうした負担も
自律神経が乱れやすくなるので
普段、食べすぎているなと感じている場合は
食べすぎを引き算して
いつもより少食を意識してみましょう。


3:自己肯定をする
自己否定はストレスの大きな原因の1つ。
自分はダメと
自分を責めることで
頑張る原動力になればいいですが
そうでない場合は
ストレスが増しやすくなります。

ストレスは
血管を縮ませて血流を悪くして
全身に負担がかかりやすいのです。

自己否定を引き算して
今、この瞬間の自分を認めることも
大事にしてみてくださいね。

いかがだったでしょうか?

あれもこれもやる
と言うよりも
いつも何気なくやってしまっている
自律神経を乱しやすい習慣を
やめていくことを意識してみると
不安やイライラ、憂うつ感なども
少しずつ楽になっていくかもしれません。

3つを全部、完璧にやる!!
のではなく
まずはできるところからやってみて
ちょっと意識できたことも良し。
と認めてみることも
大事にしてみてくださいね。

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2020年02月12日

人間不信から抜け出すヒント

 

 

人間不信から抜け出すヒント

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

現代ではSNSなどもあって
リアルの社会でも
表面上の付き合いが増えて
人間関係に悩む方が増えています。

その中で
「人を信じることができない」
そんなことを感じている方も
多いのではないでしょうか?

上司や同僚
友人や恋人、家族などに
裏切られたり
いじめや嫌がらせにあったり
そんな経験を持つ方もいると思います。

そんなことがあって
人の言っていることを信じたらまた傷付く
傷付くぐらいなら
最初から信じない方が良い
なんて思う方もいるでしょう。

前置きが長くなりましたが
今日はそこから抜け出すヒントを
お伝えしていきますね🤗

●信じられる人を探す
●他人に過度な期待をしない
●環境を変えてみる
●自分を信じてみる

この辺りにヒントがあります
最後の「自分を信じてみる」
これは特に重要です。

自分が信じられない
例えば
「これをやってみようかな」
「でもやっぱりこっちかな」
「あの人がどう思うかな」
など

他人の目を気にしたりして
自分の意見がコロコロ変わったりする

そうすると
「あの人も意見が変わるかもしれない」
「裏切られるかもしれない」
なんてなってしまいます。

だから
「自分を信じる」ことは
とても大切なんですよ🤗


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2020年02月11日

自分を変えるのって難しい

 

 

自分を変えるのって難しい

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

よくない部分を変えよう
もっと良くなるために変わろう
いい習慣に変えよう
と決意しても

自分を変えるのって
思ったより難しい。

でも、
人を変えるのは
もっと難しい。

なぜなら
「変わると決める」のは
その人自身しか決めることは
できないものだし

こちらが
コントロールできるもの
ではないから。

そこで
人を無理に変えようとしても
往々にして
うまくいかないもの。

それなら
自分が楽になるように
変わった方がいいよね(^^)

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2020年02月10日

一緒にいて疲れる人の7つの特徴

 

 

一緒にいて疲れる人の7つの特徴

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

一緒にいると疲れる
なぜかあの人と一緒にいると疲れる

そんな人っていますよね。

今回はそんな人の特徴をまとめてみました
周りにこんな人がいたら要注意
そして逆に自分がこんな人にならないように
ということで

特徴
●すぐに傷つく人
●気分の上下が激しい人
●比較する人
●ネガティブな発言が多い人
●ポジティブすぎる人
●細かすぎる人
●謙遜しすぎる人

〇〇しすぎる人
というのが多いですよね。

何事もやりすぎはいけない
ということ

すぐに傷つく人
気分の上下が激しい人
ネガティブな発言が多い人
細かすぎる人

この辺りは
なんとなく分かりますよね。

比較する人
ポジティブすぎる人
謙遜しすぎる人

この辺りは少し解説していきますね。

比較する人は
仕事や収入、身につけているもの、学歴など
比較して優劣をつけたがります。
そうするとなんとなくこちらも疲れますよね。

ポジティブすぎる人は
良い時もあるのですが
こちらが落ち込んでいた時など
ちょっと会いたくない場合もあります。

そして
謙遜しすぎる人

「私なんか・・・」
「私がいると迷惑なので・・・」

時には謙遜することは
もちろん必要なのですが
毎回これだと
周りは疲れてしまいます。

というわけで
あなたの周りにこんな人がいたら
自分が疲れていないか
ちょっと気にしてみても
良いかもしれませんね


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2020年02月08日

幸せホルモンをたっぷり出す笑顔のパワー

 

 

幸せホルモンをたっぷり出す笑顔のパワー

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

感情や気分のコントロール
精神の安定に深く関わりのあるのご
幸せホルモンと呼ばれる
【セロトニン】。

セロトニンを
を分泌させるには

◾️好きな人とスキンシップを取る
◾️太陽の光を浴びる
◾️運動をする
などあるのですが

セロトニンを分泌させる
もっとも簡単な方法は
『笑顔を作ること』
または
『口角を上げること』
なんだそうです。

気持ち的に塞いでいて
笑えない時も

少しだけ意識して
「笑顔を作るだけ」
「口角を上げるだけ」
でセロトニンを分泌してくれるなら
今すぐにでも
できそうですよね^_^


最近笑ってないかも?
笑うことを忘れているな…など
そんな場合は
今、少しだけでいいので
口角をキュッと上に
上げてみてくださいね。

キュッとしてニッ^_^ですよ♪

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2020年02月07日

他人の目が気になる!原因と解決法

 

 

他人の目が気になる!原因と解決法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

他人の目が気になってしょうがない
と言う方は多いと思います。

何をするにも
「あの人にどう思われるかな」
「みんなにどう思われるかな」
そんなことを思っている

そして
本当に自分がやりたいことではなくて
周りからどう思われるかで
自分の選択を決めてしまう

そんなことってありませんか?
今回はそのお話です。

ではまずなぜ他人の目が気になるのか

●完璧主義
●コミュニケーション能力が高い
●自信がない

それではどうしたら良いか

●自分を大切にする
●無理をしすぎない
●全員から好かれるのは不可能ということを理解する

というわけですが
ひとつ重要なことを

他人の目を意識することは
全て悪いことではありません。

もし
全く他人の目を意識しなくなったら
周りから浮いてしまったり
集団の中や
組織の中でうまくやっていけないかもしれません
必要な能力でもあります

でも
他人の目を気にしすぎて
自分のやりたいことができなかったり
自分のやりたいことがわからなかったり
辛かったりするのなら

今よりも
自分のことを
考えていく時間を増やす

そんなことも大切なのです🤗


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2020年02月06日

不安を消す秘訣を伝授!

 

 

不安を消す秘訣を伝授!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

〇〇で不安です
不安感が襲ってきます
など

不安に関するご相談は
数多くいただきます。

今回はその不安を消す方法の
一つをご紹介させていただきます。

不安なことって
考えても仕方がないと
どっかで自分でもわかってるのに

「〇〇だったらどうしよう」
と頭の中で妄想が広がっていきます。

そんな時にやってみて欲しいのが
その頭の中の「不安」に反論してみること❗️

例えば
LINEの既読がつかないなど
「彼氏(夫)が浮気しているんじゃないか」
と不安になったら

「今は忙しいだけだ」
「車の運転をしているのかな」
「歩いているのかな」
「〇〇って言ってくれてたし大丈夫」
など

なんでも良いので反論を考えてみる

最初はうまくいかないこともあるかもしれませんが
反論をどんどんしてみる
そして自分を納得させるまで
反論していく

反論が上手くなってくると
不安が出てきても
それに上手く対応できるようになります。

そしたら不安が出てきても
困らなくなりそうでしょ?


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2020年02月04日

食事で体と心を軽くする

 

 

食事で体と心を軽くする

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

あなたの食べたものが
あなたを作っています。

お肌や髪も
骨も
神経伝達物質も
ホルモンも。

全て毎日毎日
古くなったものを捨てて
新しいものを作る
ということを
体は繰り返していて

これを
新陳代謝といいます。

気づいたら
なんかお肌、綺麗になってる?
とか
なんだか気持ちが低迷気味?
とか。

こんな感じで
気づけばなんか変わっていた
と感じるのは

新陳代謝のスピードが
とてもゆっくりだからです。

けれど
気づきにくいだけで
毎日ちゃんと
新陳代謝は行われています。

文句ひとつ言わず
毎日コツコツとね。

その新陳代謝は
ぜーんぶ
毎日の食事から
作られます。

だから
毎日の食事って
とっても大切です。

ホルモンバランスを整えたり
気持ちを穏やかに保つには
それに関係する栄養を
食事から取ることが大事。

よく落ち込む
落ち込んだら気持ちがなかなか浮上しない
冷え症だ
生理痛がつらくなってる
肌がよく荒れる
二枚爪になりやすい
気持ちの波が激しい
ちょっとしたことで泣けることがある
自分に価値を感じられない時がある
生理前になると特にそれがひどくなる

そんな場合は
タンパク質や
鉄分をしっかりと
取ってみてくださいね^_^

タンパク質不足や
鉄分不足は

疲れやすい
イライラ
不安感
憂うつ感
冷え

などにつながりやすくなります。

生理の経血も
赤ちゃんにあげるおっぱいも
タンパク質と鉄分の
塊といってもいいくらい。

だからこそ
失った分の
タンパク質や鉄分を意識して
自然からの食事を
心がけてみてくださいね(^^)

それが自分を大事にする
ということにも
繋がっているんだと思います。

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2020年02月03日

味噌づくり教室に参加♪

 

 

味噌づくり教室に参加♪

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

味噌って
世界でも注目されている健康食品で
日本のスーパーフードと呼ばれたりもしますよね。

発酵食品なので腸や体によく
味噌汁と乳がんに関する、
興味深いデータもあります。

国立がん研究センターによる多目的コホート研究(2003年)によると
「味噌汁1日1杯未満」の人よりも、
2杯の人は26%、3杯以上の人は40%も、
乳がんの罹患が減少していることが
分かっているんだそうです。

味噌汁ってすごいですね!

しかし今、
市販で売られているほとんどの味噌が
本物の味噌ではなくなっているんだそうです。

本物じゃない味噌ってどんな味噌?
と思う方もいると思うのですが

そういった味噌は
脱脂加工大豆と言って
大豆の油を搾った後の残りかすを使ったり

早く出荷するために
発酵を短時間にする場合もあるそうなのですが
そうすると時間をかけて発酵するときに生まれる
うま味や香りが十分出ないので
人工的な風味付けをして香りをごまかしたり
味付けを添加物などを使って追加したり

他にも
減塩などで塩気が少なかったり
発酵がしっかりされていないと
商品が持たないこともあるので
代わりに防腐剤などの保存料を使ったり

発酵がしっかりされていないことや
風味が足りないことで
多くの添加物を使わざるを得ないのだそうです。

そうした味噌は
早く低コストで
たくさんの量の味噌を作ることはできますが

発酵が十分でないので
体に良い発酵食品とは言えないですし

添加物は
日本以外での認可数トップはアメリカで
約133が認可されているのですが

日本ではなんとその約10倍の認可数
約1500種類もが認可されているんだそうです。

添加物はそれ単体では、体に害がないとされていても
2つ以上合わさった場合の危険性などは
調べ始めると天文学的な数字になることもあり
今現在は調べなくても良いことになっているのが
現状なんだそうです。

組み合わせや食べ合わせによっては
発がん性物質に変わるものもあったり
何よりも
体にとって本来不要な物なので
できるだけ避けていきたいものですよね。


反対に本物の味噌は
大豆、米麹、塩の3つの材料だけで作られているので
安心ですし
自然発酵がしっかりとされていて
発酵から生まれる善玉菌や
良い風味やうま味、栄養が
豊富に含まれていることもあり

できるなら本物の味噌を
選んでいきたいものですね。

という理由もあって
毎年参加している味噌づくり教室に
今年も参加してきました。

1人でやると大変な味噌づくり作業も
みんなでやれば
楽に簡単に楽しくできるので
毎年の味噌づくり教室を
楽しみにしています。


今回、みんなで作った味噌が
美味しく食べられるようになるのは
今年の年末ごろ。

まだ今年が始まって
1か月しかたっていませんが
今から年末がとても楽しみです。

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2020年02月03日

余裕の作り方

 

 

余裕の作り方

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

普通に生活してると
家事や育児、仕事など
日常で多くのことを
こなさなくては
ならないですよね。

毎日があっという間に
過ぎていきますし

忙しさを理由に
休むことを忘れていると
やがて体や心が悲鳴をあげます。

そうなる前に
時間を作って
休むことが大切です。

そして、
家族があったり
育児をされているなら
片手をあけておくことも
大切なことだと思うのです。

片手をあけておくというのは
自分にちょっと
余裕を作っておくことです。

そうすることで
大切な家族や
わが子がつまづいたり
助けたい状況になったときや
何か困ってことがあるのかな?と
気づく余裕が出来たりもするし

片手を伸ばして
助けることも
しやすくなるのでは
ないでしょうか?

ただ
自分のことに加えて
家族のことするとなると
結構大変です。
体力も気力も使います。

ただ
大変だからこそ
休む時間を作って
余裕を持つことが
大切だと思うんです。

時間は有限です。

だからこそ
自分の時間を作るコツが必要で
見直すといいのは
時間配分を考えることだと思います。

例えば私の場合ですが
時間を作るために
テレビを見ることをやめました。

テレビを見ると
続きが気になったり
だらだら見続けてしまって
気づいたら時間が
思ったよりたくさん過ぎてた!
やることたくさんあるのに時間がない!
みたいなことが多くあるなと
気づいたからです。


テレビを見なくなっただけで
前よりも
自分のための時間を
作れるようになったな
気持ちや体力面で
余裕ができたなと
感じてます。


「テレビを見ない方法」は
私なりの方法ですが

自分の時間がない
という場合は
普段の時間の使い方を
一度振り返って
これはやめていいかも?
というものを減らすと
時間が作りやすくなります。

それが
自分に余裕を作ること
片手を空けておくこと
につながると感じています。

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2020年02月03日

本を読むこと

 

 

本を読むこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

妻が
「私、本あんまり読まなかったけど読むのが楽しくなってきた。本はいいね」
と言っていた

私は昔から
結構本って読むんですよね。

もちろん
勉強のために読むということもしますが

本屋に行って
なんとなく読みたいな〜って思った本を読む

だから
真面目な本ばかりじゃなくて
面白い本とか
ドラマの題材になった本なんかも
読むこともあります。

だけど
本を読む習慣
これは結構大切だと思います。

テレビでも
YouTubeでもなくて
本を読む

本で得られる知識って
他の媒体より
深いと思うんですよね。

他はやっぱり視聴率を考えてるから
興味を惹きそうなところだけの
情報になりがちだけど
本はいろんなことが含まれている。
そんな気がします。

読む習慣がない人は
たまには本屋に行ってみると
読みたい本が見つかるかもしれませんよ🤗

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2020年02月03日

なぜ人間は嘘つきなのか

 

 

なぜ人間は嘘つきなのか

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私も嘘つき
あなたも嘘つき
人間はみんな嘘つき

え?
私は嘘ついてない!

なんて思うかもしれませんが
み〜んな嘘つきです。

そもそも
嘘つきとは
「真実でないことを言うこと」
なんです。

ここで考えて欲しいのが真実
真実ってなんだと思います?

これが難しい

真実を伝える
これもまた不可能

なぜ不可能なのかというと
真実というのは
目の前で起こったこと

これを見ていなかった
誰かに伝えようとした時点で
あなたの言葉になり
あなたの主観がどうしても入ってきます。

それなら映像で、動画で
って思うかもしれませんが

それでもどの部分を撮影するのか
どの部分から撮影するのか
どこで切るのか

それで変わってきたりもします。

どの部分を撮影するのかでいうなら
地震が起こったとして
それを伝えるために

揺れで動いている机を撮影する人
壊れた家を撮影する人
慌てている人を撮影する人
など

ちょっと思いつくだけで
人によってどこを切り取るのか
それが変わってきます。

切り取るのがうまい人は
良いカメラマンだったりするわけですよね。

というわけで
真実を伝えることなんてのは
基本的に不可能なわけです。

だからそういう意味で
人は嘘つきなのです。

それでここからが本題なのですが
人はこれを忘れがち

「〇〇さんがこう言ってたから」
「テレビでこう言ってた」
「専門家の〇〇さんが・・・」
「ある研究では・・・」

なんでも良いのですが
そんな時はおそらく忘れています。

コミュニケーションの時も
これで失敗することもあります。

だから
「みんな嘘をついている」
というか
「みんな真実を伝えることは不可能」

これを常に頭の中に置いておくことって
とても大切なことなのです。


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2020年02月01日

不安と焦りに振り回されない方法

 

 

不安と焦りに振り回されない方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

コーヒー、好きですか?

私は、結構好きなんですが
先日、妹からハワイのお土産に
コーヒーをもらいました。

ハワイのコーヒーって
美味しいって聞くけど
どんなコーヒーかな?

とワクワク、ドキドキしながら
封を開けたら
変わったタイプの形をした
コーヒーフィルターが出てきました。

説明書が英語で書かれてて
説明っぽいことじゃなくて
会社の歴史っぽいことが
書かれてそうなのは
なんとなく分かるけど
詳しい所までは
何て書いてあるか分からない…!

どんな風に入れるかが
分からなくて

「飲みたいのにいれ方がわからない…汗」
「どーしよ!どーしよ!」

って1人で焦っていたんですが

ふと
コーヒーいれるのに
何を焦ってるの?
と、我に帰りました。

そして
なんで「どーしよー!」と
思ったのかの気持ちに
向き合ってみたら

コーヒーのいれ方が分からなくて

美味しいコーヒーが飲めないかもしれない
いれ方が分からないと
美味しくいれられないかもしれない

ことで
焦っているんだな
ということに気づきました。

だから
ネットでもらったコーヒーの
いれ方を調べてみました。

今ってすごいですね!
ちゃんと、
もらったコーヒーのいれ方が
出てきました♪

この時
これで美味しいコーヒーが飲める(^^)
とホッとして
焦りが消えました。


焦りや不安が襲ってきて
どーしよー!
ってなった時って

きっと
やり方を
知らない
分からない

この先
うまくいく保証がない

などから
焦りや不安が生まれるんだと
思います。


だから
分からない、知らないことで
焦りや不安が出てきてるなら
分かるまで調べてみる


先が分からなくて不安なら
不安の材料を取り去れるなら取り去って
取り去れないなら
結果がどうこうにこだわらず
とりあえずやってみて

うまく行ったら
その方法が良かったとわかるし

うまくいかなかったら
自分に合わない方法だったことがわかるし
そこから別の方法で試したり

または
ちょっと進むのを休憩したり
しながら

いろいろ試してみると
焦りや不安が
少なくなっていくと思います。

ちなみに
ハワイのコーヒーは
あれから上手に
いれることができました。

スッキリした味で
香りも爽やか!
とっても美味しかったです(^^)

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2020年01月31日

産後うつを乗り越えるためには

 

 

産後うつを乗り越えるためには

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

産後うつのご相談も
いただくこともあります。

可愛い赤ちゃん
そして夫もいて幸せなはずが
赤ちゃんを前に泣けてくる・・・
そんな思いをされている方も多いと思います

産後うつは
厚生労働省の2016年の推計だと
産後1ヶ月で8.5%と言われています。

10人に1人とまではいかないですが
意外と身近ですよね

産後は出産という大仕事をして
ホルモンバランスが乱れていたり
授乳で生活のリズムが崩れていたり
子育てなどに不安感があったりします。

だからこそ
昔から産後は安静にと言われています
まずは周りの協力を得ながら
孤独にならないように注意して過ごしてみてください。

ちょっと昔
少し昔は
産後は一大イベントで

両家の両親を含めて
みんなで協力していた部分もあります。

そんな時は
お母さんも孤独になったりすることは少なかったですし
悩みはお母さんに相談できていました。

でも今では核家族化が進み
夫婦2人と子どもだけの家庭や
ライフスタイルや考え方も多様になっているので
シングルマザーという方も多くなっています。

単純に育児などの協力を得にくいだけではなくて
精神的にもそばに誰かがいる環境ではなく
夫が仕事に出ている間は孤独という方も多くなります。

そんなわけで
まずは周りの協力が得られる場合は
協力をお願いしてみる
そんなことも大切です。


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2020年01月30日

体と心がバテない食習慣

 

 

体と心がバテない食習慣

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

カロリーが高いから
太るから
体に悪そうだから

お肉やお魚は
できるだけ避けるようにして
野菜中心にしてる。

その食事
もしかすると
不調につながりやすく
なってるかもしれません。

確かに
野菜や海藻類などの
ビタミンやミネラル類
食物繊維などって
体にとってすごく大事です。

ただ、
そのビタミンやミネラルは
お肉やお魚に含まれる
タンパク質があるからこそ
体の中で働くことができるんですよ。

だからこそ、
お肉やお魚を避ける食事は
避けてほしいと思っています。


お肉やお魚、卵、大豆などに含まれるたんぱく質は
体にとって大切な
3大栄養素の1つです。


私たちの体は、
約60%が水分でできています。

そして
残り40%のうちの
約20%はタンパク質で
できているのです!

タンパク質って

お肌を作る
髪を豊富に美しく保つ
健康的な爪を作る
肝臓の働きを上げる
疲労の回復
免疫力を助ける
筋肉を作る
ホルモンを作る

などの材料となります。

例えば
ホルモンバランスを
整えるには
ホルモンを作る材料となる
タンパク質が必要です。

しかし
材料がなければ
どうなるでしょうか?

考えてみると
ちょっと怖いですが

だからこそ
材料となるものを
しっかり食事から補うって
大事なことなのです。


タンパク質は
筋肉を作りますが

タンパク質不足は
筋肉の量が減りやすくなります。

すると
基礎代謝が減りやすくなるので
痩せにくくなりますし
生理痛や生理前の気落ちと関係の深い
冷えやすい体にも
つながりやすくなるのです。

他にも
タンパク質不足は
むくみに
つながりやすくなります。

むくみやすいと
冷えにもつながりやすく
なるのです。


タンパク質は、体の中で
さまざまな材料として
使われるので
毎日、食事から
補う必要があります。


だからこそ
毎日の食事で
お肉やお魚、卵、大豆製品などから
たんぱく質を摂る必要があるんですね。


タンパク質は、体の中で
さまざまな材料になります。

ただ
タンパク質は
それだけあっても働けません。

野菜や海藻類、きのこ類、果物などに含まれる
ビタミンやミネラルがあって
初めて
体を動かすエネルギーとなったり
ホルモンなどの材料となりして
体の中で活躍して
バテにくい体や心へと
導いてくれます。

野菜や海藻類、きのこ類の大切さは
多くの人が知っていますが

太るから
体に良くなさそうだから
という理由で
お肉やお魚などを避けている場合は

タンパク質不足に
つながりやすくなるので
毎日の食事に
タンパク質を意識して
取り入れてみてくださいね(^^)

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2020年01月29日

うつ病の人が使う言葉の3つの特徴

 

 

うつ病の人が使う言葉の3つの特徴

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

今回はイギリス・レディング大学の心理学者
モハメド・ムサウィ氏による研究を
ご紹介させていただきます。

これはネット上で公開されている
うつ病の人々のブログなどを
コンピュータで解析したもの

それによると
●私(自分)
●否定的な言葉
●絶対
これらを多用する特徴があるとなっています。

否定的な言葉を多用するのは
なんとなくイメージ通りかもしれませんし
だからこそ
うつ病になっているとも言えるのかもしれません

でも
「私」や「絶対」
これは確かによく見かけますが
意外かもしれません

何を話していても
「私は・・・」となったり
「絶対無理なんです」
など

自分の普段使っている言葉を
ちょっと思い返してみて
こう言った言葉をよく使っているのなら
変えてみても良いかもしれませんね🤗



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2020年01月28日

冷えから身を守る

 

 

冷えから身を守る

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

スーパーって
冷凍庫や冷蔵庫が多いからか
すごく寒いところが多いなと
感じます。

お買い物って
女性が行くことが多いと思うので
冷えに弱い方は

買い物の時に着ていく服を
ちょっと気を付けてみるだけでも
冷えの進行が食い止められる
場合もあると思います。

私が普段、気をつけていることは
●1枚上に羽織る
●ストールをまく
●腹巻を履く
など

ちょっと気を付けるだけで
冷えにくくなるので
体がとても楽だなと感じます。


普段
腹巻きとかしないし
ストールも
つい、忘れちゃという方。

私もそんなタイプでした。

今こそ
買い物に行くときは
服装に気をつけて行けますが

服装に気をつけようと
意識し始めた頃は

腹巻きを忘れたり
上着やストールを忘れたり
とにかく、忘れっぱなし。

毎回の買い物のたびに
「また忘れた!」
「今日も寒かった…」
「寒くてゆっくり買い物できなかった」
そんなことが
よくありました。

だから
忘れた時用に

かばんや車の中に
ストールを
1枚入れておくようにしたら
何もない時よりマシですし
体が冷え切って買い物を終える
というのも
減っていきました。

ストールは
車の中だと膝掛けにもできるので
車に常備してます。
これはかなり便利だなと
感じてます。

冷えやすい場所って
いろんなところに
あるので

ちょっと意識したり
羽織るものを持ち歩いたり
服装に気をつけるだけで
防ぐことができます。

冷えがつらい方は
お買い物の時などの服装や
常備グッズを
見直してみるといいかもしれません。

また
冷えは、
筋肉不足
ストレス
食生活
ナプキン
などからも
進みやすくなることがあるので

この辺りも同時に
気をつけていくといいですよ^_^

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2020年01月27日

『頑張る』を手放す

 

 

『頑張る』を手放す

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

『〜するべき』
『頑張っているけど頑張りが足りないと感じる』
こんなこと
ありませんか?

頑張り屋さんで真面目な人ほど
色んなことを
1人でこなせてしまったりします。

けれど
人って
全力疾走をずっとできないように

ずっとピーーーンと
気を張り続けることは
できないんです。

どこかで
ちゃんと息を抜かないと
心も息切れを起こしてしまうのです。

頑張り屋さんであればあるほど
もっと頑張らないと!
と、余裕がなくなり

『動けていない自分』にしか
目が行かなくなり

「まだ頑張りが足りないかも?」
「もっと頑張れるはず!」
と自分を追い込むようになっていきます。

頑張り屋さんは
頑張っているのに
『自分はまだまだ』と思い込み

自分でハードルを上げて
『まだまだ頑張りが足りない』
と思い込んでいることが多いのです。

『理想がとても高い』
んだと思います。

『もっと頑張れば私はできるはず!!』
『まだまだ私はこんなものじゃない!!』
こんな感じです。

自分の中に
人生の大きな目標があって
それを成し遂げるためには
このような考え方は大切だと思います。

ただ、
毎日の生活の中で
この考え方でずっといると
自分で自分にストレスをかけてしまって

そこから
ホルモンバランスや自律神経が
乱れやすくなって

生理前に気持ちが落ち込む
なんか、うつっぽい
ちょっのことでイライラする
冷えやすい
などにつながりやすく
なるんだと思います。

実は
前の私は
こんな感じでした。

『完璧にしておかないと私に価値はない』
『失敗するのはダメ』

こう思いこんで
生きてきたのも

生理の悩みや
うつに
つながった
原因の1つだったんだな〜と
今なら分かります。


自分の考え方、生き方が問題だったんですね。
この状態を
薬で抑えても
自分の考え方、生き方が問題なので
薬でどうにかなるわけがないのです。
(食生活も乱れていたというのもあります)

そんな私ですが
どのようにして
今があるのかというと。

「自分の実力は、今の状態のこんなもので
頭で思い描くほど凄くないんだ」
と認めたからだと思います。

真面目な人ほど
完璧主義であるほど
『出来ない自分を認める』
ことが出来ないものです。

出来ない自分を認めるのって
とても怖いです。

なぜなら
理想がとても高いので
理想通りにいかない自分が
絶対に許せないですもんね。

でもね、
こんな苦しいのは嫌だと思うのなら
もうそんな自分も自分だ
とただ、受け止めるんです。


誰かに認めてもらうのではなく
『自分が認めて、受け止める』
というところがポイントです。

そして、受け止められたら
そこでまた頑張ってしまうのではなく
休んだり
ただ好きなことをしたりを
『優先して実践』してしまうんです。

実践こそ怖くて
なかなか一歩が踏み出せないですが
エイっ!と
飛び込んでみるんです。

そういうことを
何度も何度も積み重ねていき
『頑張り屋でない自分でも大丈夫だった』
ということを体験して
大丈夫だと自信をつけていくことが
大切だと
『実践』して感じたことです。

そして
息を張り詰めて生きてきた時よりも
楽に呼吸ができるようになりました。

頑張り屋さんこそ
頑張り過ぎて
自滅してしまわないよう

『高すぎる理想を
少しずつ捨てて
休む自分を許す』
ことを始めてみると
いいと思います(^^)


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2020年01月26日

頑張らずにゆるく自由に生きるために

 

 

頑張らずにゆるく自由に生きるために

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ゆる〜く生きたい
もっと自由に生きたい
なんて思っているけどできない

今回はそんなテーマです。

ゆる〜く生きたいと思っていたり
もっと自由に生きたいと思っている人に限って

「これしかダメ」
「これじゃないといけない」
「これをすべき」
「こんなことはしてはいけない」
など

そう言ったことを
発言したり
思っていたり
します。

そうなんです
これゆるくないですよね?

逆に言えば
ここをゆるめてあげれば
ゆる〜く生きられるわけです。

「これしかダメ」より「これでもいい」
なんて形で
ゆるめていきましょう

そのコツは
これしかダメ?
本当に?
本当にダメかな?
もしかしたらこっちでも良いんじゃないかな?
なんて頭の中で考えてみる。

というわけで
ゆる〜く生きたいなら
まずは自分の頭の中から❗️


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2020年01月25日

簡単に自信を手に入れる方法

 

 

簡単に自信を手に入れる方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分に自信がない
こんな私じゃ・・・
もっと頑張らないと
もっと自信があったらな〜

なんて思っている方必見!

今回は自信を手に入れるための
簡単な方法をご紹介します

それは・・・
「自分と話す」

これです

どういうことかというと
自分自身と話をするのです。

例えば
頑張った時になどには
「頑張ったね」
とか

うまく行った時には
「私って天才!」
とか

そんな感じで
自分に話しかける
自分に声をかける

誰も聞いてないから
「俺ってイケメンで天才で世界一」
なんて言っても良いのです。

コツとしては
もう一人の自分を登場させて
その人から自分に声をかけるイメージ

実は・・・
これ私よくやります。

恥ずかしいですが
よくやります

というか
こう言った知識がない頃から
自然にやっていました。

でも馴染みのない方や
やったことがない方にとっては
簡単とは言いましたが
難しいこともあるようです。

そんな時は
まず鏡の自分に話しかけてみてください。

それができるようになってきたら
鏡がなくてもできるようになると思います。


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2020年01月25日

女性は乾燥させてはいけない

 

 

女性は乾燥させてはいけない

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛があるのが当たりまえ。
そう思っている方が
多いと思うのですが

痛みがあるということは
子宮や体にも
負担がかかっているということ。

そこで今回は
子宮や体の負担を減らしていくために
簡単に取り組める方法を
紹介していきます。

それは、
【水分を取る】ということ。

生理痛を楽にするには
水分摂取は、かなり大事です。

ちょっとここで
見ていただきたいのが
大人の女性の体から出ていく
1日のおよその水分排出量です。

1日で
尿が約1400~1600ml
便が約400ml
汗が約600ml
これを合わせると
約2400~2600ml。

ちなみに
月に1回来る生理の量は、約37~43ml。
多くても140mlと言われています。
血液はたんぱく質など含まれますが
ほぼ、水分なので

平均すると
毎日2.5Lもの水分が
体から出ているということになるのです。

つまり
私たち女性の体は
意識していないと
知らない間に少しずつ
隠れ脱水気味になっている
可能性があるんです。

水分が足りないと
体の大事な部分である
頭に水分をため込もうとするので
頭痛が起こりやすくなったり

血液は水分でできているので
血液そのものの量の不足で
血流が促されにくくなることで
冷えにつながりやすくなり
そこから生理痛にも
つながりやすくなります。

そこで大事なのは
細胞に行き渡りやすい
電解質の入った水分を補給すること。

電解質飲料と言うと
スポーツドリンクなどが思い浮かべられますが
スポーツドリンクには
砂糖や人工甘味料が多く含まれてるものがあり

甘いものは
体に炎症を起こしやすく
生理痛を酷くしやすいと言われるので
できるだけ避けた方がいいと
私は考えています。

天日塩は、
自然の電解質が含まれた海の水を
そのまま乾燥させたお塩で

海の水の成分は
羊水や血液の成分と似ています。

私が毎日の水分補給で取っているのは
自宅で沸かした500mlの麦茶に
天日塩を1つまみ入れたものを
こまめに取るようにしています。
(1日合計4本=計約2L+食事の時の水分)

ただのお水よりも
電解質が含まれるので
細胞に水分が届きやすくなり

子宮や卵巣を始め
全身の老廃物も回収しやすくなり
血液の流れが良くなることで
冷えを楽にしやすくしてくれます。

ここで気を付けてほしいのは
一気にたくさんの水分を
取ろうとしないことです。

急にたくさんの水分を取ろうとすると
体が対応しきれずに
足や手、顔などがむくみやすくなったり
体がだるくなるなどが
起こりやすくなります。

体が対応できるように
じっくりと日にちと時間をかけて
様子を見ながら少しずつ水分を
増やすようにすることがコツです。

ちなみに
コーヒーや紅茶、緑茶
デトックス効果の高い
プーアル茶やルイボスティーなどは
利尿作用の高い飲み物なので
飲んだ分以上に水分が
体の外に出ている場合がありますので
飲みすぎには注意していくといいと思います。


この他にも
生理痛を楽にする方法はありますが
そもそも、
生理痛があるということは
どこかで無理をしているのかもしれません。

というのは
生理痛があったり
気持ちが不安定になると言うのは
体から、もっと自分を大事にしてほしい
というサインだと思うんです。

気持ちが不安定になる
無理をするというのは
血管が縮こまりやすく
血流が悪くなり
冷えへとつながりやすくなります。

そこから生理痛に
つながっている場合もあるのです。

生理痛や気持ちが不安定になるなど
サインが出ていると感じたら
無理せずにちゃんと自分を労わる方法を
しっかりと学んでいくといいと思います。


というのは
私自身が自分の体と心に無理を重ねて
自分に向き合うことが怖くて
生理の悩み、心の悩みに苦しんだからです。

解決する前は
嫌な症状だな
消えてなくなってほしい
女に生まれてくるんじゃなかった
と思っていたんですが

自分の体と気持ちに
真正面から、ちゃんと向き合うことが
大事だということを知って

やっと
知らない間に無理を重ねていたな
人の顔色ばかりを気にしていたな
自分をちっとも大事にしていなかったな
ということに気づくことができました。

そこから、
嫌な自分、かっこ悪い自分、惨めな自分を
目をそらさずにしっかりと見つめていき

そんな自分も大事に出来るようになって
そこから、生理の悩みも心の悩みも
お薬なしで解決することができました。

今、生理の悩みでツラい思いをしている場合は
今回紹介した水分補給と合わせて
自分の心としっかりと向き合うことも
大事にしてみてくださいね(^^)

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2020年01月24日

私あのままだったら・・・

 

 

私あのままだったら・・・

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

妻と時々
妻がうつ病だった頃のことや
妻が薬を飲んでいた頃のこと
そう言った話をします。

妻は今は
仕事もできるし
子育てもできるし
家事もできるし
外出もするし
友達とも出かけるし
学校の役員なんかもやるし
なんと言うか
普通に生活しています。

でも
もしあのまま・・・


その話をすると妻は
「おそらく私死んでいたと思う」と
本当にそんな状況だった・・・

それが今では
仕事もできるし
子育てもできるし
家事もできるし
外出もするし
友達とも出かけるし
学校の役員なんかもするし
普通に生活している

そんな風になれた!
と思えることもあるのですが
逆にあのままいってたら・・・
と考えると
とても怖いです。

あなたはどうでしょう?
今のままの生活を続けていたらどうなりそうですか?

そう!
ちょっと長くなりますが
これで思い出しました

子どもが小さかった頃
妻は薬を飲んでいたわけなんですが
私が
「あの頃、小さくて可愛かったな〜」
なんて話すと

妻は
「私はあんまり覚えてないし、あんまりかわいいとか感じられなかった」


「子育てができる」と
簡単に文字にしていますが
子育て一つとっても
できないことって
できない期間って
後から考えると
とっても勿体無い時間になってしまいます。

もちろん他のことでもそうですが
失うものってとても大きいです。

人によっては
なりたいものになれなかったり
好きな人と別れてしまったり
結婚できなかったり
仕事ができなかったり
子どもができなかったり
子育てができなかったり
離婚してしまったり
子どもや親と絶縁してしまったり
そしてもちろん
最悪の選択をすることになるかもしれません。

私は
一人でも多くの人が
そうならないように
そして
「楽に、楽しく、幸せに♪」過ごせるように

そして実は
その輪を広げていくことで
この日本を
この世界を
変えていきたいと思っています。

世界を変えるためにどうしたら良いか
私は考えたわけです。

まずは自分が変わる
そして変わっていく人を増やす
そしてそれが広がることで世界が変わる
そう考えています。

あなたにも
変わっていって欲しいと思います
あなたにとって
「楽に、楽しく、幸せに♪」なれる方向に🤗


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2020年01月24日

自分の人生は絵

 

 

自分の人生は絵

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

絵って同じものを見て書いても
一人一人違う絵になりますよね

人生もそれと一緒

同じ世界を見ても
それをどう描くか

あなたの感じているものは
あなたが描いたもの

あなたの人生は
あなたが描いたもの

良い人生じゃないと思っていても
それもあなたが描いたもの

自分の人生
自分の好きなように描けば良いのです


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2020年01月24日

鎮痛剤は生理痛を治す?

 

 

鎮痛剤は生理痛を治す?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

私も昔
生理痛の時に
お世話になった鎮痛剤。

鎮痛剤がないと
日常生活が送れないほどでした。

ただ、
鎮痛剤は
痛みを治してくれるのではなく

痛みを
感じなくさせている
だけなのです。

鎮痛剤を使うことで
普通に動けるようになるので
体への負担は?
と考えると…

ちょっと
考えてしまいますよね。

鎮痛剤の正式な名前って
解熱鎮痛剤と呼ぶのですが

鎮痛は痛みを鎮めること。
解熱は熱を下げること。

つまり体は
冷えやすくなるんです。

生理痛は
冷えるとつらくなりますよね。

また
鎮痛剤を使えば使うほど
効きにくくなっていく
と、指摘する専門家もいます。

生理痛があって
毎月、鎮痛剤に頼らないと
痛くて仕方がない

そんな時は
痛みなどの炎症や冷えを
和らげる体づくりが
大事になるんですよ^_^

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2020年01月23日

自分を変えるための一歩踏み出す考え方

 

 

自分を変えるための一歩踏み出す考え方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

何か新しいことを
はじめようと思った時
はじめないといけない時

そんな時に
一歩を踏み出せない
一歩が怖い

そんなことってありますよね

時々書いていますが
基本的には人間は変化したくない生き物
だから変わりたいと思っていても
同時に変わりたくないとも思っている

だから
本当は変わった方が良いと思っていても
いざとなると変わらない選択をしてしまったり
迷ってしまう。

また、
どうせ自分はやっても変わらない、変われない
どうせできない・・・
どうせ・・・

これが出てくると
踏み出せなくなります。

でも逆にいうと
できるかもしれないと思っている自分もいる
だから迷うのです。

絶対にできないと思っているのなら
迷う必要はないですからね


ということは
自分にもできる
自分も変われる
と思っている自分もいること
そしてやってみた方が良いと思っている自分もいること
これを意識してみてください

そして一歩を踏み出せば
手に入れたい自分がいる

勇気がいるということは
今の自分とは変わるということでもあるわけです
だからこそ迷っているわけなので
そんな時こそ一歩踏み出すことが必要なのです。

とは言ってももし失敗したら・・・
と思いましたよね?

失敗しても良いのです
というか失敗も経験
その経験を通じて
最終的に手に入れたい自分になれるのなら
それも必要なことなのです。

さらにいうなら
やってもやらなくても後悔する可能性はあります
それならやって後悔した方が
何もしないよりも前に進めるのです。

さてどうでしょう?
前に踏み出せそうですか?

踏み出すか踏み出さないか
自分を変えるか変えないか
もしくは今は決めない、決められないとしても
最終的にどの選択をするのかはあなた次第

そしてどれを選んでも
それは自分が選んだこと
そして過去に選んできたことが
今の自分です。

誰のせいでもありません
この先の自分を作るのも自分です。

それでは
自分の人生を歩んでくださいね🤗



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2020年01月23日

敏感すぎる人が楽になれる方法

 

 

敏感すぎる人が楽になれる方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

周りのことを考えてしまって
いや、考えすぎてしまって
とても疲れる

他人の考えていることや
周りの環境について
敏感になってしまう

空気を読みすぎる
人の影響を受けやすい

そんなことってありませんか?

今回はそんな方が
どうしたら良いかの対処法をお伝えします

●自分は自分、人は人を意識する

自分と他人の間には境界線があるということを
意識してみてください

境界線曖昧になっていませんか?

●「今」に集中する

過去の後悔や
未来への不安
そう言ったことを考えすぎると
疲れてしまうので
そんな時は「今」に集中してみてください

●自分の感情を大切にする

どうしても他人の感情を考えてしまう
そんな傾向が強いと思いますので
そんな時は自分の感情
それを意識してみてください

もしかすると
最初は自分の感情がわからない
わからなくなっているかもしれませんが
まずは意識していきましょう

●自分の感情に正直になる

自分の感情を大切にできたら
その次はその感情に正直になってみる
「私ってこんなふうに思っていたんだ」
なんて認めてみる

●心地よいことをする

感情がわかってきたら
心地よいと思えることを
増やしていきましょう

趣味などの好きなことや
好きな場所など
意識して好きなことをする
時間を作っていきましょう

今回は
「敏感すぎる人が楽になれる方法」
をご紹介させていただきました

私、敏感だな〜
と思う方は試してみてくださいね🤗


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2020年01月21日

生理前の落ち込みをスッキリ楽に♪

 

 

生理前の落ち込みをスッキリ楽に♪

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
イライラして近しい人に当たってしまい
こんなこと言うつもりじゃなかったのにと
落ち込んでしまう。

集中力が続かなくてミスが続き
落ち込んでしまう。

いつものように体や気持ちが動かなくて
私ってこんなこともできないと
落ち込んでしまう。


こうした落ち込みは
まぁ、生理前だしこんなこともあるよね
とやり過ごすことができれば
いいのですが

そうではなく
その気持ちの落ち込みによって
自分は何てダメなんだと
さらに落ち込んでしまう場合は

どこかで落ち込んでしまうサイクルを
止めたいところですよね。

このサイクルから抜け出すには
●生理前に体の中では何が起こっているのかを知ること
●今現在の自分を認める
これを知っていくと
楽になっていきやすくなります。

●生理前に体の中では何が起こっているのかを知ること
生理前は
イライラしやすいものですし
集中力も落ちやすくなります。

また
ホルモンの移り変わりの時期であり
経血を体の外に出すための準備など
体の中は大仕事なので
いつもより
体や気持ちは、疲れやすくなるものなのです。

だから、生理前こそ
文句ひとつ言わず黙々と働いてくれる
自分の体のために

いつもよりゆったり過ごしてあげること
休む時間をしっかり作ること
夜更かしは避けるようにすること
栄養満点の食事
冷えない体づくり
ナプキンの見直し
などが大事です。


●今現在の自分を認める
生理前は
ホルモンの移り変わりの大事な時期だと知って
それを受け入れることも大事です。

この時期に
体はいつものように
元気で動いて当たりまえ
と思ってしまうと

何でいつものように
体や気持ちが動かないの?
もっといつもみたいに頑張らないと!
私ってたまに、なぜか頑張れなくなってしまうんだよね…
などのような感じで
自分を責めることになって余計なストレスを生んだり
自信喪失につながってしまうこともあるからです。


生理前は
いつもよりイライラしやすいものだ。
いつもより落ち込むものだ。
いつもより疲れやすいものだ。

生理前は、そういう時期なんだ。
目には見えないけれど
体の中は、ものすごく頑張っているんだ。
と自分の体への頑張りを認めて
批評や批判など無しで
今の自分の気持ちを
ただ、受け入れることも大切なことなのです。

そして、生理が来て
体も気持ちも少し落ち着いたら
来月の生理前が
今回の生理より、ちょっとでも楽になるように
今の自分にできることは何かを
考えて取り組んでいくことが
大事なことだ思っています。

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2020年01月20日

ツラい生理を楽にする冷え取り術

 

 

ツラい生理を楽にする冷え取り術

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理のツラさを抱える方にとって
子宮や卵巣の冷えは大敵。

お腹や腰回り
足はポカポカな状態が
ベストといえます。

なぜなら
心臓から送り出された血液は
いちど、足先を通ってから
お腹へ戻ってきます。

足先を冷やしてしまうと
お腹や腰回りも冷やすことになり
それにより
子宮や卵巣が冷えてしまうので
細胞の働きが低下しやすくなることで

生理痛や
ホルモンバランスの乱れによる
生理前のイライラや憂うつ感に
つながりやすくなってしまうからなのです。

例えばご相談で
寒い時期やエアコンを使う時期で多いのが
寒いと、生理前の気持ちの落ち込みがひどくなる
身体が冷えると生理痛がひどくなって、温めると楽になる
などがあります。

身体が冷えていると
生理のツラさが増してしまうので
特に、お腹や腰回り、足を
冷やさないように
工夫をしたり
体づくりをしていくことが
大事です。

【冷えない体作りのために】
●冷たいものは、できるだけ控える
アイスやかき氷、冷たいビールなどを
食べたり飲んだりすると
それだけで胃や腸の温度は
2度下がると言われています。

どうしても食べたいときは
冷たいものを食べた後に
温かいお茶でケアするなど
工夫していくといいですよ。


●よく噛んで食べ、腹7~8分目
よく噛まないで食べると
消化するのに時間がかかります。

消化するためには
たくさんのエネルギーが必要で

そのエネルギーは
全身から血液を
胃腸に集めることで作られます。

早食いや食べすぎは
足先の冷えにつながり
お腹周りや腰を冷やしてしまうので

ゆっくりよく噛んで
もう少し食べたいかも?くらいで
食事を終えるようにしていくといいですよ。


●運動やストレッチを取り入れる
血液は、脳の体温維持機能以外では
筋肉の量や動きでも
維持しています。

全身の筋肉のうち
下半身の筋肉は約70%を占めています。

下半身の筋肉を動かして
血流を良くしていきましょう。

私は、激しい運動が
あまり好きではありません。

だから普段は
休みの日に歩いたり
雨の日はラジオ体操をしたり

平日はストレッチをしたりして
筋肉を動かしたり
伸ばしたりするようにしています。

毎日できる人は
ぜひ続けてください。

ただ、私のように
3日坊主で続かない人は

できない日は無理にやらずに
できる時にできる範囲でやる
というゆるい感じで
続けていくと続けやすいです。

大事なのは
続けることなので
自分が続けやすい方法で
取り組んで行くのがコツです。


●食事に気を付ける
筋肉やホルモンを作るのは、毎日の食事です。
筋肉やホルモンは
たんぱく質から作られますが
材料がないと作ることができません。

また
たんぱく質だけあっても
体の中では働くことができないのです。

たんぱく質が働くためには
ビタミンやミネラルが必要なので
毎日の食事から

たんぱく質、ビタミン、ミネラルの
豊富な食材

肉、魚、卵、大豆製品
海藻類、野菜類、
ゴマやナッツなどの種子類などを
意識してとるようにしましょう。


●ストレスをためない
生理の不調や
仕事や育児、人間関係など
様々なことでストレスって
たまりますが

ストレスがかかると
脳の体温調節をする部分にも
負担がかかります。

また
ストレスがかかってばかりいると
血管が縮まりやすくなって
血流の妨げにつながり
そこから冷えにつながることもあります。

しかし
普通に生活していれば
全くストレスなしと言うのは
難しいもの。

だからこそ
ストレスを受け流す方法を知ったり
自己肯定感を適切に高めることは大切です。


生理の調子をツラくしてしまう
冷えは、
ちょっとしたことで
起こりやすくなりますが

ちょっとの工夫を続けていくことで
生理のツラさを
楽にしていくことができます。

まずは日常の生活で
できそうなことから
取り組んでみてくださいね。


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2020年01月20日

疲れない生き方のススメ

 

 

疲れない生き方のススメ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人生に疲れた
なんでこんなに毎日疲れるのだろう・・・

なんて思うことありますか?

もしそんなことがあるのなら
この先も読み進めてみてくださいね

なんでこんなに毎日疲れるのか
疲れない方法は?
疲れない生き方は?

それが今回のテーマです

そんな時はまずは
●マイルールを1つ破ってみる

自分のルール
マイルール
それを破ってみてください
まずは1つで良いです。

それができたら
他の必要なさそうなルールも破っちゃってください

●新しいことを始めたり新しい出会いの機会を作る
今いる世界
今自分が思っている世界

それって意外と狭いのです
世の中にはもっと広い世界があります
今の生活がうまくいっていないなら
新しい世界に足を踏み入れてみる

これもやってみてほしいことです🤗

この二つ❗️
簡単にいうと
今までの自分から必要ない部分を削って
そこを新しいもので埋める

そんなイメージかもしれません。


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2020年01月18日

ストレスに負けない食事術

 

 

ストレスに負けない食事術

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛や生理前のイライラや憂うつ感
不安や緊張、仕事の重圧や人間関係
気候や環境の変化など

日常で普通に生活していると
知らずにストレスがかかることって
ありますよね。

ストレスを完全になくすことは
難しいですが
食生活を見直すことで
ストレスに負けにくい体を
作っていくことはできるんですよ。

●ストレスの予防・解消に必要な栄養
ストレスを感じると
体を守るためにホルモンが分泌されます。

その時に必要になるのが
たんぱく質
ビタミン(特にB群とC)
ミネラル類(鉄分やカルシウムなど)。

ストレスを感じることが多い場合や
ストレスの対処が上手くないと
こうした栄養が、多く消費されることになります。


ストレスを多く感じたり
ストレスの対処法が上手くいかない場合は
これらの栄養を積極的に摂ること大切です。

●オススメ食材
たんぱく質…肉、魚介類、卵、大豆製品など。
ビタミンB群…青魚、豚肉、ナッツ類、レバー類、貝類など。
ビタミンC…ピーマン、パプリカ、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、みかん、いちご、キウイなど。


また、
甘いものや炭水化物の取りすぎは
その糖分を体の中で代謝する過程で
ストレスに対抗するための栄養を
多く消費してしまうので

ストレスに弱いな、と感じたり
上手くストレスが対処できないな
という場合は
気を付けてみるといいですよ。

私も
生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感で悩み

それによって
仕事や生活に支障が出たり
人間関係が上手くいかない
気持ちが思うようにコントロールできない
などで悩んでいて

まだ食事について学ぶ前までは
何気なく、
甘いものを毎日食べていたり

おにぎりや菓子パンだけで
食事を終わらせることが
多くありました。

そんな折
食事の栄養が大事だということを
知るきっかけがあってから

ストレスの予防・解消に必要な栄養である
たんぱく質
ビタミン(特にB群とC)
ミネラル類(鉄分やカルシウムなど)
を意識して

甘いものをやめたり
炭水化物の食事に偏らないように
食事の栄養を意識していくようにしたら

少しのことでストレスを感じて
へこんだりしていたのが
ほとんどなくなり

生理前の
イライラや憂うつ感が
とても楽になったり

失敗やトラブルがあって
落ち込んでも
そこからの回復が早くなったな~
と感じるようになりました。

この経験で
体と心は
毎日の食事から作られるんだな
と実感したので

昔の私と同じように
悩まれている場合は
食事を意識してみられることから
始めてみるのもいいかもしれません。

こうして食事のお話をすると
「こんなに一気にいろいろできない」
「甘いものをやめるなんて無理」
など、いろんなお声をいただくんですが

大事なことは
始めることもそうなんですが
続けていくことだと思うので

例えば
いつも食べているチョコを今日から減らしていく
おやつのお菓子をナッツに変えてみる
朝食は菓子パンだったけど、味噌汁とおにぎりに変えてみる
など

自分が続けられそうだなと思うものから
始めてみて
その数を少しずつ増やしていくイメージで
進めてみると上手くいきやすいですよ。

大事なのは完璧を目指さことではなくて
今の自分にできることを
とりあえずやってみて続けること。

これが大事だなと思っています。

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2020年01月17日

憂うつ感&イライラ解消『おすすめ食材』

 

 

憂うつ感&イライラ解消『おすすめ食材』

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感。

生理の時期に起こりやすい
思うようにならない
育児、人間関係、仕事!

生理の時期って
ストレスたまりまくり!

毎月がそんなツラい状態だと
自分ばっか損してるみたいで
余計にイライラ、うつうつしてしまい
それだけで
疲れてしまいますよね。


そんな時は
香りの強い食材の力を
借りてみてもいかもしれません。

なぜなら
香りの強い食材には
イライラや憂うつ感などのストレスを
発散させる働きがあると
言われているからです。


私もなんだか
イライラ、うつうつ、モヤモヤするな
と感じる時や
生理前、生理中などには
料理に香りの食材を取り入れたりして
セルフケアをしています。

というわけで今回は
ストレス緩和にオススメの食材
について紹介していきます。

【ストレス緩和にオススメの食材】
●しそ
●三つ葉
●パクチー
●パセリ
●春菊
●セロリ
●グレープフルーツ
●オレンジ
●ゆず
●レモン
など


オススメ食材を選ぶときのポイントは
自分が好きだと感じる香りを選ぶことです。

苦手だと感じる香りは
それだけでストレスになることもあるので
自分がいい香りだと感じるものを
選ぶようにしてくださいね。

食べる時の注意点は
美味しいと思える量を使うこと。

自分がいい香り、美味しいと感じる量が
その時の適量です。


食べる以外の使い方では
そのまま香りをかぐ方法もあります。

レモンの香りや
オレンジの切り口の香りを楽しんだり
お風呂にゆずを浮かべたり。

食べて口の中で香りを楽しむ
そのままの香りを楽しむ
2つの方法があるので

料理をするのも億劫
という時は
香りをかぐだけでもいいですし
オレンジやグレープフルーツなら
切って食べるだけなので簡単ですよね♪

料理をする余裕がある時は
好きな香り食材を
いろんな料理に使ってみるのもいいですよね。

実際に私が作ってみて
簡単で美味しいなと感じたのは
湯豆腐にゆずの皮をチョンと乗せて
ゆずの絞り汁と醤油、刻みネギをかけたもの。

簡単にできるので
もしよければ
試してみてくださいね♪


薬のような副作用の心配が少なく
イライラや憂うつ感を和らげる香り食材は
簡単に取り入れることができるので
本当におすすめです。

とはいっても
生理の度に
イライラや憂うつ感があったり
それがものすごくツラい場合は

イライラや憂うつを和らげる
たんぱく質やビタミン、ミネラル類などの
栄養が不足していたり

自分を大事に扱わない
自分を好きになれないなども
関係しているので

今回紹介した香りの食材を使いながら
イライラや憂うつ感を楽にするために
根本解決につなげていくことも
一緒に行ってみてくださいね(^^)

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2020年01月17日

生理を楽にする10の方法

 

 

生理を楽にする10の方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

ひどい生理痛で
仕事を休まざるをえない
家のことができない

生理前の情緒不安定で
泣きながら仕事をしたり
消えてしまいたい気持ちになったり
周りにツラく当たってしまって、自己嫌悪したり

生理のツラさで振り回されて
女性としても
お母さんとしても
自信を失いやすくなっていたり

自分のことが嫌いになってしまったり
そんなことが
毎月繰り返されていませんか?

そこから抜け出して
楽になりやすくなるものを
下にまとめてみました♪

1. 甘いものを減らす
2. 添加物を減らす
3. タンパク質をしっかり取る
4. ビタミンB群を意識して取る
5. ミネラル類をしっかり取る
6. 自分を大事にする
7. 自分だけの時間を持つ
8. 湯船に浸かる
9. リラックスする
10. よく笑う

これ、かなりオススメです。

ただ、
これを全部一気に
ちゃんと、やらなくちゃ!

と思うと
ハードルが高く感じて
結局、続かないということに
つながりやすくなります。

だから
全部やろう!とか
完璧にやらなくちゃ!
って思わなくて大丈夫です。

そのかわり
まずは1つ、
できそうなことを
毎日、取り組んでいく。

慣れてきたら
また1つできそうなことを
始めてみる。

少しずつ取り組んでいくと
無理なく続けやすいので
できそうなことから
始めてみてくださいね^_^

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2020年01月16日

ゆっくりの方がうまくいく

 

 

ゆっくりの方がうまくいく

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

何気なく
日常を過ごしていると
なんだかあっという間に
時間が過ぎていくな
とか。

気づいたらもう月末だ!
とか。

あっという間に
時間が過ぎていく時って

なんだか忙しい時
何かに追われている時に
感じることが多いな
って思います。

そう感じたのは
歩いて買い物に出かけたのが
きっかけです。

私の住んでるところは
車があった方が便利な
田舎なようで
ちょっとだけ都会なところ。

普段は、車で移動が多いです。

そんな所に住んでいるんですが
先日は、歩いて買い物に行ってきました。

歩いて出かけてみたら
車で行くのと
歩いて行くのとでは
見える景色が違うんだなって
思いました。

車だと見えないところや
ゆっくり進まないと
見えないものがよく見えたりして。

最近は
冬なのに暖かい日が続いてたからか
帰りに我が家の畑の
菜の花の苗を見たら
もう蕾が付いていました。

車で出かけたり
急いでいる日が続いたりすると
こうした変化に
なかなか気づけないことがありますが

少しゆっくりと
歩きで買い物に出かけたおかげで
毎年、こんな早くに
蕾がつかないのに

もう、蕾が付いていることに
気づくことができました。

これって
生理のツラさのない
体づくりにも
同じことが言えるのでは?
と思うんです。

人体の細胞の数は
約60兆個。

1日で1兆個もの
細胞を入れ替えていて
単純計算すると

1ヶ月で30兆個
2ヶ月で60兆個が
新しい細胞になっていきます。

その変化にかかる時間は
とってもゆっくり。

前はどんな感じだったかな?
と振り返ることをしないと
気づかないレベルで起こります。

そして、細胞たちは
毎日の食事の栄養などを
材料にして

ゆっくりと時間をかけて
古いものは壊され
新しい材料(栄養)を使って
新しい細胞を作っていくんですね。

だから
今すぐに良くなる方法とか
今日だけ体にいいものにしよう
というやり方より

今、困っている生理の悩みが
なぜ出ているのか?
何をしたら根本的に解決して
楽になるのかを知って

今の自分にできることを
コツコツ取り組みながら

前の自分と比べて
どれだけ楽になったかな?
と、体と心で変化を感じながら
進めていくのが
大切なことだと思っています。

これは、
資格の勉強や
子育てなど
どんなことでも
同じことが
言えるのかもしれません。

焦りすぎたり
一夜漬けでどうにかしようとしても

これまでの
ゆっくりと積み重なるものが
大事なんだよ

ということなんじゃないかな?
と思います。

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2020年01月16日

自分を壊して素敵な人生!

 

 

自分を壊して素敵な人生!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分を壊すと言っても
ブラック企業とかに勤めて
無理をして心身ともに壊すわけではありません

今の自分を変えたい
今の自分が嫌
そんな場合は
その今の自分を壊す❗️
そんなことも時には必要になります。

人生うまくいっていたり
今の人生が好きな場合は
変える必要はないでしょう。

そうじゃないなら
一度、今の自分を壊してみる

イメージとしては
新築の家を建てるために
古い家を壊す
そんなイメージです

全てを白紙に戻してみる
そんなイメージでも良いです

白紙でこれから
そこに書いていく

新築でも白紙でもそうですが
そこに家が立っていたり
すでに何かが書いてあったりしたら
新しい家を建てたり
新しいことを書いたりできません

人間もそれと一緒

今までの経験や記憶や常識など
それが邪魔になることもあるのです。

どうしてもうまくいかない❗️
そんな時は
今の自分
今までの自分を
壊してみても良いかもしれませんね

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2020年01月16日

小さな生理痛、だんだん重くなってない?

 

 

小さな生理痛、だんだん重くなってない?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

小さな生理痛が
気づかない内に
少しずつ重くなり
気づいたときには
とてもツラくなっていた
という経験ありませんか?

もし
毎月の生理痛が
少しずつ重くなってるなら

毎日の食事や習慣を
振り返ってみると
いいかも知れません。

なぜなら
毎日の食事からの栄養や
寝る、休憩する、運動するなどの習慣が
毎日、体と心を作っているからです。

昔の私は
そうした振り返りもなく
食事も何にも考えることなく
自分を大事にしてこなかったこともあって

痛み止めが効かないほど
ひどい生理痛持ちだったので

生理痛がひどくて動けないツラさを
よく知っています。

場合によっては
冷や汗が出て
声も出せなくて
ベッドから起き上がれないくらいの
痛みの時もあるから

そんな状態で
痛み止めなし!というのは
とてもできないもの。

ただ、
痛み止めは
痛みを感じなくさせるだけで
根本的な解決には
繋がらないんですよね。

また
痛み止めで思うのは
痛み止めを使って
痛みが治まることで

痛みが出てしまう生活を
していないかを
振り返ることをしなくなることが
問題なのかも?と思うんですよね。

痛みのある時は
まずは無理せずに
自分を大事にして
体を温めて休むことをしながら

痛みのない時に
少しずつでいいから
痛み止めの必要ない
体を作っていくことが
大切だと思っています。

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2020年01月15日

心と体の休め方

 

 

心と体の休め方

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前や
何かショックなことがあったとき
疲れた時
など

え?こんなことで?
というようなことで
心や体の調子が本調子でなくなり
ヘトヘトに疲れて
何も手につかない
なんてことありませんか?

そのような時は
どうしたらいいのか。

ゆっくり休む時間を作る
これが大切です

しかし、そうはいっても
どうしても休めないことって
あると思います。

そういう時、
甘えれる時は、存分に甘えましょう。

どうしても誰も変わりがいなくて
どうしてもやらなくてはならない事は
淡々と着実に
こなしていきましょう。

必要最低限のことだけにして
それ以外は休む時間に当てましょう。

休みが必要なのに
しっかり休まず、頑張っていると
回復するものも回復しません。

休みを取る時間を設けることも大切です。

しっかり休みを取って
回復して、いつもの自分に戻ったら
また 楽しく前に進んでいきましょう♪

しんどくなると、
つい意地を張っちゃったり
もっと頑張らなくちゃ
今頑張れないのは私の頑張りが足りないから
と思う癖のある人は
いったん立ち止まってみてください。

私、ちゃんと休めているかな?
無駄に
意地を張っていないかな?って。

ハッと気づいたときすぐに
意地を張らずに休みましょうね♪

常に
全力全快で動ける人はいません。

動ける時間と同じくらい
休憩する時間も大切なことを
忘れないでいてくださいね^_^

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2020年01月15日

どれだけ知識があっても

 

 

どれだけ知識があっても

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

どれだけ
知識がたくさんあっても

行動しなくちゃ
今を変えることはできないし
何も変わらない

このままじゃツラい!
楽になるよう変わりたい

それなら
勇気を出して
変わるための
一歩を踏み出してみよう!

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2020年01月14日

ありのままの自分と向き合う

 

 

ありのままの自分と向き合う

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感は

栄養も関係していると言われるので
食事を整えることは大切なことです

ただ、
頑張って食事改善を
取り組んでいるけれど
なかなか
思うように楽にならなかったり

今日くらい美味しいものを食べよう!
と思っても
なんだか体に良くないことをしているようで
罪悪感が芽生えてしまったり。

そんな気持ちになること
ありませんか?

私は昔
食事作りが大切と知ってから
一時、ストイックに
頑張っていた時期がありました。

食事改善を学んだ通り取り組めば
体は楽になるのですが
精神的にツラく感じることがありました。

しかし、
食事作りの手を抜くと
罪悪感に襲われることがあって

例えば
「こんな悪いもの食べて大丈夫かな」
「サボったら体に良くないよね…」
「サボって逃げようとしてる私は情けない」
「ちゃんと食事を作れないのはダメ」
「嫌でもやらなきゃな…」
など。


食事って
体と心を作る大切な材料なので
確かに大事です。

しかし
昔の私のように
自分を責めたり
疲れているのに
自分を休ませてあげられない
などの
ストレスがかかると
体の中で何が起こるのかというと・・・。

ストレスに対抗するために
栄養をたくさん消費してしまうのです。

だから
作れない時や
頑張れない時
気力がわかない時
生理痛が辛い時
生理前で情緒不安定な時

泣きながら家事をしたりするほど
ツラいなら
ちゃんと休むことが大事。

そして
体や心がつらいと感じるのは

体と心が
これ以上、無理して頑張らないでね!
体と心をちゃんと休ませてね!
とサインを出しているのだと思います。


昔の私は
サインを無視しいました。

頑張れば頑張るほど
嫌になる気持ち
ネガティブな気持ちが膨らんで

そこから
なかなか抜け出せなくなり
自分への自信も
どんどん失われていきました。

そうしたストレスから
身を守るために
栄養が消耗されて
楽になる道がまた遠のく
という負のスパイラルに
はまり込んでいました。



やらなきゃいけない
の前には
「やりたくないけど」
が付いていることがあります。


「(やりたくないけど)やらなきゃいけない」

やりたくないことをやっているので
ツラくて当然です。

こういう時は
やりたくない自分がいることを認めて
ちゃんと休んだり
サボったり
美味しいものを食べたり
ゆっくりお風呂に入ったり
眠ったり
などしてみるといいかもしれません。

ちゃんと休むことで
また前向きに取り組める自分が
戻ってきます。

自分で自分を満足させることも
自分への大切なケアです。

それでも
罪悪感が抜けない場合は
なぜ、そのような気持ちになるのか
原因を探していくことが大切です。

なぜそのような気持ちになるのかを
知ろうとしたり
見ないようにすると
ずっと同じことで
悩み続けることになります。

自分を知ることは
良い部分も嫌な部分も見ることになるので
怖いな、嫌だなと思うかもしれませんが
避けては通れない部分なのです。

ありのままの自分のことを知り
ありのままの自分でいいと思えることで
マイナス思考に引っ張られにくく
人の顔色が気になることが減り
自分らしく生きやすくなっていきます。


食事のケア
心のケア
どちらも大切です。

ただ、
食事だけで上手くいかない場合は
ありのままの自分と
ちゃんと向き合うようにしてみてくださいね。


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2020年01月14日

常識は思い込み?信じていることを疑う力

 

 

常識は思い込み?信じていることを疑う力

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

常識や当たり前と思っていること
それすらも実は思い込み!
なんてこともあります。

これって
自分で気がつくことが
とても難しいのです

だってその人にとっては
それが
「常識」で「当たり前」
のことだから

でも
その「常識」や「当たり前」によって
今の生活が辛いなら

その思い込みって
辞めてしまえば良いですよね🤗

じゃあ気がつくことが難しい思い込み
それに気がつくためにはどうしたら良いか
そのためには・・・疑う❗️

●「〇〇するべき」「〇〇しないといけない」を疑う
●「常識」を疑う
●「自分」を疑う
●「他人」を疑う
●「法律」を疑う
●「道徳」を疑う

本当に全てを疑ってみる
それって
言葉で言うのは簡単なのですが
実はとても難しい

「人を殺してはいけない」

これってどうでしょう?
どう思います?

そうだそうだ!
それは間違いない!

なんて思いますよね

でも・・・
「あなたが戦争に行きました。目の前に敵の兵士がいます。殺さなければ殺されます。」

さてどうしますか?

こうなると難しくないですか?
少なくとも意見は分かれると思います。

絶対に正しいとか
絶対に正解なんてのは
多くの場合はなんとも言えないのです。

だから時には疑ってみる!
毎回疑ってたらそれはそれで大変ですが
うまくいかない時などには
疑うことも試してみてくださいね🤗


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2020年01月14日

当たり前の反対語

 

 

当たり前の反対語

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

年を重ねていくと
当たり前だと思うことが
増えていく気がします。

例えば
挨拶して当たり前
仕事や学校に行くのは当たり前
遅刻をしないのは当たり前
人に優しくして当たり前
明日が来るのは当たり前

ただ
少し立ち止まって考えると
当たり前のことなんか
1つもないんですよね。

挨拶できるのは
元気な体と心、
話せる口があるから。

仕事や学校に行けるのは
元気な体と心があるから。

遅刻をしないのは
朝起きられる体があるから。

人に優しくできるのは
優しくできる余裕があったり
それを作れるように工夫したり

それが難しいと感じる場合は
ストレス対処の食事法や
対処法、受け流し方を
ちゃんと学んだからかもしれません。


そして
明日が来るのは
誰にも保障されていなくて
ちっとも当たり前じゃない。


何年か前までは
知らなかんですが

当たり前の反対語は
【ありがとう】
なんだそうです。

たしかに
当たり前と思うことに対しては

ありがとうって
思えないですもんね ^_^


私は
不摂生が続いたり
自分を大切にできないことが続くと

生理前に
気持ちが不安定になりやすくなります。

少しのことで
イライラしたりするのは
心が整う栄養が足りてない
こともあるかもしれませんが

当たり前、当然だという気持ちが
どこかにあるからだと思います。

そんな
ありがとうと思えない自分を
責めないことも大事なことで

完璧にこなすことが当たり前ではなく
そんな自分も自分なんだと認めて
今、自分にできることを
積みさ重ねていく。

それが
大事なんだと思っています。

生理のツラさで困らないことや
健康な体と心があるのは
当たり前じゃなくて
毎日の積み重ねで
それが作られているんだと思います。


そんな積み重ねができることにも
ありがとう
なのかもしれませんね^_^


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2020年01月13日

自分の価値観を大切に

 

 

自分の価値観を大切に

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

周りの意見や考え方を
参考にして

今をもっとよくするには?
できないことを、できるようになるためには?
今の自分に何ができる?
と考えるなら
未来の自分のために
なることかもしれません。

けれど
周りの意見や考え方と違うのは
不安、怖いなどの理由で
流され続けていると

周りの人の人生を
生きることになり
自分の人生を生きるために
考えることが
できなくなっていくと言います。

そうしたことを
積み重ねて
自分を失くしていくと

自分を信じることが
少しずつできなくなって
自分が思ったことや考えたこと
自分の意見や主張に
自信がなくなっていくんだと思います。

自分を信じると書いて「自信」
とは、
良く言ったものですよね。

昔の私は
自分に自信がなくて
周りに流されていたから

自分の人生を自分らしく生きてる人が
かっこよく見えたし
そして、
とっても
うらやましくて、妬ましかった。

そんな風になりたいと気づいたから
その人たちがしてる
自分の価値観を大切にすることを
小さなことから始めました。

本当はこう思ってる
それは私は違うと思う
そういうのは好き
というのを
まずは心の中で言って

言えそうな人には
口に出して伝えて。

はじめは勇気が出なくて
なかなか言えない事もあったけど
うまくいかなかったら
その時考えよう!
今は自分を信じて試そう!

そんなことを積み重ねて
自分の価値観を大切にする気持ちを
少しずつ育ててきました。

はじめは怖いし
失敗する事もあるけど
経験を重ねることで
少しずつ上手くなっていきます。

アインシュタインの言葉ですが
「失敗は、失敗の方法がまた1つ見つけたという素晴らしい発見だ」


これは
次に失敗しないために今の自分に何ができるか?を
考えることができるようになること

失敗しても案外大丈夫なんだ
という経験ができることを
挑戦して取り組んだ人だけが
知れることなんだと思います。

ただ
今困ってることを
解決するために必要な知識は
持っていた方が
怖さも半減しやすくなります。

自分を信じると
少しずつ
自信が持てるように
なっていきます。

自分に自信がなくて
人の顔色を伺ってしまい
腹に溜め込むクセがある場合は
ストレスも溜まりやすく
そこから、
冷えや生理痛
生理前の情緒不安定
などにもつながりやすくなるので

他人の
価値観や好き、嫌いよりも
自分の価値観を
大切にして
勇気を出して行動
してみるといいと思います。

そうした積み重ねが
自分に自信をつけてくれることになり

自分の価値観を持って
自分の人生を自分らしく
楽しく生きられるコツなんだと思います^_^


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2020年01月13日

自分を責めてる時に感じる感覚

 

 

自分を責めてる時に感じる感覚

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

自分を責めることや
かわいそうだと思うことって

実はすごく
気持ちいいと感じることかもしれない


こんなに大変でかわいそうなの!
だから
周りの人は私のことを
優遇して欲しいの!
労って欲しいの!
優しくして欲しいの!

そうして欲しいと気付いたら
まずは自分が自分に
そうしてあげよう

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2020年01月12日

誰かの前にまずは自分

 

 

誰かの前にまずは自分

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

人に優しくしたいのに
なぜかできないときって
なんだか苦しくなりますよね。

そういう時って
心に余裕がない時
焦ってる時
イライラしてる時
だったりしませんか?

こんな時って
自分の気持ちのコントロールで
手が一杯で
心に余裕がなくなるものです。


他の人に
優しくしたり
助けたりまで
手が回らないのも
仕方ないものかもしれません。

だから
そんな時こそ
心に余裕を作るために

自分に優しくして
自分を満たすことを
先にしてみるのがオススメ。

「自分に優しく」が分かると
自分以外の人に対しても
本当の意味で優しくできますし

自分に余裕があるから
人に優しくできるんだと思います。

余裕のない時こそ
人の前にまずは自分を大切にすること
試してみてくださいね^_^

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2020年01月12日

生きづらい社会を楽に生きる6つのコツ

 

 

生きづらい社会を楽に生きる6つのコツ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

世の中暗いニュースばかり
自分の周りでも
あんまり良くないことが起こるし

何をやろうとしても
うまくいかない

そんな社会だからこそ
身に付けたい
楽に生きるコツ❗️

それでは早速
●自分を好きになる
●なんでも成功につながっていると考える
●「〇〇するべき」、「〇〇しないといけない」を捨てる
●マイルールを疑う
●本当にやりたいことをする
●疲れたら休む

今回は
最後の疲れたら休むに
注目してみましょう

これが意外とできない人が多いです

人によっては
疲れたら休むのは当たり前のことかもしれませんが
それがなかなか難しい

だかこそ
あえて意識して休む

これも大切ですよね🤗


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2020年01月12日

冷えないためにできること

 

 

冷えないためにできること

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです


生理痛や
PMS
気持ちの落ち込み
にもつながりやすくなるのが
実は冷えだったりします。

冷えると
自律神経やホルモンバランスも
整いにくくなってしまうんです。

冷えないために
簡単に取り組めることがあれば
やっておきたいところですよね♪

ところで
なぜ冷える人と
そうでない人が
いるんでしょうか?

違いの1つにあるのは
筋肉量の違い。

もちろん
筋肉量が多い人は
冷えにくいです。

だから
筋肉が多い男性に比べて
筋肉の少ない女性の方が
冷え性の方が多いのは
そんな理由があるからなんですね。

ただ
「私は女性だし仕方ないよね?」
「筋肉が元々少ないから…」
と考えてしまうと
いつまでも冷えはなくなりません。

じゃあ
きつい運動をしなくちゃダメなの?
となりそうですが

運動が苦手な私でも
冷えがかなり和らいだので

私と同じように
運動が苦手さんでも
できることはがあるんです^_^

例えば…
●ストレッチ
筋肉や筋を伸ばすストレッチは
血行を促すことができます。
行うタイミングでオススメなのは
お風呂の中やお風呂上がりですが
できるときにとりあえずやってみるのが
取り組みやすいと思います。

●続けやすく軽い運動
運動苦手な私は
「明日から毎日、100回のスクワットをやること!」
と言われても
続けられる自信がありません。

なんだかツラそう
続ける自信がない
と思うからです。

でも
1日10回のスクワット
なら、
頑張れそう
続けられそうだなと思います。

こんな感じで
ハードルを思い切り下げて
スタートしてみると
できそうだなと思えてきます。

運動は
スクワットじゃなくても
腹筋でも、ラジオ体操でも
できそうなもの
続けやすそうなものを
選んでいくといいですよ。

●買い物はカートは使わず買い物カゴを持って
重い買い物カゴを持って
スーパーの中を歩くのは
ダンベルを持って
歩き回るようなもの。

買い物しながら
できちゃう運動なので
私はよくやっていて

カゴに詰めすぎると
重くなって運べなくなるので
余計なものの
買いすぎ防止にも役立ってます。

冷えを和らげるために
大事な筋肉。

それをいかに落とさないために
できることは何かな?

探してみると
意外と身近にあったりします。

それを
気付いたときにやってみたり
習慣化したりすることで
生理のツラさを解決にも
つながるので

まずは
とりあえずやってみる
その中で
できそうなことをコツコツ続けていく

この2つを意識して
取り組んでみると
続けやすいと思います^_^

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2020年01月11日

本好きのきっかけになった本

 

 

本好きのきっかけになった本

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

好きなことをしてる時間て
すごくワクワクドキドキして
ずっとこの時間が続かないかな〜?
って気持ちになりますよね。

そんな時間を
私にくれるのが
写真の本の
十二国記シリーズ。

最近、
最新刊が出たので
さらにワクワクドキドキが
アップしてます。

この十二国記シリーズは
異世界ファンタジーもので
キャラクター1人1人が
とにかく魅力的!

そして、この本を読むたびに
生きる意味
自分とは
幸せとは
人として
など
色々考えさせられます。


この本の別のシリーズの中で
出てくるある王様が
ある女の子に言った
言葉があって
20年前に読んだはずなのに
今でも心に残ってます。

「生きるということは嬉しいこと半分、辛いこと半分なのですよ。人が幸せであるのは、その人が恵まれているからではなく、ただその人が幸せであろうとしたからなのです。苦痛を忘れる努力、幸せになろうとする努力、それだけが人を真に幸せにするのですよ。」

幸せであり続けることって
現状の不満を解決して
幸せになろうと行動すること
なんだと思います。

生理のツラさの悩みや
人間関係の悩み
いろんな悩みがあると思いますが


その悩みを解決するために
今の自分に何ができるか?
を考えたり
解決した人が何をしてきたかを知ろうとしたり
解決のための行動を積み重ねたり

そうした行動が
幸せであり続けることに
繋がってるんだろうなと
感じています。


昔は
本を読むのが苦手だった私を
本好きにしてくれた
きっかけとなった本なので

本を読むのが苦手な方は
十二国記シリーズは
激推し、おススメです。

もし読まれる場合は
「月の影 影の海」からが
世界観なども理解できると思います。

私は
今回の最新刊の
読みこぼしなどあるので
2回目を読んでいきます^_^

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2020年01月11日

学校にも有給休暇!

 

 

学校にも有給休暇!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

我が家では
学校は「休みたい」と言えば
休めることになっています。

それでちょっと思ったんですけど
子どもだって時には休みたいし遊びたい

大人には有給休暇があって
学校にはない
なんで?

学校だから給料はいらないけど
理由なく休める日があっても良いのかも

大人になった時に
有給休暇を使う練習にもなると思いますしね

学校は休まず行けって言われて
社会に出てから有給休暇もらっても
なんか休むのって罪悪感があったりします。

だから
学生時代から休むことに慣れておく♪

我が家の中で勝手に
学校有給休暇制度作ろうかな〜


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2020年01月11日

ネガティブは悪くない!そのメリットとは?

 

 

ネガティブは悪くない!そのメリットとは?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ネガティブは悪❗️
ポジティブじゃないと
なんて思っていませんか?

実は
ネガティブはとても大切

もちろん
ネガティブに考えて
不安になって
辛くなって・・・

なんて時には
対策も必要ですが
ネガティブの強みというのもあります

何事も表裏一体
今回はネガティブ思考のメリットを3つご紹介します

●最悪の事態を想定してその対策ができる
●自分の問題を理解できるため成長につながる
●先のことを考えるため計画を立てやすい

よく見てもらうとわかるのですが

最悪の事態を想定していても
その対策をしなかったり

自分の問題がわかっていても
それを解決しようとしなかったり

先のことを考えても
具体的に計画をしなかったりすると

メリットではなくなってしまうので
ちょっと注意は必要ですが

このようなメリットがあるため
有名な経営者は
ネガティブな方が多いとも言われています。

経営者がポジティブに
「なんとかなるさ〜」
「これから絶対に良くなる」
なんて感じで

現実を見なければ
潰れてしまいますからね

というわけで
ネガティブが悪というわけではないので
ネガティブを活かしてみるのも
良いかもしれません


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2020年01月10日

「そっとして」と口に出す

 

 

「そっとして」と口に出す

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前のイライラや憂うつ感
思うようにコントロールできない感情
勝手に出てきてしまう涙…
この不安定な気持ち
パートナーや身近な人に理解してもらいたい…

そう思った経験
ありませんか?

私も
生理前のイライラや憂うつ感を
解決する前は
「こんなに大変なんだから
言葉にしなくても察してほしい!」
って思っていました。

けれど
これは私にしか分からない感覚。
だから周りの人には
分からないものなんですよね。

ツラいけれど
目に見えないからこそ
身近な人の気持ちに立ってみると

「昨日まで大丈夫だったのに、今日、急に機嫌が悪いの?」
「なんで何もしてないのに、当たられるの?」
「怒らせることしたかな・・・?」
「私(僕)のこと嫌いになったのかな・・・?」
と思われる場合もあるかもしれません。

特に子どもの場合は
心の成長を考えると
心配ですよね

このままでは
お互いに良くないと思う場合は

生理前のイライラや憂うつ感が
解決できるよう
体作りをしていきながら

それと同時に
素直に
相手に気持ちを伝えると
いいかもしれません。

例えば
パートナーなら
「今、生理前でイライラしてるの。
何か気にかけて話しかけてくれるより
〇日くらいは、そっとしておいてくれた方が嬉しいな」
と伝えたり

「今、生理前で気持ちが落ち込んで
何も手につかないから
今日の夕飯作ってくれると助かるんだけど
助けてくれる?」
(洗濯物、お願いしてもいい?)
(茶碗洗い、お願いしていい?)

このように
自分の気持ち+お願いの両方で
ツラい時期だけ
助けてもらうのもいいかもしれません。

ただ、
相手にも都合や気持ちがあるので
大切にしたい関係なら
「こんなに辛いんだからやってよ!」
という押し付けではなく
お願いしてみると
お互いの関係にヒビが入りにくいかもしれませんね。


また
自分の気持ちを口に出すことは
自分の気持ちを確認して
感じるという作業にもつながります。

気持ちを抑えるクセがついてしまうと
我慢が積み重なってることに気づかず
急に爆発したり

自分の気持ちを感じることや
言葉で表現することができなくなっていきます。

だから
気持ちを口に出すことは大切です。



「そうはいっても
私はお母さんなんだから
私が子どもにわがままを言って
いいとは思えない」
と思う場合もあるかもしれません。

そう思う場合は
生理前のイライラや憂うつ感を
解決するための
体作りをしながら

子どもに対しても
お母さんの素直な気持ちを
言葉で説明していくことが
大切なことと思っています。

なぜなら
自分の気持ちや考えを
子どもに伝えることは

・いろんな感情があることを伝えられる
・気持ちを表現することを見せることで、気持ちの伝え方の方法を学んでもらえる
・女性は生理で気持ちが不安定になる時がある

などを教えることに
つながると思うからです。

子どもは、本当に大人のことをよく見ています。
だから
お母さんが我慢ばかりしていたら
子どもも我慢という方法しか知らない
ということにも
つながりやすいのではないかと思うのです。


それに
我慢しか方法がないとしたら
ツラいですよね。

だから
ちゃんと言葉に出して
今どんな状態なのか
何をして欲しいのか
を伝えてみるといいと思います。


相手に言葉で気持ちを伝えることは
大切なことです


生理前のイライラや憂うつ感で
イライラが止まらない
憂うつ感や不安で押しつぶされそう
私が我慢すれば…
などを感じてツラい場合は

根本解決につながる
食事や習慣を整える方法を
取り組んでみながら

今はツラいという気持ちを伝える
ことも
試してみてくださいね^_^

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2020年01月09日

心の栄養ってなに?

 

 

心の栄養ってなに?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
情緒不安定で
イライラ、モヤモヤ
気持ちがコントロールできない!

これって
とてもツラい状態ですよね。

このツラさから
抜け出すには

心に必要な栄養の
ミネラル、ビタミン類を
食事から取り入れていくことが
とっても大切です。

しかし
お砂糖などの甘いものは
体に必要な
ミネラル、ビタミン類を
大量に消費してしまう
栄養ドロボウのような
働きを持っています。


生理前など
気持ちが不安定に
なりやすい場合は

お砂糖などの甘いものを
やめたり
極力冷えたりするのがいい
と言われるのは

このような理由が
あるからなのです。

心が不安定になると
何かあるわけでもないのに
落ち込んだり、イライラしたり
浮上するのに時間がかかったりなど
とてもつらいものだからこそ

まずは
心の安定に必要な栄養を
ドロボウしてしまう
甘いものを減らしながら

必要な栄養
タンパク質、ビタミン、ミネラル
などを
自然な食事から
取り入れていくことを
積み重ねてみてくださいね^_^

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2020年01月09日

3食きっちり食べない

 

 

3食きっちり食べない

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

食事って
健やかな体と心を作り
生理のツラさを解決するために
とっても大切です。

ただ、
食事が大切でも
「3食きっちり食べない事」
はもっと大切です。

3食きっちり食べなくていいって
なんで?
と思った方もいるかもしれませんね。


なぜなら
お腹が空いていない
ということは

体は胃腸を休めたい
胃腸の調子が良くない
など
何かしらの理由があって
空腹のサインを出していないかもしれません。

そんなときに
無理に食べると
胃腸は無理やりでも
働くことになり
体にとって
とってもストレスになります。

胃腸が働けば
ホルモンや自律神経、酵素などが
必死に働くことになり
体や心の負担に
つながりやすくなります。


なにより、
しっかりお腹を空かせてから
食事をした方が
ごはんも
より美味しく感じますよね。

体のためにもですが
心から食事を楽しむために
ちゃんとお腹を空かせるって
とても大切♪



無理に食べないことで
得られるメリットについても
紹介していきます。

☆消化で使うエネルギーを体や心の修復、機能UPにまわせる

お腹を空かせることで
毒素排出の臓器
肝臓や腎臓などを休憩させることができます。
それにより、臓器の機能UPを助けることができます。

☆胃腸を休めることできる
胃腸は、多少疲れていても
食べ物が入ってこれば
文句を言わずに
黙々と働いてくれます。

無理に食べないことで
普段、休まず働く胃腸を
休憩させてあげることができます。

☆酵素を節約できる
酵素とは、
食べ物の消化、吸収
新陳代謝の促進
ホルモンバランスの調整など
体や心の健康に欠かせないもの。
ホルモンバランスが乱れやすくなると
生理痛や
生理前のイライラ、憂うつ感
などにつながりやすくなります。
1日に作られる酵素量は決まっていて
無理に食べないことで
酵素の節約につながります。

☆毒素を体の外に出す力がUPする
無理に食べないことで
毒素を体の外に出すエネルギーがアップして
体の内側から健康や美容に導いてくれます。

☆脂肪燃焼を促進
脂肪が燃えるには
しっかりとお腹を空かせる
ことが重要です。
空腹を感じて
やっと脂肪燃焼が始まるので
無理に食べないことで
脂肪燃焼に導いてくれます。

☆新陳代謝を助ける
古い細胞が新しい細胞に
生まれ変わる新陳代謝を
無理に食事をしないことで
助けることができます。
新陳代謝は
キレイなお肌を作るために
大切な働きです。

いかがでしたか?

お腹が空いていないなら
3食きっちりに
こだわり過ぎない方が

ホルモンバランスも
整いやすくなり
生理のツラさ解決に
導きやすくしてくれます。

生理で
体や心の調子がツラい
美容やダイエットで悩んでいる
という場合は

「3食きっちりにこだわらない」
「お腹を空かせる時間を作る」
を意識してみると
いいかもしれません。

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2020年01月08日

血を作る食事

 

 

血を作る食事

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

女性は
毎月の生理や
出産、授乳などで
男性に比べて
血を失う機会が多いもの。

血には
タンパク質やビタミン、ミネラルなど
体や心の調子を整えるために
必要な栄養がたくさん含まれます。

つまり
女性は
この大切な血液を失う機会が多いので
毎日の食事から血を作る栄養を
意識して補うことが大切です。

【血を作る食事】
肉、魚、卵、大豆製品類
海藻類、野菜類
ゴマやナッツ類
味噌や醤油などの発酵食品
など

こうした食材には
タンパク質や
ビタミン、ミネラルが豊富。

しかし、
これが足りなくなると…

生理痛
生理前のイライラや憂うつ感
やる気が出ない
疲れやすい
めまい
耳鳴り
息切れ
不安感
肌荒れ
偏頭痛
生理不順
風邪をひきやすい
などが
起こりやすくなります。

だから
毎日の食事は大切。

でも
頑張りすぎて
続けることが苦しくなると
続けにくくなるので

続けるためには
息抜きや楽しみも入れながら
毎日の食事を意識していくと
続けやすくなると思います^_^



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2020年01月08日

うまくいく人の3つの考え方

 

 

うまくいく人の3つの考え方

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

なぜかあの人はうまくいく
なんでだろう?
何をやってもうまくいってる
なんでだろう?

なんて思ったことないですか?

今回はうまくいく人たちの
考え方をご紹介させていただきますね

●人の力は借りても良い
●変化することで前に進める
●全ての人から好かれることはできない

さてどうでしょう?

これって大切❗️

「自分でやらないと」
「ああなりたいけど・・・でも・・・」
「嫌われたらどうしよう・・・」
なんて思っていませんか?

変化することに関しては
無意識のうちに
変わらないことを選んでしまう
そんなこともあると思います。

こうなりたい♪
と思った時に

「でも・・・」
「私は〇〇だから・・・」
など

そんなことが頭に浮かんだら要注意ですね🤗


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2020年01月08日

生理が楽になる食べ順って?

 

 

生理が楽になる食べ順って?

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです


生理前のイライラ、憂うつ感や
情緒不安定でツラい場合は

心の安定に必要な栄養を
体の外に追い出してしまう
糖分代表の
甘いものや炭水化物などを
控えてみるのは、おススメです。

そして
甘いものや炭水化物の吸収を
抑える食べ順というのがあって

それは
野菜類や汁物→肉魚類→お米(できれば控え目で)
という順番で食べること。

そして嬉しいことに
この食べ順は
ダイエットにも◯な食べ方!

順番を変えるだけだから
すごく簡単に取り組めるので
試してみてくださいね^_^

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2020年01月07日

生理痛がツライ

 

 

生理痛がツライ

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛。
酷い場合だと
痛みで動けない
仕事を休まざるを得ない
家のことが何もできない
などあって
本当にツラいですよね。

ところで
鎮痛剤を使ってもおさまらない
酷い痛みが以前の私には
あったんですが

生理痛の解決には
食事や習慣の大切だと
知ってから

この痛みがなくなるなら!と
生理痛を楽にする
食事や習慣を学んで
根気よく半年ほど続けていきました。

そして半年後…

鎮痛剤がないと
痛くて仕方なかった生理痛が
とても楽になってました。
これには本当にびっくり!

冷や汗が出るほどの痛み
仕事を休まないといけない
家事もできない
ほどの生理痛だったので

半年、学んだことを
コツコツ地道に取り組んでよかった!
と思いました。

もし
昔の私のように
酷い生理痛があるなら

もしかしたら
それは
食事や生活習慣を
見直してね

という
体からの大切なサイン
かもしれません。

生理痛を解決するために
私が取り組んだことは

生理痛と関係の深い
砂糖や甘いものをやめたり

パンや麺類、ご飯など
主食だけで終わらせず
タンパク質やビタミン、ミネラル豊富な
食事を取り入れたり

なるべく食事を手作りにして
体に負担のかかる
添加物などを減らしたり

市販のナプキンは
体を冷やす素材が使われていると知って
布ナプキンに変えたり

生理痛は冷えで辛くなるので
体温を作る筋肉を落とさないよう
ラジオ体操などの軽い運動をしたり
など。


生理痛が楽になる
食事や習慣は
色々あるのですが
まずは、できることから
取り組んでいくのがいいと思います。

なぜ、紹介したこと全部じゃなくて
できることから取り組むのがいいか
というと


私も始めから
今の習慣、すべてを
完璧にできたわけでは
なかったからです。

まずは
できることから始めて
慣れてきたら
次できることを増やしていく
というのを繰り返して
今の習慣が出来上がりました。

生理痛の解決には
できることから始めて
自分の習慣にして
続けていけることが
大切なので

焦らず、できることから
取り組んでみてくださいね^_^

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2020年01月07日

思いは伝えないと伝わらない

 

 

思いは伝えないと伝わらない

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

心で思ってることって
目には見えないもの。

そう分かっているつもりでしたが
昔の私は
ちゃんと分かっていませんでした。

そして
「どうせ、気持ちを伝えても
分かってもらえない」

そう思いこんで
本当はこう思うのに…
という気持ちを、我慢して我慢して…

心の中は
文句や不満でいっぱい
ということが多かったです。

この頃は
我慢やストレスが多くて
気持ちも不安定になりやすかったです。

そんな、ある日
こんな言葉に出会いました。

「気持ちは目に見えないもの。
だから、言葉で伝えないと伝わらない。
伝えてないから
相手が分からないだけかもしれないのに
伝えることをしないで
不満を抱えてストレスがたまるってのは
相手にも自分にも優しくないことですよ。」


始め、この言葉を目にした時は
図星ど真ん中をつかれて
言えない人の気持ちなんて分からない!
と思って不満でいっぱいでしたが

何日間かこの言葉が頭から離れずに
残っていたんです。

そうして
しばらくの間グルグル、モヤモヤ考えていたら
相手の立場に立つ
という視点で考えられるようになって

相手から見た私は
なぜ急に不機嫌なのか分からない
なぜ急に泣くのか分からない
理由がなく、急に怒って、泣く人に見えてしまう
ということに
やっと、気づくことができました。

そして行動に移そうと決めて
勇気はすごく必要だけど
私はこう感じているってことを
まずは伝えやすい人に伝えることをしました。

始めは
自分の思うことに自信がなくて
「こう思ってると伝えたら、おかしいって思われるかな?」
「思っていることを否定されたら、どうしよう、怖いな」
って思って結構、怖かったんですが

勇気を出して
思ったこと、感じたことを
自分の言葉を使って伝えてみたら

「こういうのが嫌なんだね、知らなかったよ」
「なるほどね、そう思っているんだね、でもそれはこう思うよ」
とあっさりした反応が返ってきて
拍子抜けしたんですよね。

気持ちを伝えても分かってもらえない
と思っていたけれど

気持ちを伝えると
自分を分かってもらいやすくなる
ということが、行動してみて分かりました。

そして
分かってもらえなかったのは
私が嫌なものは嫌
好きなものは好き
って伝えてなかったからだったんだな
とやっと理解したという感じです。

相手にも気持ちがあるから
全部が全部
自分の思い通りにはいかないけれど

思ってることや
感じたことは
相手の目に見えないものだから

勇気を出して
相手に気持ちを伝えて
分かってもらうよう努力するって
大事なことだなと感じてます。

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2020年01月06日

生理前の嫌な感情どうしたらいい?

 

 

生理前の嫌な感情どうしたらいい?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理前に起こりやすい
イライラや憂うつ感などの
いやーな感情。

昨日まで
なんともなかったのに
生理が近づいてきた
ある日から急に

あれ?なんか…
いつもと違う!!

イライラ
モヤモヤ
うつうつ
が止まらない!

という経験
もしかすると、一度くらいは
あるかもしれませんね。

そんな
嫌な感情が起きた時
避けた方がいいのは

イライラ
モヤモヤ
うつうつなどの
感情を無理に
消そうとすること。

感情って
自分の分身のようなもの。

だから
無理に抑えたり
感じないようにしたり
こんなこと考えちゃダメだ
と思うことって

実は
自分を否定することと
同じようなことなのです。

生理前の
嫌な感情って
できたら感じたくないものだし
とってもつらいですが

そんな時は
イライラ
モヤモヤ
うつうつなどを感じたら
「あ、今私、すごくイライラ(モヤモヤ)(落ち込んでる)してるんだな」

という感じで
自分の気持ちを
ただ認めて受け流す事をすると
楽になりやすくなるので
試してみてくださいね。

また
生理のツラさは
食事も深く関係しているので

生理が楽になる食事法も
一緒に学んで
取り組んでみてください^_^

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2020年01月06日

優しい味、簡単七草粥レシピ

 

 

優しい味、簡単七草粥レシピ

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

1月7日は、七草粥の日。

「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・
スズナ・スズシロ・春の七草」と
小学生のころ
暗記した思い出があります。

七草粥は
お正月で酷使した胃腸を休ませる目的や
冬という風邪の多い季節の風邪予防に良い
と言われていて
毎年、我が家でも
1月7日に七草粥を作って食べています。


なぜ、
1月7日に七草粥を食べるのか。
気になったことってありませんか?


実は
日本で七草粥を食べるようになったのは
奈良時代で
中国から入ってきた習慣だそうです。

正式な行事として定着したのは
江戸時代と言われています。


中国では、いつ頃始まったかというと
卑弥呼の時代よりずっと前に
すでに、始まっていたそうです。
(三国志時代より前の前漢の時代だそうです)


想像もつかない昔から
七草粥の習慣が始まっていたとは。
調べてみてすごく驚きました。


また、
七草粥は、日本各地で同じ七草を
食べるわけではないそうです。

というのも
寒い地方だと雪が土をおおって
緑の若葉が取れないので
ごぼうや油揚げ、納豆などを
入れたりする地方もあるみたいです。

いろんな形の七草粥があるのは驚きです。
どんな味がするんだろう?
一度、食べてみたいですね。


我が家の七草粥も
ちょっと変わっていて

食べ慣れた
スズナ(かぶ)、すずしろ(大根)に
ほうれん草や水菜、ネギなどの
葉物野菜を入れて作ります。

せっかくなので
簡単に5人分のお鍋で作るレシピを紹介します。

 



お米を1合研いで、30分ほど水につけておく。

カブと大根は、薄くスライス。
大根を少し残して、大根おろしをおろす。
他の葉物野菜は、細かく刻む。

鶏肉の手羽元を多めの水から茹でる。程よく味がつく程度の天日塩を。
鶏肉が茹で上がったら鶏肉をとりだす。
(茹でた鶏肉は別皿に沿えるなどして食べられます。)


残ったスープに、かつお節、昆布、イワシ粉を
だしパックなどに入れて出汁を取り
そのスープを使う。

蓋のできる鍋に
お米1合に対してスープを600~700ml程度いれる。。
そこに、スライスした大根とカブを入れて蓋をせずに強火にかける。
沸騰したら弱火にして蓋をして約20分待つ。

20分後
大根おろしをおろした量の半分と
刻んだ葉物野菜を入れかき混ぜれば
出来上がり。

器に盛り付けて
大根おろしと柚子の皮を刻んだものを
乗せていただきます。

鶏肉と魚の出汁が合わさって
柚子の皮が香り高くて
体も温まって、すごくおいしいですよ。
もしよければ、試してみてくださいね(^^)


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2020年01月06日

本当の勇気は自分の弱さを受け入れること

 

 

本当の勇気は自分の弱さを受け入れること

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分は弱い
メンタルも弱い
なんて思っている人に限って
自分の弱さを受け入れられていない

だからこそ
その弱さをなんとかしようとして
「自分は他の人とは違うんじゃないか」
なんて思ってしまう

そして
「自分はダメなんだ・・・」
なんて辛くなってしまう

それは
自分の弱さを
「ダメなもの」
「強くしないといけないもの」
など
ネガティブなイメージを持っているから
その部分を受け入れることができなくなってしまいます。

これは
完璧な自分を目指しているともいえます。

完璧な自分を目指しているから
完璧ではない部分を
何かのせいにしたり
無視したり
受け入れなかったりする

そうすると
その弱さが原因で起こった問題は
その弱さを無視しているため
何度も同じことを繰り返してしまうこともあります。

それでは自分の弱さを受け入れるためには
どうしたら良いのでしょう?

ここでも出てくるのが
完璧主義

完璧な自分を目指していると
自分の弱さを受け入れられません

だから
「完璧でなくても良い」
「弱いところがあるのは当たり前」
と言うことを知ることです

そもそも人間というのは
未完成で生まれてくると言われています。
自分で歩くのに
1年近くかかります

歩くことすら
何度も失敗しながら
覚えていきます。

何か新しいことを始める時には
失敗から学んで
それを修正しながら
できるようになっていくという過程を経ます

だから
最初から完璧❗️
なんてのは目指しても難しいのです。

完璧にできてるように見える人は
元々できていたわけではなくて
失敗しながらできるようになっていったと言うこと
その過程を知らないだけ

そしてその人は今も失敗を繰り返しながら
前に進んでいる。
その過程

自分のことになると
過程が全て見えてしまって
辛くなったりすることもありますが
それはあなたが頑張っている証拠なのです🤗


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2020年01月06日

気づける心を持つ

 

 

気づける心を持つ

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感
冷えなどを
解決するには

知識がないことで
自分が原因を作ってしまっている
かもしれない
という事に気づくこと

ここが
とても大切なことだと
思っています

それに気づけるからこそ
自分を変えて行こう
って心から思えることにつながり

そこから
変わっていけるのだと思います


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2020年01月03日

行動できない自分から脱出する3つのステップ

 

 

行動できない自分から脱出する3つのステップ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

一歩が踏み出せない
今の自分を変えたいのに
一歩が踏み出せない

そんなことってあると思います。

今回はそんな行動できない自分から
脱出する3つのステップをお伝えします。

まずは
なぜ行動できないか

●人間は変化を恐れる生き物
●別の習慣をしてしまっている
●考えすぎ(完璧主義)
●やり方がわからない
●目標が高すぎる
●動機がしっかりしていない
●今度やろう・・・

ざっと書いてみました
どうでしょう?
当てはまっていませんか?

それでは
ここからが本題!
行動するための3つのステップです

1、「やりたいこと」「なりたい自分」から目標を立てる

小さな目標にしてください
かつ
具体的な目標です

例えば知識を得たいと思ってる人が
「知識を得る」と言う目標だと
達成したのかどうかわかりません。

だから例えば
「本を毎日1ページ読む」
など具体的な行動を目標にしてください。

2、行動する時間帯などを決める

これはなんでも良いのですが
朝起きたらやる
寝る前にやる
テレビを見る前にやる
SNSを見る前にやる
など

そんな感じで決めておきましょう

3、毎日続ける

これが難しいかもしれませんが
毎日続けてください
そして習慣化すれば
意識しなくてもやれるようになります。

歯磨きなんかもそうですよね?
やらないと気持ち悪くないですか?

そんな感じになれば成功です🤗

この方法は
目標の立て方が肝になります。
目標は具体的にかつ
自分でコントロールできるものにしてください。

例えば
「知識を得るために毎日頑張る」
とかだと

頑張れない日もあると思いますし
「今日は頑張ったのかな?」
「まだ頑張れてない気がする」
など
余計なことを考えてしまうかもしれません。

「本を1ページ読む」
なら
1ページ以上読めれば
目標以上となりますし
やったかやらなかったかが明確です。

それでは今から始めてみてくださいね
今度やろう・・・だとできなくなりますよ🤗


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2020年01月03日

新年のご挨拶

 

 

謹んで初春のお慶びを申し上げます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
2020年 元旦

2019年12月30日

人付き合いで疲れない3つの方法

 

 

人付き合いで疲れない3つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

他人からどう思われているのか・・・
それを考えると
気を遣わないといけないし・・・
我慢しないといけないし・・・

やっぱり人付き合いは疲れる
なんてなっていませんか?

今日はそんな時に意識して欲しいことです

●自分に正直になる
●「〇〇じゃないといけない」を見直す
●他人を変えようとしない

まずは
自分に正直になる❗️
これが大切です🤗

正直になったからと言って
全て本音で相手と付き合うわけではありません。

まずは
自分の中で我慢したりせずに
自分の思っていることを認める

そのあとで
今回は我慢するのか
今回は本音を言わないのか
決めれば良いのです。

2つ目は
「〇〇じゃないといけない」
「〇〇するべき」
などの
自分の中のルールを見直してみてください

そのルールは本当になんとしても
守らないといけないことでしょうか?

このルールがたくさんあると
自分もそのルールに縛られますし
相手もその枠にはめようとしてしまいます。

相手がその枠にはまらないと・・・
許せなくなってしまって
人間関係がうまくいかなくなってしまいます。

3つ目は
他人を変えようとしない

自分にできることは
自分のことだけ
他人には他人の世界があります。

そこを無理に変えようとすると
変わらないので疲れてしまいます。

だから
疲れたな〜って思った時は
他人を変えようとしていないかな〜
って確認してみてください


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2019年12月30日

食べたもので経血は変わる?

 

 

食べたもので経血は変わる?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理のツラさの解決には
布ナプキンがいいと知ってから
布ナプキンを取り入れてみました

布ナプキンに変えて
感じたのは

経血の状態は
食べたものによって
変わるということ

甘いものや
添加物
などが多いものを
食べる機会が多いと

ネバっとした落ちにくい
経血になり

栄養バランスの良い
手作りの自然な食事を取ると
サラッとした
落ちやすい経血になる

食べたもので
血ってこんなに変わるのか!
と感じました♪

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2019年12月30日

甘いものが欲しくなる

 

 

甘いものが欲しくなる

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラ、憂うつ感と関係の深いのが甘い物

なかなかやめられないのは
高い依存性があるからと
いわれることもあります

また
タンパク質やミネラル、ビタミンなどの
栄養不足がある場合も
甘いものが欲しくなると
言われるので
毎日の食事を意識していくのは
とっても大切です

人も自然の一部と考えると
科学的に合成されたものよりも
できるだけ自然で旬な食事を
意識していけるといいのかもしれませんね

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2019年12月30日

もう我慢したくない!自分らしく生きる5つのコツ

 

 

もう我慢したくない!自分らしく生きる5つのコツ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

我慢ばっかりしている
もう我慢ばかりは嫌!
自分らしく生きたい!

なんて時ありませんか?

今回は自分らしく生きる5つのコツをご紹介します

●自分を大切にする
●自分の欲しいもの、やりたいことを大切にする
●自分を認める
●新しいことにチャレンジする
●頼めることは人に頼む

どうでしょうか?
普段の自分と比べてみてください

自分を大切にして
自分の欲しいもの、やりたいことに素直になって
自分を認めていく

そして
欲しいものを手に入れたり
やりたいことをするために
チャレンジしていく

でもそれを
一人で頑張るのではなくて
助けてもらえるところは
助けてもらいながら
進めていく
そんなイメージです🤗


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2019年12月29日

他人に振り回されないメンタル術!

 

 

他人に振り回されないメンタル術!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

いつも人のことばかり考えて
いつも人の目が気になり

気がつけば
周りから何か言われないことを
基準に行動や選択をしている

そんなことってありませんか?

人を
怒らせないように
悲しませないように
考えすぎてしまって

自分の感情や
自分を抑えて
相手の気持ちを考えて、想像してしまう

何故こうなってしまうのか
それは劣等感が強いことが影響しています。

自己評価が低いため
他人に認められたいと思い
相手のことを考える

そうすると知らない間に
相手は認める側
自分が認められる側に
なってしまうことで
いつの間にか上下関係ができてしまう。

そして相手の顔色を伺い
色々考えて
それに基づいて行動する

でも上手くいかなかったりすることもある
「なんで上手くいかないんだー」
なんてなる

そもそも
他人の気持ちなんて分からなくて当たり前
そんなの誰だって分からないし
逆に自分の考えを全て他人に理解されるのも困りますよね。
だから他人の気持ちなんて分からなくて当たり前なのです。

他人は他人
自分は自分なのです

そしてあなたを認めるのは
他人ではなくて
あなた自身

自分で認める
自分が認める

まずはそこからはじめてみてください🤗



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2019年12月27日

頑張ってるのに報われない!原因と対処法

 

 

頑張ってるのに報われない!原因と対処法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

一生懸命頑張ってるのに・・・
これもあれもやっている
他の人はうまくできるのに・・・
なんでやってるのに
報われないんだろう・・・

なんて思うことってありませんか?

そんな方必見!
その原因と対処法についてです

実は
頑張っても報われない
と思っている人には共通点があります
まずはそこから見ていきましょう

共通点
●真面目
●自分に厳しい
●完璧主義
●他人の目が気になる

当てはまっていませんか?

それでは次に
報われない原因はどこにあるのか

原因
●頑張る方向が違っている
●頑張ることを頑張っている
●他人と比べている
●自分でハードルを上げすぎている
●報われてるのに気がついていない

原因としてはこんなことが
考えられます。

次は対処法です🤗
●今の気持ちを紙に書いてみる
●努力する方向が間違っていないか疑ってみる
●自分を認める

意外に多いのが
努力する方向が間違っている
これです。

努力している最中
頑張っていると思っている時には
これに自分で気がつくことができません。

だから
「報われないな」
なんて思ったら
一度立ち止まってみることも必要かもしれませんね🤗


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2019年12月25日

習慣を変えれば人生が変わる

 

 

習慣を変えれば人生が変わる

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

今の現状を変えたい
こんな人生じゃ・・・
こんなはずじゃ・・・
人生のリセットボタンがあったら押したい
もう詰んだ

そんなこと思う時・・・
ありませんか?

そんな時
現状を変えるためにはどうしたら良いのか
今日はそんなお話しです。

人間というのは
現状維持が大好きです。

現状を変えたい!
と思っていたとしても
心の奥底では
「変わらない」
ことを望みます。

「そんなことはない!」
「変わりたいんだ!」

なんて思っていても
人間である以上
潜在的には変化を恐れる生き物だと言われています。

だから人間は
言い訳の天才

現状を変えないために
何か新しいことをしないといけないと
思った時に

無意識に出てくる言葉
それが・・・
「でも・・・」
「〇〇だから・・・」
「あの人が・・・」
などです。

あ、私のことだ・・・
なんて思ったとしても
変えていくこともできますし
人間はそんな生き物だと
気がつけば良いのです。

そこで話を戻して
現状を変えたり人生を変えたりしたければ

人間という生き物に備わっている
「現状を変えない習慣」

これに気がついて
意識的に変えていけば良いのです。
「変える習慣」
をつけるわけです。

最初は小さな1歩から
とりあえずやってみる
昨日と違うことをやってみる

例えば
「本を読む」
なら
1ページでも良いので読んでみる。
それを毎日続けてみる

そしたら
毎日本を1ページ読む習慣ができるかもしれませんし

もしかすると
読んでいるうちに話の先が気になって
もっとたくさん読む習慣ができるかもしれません。

仮に1日1ページでも
1年経てば365ページになって
何もしなかった去年までと比べれば
大きな一歩になっているかもしれません。

小さな一歩から
はじめてみませんか?

気がついたら人生変わっているかもしれませんよ🤗


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2019年12月23日

砂糖にびっくり

 

 

砂糖にびっくり

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

最近では
食事に注目が集まっていて
それに関する本を
目にすることもあると思います。

そこで注目して欲しいのは
いつも買ってくるものの
食品表示を見て欲しいのです。

砂糖や人工甘味料、添加物、化学調味料など
様々なものが入っていることがわかります

砂糖って甘いものだけだと思うかもしれませんが
実は・・・
豆乳なんかにも入っていたりします。

意外なものにも入っていて
知らない間に食べている

そうすると
知らない間にとりすぎになる

例えば
何も気をつけていなければ
ケーキやチョコレートなんかを
食べなくても
料理などから相当量の砂糖を食べていることになります。

買い物の時に
ちょっと気をつけてみてくださいね🤗


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2019年12月21日

ストレスフリーに生きる5つの方法

 

 

ストレスフリーに生きる5つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ストレスフリー
ストレスがない

そんな生活良さそうですが
完全に消し去ることは難しいですし
良いストレスというのもあるとも言われていますから
ある程度は必要なものかもしれません

でも
できるだけストレスを少なくして・・・
なんて思いますよね🤗

そんな生き方
どうすれば良いのか
今日はその方法を5つご紹介させていただきますね。

●楽しいと思うことを選ぶ
●悪いイメージは排除して良いイメージを持つ
●他人の目を気にしない
●シンプルに生きる
●完璧を目指さない

どうでしょう?
この逆をやっていたりしませんか?

まずはできるところから
最後の完璧主義を目指さないというところを実践して
5つ全部じゃなくても良いので
1つでも取り入れていけると良いと思います。


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2019年12月21日

辛い気持ちを吹き飛ばす3つの方法

 

 

辛い気持ちを吹き飛ばす3つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

辛い時ありますよね?
なんか今日は突然な始まり方で申し訳ないです。

家庭でも
職場でも

人生色々辛いことはあります。

そして
それが重なって・・・
それが多すぎて・・・

辛い😭

そんなこともあると思います。

今日は
そんな時に思い出して欲しい方法を
ご紹介させていただきます。

●「ま、いっか」と言う
●大声で笑う
●背筋を伸ばして胸を張る

「ま、いっか」
これって結構万能です

自分に優しくなれるし
自分を縛っているルールも緩められます。

大声では笑うのは
なんとなくわかるかもしれませんが

背筋を伸ばすだけ
胸を張るだけ

これも実は効果があります。

だって辛かったり
悩んだりしている時に
胸を張る人いないですよね?

どちらかというと
俯き加減で肩を落として・・・

それを行動から
変えてしまおうという方法です。

この3つ❗️
もしよければ
試してみてくださいね🤗

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2019年12月19日

体と心をのびのび

 

 

体と心をのびのび

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

心がガチガチだと
体もガチガチに
凝り固まりやすくなり

心がのびのびしてると
体ものびのびとして
血液や気、ホルモンバランス
自律神経なども
整いやすくなっていきます。

私自身
生理のツラさを解決する前までは
食事のバランスも悪くて
甘いもの大好きで
考え方が凝り固まっていて
自分を許せないことに気づかなくて
無理や我慢ばかりで押し通していて…

そのため
頻繁に
体と心の調子を
崩していました。

体や心を作る食事や習慣
考え方のクセ
自分軸の育て方

全てを育てていくことが
体も心も
健やかでいられると
感じています。

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2019年12月18日

やりたいことは早くやる!そうしないと人生はあっという間

 

 

やりたいことは早くやる!そうしないと人生はあっという間

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

やりたいこと
先延ばしになっていませんか?

あれが片付いたら・・・
あれをやってから・・・
時期がきたら・・・

なんて言ってると
人生なんてあっという間

やりたいことはすぐにやる❗️

そのために
今、やらないといけないこと
今、乗り越えないといけないこと
今、やらなくても良いこと
など
それを整理して
やりたいことをするために
ちゃんと時間を使う

そうしないと
1年、また1年・・・
あっという間に10年
そして
気がついたら・・・

なんてことにもなりますし
今よりもっと
やるためには大変な状況になっているかもしれません

体が思うように動かなくなってしまうかもしれませんし
年齢によっても色々あるかもしれません

だからやりたいことは早くやる!

やりたいことやっていますか?


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2019年12月18日

明日からを楽に生きるための7つの方法

 

 

明日からを楽に生きるための7つの方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

楽になりたい
もう疲れた・・・
もうダメ・・・

なんて思うこともあると思います。

誰かに相談しても
「気にしすぎだよ」
「〇〇すればいいじゃん」
なんて言われるけど
それができない・・・

楽になりたいと思うということは
既にあなたの心は
いっぱいいっぱい
限界が近いということです。

そんな時にどうするか

●とにかく休む
●楽になりたいと思う自分を責めない
●自分を否定しない
●生きる意味は自分で決める
●我慢しない
●自分を責めない
●現状を整理してみる

さらっと書きましたが
よく言われることから
どうやってやったら良いかわからないことまで
あると思います

最後の
「現状を整理してみる」
これを意識して欲しいです

まずは現状を把握して
整理していく

これはノートなどの紙に書き出してください。

頭の中でやっていると
同じ考えがループしてしまったり
冷静に考えられなくなってしまったりします。

だからこそ
紙に書く

書いているだけで
解決の糸口が見えてくることもあります。

書くことって
とっても大切なんですよ🤗

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2019年12月17日

嫌われずに言いにくいことを言いたい!その方法とは

 

 

嫌われずに言いにくいことを言いたい!その方法とは

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

言いたいことはあるけど・・・
嫌われたくないし・・・
それで結局言えずに我慢してしまう

そんなことってありませんか?

そんな時はどうするのか
まずは相手との信頼関係
相手を認めて
相手にも認めてもらう

相手に認めてもらうのは
相手次第になるので
まずは
相手を認めましょう

まずはそこからです。

そしてその次❗️
いよいよ本題❗️
言いにくいことを言う❗️

その前にちょっとテクニック♪

「不快な思いをさせるかもしれないけど」
「気分を悪くさせたらごめんね」
「あんまり嬉しい話じゃないけどいい?」

なんて感じで
これから言う
言いにくいことに合わせて
相手に最悪なことを想像してもらう

人間このような形で言われると
「どんなことを言われるのだろう」
「なになに?」
なんて思って
勝手に頭の中で最悪なことを想像します。

そうすると
いざ話を聞いてみたときに
「そんなことか」
「な〜んだ、それくらいなら」
なんて思うのです。

同じことを伝えているのに
その言い方と言うか伝え方で
あなたに対する印象は全く変わります。

上手く伝えられる人
下手な人
いろんな人がいますが
これは生まれ持った能力ではありません

これはスキル
伸ばしていけるものです。

だから

普段の会話で少し意識してみてくださいね🤗


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2019年12月14日

自分に厳しくなりたい!なんて思っていませんか?

 

 

自分に厳しくなりたい!なんて思っていませんか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私は自分に甘いのではないか・・・
もっと厳しくしないと・・・

なんて思っていませんか?

今日は自分に厳しくなりたい!
なんて思っている方の悩みについてです。

まずは・・・
自分に厳しい人
そんな人ってどんなイメージですか?

自己管理ができている
夢や目標に向かって努力できる
約束を守る
などなど

そんなイメージですかね?
人によって違うかもしれませんが
自分に厳しい人というと
そんなイメージな方が多いのではないでしょうか?

でも・・・
自分に厳しそう見えてる本人は
自分に厳しいとは思っていなかったりします。

やりたいことや自分の目標など
それに向かってやりたいことをやっているだけ
要は楽しんでいるのです。

それを私もあんな風になりたいと思って
自分に厳しく!と思うと
ちょっと大変になってしまいます。

ここで注目して欲しいのは目標や夢
自分に厳しい人でイメージしたような人は
目標や夢に向かってやりたいことをやっている

でもそれに憧れて
自分に厳しくしたい!と思っている人は
目標が
自分に厳しく!になっている

ここですここ
ここに注目してください

自分に厳しくが目標だと
何かやりたいことがあっても
「それはやっちゃダメ」
「サボっているんだ」
「我慢しないと」
と言った感じになってしまいます。

「私が上手くいかないのは自分に厳しくできないからなんだ」
なんて思っている人もいるでしょう。

そうすると
甘い自分を責め続ける
そして辛くなっていく・・・

そして辛いから続けられなくて
「私は甘いから何事も続けられない」
なんて思い
「もっと自分に厳しくしないと!」
なんて考えてしまうのです。

元々イメージしていた
自分に厳しい人
その人たちは自分に厳しくしているわけではなくて

夢や目標
それに向かって
やりたいことをやって楽しんでいるのです。

そんなことに気づいたら
何をしたら良いか

自分に厳しいことは良いこと
自分に厳しくないと上手くいかない
自分に甘いのはいけない

この思い込みを
変えてみると良いかもしれません。

自分に厳しいからその人たちは
楽しそうなわけではなくて

やりたいことや
目標などに向かって
素直に努力してそれを楽しんでいる。

だから真似するところは
やりたいことや
目標、夢に向かって
着実に進んでいくこと❗️
そしてそれを楽しむこと❗️
ここなのです🤗

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2019年12月12日

どうしたら生理のツラさが楽になりますか?

 

 

どうしたら生理のツラさが楽になりますか?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理痛や冷え
生理前のイライラ、憂うつ感
生理不順などなど

「どうしたら楽になりますか?」
「何を食べたらよくなりますか?」

というご質問を
よくいただきます。

コースにお申込みされている方は
様々なことをお聞きしながら進めていくので
こちらも細かい状況が分かっているので
具体的な方法のご提案ということができるのですが

そうでない場合
その方の状況が細かく分からないので
ご質問をいただいても
具体的な方法のご提案が
難しくなります。

とはいっても、
基本の部分は同じなので
ご質問をいただけば
基本部分の「こうするといいですよ」
というお返事はさせていただいています。
*現在は個別のメッセージにはお返事できない場合もあります

しかし
この基本部分をお伝えしても
「私は○○だからできないです」
「これなら食べていいんですか」
など返信をいただくことも
少なくありません。

その場合
できないと決めることも
その人の自由だと思うので
好きにしてもらえばいいと思っているのですが

本気で生理のツラさを楽にしたいなら
自分の体や心を本当に大切にしたいなら

○○できないと思った時に
「じゃあどうするか」を調べたり
自分の頭で考えたり

これは食べていいのかを知りたいなら
インターネットや本などには
様々な答えになるような情報がたくさんあるので
調べていけばいいと思うのです。

しかし、
調べることが大変とか面倒だからとか
聞くだけ聞いて
でも、できないんです
という方は
ほとんどの場合
楽になることはありません。

こうなると
変わりたい気持ちはあるのに
今までと行動は変わらないので
ツラいままから
抜け出せなくなるのです。

LINEに登録するだけで楽になる方や
コースにお申込みいただく方は

本気で変わりたいと思って
行動を積み重ねていくので
楽になっていかれています。

コースにお申込みされた方へは
面談でお悩みやお困りごとやお話をお聞きして
その方に合わせた方法を
面談の時やLINEで
具体的なアドバイスをさせていただいています。

それを
行動に移して
軌道修正すると良い部分は
場合によっては、一緒に考えていき
修正を重ねながら、ということを
続けていった結果が
楽になるということとして
表れているのです。


生理のツラさを楽にしたいと思っているのに
行動を変えてみることもなく
調べず学ぶこともなく
今のツラくする食事や生活を振り返らず
継続しないままで
楽になることってあるのでしょうか?

大切なのは
とにかく怖くてもいいから
行動してみる事。

分からないなら
分かるまで調べてみる事。

面倒くさいなら
面倒くさくない方法に
アレンジしてみる事。

できないなら
どうしたらできるかを
調べてみたり
自分の頭で考える事。

こうした
小さなことの積み重ねが
解決につながる近道なのだと思います。

まずは、できることから。
根気よく続けてみてくださいね。

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2019年12月12日

「朝食を抜くと太る」わけではないことが判明

 

 

「朝食を抜くと太る」わけではないことが判明

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

朝食は食べないといけない
太りますよ〜

なんてよく耳にしますよね?

朝食は食べないといけないと
思っている方も多いのではないでしょうか?

それが
過去28年間の研究を分析した結果
朝食を抜くと太るとは言えないことが示されました。

むしろ
朝食を食べるとその分食べる量が増えるからという
単純な理由で
体重が増える傾向があったそうです。

と言うわけで
今日はこの研究を詳細にお伝えしたいわけではありません。

世の中の常識
「朝食を抜くと太る」
こう言ったものは
簡単に覆ることがあると言うことです。

常識というのは厄介で
時にはそれが邪魔をすることがあります。

もちろん常識があるおかげで
ある程度の社会秩序が保たれている
部分もあります。

でも
常識が邪魔をしている
そんなこともあるのですが
それは自分自身ではわからないことが多いです。

なぜなら「常識」なので
無条件で信じているからです。

だから時には
意識的に「常識」を疑ってみてください
これは無意識ではできないので
意識的にやってみる
これが意外と人生の転機になったりしますよ🤗

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2019年12月12日

間違った常識

 

 

間違った常識

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

有名な精神科医
藤川徳美先生が著書の中で

二つの間違った常識について
書かれています。

一つ目は
「バランスの良い食事が大事」
もう一つが
「病院に行けば病気を治してもらえる」

これは私もそう考えています。

二つ目の
「病院に行けば病気を治してもらえる」
これは特にそう思います。

これを理解するのに
我が家の場合は3年ほどかかりました。

それを理解したら・・・

そこからは妻が
動けるようになりました

動けるようになる
体験されている方や
見たことがある方なら
理解できるかもしれませんが

妻がうつ病やパニック障害と言われ
薬を飲んでいた頃

そのころは
本当に「動けない」

動けないのです

そしていつも眠たくて
ずっと寝ていたい・・・

そんな感じでした。
と言うかそんな感じに見えました
その時は病院に行けば治ると思っていました

それが間違っていたと気づいて
そこから抜け出した
うつ病やパニック障害をやめたら
動けるようになって
楽しいことも感じられるようになったり
していきました。

だから繰り返しになりますが
「病院に行けば病気を治してもらえる」
この常識が間違っている

これは大切だと思います。


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2019年12月11日

今すぐ「いい人」をやめませんか?

 

 

今すぐ「いい人」をやめませんか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

「いい人だね」
「とってもいい人だよね」

そう言われ
お願い事や他人の意見を受け入れる・・・

そんなことしていませんか?

これだと周りとの衝突やいざこざなど
そう言ったことは
ある程度避けることができるかもしれません

でも周りと本当の意味での
人間関係
信頼関係
は築くことができません。

「いい人、だけど・・・」
なんて言われてしまうわけですよね

これはなぜか
なぜだと思います?

自分に嘘を付いているから
本当はやりたくないのですよね?
本当は違う意見なんですよね?

そうなんです
自分に嘘を付いていて
その自分で周りと接しているから
なんとなく「いい人」で終わってしまう

じゃあどうしたら良いか
例えば・・・

何か意見を求められた時など
「はい、そう思います」
ではなくて

「はい、そう思います。それに加えて私は〇〇だとも思います。」


何が言いたいかというと
イエスかノーのどちらかから答えを選ぶのではなくて
まずは相手の言っていることを肯定して
その後にそれに付け加える形で自分の意見を言う

どちらかと言うと
やりがちなのは
「はい・・・でも、私はこう思います」

これは意外とやりがちな回答
これをすると相手は否定されたと思ってしまいます。

そうではなくて
一旦相手の意見を受け止めて
それに私はこう思うと言うのを付け加えるわけです

こうすることで
相手もあなたの意見を受け入れやすくなると思いますよ🤗


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2019年12月10日

変わる人と変わらない人

 

 

変わる人と変わらない人

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

今日は
変わる人と変わらない人についてです

●変わらない人

教えて貰えば
それで変わると思っている人
誰かに変えてもらおうとする人

●変わる人

知識をつけて実践していく人
自分でもやってみる人

さてあなたはどっち?


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2019年12月09日

じんわり温かいのにエコでパワフルな「湯たんぽ」

 

 

じんわり温かいのにエコでパワフルな「湯たんぽ」

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです


じんわりとした温かさで
日本で昔から愛されてきた
「湯たんぽ」。

おばあちゃんが昔使っていた
という感じのアイテムですが
今、湯たんぽが見直されているそうです。

理由は、
電気を使わず長時間温かさが持続する
繰り返し使えてエコ
持ち運びにも便利
朝まであったか
じんわりなのに温かさがパワフル
空気が乾燥しない
可愛いカバーが選べる、作れる
など、なんだそうです。

見た目が可愛くて
温かさが持続して
繰り返し使える点は
私もいいな~と思っていて
毎年、湯たんぽを愛用しています。

湯たんぽは
ここ2~3年前(もう少し前かな?)くらいから
可愛い雑貨店
ドラッグストアで
見かけるようになりましたが


湯たんぽって本当に人気なんだ!
と思ったのは
100円均一でも見かけたこと。

小さめサイズで
持ち運びにも便利そうでした。

今の100円均一は
何でもそろっていますね!


湯たんぽの温かさは
じんわりなのに、結構パワフル!
そして、長時間持続するので
かなり優秀な温活アイテムだと思います♪

体に当てる湯たんぽの位置によっては
お風呂に入っているかのように
全身から指先までポカポカします。


色々試してみた中で
一番、体が温まったな~
と感じたのは

湯たんぽを太ももの間にはさんで
ひざ掛けをかける方法。

足の付け根って
子宮や卵巣、お腹の内臓につながる
比較的大きな血管が走っているんですが

そのあたりが
湯たんぽで温められるのと
ひざ掛けがかかっている部分も
温かくなるので

太ももの付け根
お腹まわりが
じんわり、ゆっくり温まって
腰、足、指先までポカポカになりました。


生理前や生理中の時に使うと
生理痛も楽にしてくれそうですし

血の巡りが良くなることで
沈み気味な気持ちも
上向きになりやすくなって

代謝も上がりやすくなるので
ダイエットや美容にもいいのでは?
と感じています。


じんわりと優しくパワフルな温かさの
湯たんぽですが

カバーをせずに直接、肌に当てたり
カバーをしていても
ずっと同じ位置に当てていると
低温やけどにつながるので

カバーは必ずつけて
少しずつ位置を変えたり
熱いと感じたら、タオルなどを巻く
など、注意や対策は
していきましょう。

エコで体をじんわりと温めてくれて
地球にも女性にも優しい湯たんぽ。
冷え対策にすごくオススメなので
よければ試してみてくださいね(^^)


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2019年12月08日

周りの幸せに嫉妬!その心理と解決法

 

 

周りの幸せに嫉妬!その心理と解決法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人の幸せを喜べない
周りはみんな幸せそう
就職、結婚、出産などなど

そして
思うようにいかない現実に焦りを感じてくる
そんなことってありませんか?
もしかすると下の項目に当てはまりませんか?

●自分に自信がない
●現状に満足していない
●他人に認められたい
●完璧主義

このような方は
どうしても他人の幸せと自分を比べて
感情が揺さぶられがち
そうすると周りの幸せに嫉妬してしまいます。

それではどうしたら?
簡単に解決法をご紹介しておきますね🤗

●ありのままの自分を認める
●周りではなく過去の自分と比較する

ありのまま
今の自分
それで良いということを認める

その上で
自分が変わりたい部分や
変えていきたい部分
こんな風になりたいなど
そう言った目標に向かって進んでいく

その時にどうしても
周りと比べてしまうという人は

周りと比べるのではなくて
昨日の自分
1週間前の自分
1ヶ月前の自分
1年前の自分
など
自分と比べて前に進めているかどうか
そちらに注目してみてください🤗


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2019年12月08日

職場の人間関係を円滑に!「損する言葉」と「得する言葉」

 

 

職場の人間関係を円滑に!「損する言葉」と「得する言葉」

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

職場だと
上司や同僚、後輩と
様々なタイプの人間関係があります。

だからこそ
気をつけたいのが
「言葉選び」
例を見ながら考えてみましょう

上の「」が損する言葉で
下の「」が得する言葉です🤗

それでは

●上司に
「後で送ります」
「○分後ぐらいあれば送れるのですが間に合いますか?」

どちらが印象が良いでしょう?
内容は同じですよね

●同僚に
「頑張ってるよね」
「すごいよね」

同じように思えるかもしれませんが
「頑張ってるよね」
と言うのは人によっては上から目線に感じるかもしれません
そんなときは
「すごいよね」
こっちを使ってみると良いかもしれません

●後輩に
「要するに〇〇でしょ?」
「〇〇っていうことであってる?」

後輩が言っていることが
要領を得ずにイライラしたときなど
ついつい上のように言ってしまいませんか?
上のように言ってしまうと
それ以上後輩は何も言えなくなってしまうかもしれません
そう言った場合は下のように言うのも方法です。

次はよくやりがちな・・・
「何かあったときは言ってね」
「まず、何からできそう?」

何かあったら・・・
これって相談しにくいですし
そもそも何かあってからでは取り返しがつかないかも

それなら
まずは何からやってどうしていくのか
それを自然に確認していきます
そのほうが後輩も仕事がしやすいと思います。

このように
同じようなことを言っても
印象が全然違う言葉
日常の何気ない言葉を
少し変えてみる

難しいことのように感じますが
意識して変えていれば
それが自分の口癖のようになり
意識しなくても
その言葉が出てくるようになります

そうしたら
あなたの人間関係は変わっているかもしれません🤗


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2019年12月06日

休んじゃダメ!ダメ!

 

 

休んじゃダメ!ダメ!

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

少し疲れた時
気疲れした時
体の調子がなんとなく整わない日

ほんとうは
休憩したいな
横になりたいな
と思っても

いやいや!
こんなことで休んでちゃ!
甘えてる!
休むのはまだ、ダメダメ!
と思ってことって
ありませんか?

実はこの前
とても疲れてしまって
でも、ちょっと休むのにも
気が引けて
まさにこんな感じだったんです

そしたら…
普段ならやらない
小さなミスを連発、連発…!!

疲れているのに
休まないことを
無意識に選んでいたことで

しなくていいミスが増えて
ミスのカバーという仕事も増えて…
ホント踏んだり蹴ったりでした

けれど
踏んだり蹴ったりで
痛い目を見たおかげ?もあって

ちゃんと休もう!と決めて
20分ほど横になったら
少し復活♪

そのあと
片づけなくちゃならないことを
淡々と片づけて
ホッと一息つきました。

この時、思ったのは

「休憩や休息って大切だな~」ってこと

そして
休むことに後ろめたさを感じて
休まずに頑張り続けることって
体にも心にも負担になるんだな~って
ことでした。

自分を大切にすることは
周りを大切にすること
って言われますが

それは
自分に余裕があってこそ
だと思います。

自分を大切に
そして周りも大切にするために

疲れた時に休む選択ができること
ちゃんと休憩することって
大切なことだなと思った
できごとでした。


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2019年12月06日

人間関係で知っておきたい法則

 

 

人間関係で知っておきたい法則

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

今日は
どちらかというと
「あるある」な話
人間関係の法則です

あるあるですが
忘れがちでもあるし
「ついつい」となってしまうものでもあるので
確認しておきましょう

●「誰にも言わないから」は信じてはいけない
●愚痴や悪口ばかり言う人には同じような人ばかり集まる
これです。

どちらもあるあるですが
こう言った人周りにいませんか?
もしかしたら自分がそっちのタイプかもしれません

愚痴はあまり好まれませんが
秘密の話や他人の悪口というのは
ついつい盛り上がってしまいがち

でもこれは
後からしっぺ返しが来ることもあるので要注意ですね🤗

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2019年12月04日

優柔不断にサヨナラ!

 

 

優柔不断にサヨナラ!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

優柔不断で決められない
そんな方多いと思います

でも実際は
決めなくても時間は過ぎていく
というか過ぎていってしまう・・・

そうなんですよね
決めないという選択もありますが
あなたの人生が今こうなっているのは
過去の決めたことの結果

ただその決める時には
それを決めたらどうなるのか
その結果は誰にもわかりません。

しかも今辛かったり
最悪の人生だ
と思っていても
長い人生の中では
それはただの通過点に過ぎないのかもしれません

そして
大切なことは
事実というのは事実でありますが
それをどう捉えるか、どう考えるか
それで良くも悪くもなるのです。

だから決めた後に起こる結果
その結果に一喜一憂するのではなくて
もっと大きな視点で
それをどう捉えるかが大切です。

そして
決断の結果を確実に予測することはできません
それができるとしたら
誰も失敗しないでしょう

そうなのです
このことを知っておく
完璧な判断なんてできないのです。
だからその時点で良いと思ったら決めるということです。

どれだけ考えても完璧な選択などないのですから

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2019年12月02日

依存症?なりやすい人の特徴とは

 

 

依存症?なりやすい人の特徴とは

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

私依存体質なんです
夫がいないと・・・
彼氏がいないと・・・
主治医がいないと・・・
あの人がいないと・・・
あれがないと・・・
などなど

そういったことってありませんか?

それが行き過ぎると
日常生活に困ってしまうこともありますよね

と言うわけで
依存の状況に陥っているかどうか
ちょっとチェックしてみてください

・頻度や回数、量などがだんだん増えている
・やめようとすると落ち着かない
・やめようとしてもやめられない
・そのことが頭から離れない
・嫌な気分を忘れたくてやっている
・そのせいで良くない影響が出てもやめられない
・それについて人に話せない

どうでしょう?
多くの項目が当てはまるほど要注意です。

依存に陥りやすいパターンというのもありますし
そもそもなんでそれに依存しているのか
それも大切だったりします。

日常生活に困る前に
対処できると良いですね🤗


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2019年11月29日

手軽にできる足の冷え解消法

 

 

手軽にできる足の冷え解消法

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

冷えの原因には
自律神経やホルモンバランスの乱れ
たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養不足
などもありますが

「筋肉量の不足」も
冷えの原因になることが
分かっています。

毎日の生活の中で
ストレッチや筋トレ、ウォーキング
などを取り入れて
筋肉を衰えさせないことは
大切なことなんですね♪


●血液の流れを助けるのは、【筋肉】
心臓から、体の隅々に血液が運ばれて
また血液が心臓に戻ってきますが

この血液が
心臓に戻ってくる時の
助けになるのが「筋肉」です。

とくに足は
心臓よりも下の位置にあるので

重力に逆らって
血液が心臓に戻るよう
筋肉の力を借りなくてはなりません。

そこで足先から
血液を戻す助けをする筋肉が
第2の心臓と呼ばれる
「ふくらはぎ」


ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと
下半身に溜まった血液が心臓に戻りにくくなるため
下半身や足先が冷えや
むくみにもつながりやすくなるのです。

そのため、冷えを解決する1つの方法として
ふくらはぎの簡単筋トレがおすすめです。


しかし、筋トレと言っても
器具を使ったり
ハードなトレーニングって
なかなか続かないんですよね・・・

筋トレは続けてこそ!
だと思うので

今回はデスクワークでも
簡単に取り組める
「ふくらはぎの簡単筋トレ」を紹介していきます♪


●今すぐできる!ふくらはぎの簡単筋トレ♪
取り組むことは、とてもシンプルで簡単!

「つま先立ちを繰り返す」
たったこれだけです。

立っていても
椅子に座っていてもOKで

足が冷えたな~というとき
気が向いたとき
テレビを見ているとき
子どもを抱っこしているとき
髪を乾かしているとき
茶碗洗いをしているとき
など

思い立った時に
簡単にすぐにできるので
続けやすい楽ちん筋トレです。

できれば
ふくらはぎが疲れたな~
と思う程度、回数を重ねられるのがGOOD。

私も
足が冷えたな~
今日は、ちょっとむくみが出てるな~
と思う時にこの運動をすると
足先やひざ辺りまで
ポカポカになって
足のむくみが楽になるのを感じます。

全身の筋肉のうち
下半身の筋肉は6~7割を占めています。

ふくらはぎの簡単筋トレは
筋肉量の維持やUP
血流UPにつながりやすく

体の冷えを楽にしたり
ホルモンバランスを整えて
生理の調子を整えやすくしたり
代謝をUPすることでダイエットにもつながる
嬉しい働きもあるので

足が冷えた時
むくみが気になったとき
テレビを見ているときなどに
気軽な気持ちで
ふくらはぎの簡単筋トレを
取り入れてみてくださいね♪


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2019年11月28日

不安な時にはどうする?

 

 

不安な時にはどうする?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

不安な時ってありますよね?
〇〇ができなかったらどうしよう
うまくできなかったらどうしよう
結果がどうなるかわからない・・・
いつできるかわからない・・・
自分にできるかわからない・・・
などなど

そう言ったときは
「とりあえずやってみる!」

えーーー
ってなるかもしれませんが
ちょっと待ってくださいね

なぜかというと
やってみないとどうなるかわかりません
それをあれこれ
悩んでいても仕方がありません。

やってみたら意外と簡単だったりすることも♪
「案ずるより産むが易し」と
昔から言われます。

もしやってみて
できれば
それが自信につながります。

もしやってみて
できない場合は
それをどう考えるかということになります。

そして
やってみることができない場合
そう言った場合もありますよね?

その場合は
・それは今困ることですか?
・未来のことですか?
・過去のことですか?
・自分でなんとかできることですか?

未来や過去
自分でどうにかできないことは
整理して放っておきましょう

そして
何に悩んでいるかわからないとき
そんな時は
悩んでいることを特定してあげると
それだけで不安が解消されたりもします。

「〇〇のことが不安なんだ」
そんな感じですね🤗

そもそも
未来への不安ってのは
基本的には思い込みです
だってまだ現実になっていませんから

それなら
その思い込みを変えてしまいましょう❗️


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2019年11月27日

生理前のイライラ、憂うつ感を楽にする栄養3選

 

 

生理前のイライラ、憂うつ感を楽にする栄養3選

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理前の気持ちのご相談で多いのが
イライラ
憂うつ感
集中力がなくなる
気持ちが急く
息苦しい感じ
などの
不安定な気持ちです。

少しの間だし
ただ過ぎ去るのを我慢して待つだけ
という方も多いのですが
手立てがない、というのは
つらいものがありますよね。

また
自分が自分じゃなくなる感じ
笑顔で人と接することができない
理不尽なことで子どもに怒ってしまい自己嫌悪
パートナーや周りに苦しさが分かってもらえず強い孤独感を感じる
誰とも会いたくなくなる
などが

生理前になる度に起こると
どんどん自分への自信が
失われやすくなるのです。

自分に自信がないと
「今はこれでいい」
という絶対的な安心感を
持つことが難しくなります。

絶対的な安心感がないと
気持ちが不安定になりやすくなるので
生理前のイライラや憂うつ感が
どうしても出やすくなるのです。

そんな時に大事なのが
自分に向き合うことです。

ただ、
自分に向き合うって
自分の弱さや情けない部分を
直接見ることになることや

そこからどのように
弱さを受け止めて
どう立ち向かって
方向修正していけばいいかを見つける
というのは
1人で行っていくのは
難しいものがあります。

だからこそ
自分の心との向き合い方を
大事にすることが重要だなと思い
生理の悩み解決のカウンセリングに
組み込ませていただいているのですが

今回は
1人でも出来る
栄養面から心を整えることについて
お伝えしようと思います。

●生理前のイライラ、憂うつ感を楽にする栄養3選
1:【鉄分】
経血は、血液から作られますが
血液の中に含まれるのが鉄分です。

鉄分不足は
貧血で立ちくらみ程度しか
困ることはないと思っている方が多いのですが

実は、
気持ちを整える上で
鉄分はものすごく重要な栄養なのです。

鉄分の働き

■心を穏やかにする
■ストレスに対抗する
■疲れにくくする
■体のエネルギーを作るための材料になる
■肌や髪、爪の調子を健やかに保つ
■酸素を体の隅々まで運ぶ
など

気持ちを穏やかに保ったり
ストレスに対抗したり
疲れにくい体を作るためにも
鉄分がしっかりと
体に満たされていることが
大事なのです。


女性は、男性よりも
生理や出産、授乳などで鉄分を失う機会が多いです。

家事や育児の他に
仕事をされている方も多いので
体力や精神面での消耗も
一昔前より激しくなっていると
言われています。

だからこそ
女性は、食事からの
鉄分補給が大事になります。

鉄分は吸収されにくい栄養なので
効率よく取っていきたいものです。

ホウレンソウやひじきなど植物性のものよりも
レバーや赤身の肉、カツオや貝類などの
動物性のものの方が吸収率が良いので

私は、毎日の料理に
動物性の鉄分の多い食材を入れるよう
意識しています。


2:【ビタミンB6】
ビタミンB6は、
皮膚を健やかに保つ
疲れにくくする
生理前の心を穏やかに保つ
などの働きを持つ栄養です。

ビタミンB6が不足すると
・身体がだるくなる 
・疲れやすくなる 
・湿疹や皮膚炎になる 
・口内炎、舌炎になる
・イライラしやすくなる
・気持ちが不安定になる 
・貧血につながりやすくなる
などが起きやすくなります。

また
いくつかの研究では
ビタミンB6を補うことによって
生理前の

気分のムラ
いらいらしやすさ
もの忘れ
腹部膨満
不安

などを緩和できることが
示されています。

ビタミンB6が多く含まれている食材は
カツオや鶏肉、大豆製品などです。


●たんぱく質
ホルモンは
たんぱく質からも作られます。

ホルモンを作るための材料が足りないと
ホルモンが作られにくくなるので
そこから、ホルモンバランスが
崩れやすくなることもあります。

ホルモンバランスを整えるためには
食事からしっかりと
たんぱく質を補うことが
大事なのです。

たんぱく質は
お肉、お魚、卵、大豆製品などから
補うことができます。


【体は食べたもので作られる】
体や心は
毎日、食べたもので作られます。

だからこそ
毎日の食事を大事にする
生理の調子を整える食事を知る
ということは
大切なことだと感じています。

コースでご相談をされている方は
生理の悩みや心を整える食事について
学んでいただき

今のご自身にできることから
取り組んでいただけるように
一緒に考えて進めています。

食事が整うと
体や心が楽になりやすくなるので

自分の弱さを受け止めやすくなり
自分自身と向き合うことが
しやすくなっていきます。

生理のツラさを楽にするには
体と心、両方同時に向き合い
自分のままでいいと
感じられるようになることが
大事なのです。


そのためには
ツラくしている習慣を見つけて減らしていき
良い習慣を取り入れていく必要があります。

習慣を整えるって
1人では、
なかなか続かなかったり
本当にこれでいいのかと迷ったり
思うよりも孤独感を感じたり
難しかったりします。


解決法を調べるのも
基礎的な医学的知識
栄養学的知識なども
必要になるので
時間や労力がどうしてもかかります。

そこを楽に楽しく解決につなげるために
生理悩み克服コースでは
面談を通して

その方にとって
解決につなげるために、その方に必要なことは何か?
今、何をしたらいいのか?
今の生活にあった方法は?
などを一緒に考えながら

分かりやすいように
実践しやすい形にして
お伝えしています。

1人でも実践しやすいのは
食事面だと思うので
今回紹介した
生理前の心が整う栄養を
何度も見返していただきながら

自分と向き合うことも
一緒に行ってみてくださいね。


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2019年11月27日

人生を無駄にしないために今すぐやめる5つの習慣

 

 

人生を無駄にしないために今すぐやめる5つの習慣

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

人生・・・
ちょっとテーマが大きいですが
人生を無駄にしないために
今すぐやめたい5つの習慣をご紹介します。

●不平不満を言う
●助けを求めない
●他人の意見に従う
●感情をブロックする
●目先のことばかり考える

当たり前のことといえば当たり前のことばかりですが
意外とやってしまっているのではないでしょうか?

ついつい不平不満を言ったり
自分で決めずに
「あの人が言ったから・・・」
とかで決めてしまったり
自分の感情をブロックしてしまったり

そう言ったことありませんか?

また目先のことを考えて
長期的にみたら辛くなりそうなことでも
そちらを選んでしまう。
そんなこともありそうですね。

ちょっと見直してみませんか?


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2019年11月27日

レモンが色んできました🤗

 

 

レモンが色んできました🤗

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

我が家で作ってるレモン
何年経つだろう・・・

今年初めて収穫できそうです

植物ってすごいですよね
根が張り
枝ができて
実をつける

何事も根がないと
実もつけない

人間って弱いもので
すぐに結果が出たり
すぐに効果があるものを
求めがちだけど

根がないものは
続かないし
実らない

やっぱり根
基本からしっかりと
やっていくことが大切だな〜
なんて思いました🤗


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2019年11月26日

生理前の食欲を抑えるには?

 

 

生理前の食欲を抑えるには?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川 あやかです

生理前のお悩みで
良く耳にするのが
「生理前に食欲が増す」
ということ。

その中でも
食べてるのにお腹が満たされない
甘いものが無性に欲しくなる
揚げ物などの油っぽいものが欲しくなる
というものは
かなり多く聞きます。

私も
生理前になると
食欲が増すことがよくありますが
食欲に全て任せてしまうと

胃もたれに苦しんだり
肌の調子を落としたり
心がドンヨリしやすくなったり
もっとそれが食べたくなったり
太ったり

しやすくなるので
次の2つのことに
気をつけるようにしています。


1:食べてもOK。だけど内容は選ぶようにする
生理前に食欲が増すのは
女性ならよくあること。

ここで
「食べちゃダメだ」
と思うと、余計に食べたくなるので
食欲を抑え込むのは、逆効果になることも。

その代わり
内容に気を付けるようにしています。

オススメなのは

卵(ゆで卵、卵焼き、目玉焼きなど)
焼きのり
出汁入りの味噌汁
おにぎり
ナッツ類
小魚


葉物野菜(炒めもの、お浸しなど)
大豆製品(豆腐や納豆)
海藻類
など

「普通に食事じゃん!」
と思うかもしれませんが
そうなんです。

いつもの食事で
食べているものにしています。

その方が
食べたあとの満足感や
お腹の満たされ感が
ものすごく高くなって
太りにくくもなるからです。


生理前は
食事をちょっと多めに作って
別の皿に取っておき
後でつまめるように工夫しています。


なるべく、避けるようにしているのは
お菓子類全般
ジャンクフード
ハムやソーセージ、ベーコン類
パン全般
乳製品
など

これらは、食べたあとに
気持ちが落ち込んだり
イライラしやすかったり
胃もたれやお腹が張った感じがしたり
生理痛がいつもより重いなと感じることが
多いので避けるようにしています。


2:いつもより余裕を持って過ごす
生理前は
ホルモンの働きの関係で
どうしても
気持ちに余裕がなくなりがち。

ここで無理をすると
食欲が増すことが多いので
この時期は、いつもより大人しく
生活するようにしてます。

気を付けているのは
予定を詰め込みすぎない
家事を頑張らない
早めに寝る
起きて朝日を浴びる(外に出たくない日は、朝日を見るだけ)
など

意識していないと
あれもやらなきゃ!
これもやらなきゃ!
って忙しくしてしまうので
生理前は、グータラ期間と決めています。

その方が
食欲も落ち着きやすく
生理後も体の調子が良いな~と感じています。


生理が始まる2週間前くらいから
食べるものを選ぶ
グータラする
たったこれだけで
生理前の食欲がおさまることもあるので
今日から意識してみてくださいね♪


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2019年11月25日

頑張ることをやめる勇気が大切なワケ

 

 

頑張ることをやめる勇気が大切なワケ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

頑張りすぎて
自分で自分を追い込んでしまう
そんなことありませんか?

今日は
そんな頑張りすぎる人たちの
特徴と対策について

特徴
●責任感が強い
●完璧主義

さて当てはまったでしょうか?

実は・・・
頑張らないと!
頑張らなきゃ!

思い込み

周りの期待に応えなくちゃ
無理しても頑張らないと
これって思い込みなんです

自分の頭の中で
勝手に思っていること

でも・・・
無理していませんか?

もし
周りの目を気にしたり
空気を読んでいるだけなら

一度立ち止まってみる!
そしてその思い込みを変えてみる!


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2019年11月25日

私の一番大切なもの

 

 

私の一番大切なもの

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

お客様から
「一番大切にしているものはなんですか?」
と質問をいただいた

面談中で
だったから
私がとっさに答えたのは
「時間です」

これは
私が普段から意識していること

時間はみんな平等
1日は誰かが短くて誰かが長いということはない
そして
過ぎた時間は帰ってこない

お金はもちろん
人間関係なんかも
無くなったり
壊れたりしても
戻ってくることもあるけど

時間だけは
戻ってこない

だからこそ
一番大切

そして今年ももう終盤
紅葉の季節

今年やり残したことはないですか?
やれなかったことはないですか?


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2019年11月24日

嫉妬で嫌われる前に実践!

 

 

嫉妬で嫌われる前に実践!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

嫉妬心
時々出てきたりしませんか?
通常はしばらくすれば消えてくれると思いますが
消えないこともありますよね

ただ無視して過ごす
とはいっても
無視しようとしたら
余計に大きくなったりすることもあります。

余計に大きくなってしまうと
心が折れてしまうかもしれません。

そんな時は
まずは深呼吸
そして一息置いて考える時間を作る

その後にやることは
●感情から自分を切り離す
●嫉妬心はどこからきているのかを知る
●書いてみる
これをやってみてください

まずは嫉妬深い自分ではなくて
今、嫉妬心が出てきているだけだな〜
と思うところからスタートです。

そしてその嫉妬心が
どこからきているのか
それを探ってみてください
それがわかるとそれだけで嫉妬心が
減っていくこともあります

それが難しければ
書いてみる
一息置いて自分の感情を紙に書いてみると
落ち着いて考えられるようになります。

紙に書いてみること
これは結構大切なことなので
面倒がらずにやってみると良いと思います。


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2019年11月23日

変わらないための努力してませんか?

 

 

変わらないための努力してませんか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

現状維持は衰退
よくそんな話を聞くと思います

でも
日常生活でやりがちなのは
現状維持のための努力

これは逆なんですよね
自分を変えるための努力❗️
こっちが大切
現状維持していれば今より悪くなっていきます。

現状維持のための努力って何かと言えば
例えば
何かを始めようと思って
調べて調べて調べて調べて
「〇〇だから辞めておこう」
なんてなっているとき

努力して前に進んでいるように見えますが
実は「今のまま」でいるために
それを肯定するために
その材料を探しただけ

自分が今やっていること
それに対してどうしようか不安に思ったとき

今やっていることを
肯定している文章などを探して
「やっぱり今のままでいいんだ」
なんてなってるとき

これも現状維持

こう言ったことが必要なこともありますが
いつもこれだと
何も変わらないし
努力した気になっているだけで
何も前に進まない

というわけで
自分が
「変わらない努力をしているな〜」
と思ったときは
注意が必要ですね🤗


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2019年11月22日

過去にとらわれず前に進むためにやってはいけないこと

 

 

過去にとらわれず前に進むためにやってはいけないこと

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

どうしても考えてしまうあの出来事
過去のあのことがなければ・・・
どうして別れてしまったのだろう・・・

などなど
色々思い出してしまう過去というのはあると思います。
今日は
そんな時に思い出して欲しい研究をご紹介します

オハイオ州立大学とハワイ大学の研究で
大学生431人を対象にして
元恋人の情報を見る頻度などを調査しました

その結果
元恋人の近況や交友関係などを
調べている人ほど
気持ちを切り替えて新しい趣味を持つなどの
人間的な成長が見られないことがわかったそうです。

何かの出来事
ある過去
それに執着すればするほど
そのことが頭から離れなくなります。

そうすると
人間的に成長できないということになります。

もしかすると
過去にこだわっていたり
過去にとらわれていたり
過去に執着していると
そこで立ち止まってしまっていて
前に進んでいないのかもしれませんね


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2019年11月21日

今日を変える

 

 

今日を変える

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

毎日同じことをしている
ただなんとなく日々が過ぎてる
気がつけば何もしていない

なんて日々を送っていたら
何も変わりません

もちろん
今の自分が大好きで
今の生活が大好きで
もうこのままでいい♪
っていう状態なら
それでも良いのかもしれませんが
現実はそうではないでしょう

今日を変えれば未来も変わるし
未来を変えたいなら今日を変える❗️


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2019年11月20日

生理のツラさを楽にしたいとき、1番始めにするといい事

 

 

生理のツラさを楽にしたいとき、1番始めにするといい事

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感がツラい時

少しでも楽にならないかな?
と思って
きっと自分でも
どうしたらいいかな?
と、いろんなことを
調べてみたかもしれませんね。


生姜紅茶が体を温める
甘い物の取りすぎはよくないからドライフルーツの方がいい
魚を食べるといい
野菜や海藻類を食べよう
スーパーフードすごいよ
コーヒーよりハーブティー
運動はした方がいい
湯船に浸かるといい
足湯もいい
白湯を飲むといい
などなど

探せばいろんな情報が出てくると思います。

でも、その前に
ぜひとも、やって欲しいことがあるんです。

それは…
自分が毎日何を食べ
どのように生活をしているのかを
知ること!!

ここが本当に大事なんです!!

なぜかと言うと
少しでも楽になるために
いいものを取り入れようとすることは
確かに大切なことなんですが

その前に
生理のツラさの原因は、
毎日の習慣の積み重ねで
起こるものだったりするんです。

だからこそ
自分が生理のツラさを起こしやすい
食事や習慣を知らずに取り入れていないかを
知ることが大切なんですね。

というわけで
具体的に何をしたらいいかを
説明していきます☆

●自分が1日で何を食べているかを全てメモする
(自分が口にしているものを知る習慣をつける)

●食べ物の横に「炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質、ビタミンやミネラル」など書き、分けてみる
(何となくでいいので、全体が炭水化物に偏っていないか、バランスが取れているかを知る習慣をつける)

●1日の終わりにその日の行動を大まかに書きだす
(自分の行動を知る習慣をつける)
例えば…
6時起床
7時朝ごはん&弁当作り
8時子どもを保育所に預けに行く
9~12時仕事
12時昼ごはん&お菓子つまむ
13時~15時仕事
16時子供を迎えに行く
17時帰宅
18時夕飯
19時30分お風呂&夕飯の後片付け&子どもの寝かしつけ
21時~23時テレビタイム&スマホタイム&お菓子少しつまむ
など

自分の行動を視覚化することで
自分って人より頑張っていない
と思っていたけれど
実は、自分が思うよりも頑張っていたな
ということに気づくことができたり

この時間の使い方を変えれば
もう少し時間が作れるかも?

炭水化物や糖分を思ったより取っていたかも?
思っていたより食べ過ぎていたかも?
ちょっと気を付けようかな?

意外と遅くまで起きていたんだな。
もう少し早く寝てみよう。

ということに気づくことができたりなど
しやすくなります。

でも、それをしたから
次の日からすぐに変わるかといったら
残念ながら、そうはいかないです。

これまでのクセ、習慣の積み重ねが
今を作っているわけですから、

今日から
新しい習慣を少しずつ取り入れて
またそれを積み重ねていくことが
生理のツラさの解決には
大切になってきます。

目安としては
2~3ヵ月を目標にするといいかもしれません。

また
これを続けることで
ダイエットや便秘解消
お肌がきれいになったり
心に余裕がでてきやすくなったり
などにも、つながりやすくなるので
一石三鳥以上の期待ができるかもしれません。


生理のツラさ解決や
美容、ダイエット、健康には
まずは、
今の自分を知ることが
とても大切なので

自分が何を食べているのか
どんな生活を送っているのか
を振り返るためにも
記録することを
試してみてくださいね。


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2019年11月19日

優柔不断な人でも「決められる」方法

 

 

優柔不断な人でも「決められる」方法

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

あなたは
どれくらい1日に決断しているか
考えたことありますか?

人間は1日に約2万回程度
何かしらの決断をしていると言われています。

例えば
朝起きる時
もう起きるのか
二度寝するのか
これを決めていますよね。

起きたら今度は
顔を洗うのか
歯を磨くのか
トイレに行くのか
水を飲むのか
ご飯を食べるのか

この辺りの中からどれを先にするのか
決めているかもしれません。
こうやって人間は1日に多くの決断をする

でも
「私は決められない人」
「決めるのは苦手」
そんな方結構多いと思います。

そんな方はもしかすると
「うまくいかなかったらどうしよう」
なんて思っていませんか?

先のことが不安になって
決められない
行動できない

「失敗したらどうしよう」
これを考えていると
結局
「何もしない」
「今のまま」
という選択になりがちです。

そうではなくて
「どうすればうまくいくのか」
これを考える

すぐに決められる人の多くは
「失敗したらどうしよう」
という考えても仕方がないことよりも
「どうすればうまくいくのか」
を考え行動します。

ここで大切なのは
行動すること

考えているだけでは
前に進みません
だからそこから行動する

決められる人は
ちゃんと行動もするのです。

そして行動したら時々見直す
これも大切なことです

決められない人の多くは
一度決めたことはやり続けないといけない
完璧にやらないとけない
などと考えています。

でも決められる人は
状況や環境、自分の都合など
その時に応じて臨機応変に見直していきます。

そして場合によっては
新しい目標を設定し直して
また前に進んでいきます。

というわけで
「失敗したらどうしよう」より「どうしたらうまくいくのか」
「決めるだけではなくて行動する」
「行動したら時々それを見直す」
これが大切というわけです🤗


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2019年11月19日

天気の悪い日の頭痛や体のだるさ対策

 

 

天気の悪い日の頭痛や体のだるさ対策

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

天気が良くない日に
こうしたことって感じることはありませんか?

・雨の日や曇りの日は頭痛や体のだるさがある
・薬を飲んでも良くならない
・天気が悪くなる前の日は頭痛や体のだるさがひどい
など

天気で体調を左右される方って
結構、多いんです。

だから
「天気のせいだから仕方ない」
って思っていませんか?

体の不調が起こる時って
そこには原因になるものがあります。

その原因を見つけて
改善していくことで
天気の良くない日の体調不良が
楽になる場合があります。

というわけで、今回は
天気が悪い時に起こりやすい頭痛や体のだるさの
原因と対策をお伝えしていきます。

●天気が悪い時に起こりやすい頭痛や体のだるさの原因って?
気圧の関係が大きく関係していると言われます。
天気が悪くなると気圧が下がります。
気圧が下がると、自律神経が
乱れやすくなり頭痛や体のだるさが
出てきやすくなるんです。

けれど
天気に体調を左右される人もあれば
天気が悪くても元気な人もいますよね?

天気に体調を左右されやすい人は
・冷え性
・ストレスが溜まっている
・甘いものや甘味料の多く含まれた調味料を取ることが多い
(ソースやケチャップ、スイートチリソース、市販のドレッシングなど)
・肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質不足
・運動不足
などの特徴があるといわれます。

●頭痛や体のだるさを楽にするには?
まず、大切なのは
日頃からの生活習慣を見直す事、
これがすごく大切です。

例えば
・体を冷やさず温かくする
・胃腸に優しい自然の甘さの食事
・運動やストレッチをする
・ストレスをためない工夫をする
など

こうしたことを
意識してみてください。


●耳周りの血流を良くする
気圧の変化は、耳の奥で感じます。
耳周りの血流が悪いと
気圧の変化に敏感になりやすいそうです。

そうした理由から
天気の悪い日や
曇りの日などに行うといいのが
指で耳をつまんで
引っ張りながらグルグル回すというもの。

耳たぶをつまむ部分は
耳の上
耳の穴の横
耳の下(イアリングするところ)
の3つ。

気持ちいいな~と思うくらいの力で
引っ張りながら回してください。
痛いと思うくらい乱暴に
引っ張らないようにしてくださいね。
「気持ちいいな~」が引っ張る力加減の目安です。


回す回数は
前まわし、後ろまわし
を気持ちいいと思えるくらいで。
耳が引っ張られる気持ちよさを感じながら
その日の気分や体調に合わせて
回す回数を変えておこなってみてください。

こうして耳を回してみると
そのあとから
耳がポカポカして
頭もすっきりしやすいです。

天気が悪いと頭痛や体のだるさが出て
ツラい場合は

今、何気なく取り入れている習慣を
振り返り、見直していきながら
耳の血流を助ける、耳たぶ回しを
一緒に行ってみてくださいね☆


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2019年11月18日

あなたは何年悩んでいますか?

 

 

あなたは何年悩んでいますか?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ちなみに
妻は最初の受診からは3年
その前から入れると3〜5年程度は
悩んでいたのではないでしょうか?

あなたはどうでしょう?

「3〜5年なんて短い、私なんて・・・」
となる方もいらっしゃるでしょうし
「まだ私は1年程度・・・」
となる方もいらっしゃるかもしれません。

さてここからどうするか
長年精神科等に
受診している方なら
知っていると思いますが
精神医学が目指すのは「寛解」

というわけで
あなたの悩んでいたことは
医者は解決できません。

その悩んでいたこと
辛い状況
あなたの過去
未来への不安
などなど・・・
それを解決はしてくれません。

だから
長期間にわたって
ずっと悩み続ける

まずはこのことがわかることからスタートなのですが
ここで私たちは
それならそのお悩みを解決してしまえば良いと考えたのです。
お悩みの根本の原因にアプローチする

それをやってみました

遠回りのように見えますが
これをやった妻は
家族から見ても
どんどん変わっていきました。

そしてそれを
皆様にお伝えするようになったら
同様に多くの方が変わっていっています。
時々お伝えしている事例がそれです。

コースをご利用の方で
公開することに
同意を得られた方のみ公開しているので
全ての方ではありませんが
事例として公開させていただいています。
*事例の一例
http://en-circle.info/posts/post739.html

半年のコースなのですが
3ヶ月程度で多くの方が
変わったことを実感されていきます。

ずっと悩む
何年も悩むよりも
数ヶ月間
自分の悩みを解決することに
取り組んでみませんか?




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2019年11月16日

心を強くするための3つのルール

 

 

心を強くするための3つのルール

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

心を強くしたい
メンタルが強くなりたい

そんなこと思うことってあると思います

今日は
心を強くするための3つのルールについて
お話ししたいと思います。

①自分を責めない
②人は人、自分は自分
③疲れた時は休む

この3つです
これだけで良いので
今日からはじめてみてください。


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2019年11月16日

自分を変えることができる秘密

 

 

自分を変えることができる秘密

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分が変わるのは不安です
どうしたら変われるのですか
など
ご質問をいただくことが多いです。

自分を変える
難しいですよね。
人間は基本的に変化を嫌う生き物と言われています。

そんな中で
コースをご利用されている方や
卒業された方が
なぜ変われるのか

それは
まず最初に
1ヶ月目の時に
考え方の重要な部分を
お伝えします。

ここが
いつもお話ししている
原因の部分です。

そこをお伝えしたからと言って
いきなり人は変わりません
そこからが実践となります。

その実践を一緒にやっていく
そして
そこに時間をかけていく

考え方だけを聞いても
自分でできないよ
ってなるのは当たり前だと思います。

それをやると
根性論になってしまうと思います。

そこをサポートするために
コースでは
LINEで随時相談可能としています。

だから困った時に
その時に相談ができます。

そんな形で
サポートをしていく

そうするからこそ
コースをご利用している方が
変わっていけるのです。

最初に原因の部分をお伝えしているので
半年コースとはなっていますが
早い方だと2〜3ヶ月程度で
テーマである
「楽に、楽しく、幸せに」
に近づいて行かれます。

そうなっていくと
コースの後半は
相談内容が変わってきます。

この調子なら
子どもを産みたい

この調子なら
結婚したい

この調子なら
夢に向かって働きたい

などなど

仕事に関しては
正直途中から働かれる方も多いです。

これは一例ですので
あなたがやりたいことをやれば良いと思いますし

今の時点でやりたいことがないかもしれませんが
だんだんやりたいことが見えてくると思います。
そうすれば
自然にやりたいことが出てくると思います。

今では想像できないかもしれませんが
そんな未来
一緒に見てみませんか?

まずは
無料の電話相談でお待ちしています🤗


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2019年11月14日

心を強くする8つの習慣!

 

 

心を強くする8つの習慣!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

どうやったら強い心になれるのか
そんなこと考えたことはないでしょうか?

今回は
心を強くする8つの習慣をお伝えします。

●固定概念に囚われない
●失敗は成長のチャンス
●人の顔色を伺わない
●行動力がある
●自分の時間を大切にしている
●客観的に物事を見れる
●完璧を求めない
●自分を信じている

さてどうでしょう?
どれだけ当てはまりましたか?
それとも「私はこの逆だ・・・」
と思われた方もいらっしゃると思います。

私はこの逆だと思われた方は
少しでも
一つでも
この習慣を取り入れられると良いですね。


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2019年11月14日

最悪のことが起こることも想定しておく

 

 

最悪のことが起こることも想定しておく

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

突然ですが
今の生活に満足していらっしゃるでしょうか?

どうですか?
おそらく満足されていないと思います。

そして
その生活
その今の生活
この先どうなっていきそうですか?

どんな未来を描いたでしょう?
よくなっているイメージ
悪くなっているイメージ
色々あると思います。

最悪のイメージも
想定しておくことが必要だと思います。
そしてその対処法も考えておく

こうすると
先の不安というのが減っていきます。

「もしこうなってしまってもこうすれば良いよね」
なんてなるわけです。
これは一つのテクニックです。

とは言っても
そうはなりたくない

そのためには
やっぱり
「今」を変えていく必要があります。

このままでは
よくなっていく見込みがないのに
そのまま続けていく・・・

それで良いでしょうか?

今を変える
それが大切です。

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2019年11月12日

どうして眠れないの?8つの原因

 

 

どうして眠れないの?8つの原因

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

眠れない原因
その原因と言われているものは
あまりに数が多いため
全てあげることは難しいのですが
一般的に言われていることを挙げていきます。

・鉄欠乏性貧血
・気になること、悩みなどがある
・肥満
・不定または変則的な睡眠スケジュール
・特定の薬を服用している
・快適ではない睡眠環境
・寝る直前のアルコールやカフェイン摂取
・ベッドに入る直前までスマホなどの画面を見ている

最初にお伝えした通り
これ以外にも様々ありますが

眠れない方は
この中で
すぐにでも改善できそうなものから
改善してみると良いかもしれません。

例えば
寝る前にスマホなどを見ない
寝る直前にアルコールやカフェインを摂取しない
など
この辺りはすぐにでもできそうですよね

他にもできることはあると思いますので
自分でできる範囲から
少しずつ変えていっても良いと思います🤗


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2019年11月12日

今年も干し柿作り

 

 

今年も干し柿作り

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

我が家では
毎年干し柿を
家で作っています。

そして、
今年もいよいよ
その時期がきました。

実は
結婚する前まで
干し柿は
スーパーにしか
置いてないもので
買うものだと
思っていたんです。

しかし
主人と結婚してから
お義母さんに
干し柿の作り方を
丁寧に教えてもらって

毎年こうして
我が家では干し柿を
作っています。

今年も100個以上
吊るしました♪

皮をむいたり
紐を結んだり
細々した作業が
少し大変なんですが

子どもも一緒に
家族みんなで協力して
作るのは
結構楽しい時間で

食べれるまでの
柿の変わる様も
子どもと一緒に
眺めることができたり

干し柿作りは
ちょっと大変だけど
とても楽しいこととして
我が家の毎年の恒例行事と
なっています。


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2019年11月11日

日常でできる冷え対策

 

 

日常でできる冷え対策

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

つらい、体の冷え。

手足の先が冷たくてツラい
体の芯がなかなか温まらない
など
ありますが

「ただの冷え」
と、
冷えを甘くみては
いけません!

なぜなら
冷えを
そのままにしておくと

手足が冷えてツラい
体の芯が冷えてツラい
ことの他にも

様々な悩みを
起こしやすいと
言われているからです。

例えば
疲労感
不眠
イライラ
憂うつ感
集中力の低下
偏頭痛
肩こり
食欲不振
不妊
生理痛
PMS
など

冷えは
血液の巡りが
全身に行き届きづらいことで
起こりやすくなるので

今日は
冷えを楽にするための
対策を紹介していきたいと
思います。

●味噌汁を飲む
味噌汁のレシピには
鰹節や昆布などのお出汁
季節の野菜
時には肉や魚
そして、味噌
と言った感じですよね

実はこの中には
冷えを楽にする
栄養の

タンパク質や
ビタミンやミネラルが
たっぷりなんです!

ダイエットや美容にも
大切な栄養です

冷え解決のポイントは
本物の味噌
自然なお出汁を
使うこと

●湯船に浸かる
シャワーだけで済ませると
逆に体を冷やしてしまいます

5分でもいいので
湯船に浸かるように
してみましょう♪


●運動
血液の温度を保てるのは
筋肉のおかげ

男性と女性の筋肉量は
男性は約40%
女性は約36%
と言われます

女性は男性より
筋肉がつきにくい
特徴を持っているので

運動不足が行き過ぎると
筋肉が減りやすくなり

それが冷えに
つながる場合もあります

そのような理由から
運動をしないよりは
運動はした方が
いいと言われるんですね。

そんなことは
分かっていても

なかなかできない
というか…
続かないのが運動。

実は私は
運動を続けることが
苦手で

その理由を
私なりに
考えてみたんです。

そしたら
私が運動をする!
と決めると

毎日
30分歩く!
スクワット50回やる!
腹筋30回頑張る!
という目標を立てていて

明日もコレやるのか…
嫌だな〜
と、
なっていたんですね。

なので
あれもこれも
一気に頑張る!
のではなくて

目標を下げてみる
ということを
してみました。

具体的には
・スクワット5回
・ストレッチ1〜2分
・余裕があればラジオ体操
こんな感じです。

「え?こんなんでいいの?」
「少なすぎない?」
「頑張らなさすぎでしょ!?」

と思うでしょう?

でも
これが一番今のところ
毎日続いているんです。


そして、なんと!
スクワットや他の運動も
続けていくことで
回数を増やしても
負担にならなくなったな〜って
感じるようになったんです!

筋肉を落とさないようにするには
運動が大切ですが

それを続ることが
もっと大切なんですよね。

ハードルを下げることで
私史上、過去最高に
運動が習慣化できています!

これって
生理のツラさ解決にも同じことが
言えると思うんです。

続かない方法を
無理に頑張っても
どこかで無理が生じて
続かなくなります。

そして
「私には無理」
「ツラいし、やりたくない」
ってなっちゃうんですよね。

でも
そのまま放置しても
生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感
などはツラい…。

それなら
続けやすい方法を知って
取り組んでいくことで
続けていけて

そこから
少しずつ楽になっていく。

そんな風に変われるような
サポートを
させていただいてます。

続けられて
習慣にしていくことが
何よりの近道だからこそ

今の自分の場合は
どうしたらいいんだろう?
どうしたら楽になるのかな?

また
いろんな情報があるけど、どれが本当なんだろう?
と思われる場合は
個別相談を利用してみてください♪

ご希望の場合は
LINEへ
「個別相談」と
送ってくださいね★

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2019年11月11日

思考術!ネガティブ思考のループを断ち切る

 

 

思考術!ネガティブ思考のループを断ち切る

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

失敗や辛いこと
落ち込んでいる時
自分の中で何か思い込みがありませんか?
何か捉われたりしていませんか?
物事がいつも自分の思い通りになると思っていませんか?
常に誰かが自分のことを評価してくると思っていませんか?
有名な人やテレビなどで見かける人と自分を比較していませんか?

もしあなたが自分に厳しくしすぎているようなら
自分に求めすぎているのかもしれません。

そのようなタイプの人は自分のしたことが周りに大きな影響を与え、周りから常に見られているように思い、小さなミスですら取り返しのつかないミスのように思い込んでしまいがちです。

完璧を求めるのではなく
うまくいかなかった場合は
そこからできることを考えて
改めて目標を設定して
また前に進んでいけば良いのです。

完璧でなくても今よりも
一歩でも前に進めば良いのです🤗


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2019年11月10日

ポジティブ思考も行き過ぎはマイナス!

 

 

ポジティブ思考も行き過ぎはマイナス!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

ポジティブ思考
これが良いと思われる傾向が最近強い気がします。
でも大切なのはバランス

例えば
心が病んでいたり
うつ病になったりする人は
本当に真面目で努力家で頑張っていますよね?

いつも前向きでいようと
限界を超えて気をつかっているから
それが張り詰めた糸のようにピーンと張っている
それがどこかでプツンと切れてしまう。

だから時にはポジティブをやめてみる
寝たり、本を読んだり、映画を見たり
そんなことをしても良いので今をリセットする

そんなことも大切です。

そしてポジティブがいつも良いとは限らないことも
知っておくと良いと思います。

自尊心が高い
自己肯定感が高い
これだってそれが行き過ぎれば
傲慢に見えたり
ナルシストに見えたりします。

明るい人だって
いつも明るいだけなら
無神経な人になってしまうこともあります。

逆にネガティブな要素である
嫉妬なんかは
うまく使えばモチベーションにつながったりもしますし

心配性も
うまく使うと慎重でミスが少なくなったり
心配に対してあらかじめ対処をしておくことで
リスクを回避できることにつながったりもします。

ここまで読んでいただいたら
もうお分かりだと思いますが
何事もバランス
バランスが大切なのです。

もちろん
いつもネガティブ
いつも後ろ向き
なんて人にはポジティブ思考は大切です。

そう、バランスなんです🤗


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2019年11月08日

あなたを大切にしない人の見分け方は?

 

 

あなたを大切にしない人の見分け方は?

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

もしあなたが、
周りの空気を読んでしまう・・・
悪くないのに謝ってしまう・・・
自分に自信がある人を見ると羨ましいし、情けなくなる
と感じたことがあるなら、自己肯定感の低さが原因かもしれません。

自信は、自分の心を守ってくれます。でも、自己肯定感が低いとこの自信を持つことができないため、傷つき、ますます自信が持ちにくくなるという悪循環になってしまいます。

その悪循環を断ち切るために
あなたを大切にしない人とは距離をとった方が良いというわけです。
でも「それってどういう人のこと?」と思われると思います。

わかりやすい方法は、
自分がうれしかったことを、一緒に喜んでくれる人かどうか

例えば、うれしいことがありそれを伝えた時に
「よかったね」
「おめでとう」
と祝ったりねぎらったりしてくれる人は、あなたのことを大切に思っている人です。

逆に、
「でも後でがっかりするかもよ?」
「それより私の話聞いて・・・」
と答える人は、あなたが幸せでいることを喜んでくれていないでしょう。
そういう人と一緒にいると、あなたのポジティブな気持ちや自信も低下していきます。

そんな人とは距離を置いてみる
これも自己肯定感を低下させない一つの方法です。

そしてこれが
あなたを大切にしていない人の見分け方となります。
こんな人あなたの近くにいませんか?


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2019年11月06日

きっちり3食、食べないといけないの?

 

 

きっちり3食、食べないといけないの?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

食事って
体と心を作る上で
とっても大切です。

だからこそ
「3食きっちり食べない事」
が大切です。

え!!?きっちり食べないことが大切?
どういうこと?

と思った方もいるかもしれませんね。

そうなんです!
お腹が空いていなければ
3食きっちり食べなくてもいいんです。


なぜなら
お腹が空いていないのに
無理に食べることって
胃腸にとっては
とってもストレス。

胃腸が働くためには
ホルモンや自律神経、酵素などが
必死に働くことになりますし

なにより
空腹は最高のスパイスと
言われるように
しっかりとお腹を空かせてから
食事をした方が
より美味しく感じますよね。

体のためにもですが
心から食事を楽しむためにも
しっかりとお腹を空かせるって
すごく大切なんですね♪


それ以外にも
無理に食べないことで
得られるメリットについても
紹介しようと思います♪

☆消化で使うエネルギーを別の臓器の修復、機能UPにまわせる
肝臓や腎臓などを休憩させることができます。
それにより、臓器の機能がUPを助けることができます。

☆胃腸を休めることできる
胃腸は、多少疲れていても
食べ物が入ってこれば
文句を言わずに
黙々と働いてくれます。
無理に食べないことで
普段、忙しく働く胃腸を
休憩させることができます。

☆消化酵素を節約できる
酵素とは、
食べ物の消化、吸収、分解、排泄
新陳代謝の促進
ホルモンバランスの調整など
健康や美容に欠かせないもの。
1日に作られる酵素量は決まっていて
無理に食べないことで
この消化酵素の節約につながります。

☆排泄(デトックス)力がUPする
消化に使うエネルギーが使われないことで
体に必要ないものの排泄に
エネルギーを回すことができます。

☆脂肪燃焼力がUPする
脂肪を燃やすためには
しっかりとお腹を空かせる
ことが重要です。
お腹が空いたなと感じて
やっと脂肪が燃焼され始めるので
無理に食べないことで
脂肪燃焼を助けることができます。

☆新陳代謝を助ける
古い細胞が新しい細胞に
生まれ変わる新陳代謝を
無理に食事をしないことで
助けることができます。
新陳代謝は
キレイなお肌を作るためにも
大切な働きです。

いかがでしたか?

無理に食べないことで
得られることって
案外、多いと思いませんか?

お腹が空いていない場合は
3食きっちり食べることに
こだわり過ぎない方が

自律神経やホルモンバランスも
整いやすくなり
生理のツラさが楽になる
助けをしてくれます。

さらには
美しさや若さ
ダイエットなどの美容面においても
嬉しいことがいっぱい!

生理で体や心の調子がツラい
美容やダイエットで悩んでいる
という場合は

「3食きっちり食べない事」
を意識してみると
いいかもしれませんね☆


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2019年11月04日

何があっても大丈夫!大切な自己肯定感

 

 

何があっても大丈夫!大切な自己肯定感

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自己肯定感とは?
自己肯定感とはなんでしょう?

子どものころ
愛されて育った人は、自己肯定感が強いことが多いと言われています。

また、
自己肯定感が弱い人が、周囲に肯定承認を求めてもうまくいきません。
自己肯定感が弱いとネガティブに落ち込んだり、不安になることがあります。

さらに、自己否定をして、自己肯定感を弱める悪循環に陥ってしまう。そんなとき、ポジティブに考え直すことができたら、自己肯定感を強めることができます。

問題が発生すると人はネガティブな意識に陥りやすい傾向があります。
問題とは、それを感じる本人が自らつくり出すもので
すべての問題は自分の捉え方なのです。

例えば何かを断りたいなんて時あると思います。
気乗りしないけど・・・
言われるがままになってしまう
嫌われたらどうしよう・・・
気まずくなったら嫌だ
そんな不安感から断り切れないことってありませんか?

なぜ断りたいと思っているのに、断ることができないのでしょう?
断れない人のほとんどが自分に自信を持てない
自己肯定感が低いため、自分の意見を言うこと、他の人とは異なる主張をすること、他の人の誘いを断ることができないのです。

自己肯定感が低いため、自分よりも人のことを優先してしまう。
それが断れない行動としても表れてしまう。

そんな場合はまずは、自分の好きになるところから
自分の価値を認めると、自分を後回しにしたりすることが減っていき、周りの人と同じように、自分のことも大事にできます。

そうした習慣を繰り返すことで、だんだんと自分の意見が言えたり嫌なことを断ることができたりするようになっていきます。

最初はうまくいかないかもしれませんが
自分を好きになる
自分を認める
自分を大切にする
そういったことを意識してみると良いと思います。
少しくらい自己中でちょうど良いのかもしれませんね


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2019年11月04日

薬を飲んでうつうつとしていた方がどうすればよいのか分かった事例

 

 

薬を飲んでうつうつとしていた方がどうすればよいのか分かった事例

自然to笑顔まぁるくつなぐ えんの
相談(カウンセリング)を
ご卒業された方から
アンケート内容を皆様にお伝えすることに
同意をいただけましたので
ご紹介したいと思います。

60代の女性の方です。
月2回コースをご利用されていた方です。

 


 

●コースご利用のきっかけ

ツイッターで見かけた
薬を飲んでいたが治らないのでやってみようと思った

●コースを利用する前はどうでしたか?

薬を飲んでいて
うつうつしていた

うつ病で疲れるし辛いし悲しいし
人間関係もうまくいかないし
仕事もうまくいかなかった

●コースを利用してどう変わりましたか?

まるっきり変わったわけではないし
根本的には変わってないかもしれないが
こんな風に考えれば良いんだなというのはわかった
これを思い出して
継続していけば改善するんじゃないかと思う。

最初の頃より変わってはいると思うが
自分では気が付かないのかもしれない
少し楽にはなったことは事実です。

●何を学びましたか?

自分の考え方を変えていくんだな〜ということ
固定概念が強かったから
固定概念を崩していければもっと楽になるのはわかった

●コースを利用する前はどんな気持ちでしたか?

ちょっと心配だった
いっぱい騙されてきたので心配だった
LINEだけなので心配だった部分もある

●コースを利用して何がよかったですか?

利用しないよりは良かったです。
いろんな人がいてその人たちをどうこうするのではなくて
自分の考えや潜在意識を変えていくのは良かった。

●コースを利用する前に何か利用していたものはありますか?

精神科
カウンセリングも行ったけどその人とは合わなかった
宗教(いくつかやってみたことがあるそうです)

 

●他とコースはどこが違いますか?

他と似ているところもあるが
まずは自分を大切にするということがわかった

●あなたの克服の秘密、秘訣克服するためにはどうしたら良いのかを教えてください。

自分で思ってるほど周りは自分に関心がないし
自分が思うほど人は自分のことを悪くは思っていないと思えるようになった

自分で思い込んでいる部分がすごく大きいというのがわかった

●井川の印象

いろいろ勉強しているんだろうな
素敵な奥さんをもらっていいなー
幸せだろうなー

●コースを利用しようか迷っている人に対して一言

値段が高いので誰にでもお勧めはできないが
苦しんでいてお金の余裕があれば受けてみても良いと思う。


 

以上でした。
ご協力ありがとうございました。
そしてアンケート内容の公開への同意ありがとうございます。

アンケートは面談中に
直接聞き取りで行っています。
その内容を文字にさせていただいています。

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2019年11月02日

手軽にできる!リラックス法

 

 

手軽にできる!リラックス法

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

ホルモンバランスや
自律神経を整えるには
リラックスすることが大切

というのは
分かってるけれど
リラックスがなかなかできない
リラックスって
何したらいいの?

という時に
簡単にできる方法があるんです!

それは…
38〜40度くらいのお風呂に
15〜30分浸かる

そう、入浴です♪

38〜40度くらいの
ぬるめのお湯に
15〜30分浸かるだけで

自律神経が整い
睡眠の質も上がり
それにより
体も脳もしっかり
休めることができるので

結果
自律神経やホルモンバランスも
整いやすくなるんです♪

湯船に浸かるだけの
手軽にできる方法なので

生理のツラさがあったり
冷えで悩んでいたり
自律神経や
ホルモンバランスが
最近乱れがちだな…

と感じる時に
比較的
手っ取り早く取り組める方法なので
ぜひ、試してみてくださいね☆

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2019年11月02日

やり方が間違ってる!

 

 

やり方が間違ってる!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です。

あなたが今悩んでいること
それを克服しようと
色々やってみる
試してみる

そして
色々なところで
お金を払ったり
何かを食べたり飲んだりする

例えば
それが間違っていたとしたら
何が起こると思います?

それは
悩みが解決しません

ただただ
時間が過ぎていきます。

そして無駄に
お金を消費します。

さらに
エネルギーも消費して
メンタルがさらに削られていきます。

長期間
半年〜1年以上悩んでいるのであれば
おそらくやり方が間違っていると思われます。

この状態が続くと
金銭的にも困ってきて
何かを始めようとしても
始めることすらできない場合もあります。

そうならないように
時間とお金とエネルギー
無駄に消費しないでくださいね🤗


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2019年11月02日

お客様の声「前向きに、そして極端に落ち込むことはなくなりました」

 

 

お客様の声「前向きに、そして極端に落ち込むことはなくなりました」

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です。

「自分でも実際に具体的に何が変わったと言うのはわからないのですが、でもなんか前向きに、そして極端に落ち込むことはなくなりました。」

極端に落ち込むことがなくなれば
まずはそれが第一歩ですよね🤗

感想ありがとうございます。


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2019年11月01日

モチベーションを上げる1日8分の習慣

 

 

モチベーションを上げる1日8分の習慣

心の病に苦しんでいる人が、薬を使わずに楽しい毎日を送るための
メンタルカウンセリング専門家
精神保健福祉士の井川寛之です

モチベーションを上げる方法
それは筆記開示です
1980年代に生まれた心理療法です。

何より
1日たった8分で
しかも書くだけなので
お金もかかりません。

とりあえず試してみる
というのも良いかもしれません。

その方法ですが
ただ単に
自分の思っていることや体験、考えていることなどを書く❗️
それだけです。

頭の中に浮かんだことを全て書く
取り繕う必要もありません
誰かに見せるわけでもないので
ただひたすらに書く❗️

それだけで?
と思うかもしれませんが
ネガティブなことでも良いのです。

それは書くことによって
自分の不安やイライラを
自分の外に出すことができます。

もちろんポジティブなことなら
それがさらに強化されていきますから
もっとモチベーションが上がっていきます。

注意点
・最低4日は続ける
・時間帯は寝る前など1日の終わりがオススメ
・そして8分は書く(それ以上でも可)

というわけで
よければ試してみてくださいね🤗


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2019年10月31日

うつの妻がやめたもの

 

 

うつの妻がやめたもの

心の病に苦しんでいる人が、薬を使わずに楽しい毎日を送るための
メンタルカウンセリング専門家
精神保健福祉士の井川寛之です

秋にもなりあっという間に写真のような冬になりそうですね。冬季うつとか言われたりします。これからの季節気をつけたいですね。

本題に戻って妻はうつ病になってやめたものがあります。
それはスキー。
以前は家族で一緒に行っていたのですがうつ病になりやめ
うつ病から復活してからもやっていません。
もう寒いから行かないそうです。
嫌なものを嫌と言う。
これも大切ですね🤗

もちろんやりたい場合はやればよいと思いますよ


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2019年10月31日

成功率約60%超え!?便秘の解消法

 

 

成功率約60%超え!?便秘の解消法

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

便秘ってツラいですよね。

お腹が張って気持ち悪いし
生理前の時期と重なると
お肌も荒れるし…。

仕方なく
下剤を使ってやっと出ても
お腹が痛くなる場合もあるしで。

自然ですっきりなお通じ
来ないかな?
と思っている方へ

今日は
便秘の解消法について
お届けしていこうと思います♪

便秘って様々なことが
からみ合って起こります。

私がそうだったんですが
きっと
今の便秘の悩みって
昨日今日始まったと言うよりも
何年も悩んでいる場合が
多いと思うんですよね。

そうした場合は
まずは
長い目で見て
腸内環境を整えていきながら

その上で
今どうしようもなく苦しい場合は
それを解消する方法も
合わせて行っていくといいと思います。


●長期的な目線で行うと良い方法
「今日から味噌汁は、1日1杯飲むと決める」
といった感じで
腸内環境を整える習慣作りを
身につけていくことが大切です。

私が続けやすいなと思った方法がコチラ

1:毎日、味噌汁を飲む
2:かつお節をとにかくふりかける
3:マグネシウムの多い食品を取る


1:毎日、味噌汁を飲む
旬の野菜や海藻類、
キノコ類、豆腐などの大豆製品、
肉、魚なども入れられて
栄養バランス的にも
すごく良いと思いました。
大切なのは
ちゃんと発酵されている
本物の味噌を選ぶことです。


2:かつお節をとにかくふりかける
かつお節も実は発酵食品。
たんぱく質や
PMSを和らげるビタミンB6も豊富に含まれます。
味噌汁に追いガツオ。
ご飯に乗っけて。
などは
簡単に続けられのでオススメです。


3:マグネシウムの多い食品を取る
マグネシウムは、水分を便に集めて
便の通りを良くする働きがあります。
その他にも
神経の機能や、ホルモンの分泌にも
関わる栄養なので
生理のツラさがある場合にも
良い栄養です。
青のりに多く
私の場合は
青のりとかつお節、ゴマなどを合わせた
手作りふりかけを始めてから
ほとんど便秘知らずになりました(^^)


ところで…
便秘で今まさに苦しい!
今何とかしたい!
という方のための方法も
紹介しておこうと思います。


●油を取る
ある大学で
便秘に悩む68人の男女を対象に
こんな実験が行われました。

それはこの人たちに
毎日オイルを飲んでもらうだけ
というものなんですが
なんと、約68%の方が
便秘解消したという結果になったそうです。

飲んだオイルは
オリーブオイルで
1日に4ml(約小さじ1杯)を
空腹時に飲んだだけ!

しかも
期間は4週間だけで
副作用みたいなものは
一切なかったそうなんです!

なぜこんなことが起こったかというと
研究者のコメントによれば
オイルが腸の中の潤滑油のような働きをして
便通が良くなったのではないか?
と言われているそうです。

簡単に取り組めるので
今日からでも始められそうですよね。


●私が便秘で困っていたときにどうしても時に行っていた方法
とても簡単な方法で、
ドライプルーンを食べるだけ。

食べる量は
食べられるだけ。

確かに即効性があり
しっかり出ますが…

お腹もいたくなるし
糖質が多いので
やりすぎると太りやすいです。

しかし
下剤には頼りたくないけれど
ツラすぎる…という場合の
一時しのぎ的に使える方法だと思います。

便秘解消にさまざまな方法を
紹介しましたが
まずは何よりも
便秘になりにくい習慣作りを
大切にしてもらえるといいと思います。

こうした習慣って
生理のツラさ解決にも
つながっていますし

体作りって
ダイエットと似ていて
自分に合った方法を習慣化していくことで
結果にもつながりやすくなります。

自分に合った方法を見つける事と
習慣にすることが
少し大変だと思いますが
ここを乗り越えれば後は楽なので
諦めずに頑張っていきましょうね。

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2019年10月29日

私のマイルール

 

 

私のマイルール

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

マイルールに縛られる
それで辛くなるなら
ルールを書き換えましょう
と言う話をよくご相談でもお話しします。

でも
都合の良い
あった方が良いルールは
別に変える必要もないし
持っていても構わないのです。

例えば
私のマイルールだと
このLINEで
「〇〇と返信ください」と
ある時には

返信がなければ
それに関する配信は
何か理由がない限りは
それ以降しないようにしています。

自分だったら必要がないのに
送られたら嫌だと思うので
そのようにしています。

他にもいろいろありますが
場合によってはご希望されても
コースのご利用をご遠慮いただくこともあります。

それは
私が気持ちよく仕事をするためでもありますが

もし
お互い合わないな〜と思いながら
時間を共有していくのって
あんまり建設的ではないと思うので
そう言った場合は別のところで
相談いただくのが良いと考えています。

こうしているので
コースご利用の方からは
苦情をいただいたりすることは
ありません。

ご利用の方が
その方のペースで
前に進んでいく
そんなイメージです。

と言うわけで
マイルールは良い面もあるので
うまく使っていきたいですね🤗

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2019年10月29日

お客様の声「知識を得るのは大切、知っているのと知っていないのでは全然違う。生活での選択肢が違う」

 

 

お客様の声「知識を得るのは大切、知っているのと知っていないのでは全然違う。生活での選択肢が違う」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

知識
これが大切そうなのはわかるけど
でもなんで?
具体的に???

なんて思ってしまいます

そこから
わかっていく
そこが大切。

コースでは
そこからやっていきます。
初歩的な一歩から
無理なく

そして
「楽に、楽しく、幸せに♪」

どんな「あなた」になりたいですか?


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2019年10月29日

パンと牛乳は今すぐやめなさい!

 

 

パンと牛乳は今すぐやめなさい!

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

そんなこと知ってるよ
って思いながら
読んだ本

でも
わかりやすい
そして
なんで小麦と言わずに
パンなのかもわかる

わかりやすいので
オススメです♪

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2019年10月28日

ルールを増やすと辛くなる

 

 

ルールを増やすと辛くなる

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

ルール・・・
ルールといえば
消費増税なんかもそうですよね
軽減税率やらポイント還元?
それも期間限定?
わけかわらない

こうしてまたルールが増えたわけです。

面倒ですよね?
そして嫌ですよね?

やっぱり
ルールはシンプルで少ない方が良いですよね?
国はいつもそれに逆行するので
国民は生きづらくなってる・・・

これと同じことが
あなたの中でも起きています。

それは
マイルール
マイルール多くないですか?

これは〇〇しないといけない
〇〇するべきだ
〇〇するのが普通
〇〇は非常識
など
なんでも良いです。

例えば
SNSは全ての投稿に「いいね」しなければならない
とか
友達には優しくしなければならない
とか
完璧にやらないといけない
とか
間違えてはいけない
とか・・・
色々あると思います。

これを全てなくしましょう
という話ではありません。
必要なルールもあると思います。

でもできるだけシンプルに
そしてできるだけ少なくしていく

そう
今、この国がやっていること
この国が生きづらくなっているやり方
それを真似しなくていいのです
その逆をやってみましょう🤗

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2019年10月26日

恋愛や夫婦関係が長続きする方法

 

 

恋愛や夫婦関係が長続きする方法

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です。

たまには
恋愛のお話♪

私なんかは
もう40も過ぎて
恋愛は・・・

あ、
でも夫婦はずっとか・・・

まあそんなわけで
長続きする方法
というのをちょっとご紹介したいと思います。

一緒に
テレビや映画など
youtubeでも良いと思いますが
一緒にそういったものを見る
と良いそうです。

また
お酒を一緒に飲む
これも良いそうです。

それから
お互いの友達と過ごす
これも良いようです。

お互いの友達と過ごすというのは
相手の友達とも交流を持つということですね。

こんなことが良いそうですが
共通しているのは
一緒に何かを共有するということ

一緒に見るというのは
見ているものを共有していますよね
お酒を共有して友達も共有する
そして何より
時間を共有する

鶏が先か卵が先かじゃないですけど
仲が良いから
一緒にいるとも言えるのかもしれませんが
一緒にいる時間を提供してくれるものがあれば
ギクシャクせずに済むのかもしれませんね。

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2019年10月24日

お客様の声「○○しないといけない」

 

 

お客様の声
「こうしないといけない」
「ああしないとけない」

「そうじゃなくていいって改めて思った」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

「〇〇しないといけない」
これがたくさんあるほど
辛くなってしまいます。

それを少しずつでも良いので
少なくしてみてくださいね


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2019年10月23日

嫌なニキビ!原因と対策方法とは?

 

 

嫌なニキビ!原因と対策方法とは?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

突如として現れるニキビ!
痛かったり
同じ場所に出来たり
治ったと思ったらまた出てきたり
何より
見た目が良くないので

ニキビができると
本当に悩ましいですよね。

大人の9割以上が
経験していると言われる
ニキビですが

「思春期ニキビ(13~18歳くらいまでの間)」
「大人ニキビ(思春期以降)」
とよんで
区別することもあります。

●ニキビの原因と対処法
ニキビは
できる場所によって
原因が異なると言われます。

1:頬
男性ホルモンの影響で、男の子に多い頬ニキビ

女性がこの場所に出来る場合
・胃腸の荒れ
・便秘
・肝臓の疲れ
・糖質の取りすぎ
の場合にできやすくなります。

糖質の取りすぎや
質の良くない脂質には気を付けて
食事や胃腸を気遣った食事を
意識していきましょう。


2:口周り
・胃腸の疲れ
・ビタミン不足
・糖質の取りすぎ
・食べすぎ

食事はよく噛んで
腹八分目にとどめ
ビタミンが摂れるよう
栄養バランスを意識してみましょう。


3:フェイスライン
・ホルモンバランスの乱れ
・メイクの洗い残し
・寝不足
・糖質の取りすぎ
・ストレス過剰
・冷え

ストレスの上手な対処法を知って
ホルモンバランスを整える
食事、習慣、体作りなどを
取り入れていきましょう。


4:鼻
・メイクの洗い残し
・肝臓の疲れ
・糖質の取りすぎ
・便秘
・肺の不調

肝臓や腸に負担のかかる
食事や習慣は控えていきましょう。
質の良くない油や
甘いもの、添加物、お酒の飲みすぎには
気を付けていきましょう。


5:おでこ
・シャンプーやリンスのすすぎ残し
・メイクの洗い残し
・糖質の取りすぎ
・食べすぎ

ニキビが出ているときは
髪の毛がかかりにくい
髪形を意識してみましょう。
暴飲暴食は控えて
栄養バランスのとれた
食生活を意識していきましょう。


●ニキビは体の内側から整える
結論から言うと
ニキビは、体からのSOSサインです。

なぜなら
できる場所によって
それぞれ原因があるとされているので
原因となるものを
控えることで
だんだんと
治まっていくことも多いです。

肌が生まれ変わるのには
約1か月必要とされています。

まずは
1か月間
ホルモンバランスや
体を整えるためにも
自分の体に合った
食生活や習慣を取り入れて
体の内側から
お肌ケアをしてきましょうね。

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2019年10月23日

上高地散策

 

 

上高地散策

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

妻が断薬してから
もう結構経ちますが
それでも体力面には不安はあります。

薬を飲んでいた頃は
体力がなくなって
外出も大変

外出どころか
寝ていたい
そんな感じでしたが

今では
いく前は
「歩けるかな〜」
なんて言ってましたが
特に何も問題なく
上高地散策楽しんできました🤗


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2019年10月22日

控えるとよい生理の調子を乱すモノ

 

 

控えるとよい生理の調子を乱すモノ

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理の調子や
心の調子が
なんで乱れるんだろう?
なんでこんなにツラいんだろう?

そう思うことって
女性なら
一度は経験したことが
あるかもしれませんね

実は…
生理のツラさを
助長する
食事や習慣があるんです!

それを知って
出来るだけ
避けるよう
意識するだけで

生理のツラさが楽になった
生理の調子が整ってきた
という
嬉しい声を
いただくこともあるので

悩まれている方は
ぜひ試してみてくださいね♪

避けると良いこと
・甘いものの取りすぎ
・鉄分不足
・タンパク質不足
・自分が嫌い
・自分に自信がない

こうしたことは
生理痛や
生理前のイライラ、憂うつ感
生理前の肌荒れ
気持ちの不安定さなどが
出やすくなると言われます

こうした悩みを
お薬で抑えることは
簡単で手軽です

しかし
根本部分を
解決するわけではありません

あくまで一時的に
ツラさを
抑えるだけなんです

ツラさを抑えるなら
便利でいいんじゃない?
楽になるなら
それでいいんじゃない?
と思っていた時期が
私にはありました

けれど
簡単に楽に
症状を抑えることで
なぜそれが起こっているのかを
考えなくなってしまう
ことにもつながるんですよね

大切なのは
生理のツラさが起こる
根本部分を
自分自身が気づいて
見つめなおすこと

ここに気づかないと
いつまでも
悩みが続きやすくなります

根本とは
体と心を作る
食事や習慣
考え方のクセ
を知って
少しずつでいいから
よくない習慣を手放して
良い習慣を
取り入れていくこと

それを
あなた自身の習慣に
していくことで
少しずつ体や心が
楽になっていくんだと思います


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2019年10月22日

お客様の声「これを受けていなかったらずっと悶々としていたと思う」

 

 

お客様の声「これを受けていなかったらずっと悶々としていたと思う」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です。

こんな感想も頂いています。

何も自分で動かなくて
自然に物事が解決する
そんなことも時にはありますが

それではいつ解決するか分からないですし
そもそも解決するのかも分からない

だから
時には一歩踏み出すことは大切なんですよね🤗


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2019年10月20日

情報と相談の違い

 

 

情報と相談の違い

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

情報はLINEでもある程度
お送りすることはできます

でも
相談はLINEだとやっぱり難しいです。

相談では
情報をその人に合わせた情報に
変換してお伝えして
その後どうしていくか一緒に考えていく
これができるんですよね。

情報だけで
自分で前向きに進んで行かれる方もいらっしゃいますが
そのような方は
おそらくすでにこのLINEは必要なくなっているでしょう。

このLINEを見ているということは
情報だけでは
前に進めない
悩みが解決しない
状況だと思います。

そこから前に進むには
悩みを解決していくには
一歩前に進んでみる必要があると思います。

情報だけでは
前に進めないこともある・・・
というより
前に進めないことの方が多いと思います。

簡単に解決できないからこそ
今悩んでいるわけですから・・・


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2019年10月19日

鏡の法則

 

 

鏡の法則

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

この本
実はLINEにご登録いただいている方から
教えてもらった本です。
ご紹介ありがとうございました🙇‍♂️

もしかすると
あなたの悩み解決のヒントになるかもしれません。

ストーリー編と解説編に分かれていて
ストーリー編はネット上で公開されていますので
もしよければ
「鏡の法則」と検索して
読んでみてください🤗


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2019年10月19日

甘いものはイライラを増幅させる!?

 

 

甘いものはイライラを増幅させる!?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理前は
なんだか憂鬱で
イライラしてしまう方も
多いのではないでしょうか?

ストレスを感じると
食事に走る方は
少なくありません

ストレスが溜まって
甘い物を食べたい!
お酒を飲みたい!
ドカ食いしたい!

…など食でストレス解消した
という経験は誰にでもあるはず

しかし、
実はそうした行動は
余計にストレスを
増幅してしまうことを
知っておきましょう

ストレスを鎮めるには
「タンパク質」が大切です

ストレスを感じると
脳の神経伝達物質が働きます

通常は2つの神経伝達物質の
バランスが保たれて
私たちはストレスなく
穏やかに過ごすことが
できるのです

2つの
神経伝達物質とは…

<興奮性伝達物質>
アドレナリンなど
ストレスを感じると活発に働く
やる気を起こす
集中力を高める
ストレスに対抗する伝達物質

<抑制性伝達物質>
セロトニンなど
ストレスを鎮める際に働く
脳をリラックスさせる
興奮を抑える物質

これらの神経伝達物質は
タンパク質を原料につくられます

またビタミン、ミネラルによって
合成されるので
ストレスに対処するには
毎日食べるものがとても
重要になってくるのです

しかし
この大切な
ビタミンやミネラルを
大量消費してしまうのが
甘いもの

ビタミン、ミネラルは
補酵素と呼ばれています

体のエネルギーを作る
心を穏やかに保つ
などは
酵素の働きが欠かせませんが
酵素が働くには
ビタミンとミネラルの助けが
必要不可欠なのです

ストレスが溜まって
甘いものが欲しくなった時は
まずは
一呼吸置いてみましょう

甘いものが
無性に欲しくなる場合は
栄養不足が
隠れていることもあります

そうした栄養についても
LINEでお届けしているので
ぜひ、登録をしてみてくださいね♪

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2019年10月18日

簡単!コミュ障を解決する方法

 

 

簡単!コミュ障を解決する方法

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

コミュニケーションに悩んでいる方が
簡単に
あることをするだけで
コミュ障を解消する方法をご紹介します。

実は・・・
あることを考えるだけで良いのです。

それはイメージ

コミュニケーションを取りたい
相手に自分が近づいていく
相手と肩を組んでいる
そんなイメージをするだけで
堂々と会話ができるようになったという研究があります。

例えば
親しい相手とは
普通に
自然に
話ができたりすると思います。

また、
自信を持って
話せば大丈夫だと言われたりしますが
その自信はなかなか難しい

というわけで
それをイメージの力を借りて
解決していく方法なのです。

実際に親しくなくても
その人と
親しい
楽しく会話しているイメージをするだけで
相手にも
変な緊張感などが伝わらずに
うまくいくというわけです

スポーツの世界でも
イメージトレーニングが大切と
言われますが
コミュ力もイメージトレーニングが大切!


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2019年10月18日

お客様の声「疑問に思っていたことがやっぱりそうなんだと思うことがあった」

 

 

お客様の声「疑問に思っていたことがやっぱりそうなんだと思うことがあった」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

疑問に思っていること
これをそのまま放置すると
不安になったり
どうして良いのか分からなくなってしまいます。

だから
疑問は解決しておく
自分が納得する

これも大切ですね🤗

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2019年10月17日

落ち込むことは悪いこと?

 

 

落ち込むことは悪いこと?

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

落ち込むことや
ネガティブなこと
後ろ向きなこと
なんとなく悪いこと

なんて思ってしまいますよね?

落ち込まない方が良い
気分にムラがない方が良い

そう思っていませんか?

そこで思い出して欲しいのは
人間には感情があるということ

落ち込んだり
うつうつしたり
不安になったり
楽しくなったり
嬉しくなったり
気分が上がったり
色々ありますよね?

気分の波があるというか
波というとちょっと
誤解があるかもしれませんが
いろんな感情がある
これは当たり前といえば当たり前
ある意味そのために生きているともいえます。

よく言われることは
人間は感情のために生きている
感情を味わうために生きている

よくわからない
ってなってます?
それなら・・・・
例えばカバン
カバンは何のために買いますか?

カバンって荷物を持っていければ
それで良いですか?

日常でお財布とかスマホとか入れているカバン
それってお財布とかスマホを入れてるだけなら
ビニール袋でも良いですよね?

でもカバンを買う
人によっては数千円程度かもしれません
人によっては数万円程度かもしれません
人によっては数十万・・・それ以上かもしれません

ただお財布とスマホを入れるだけですよ?
本来ならビニール袋でもいいんですよ?
それに中には数十万もかける人もいるわけです。

それはなぜか
そのカバンを持っていたい
そのカバンでおしゃれしたい
そのカバンがあればこんなこともできて楽しい
そのカバンがあれば優越感が得られる
そのカバンがないと恥ずかしい
ビニール袋じゃ恥ずかしい
だからカバンを持っていれば安心感がある
などなど

これってカバンが欲しいわけじゃなくて
そのカバンを持ってることで得られる感情が欲しいから
それに数千円〜数十万、それ以上かけているわけです。

話を戻して
その大切な感情
これを感じたり味わうためには
ギャップが必要

落ち込んでいるから気分が上がる時もあるわけです
泣く時もあるから笑う時もある
このギャップ
これがないと人間はそれに慣れてしまいます。

だから
このギャップ
感情を味わうためにも
落ち込むということは
人間にとっては必要なことなのです。


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2019年10月16日

相談秘話

 

 

相談秘話

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

相談秘話とは言っても
相談していただいている方の
個人情報を公開するわけではないので
ご安心ください

様々なご相談の中で
時々思うのは
同じことを伝えても
相手の反応が全く違うこと

私の想定外の解釈をされることも
もちろんあります。

実はそこが大切!

情報や
知識だけなら
インターネットや本など
様々な方法で
取得することができますが

それをどうやって
自分に落とし込むか
そこに違いが出るわけです。

同じ情報を見ても
それを
どう解釈して
どうやって自分の中に落とし込むか

そこが大切です。

だから
いくら情報を探して
知識を得たとしても
何も変わらないと思っている方は

もしかすると
情報や知識は取得できているけど
その先が
うまくいっていないのかも

やっぱりそこは
個別性が出てるところなんですよね。

コースでは
知識や情報はもちろん
そこから
それをどうやって解釈していくか
そう言ったことにも
注意しながらご相談をさせていただいています。

自分で
変わることができないな〜
と思われる方はまずは
「個別相談」を
ご利用してみてくださいね。

これからも
ずっと悩んで過ごしていきますか?


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2019年10月10日

嫌われる勇気の次は当然これ!

 

 

嫌われる勇気の次は当然これ!

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

というわけで
幸せになる勇気
こちらを読んでみました🤗

これ面白いです
なんというか
面白い!

あ、もちろんこちらだけ読んでも
おそらくわからないので
読む場合は嫌われる勇気から
読んでみてください

それで前回の
嫌われる勇気を
SNSにアップしたり
LINEでお送りしたりしたら

皆様のオススメの本を
教えてもらえました
ありがとうございます❗️

読書の秋
あなたはどんな本を読みますか?
コメント欄やLINEで教えてくださいね🤗

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2019年10月09日

甘いもの好きは必見!甘い物中毒って?

 

 

甘いもの好きは必見!甘い物中毒って?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

疲れていると甘いものが欲しくなる
食後のデザートは別腹

そんな
甘いものが好きな人にとっては
甘いものを食べられるときって
至福の時間だと思います

しかし…
甘いものがなくてイライラしたり
ふと気づくといつも甘いものが欲しくなる
などの場合は
「甘い物中毒」を疑ってもいいかもしれません

甘いものが大好きで
「甘いものを食べてるときはホッとするけど
イライラすることが多くなった」
「なんだか疲れやすくなった」

と感じる場合は
甘いものとの付き合い方を
見直すときかもしれません

砂糖など、
甘いものをたくさん摂り続けることで
糖尿病だけではなく
生理痛や生理前のイライラや憂うつ感
疲れやすい、気持ちの落ち込み
などにつながる場合もあるそうです

また
甘いものには依存性があると言われていて
その依存度は、コカインなどの麻薬並みと
言われることもあり
海外では、砂糖は「ソフトドラッグ」と
呼ばれることもあるんだとか

いまでこそ
我が家では家に砂糖を置かず
砂糖なしごはんを作ったりしていますが
始めからこのような生活をしていたわけではなく

この生活になる前までは
クッキーやチョコレート、キャンディーにケーキ
おまんじゅうなどの和菓子や菓子パンなど
甘いものが家中にあふれた生活をしていました

その時は
生理前の気持ちのアップダウンが激しく
攻撃的になりやすかったり
誰にも会いたくない
生理痛がひどいなどに
悩まされていて
鎮痛剤やピルなどの
薬がないと生活できないという状態でした

甘いものを徐々に減らして
やめていったら
こうした悩みが
驚くほど減ってとても楽になったので
甘いものの影響力ってすごいんだなと
肌で感じました

自分が
甘い物中毒のような状態か知りたい場合は
チェックリストを作ってみたので
やってみてくださいね☆

●甘いものを食べないと落ち着かない
●甘いものを我慢するとイライラする
●ストレスを感じると甘いものが欲しくなる
●チョコレートやアメなどを持ち歩かないと落ち着かない
●疲れやすい
●甘いものを食べると元気になる
●朝起きるのがツラい
●冷え症だ
●肌荒れしやすい
●気持ちのアップダウンが激しい

2つ以上当てはまるものがあれば
要注意

甘いものとの付き合い方を
見直してみましょう

また
たんぱく質やビタミンB群の不足でも
甘いものが欲しくなることがあるので
毎日の食事のバランスを整えていくことも
大切にしてみてくださいね☆

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2019年10月09日

実は悩みなんてない!

 

 

実は悩みなんてない!

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です。

実は悩みなんてないかもしれない
というお話です。

というか
悩みが出てきたときに
ちょっと試してほしい方法です。

それは・・・

今、今この瞬間
困っていることってありますか?

今です今
今だとないと思います。

そんなこと言ったって
悩んでいるんだ
という声が聞こえてきそうですが

それは
未来への不安か
過去の後悔のどちらかです。

それなら
時間を「今」
今に戻してあげてください。

そうすることで
少し楽になります。

悩んで辛い時などに
使ってみてくださいね🤗

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2019年10月08日

お客様の声「相談していなかったら今の自分はないと思います」

 

 

お客様の声「相談していなかったら今の自分はないと思います」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

こんな声をいただくと
嬉しくなりますが
基本的には変わるのは自分次第
あなた次第です。

一歩を踏み出してみませんか?


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2019年10月07日

いつお店の人に聞きますか?

 

 

いつお店の人に聞きますか?

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

先日電気がつかなくなったので
蛍光灯を交換することに・・・

でも蛍光灯って
どれと交換して良いかわからなくないですか?
いろんな記号やら数字やら・・・

全く同じものが
お店にあると迷わないのですが
同じものがなくて
お店の人に聞いてみると
数字が違うものが出てきたりして
何を基準に選んだら良いやら・・・

というわけで
いつも最終的にはお店の人に聞きます。

妻は最初からお店の人に聞くタイプ
私は自分で探してからお店の人に聞くタイプ

あたなはどんなタイプ???


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2019年10月06日

あなたの生理のツラさは何タイプ?簡易チェックシート

 

 

あなたの生理のツラさは何タイプ?簡易チェックシート

はじめまして!
生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

早速ですが
あなたはこんな生理のツラさで
悩んでいませんか?

生理痛
生理前のイライラ、憂うつ感
経血量が多い
冷え
生理前の肌トラブル…

これは
私が長年悩んできたことで
もしかすると
これを読んでくださっているあなたも
似たようなことで
悩まれているかもしれません

こうした悩みは
生理があれば普通にあることで
病院に勤めていた頃も
お薬や手術などの対症療法で
ケアしていくことが普通のことだと
思っていました

まだ大きな病院に勤めていたころの私は
毎月の生理痛を鎮痛剤でごまかして
なんとか乗り越えるというような状態でした

しかし、ある時から
鎮痛剤の量を倍に増やさないと
痛みに耐えられなくなっていました

生理前のイライラや憂うつ感など
PMSのような状態も
徐々にひどくなり
一度病院にかかってみたら
チョコレート嚢胞と子宮内膜症も見つかり
手術を勧められて受けました

結果、一時的にはよくなりましたが
結局は1年で元通りになり
このころから
ピルや抗うつ剤にも頼るように
なっていきました

今回こそ
これで良くなる

そう期待していましたが
そうはならず
少しずつ薬の量が増えて
始めは1日に2.5錠だった薬が
気づけば
1日に約10錠という
状態になっていました

このころは
子どももいて
体も心もボロボロで
それでも
家事や育児は待ってくれません

ここに生理前のイライラや憂うつ感が来ると
もう涙が止まらなくて
何も手につかない
体も気力を振り絞っても動かない

こんな状態が約3年も続き
大きな病気でもない、動けない自分を
毎日「なぜ、普通のことができないんだ」と
責め続ける日が続きました

こうして少しずつ確実に
日常生活もままならなくなっていく私を見て
主人が「これはおかしい」と思って
調べてくれたことは
耳を疑うようなことでした

それは
薬は根本解決につながらない
ということ

当時は、
そんなバカな!
と思いました

けれど
私も自分のことなので
主人に勧められた本を始め
自然治癒力や東洋医学
医学全般、心や栄養についてなど
様々な分野の本を読み漁り
調べていき納得をしました

薬は症状を感じなくさせることはできるけれど
病気や症状を治すのは
体が自ら治そうとする
自然治癒力の力だとということ

自然治癒力を高めるには
体を作る食事や習慣、心の持ち方が
大切ということなどが
書いてありました

そして
自然治癒力を高める食事や習慣
などについても調べていくと
自分のこれまでの生活を
反省するところがたくさんで

それを知らなかったことが
そもそもの原因だったんだと
理解しました

そこからは
看護師時代に学んだ西洋医学のこと以外にも
東洋医学や栄養学、心についても
様々な本を読んで調べていき
できることから取り組んでいくうちに

何年も悩み続けた
生理痛や
PMSのような状態が
半年ほどでなくなっていきました

昔の私と同じように
生理がツラくてどうしようもない場合は
食事や習慣、心のことについて
ちゃんと知ることが大切だと思っています

そして自分の体を知ることも
大切だと思うので

あなたの生理のツラさは何タイプ?簡易チェックシート
でチェックをしてみてくださいね(^^)

それでは早速チェックをしてみましょう!
--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Aタイプ
○朝起きるのが苦手
○風邪をひきやすい
○食欲はない方で、胃がもたれやすい
○声が小さく、息切れをしやすい
○すぐに疲れてしまい、横になりたくなる

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Bタイプ
○胸やのどがつかえたような息苦しい感じがする
○何もないのに焦りや不安感を感じることがある
○お腹が張りやすい
○ゲップやおならが多いと感じる
○突然の不安感などで動悸を感じることがある

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Cタイプ
○髪や肌が乾燥しやすい
○切れ毛や枝毛、抜け毛が多い
○集中力が続かない
○寝つきが悪く、よく眠れない
○めまいや貧血を感じやすい

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Dタイプ
○クマやシミが目立つ
○便秘気味だ
○アザができやすく治りにくい
○唇色が暗い紫色だ
○肩こりや手足が冷えやすい

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Eタイプ
○むくみやすい、体が重い
○鼻水、たん、唾の量が多い
○お腹からチャプチャプ音がよくする
○夕方になると靴下の跡がはっきりとつく
○よくのどが渇く


-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

A~Eの中でどのタイプが
チェック項目が多かったですか?

チェック項目の数が一番多かったものが
今のあなたのタイプになります
複数ある方は混合タイプになりますので
チェックが一番多かったものすべてを
見てください

それでは
それぞれの対策について
下にまとめましたので
生理のツラさ解決のための
お役に立てていただければと思います☆

A:エネルギー不足でお疲れモードの気虚(ききょ)タイプ
全身のエネルギーが不足している状態のため
過労や睡眠不足、冷えなどには気を付け
規則正しい生活を心がけましょう
このタイプの場合
胃腸も弱い場合が多いので
胃腸をいたわる食事や栄養について
学んでいきましょう


B:エネルギーが巡りにくく停滞モードの気滞(きたい)タイプ
エネルギーは足りているけれど
エネルギーが停滞して巡りが悪い状態
生理前に胸が張ったり、
特定の部分に痛みが出やすいことも
特徴のひとつです
またPMSが起こりやすいタイプでもあります
無理や我慢、過労などのストレスは
エネルギーの巡りを滞らせやすいので
体を巡らす栄養について、
ストレスを上手く発散する方法
自分の心と向き合うことを
学ぶなどしていきましょう


C:栄養不足で乾燥しやすい状態の血虚(けっきょ)タイプ
血液全体の量が足りておらず
体全身に栄養が巡りにくくなっている状態
顔色が青白かったり、髪や肌などが乾燥しやすく
爪が割れやすかったり
立ちくらみなども起こりやすいタイプです
冷えない体を作ることや
ストレスも苦手なので
上手く受け流せる心の作り方を
学んでいくことが大切です


D:血の巡りが悪い血行不良モードの於血(おけつ)タイプ
体の中で血液の巡りが悪くなっている状態です
血液の量はあるけれど
巡りが悪くなっているタイプと
血液の量が足りずに
巡りが悪くなっているタイプがあります
PMSなどが起こりやすいタイプでもあります
体を巡らせる食材や栄養について
ストレスを上手く発散させる方法
自分と向き合う方法などを
学んでいき解決につなげていきましょう


E:水の巡りが悪くむくみやすい水毒(すいどく)タイプ
水分の代謝が悪くなり
体に余分な水分がたまったり
必要なところに水分が行きづらいなど
水分のバランスが悪くなっている状態です
季節の変わり目や気圧の変化に弱く
めまいなども起こしやすい傾向にあります
水分調節が整う食事方法や
生活習慣などについて
学んでいくといいでしょう

体作りを積み重ねていくことで
今回チェックのついた項目が
変わったり、少なくなったり
することもあります

自分の体のことだからこそ
まずは自分自身の体に興味を持って
食事や栄養、ナプキンのことや
心を育てながら自分と向き合う方法などについても
学んでいき
生理のツラさの解決につなげていきましょう

LINEでは
生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感などの
解決のための情報をお届けしています

また、
自分1人では
何をどうしたらいいのか
分からない方のために
個別相談もご用意していますので
上手くお役に立てていただければと思います☆

1人でも多く女性が
1日でも早く
生理のツラさから解放されますように…

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2019年10月05日

泥沼にハマらないで!そしてハマってしまっているなら脱出して欲しい

 

 

泥沼にハマらないで!そしてハマってしまっているなら脱出して欲しい

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

泥沼?
なんと表現して良いのかわからないですが
今回は泥沼としておきましょう

精神科や心療内科にいけば治る
医師に任せておけば良い
より良い精神科医療がある
などなど
そういった中でもがいている人が
泥沼のイメージです。

泥沼にはまっている人は
コースには申し込まれることはありません

どちらかというと
まだ受診されたばかりだったり
受診前だったりする方で
薬に抵抗がある方か

もしくは
泥沼から脱出途中の方
脱出途中とはいっても
医療で脱出しているわけではないですよ

そうではなくて
自分で調べて
このまま受診しても
よくならないことがわかって

それじゃあどうしようかと考えて
こちらにたどり着いた方

このどちらかの方であることが多いです。

それと
もう一つ
その状況でもお金が支払える方

泥沼に行く過程で
生活保護だったり
家族がバラバラになっていたり
様々な理由から
経済的に不安定になってしまう場合が
かなり多いです。

申し訳ないのですが
こちらも生活があります。
ボランディアではないので
有料サービスを
無料にすることはできません。

うつうつしたりすることが多くなると
仕事ができなくなったりするのは
想像できるかもしれませんが
人間関係にも
影響を及ぼしてくるので
親子間
夫婦間など
身近な人間関係にも影響を及ぼします

そうすると
それまで養ってくれていた人との
別れを経験したりします

仕事ができなくなったり
養ってくれる人がいなくなると
残りは貯金がどれだけあるかになります。

そうなってくると・・・
当然、経済的な心配が出てきてしまいます。
ただでさえ悩むことが多いのに
それに加えて経済的にも・・・

そんな状況になって
「自分では脱出できない」
「このやり方は間違っていたんだ」
なんて気が付いた時には
既に遅かった・・・
ということも起こってしまうわけです。

というわけで
正直迷っているのなら
早い方が良いと思います。

まだ泥沼じゃない方も
ハマってしまう前に
ご相談いただいた方が良いと思います。

少しでも
一人でも
泥沼へ入らないように
泥沼から脱出できるように
この活動をしているので

楽に、楽しく、幸せに
なっていただける方が
増えると嬉しいな〜と思います。




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2019年10月05日

お客様の声「ネガティブなことをプラスの方向に」

 

 

お客様の声「ネガティブなことをプラスの方向に」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

「苦しい苦しい」
と思っていらっしゃったこの方

そんな方が半年間のコースの後に
おっしゃられた感想です。

「色々考えた時に出てくるネガティブなことを、次に「違う違う」と思ってプラスの方向に考えられるようになってきた」

こんな感想をいただけて
嬉しく思います
ありがとうございます🤗

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2019年10月04日

なぜ多くの人が行動できないのか

 

 

なぜ多くの人が行動できないのか

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

多くの人が
何か新しいことを知ったとしても
行動できない
そういった状況があると思います。

やめたいと思っているのにやめられない
始めたいのに始められない
などなど

行動しなければ
いくら頭で考えていても
何も変わりません。

同じことをやっていたら同じ
というのは誰でもわかることだと思います。

今の自分を変えたいなら
そのように行動する
それ以外では変わることはありません。
誰かが変えてくれるわけでもありません。

「甘いものはやめたいけどついつい・・・」
「食事も変えたいけど・・・」
「考え方も変えたいけど・・・」

けど・・・
というわけで
ほとんどの人は行動しません。

人間は元々変化を嫌う生き物ですから
なかなか行動できないというのも
仕方がない部分ではあるのですが
今を変えたいなら行動することが必要になります。

甘いものをやめられるかな〜
続けらるかな〜

毎日家で作るとなると大変
できなさそうだな〜

前向きになんてなれるかな〜
どうやったら良いのかな〜

などと
最初の一歩を踏み出せない
そんなことありますよね?

これは
最初から完璧を目指しているから

甘いものをやめると決めたら
明日から甘いものは絶対に食べられない・・・
そんなことできるかな〜

食事を変えていくためには
家で毎日食事を作らないと・・・
でも忙しい日もあるし・・・

とりあえず目の前にある甘いものを
食べないようにしてみる

とりあえず食事を今日作ってみる

こんなところから始めていけば良いのです。

多くの人は
何かをやろうとすると

準備する

考える

行動する

こんな形になると思います。
これを

準備する

とりあえずやってみる(行動する)

考える(修正する)

に変えてみる

多くの人が最初から
完璧を求めたり質を求めると
色々考えているうちに
「できなさそう」
となってしまって
行動する前に止まってしまいます。

最初から
完璧にできたり
上手くできたりする人はいないので
とりあえずやってみるからスタートして

その後で
問題点を修正していけば良いのです。

そして最初の行動は
小さな一歩で構いません。

例えば
毎日食べてるデザートだけ抜いてみよう
お昼だけ手作りのお弁当にしてみよう
などなど・・・

そんな小さな一歩から
とりあえず始めてみる🤗


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2019年10月03日

生理痛は体の不調のサイン!?

 

 

生理痛は体の不調のサイン!?

生理の悩みを解決する専門家
看護師の井川あやかです

多くの女性が
悩まされている生理痛。

しかし、同じ女性同士でも
他人の症状は理解しにくく
悩みを伝えるのも難しいもの。

そして
悩みがない人に話しても
分かってもらえずに苦しい思いを
抱えてしまうという経験を
したことはないでしょうか?

誰にも分かってもらえないというのは
苦しいものです。

なぜ生理痛が起こるのか分からないのも
不安につながる原因と
なっているかもしれませんね。

あなたは生理痛で
このような悩みを抱えていませんか?

・毎月の痛みにおびえてしまう
・痛みで冷や汗が出る
・仕事にも支障が出る
・日常生活にも影響が出て罪悪感を感じてしまう
・大事な約束をキャンセルしてしまう
・排便や排尿の時に引きつるような痛みを感じる
・毎月、鎮痛剤に頼らざるをえない
・生理痛が年々ひどくなっている

こうして困っていても
「生理だから仕方ない」
「生理痛はあるのが当たり前」
と思っている方もいるかもしれません。

しかし
本来は痛みがないことが
正常なのです。

●約8割の人が生理痛を経験している
厚生労働省の
働く女性の体と心を考える委員会委員の調査
年齢別月経痛の程度によると
かなりひどい、ひどい、我慢できる程度を含めると

25~30歳未満=85.4%
30~35歳未満=80.6%
35~40歳未満=77.5%
(平均すると約81.1%)
生理痛を経験しているという
結果が出ています。

この調査は
生理痛だけを調べたものですが
生理痛以外にも
腰痛、頭痛、吐き気、下痢、倦怠感などに
悩まされる場合もありますし

女性は、仕事をしていなくても
家事、育児なども
抱えている場合もあります

実際に
育児って想像を絶する大変さで
自分の睡眠時間や体力も
削りながらなので
まさに命がけ

ここに生理痛が加わると
本当に地獄です

そして
日常生活にも支障が出るほどの
生理痛なら
生活の質を落としてしまうことにも…

生理痛の背景には、
食事や生活習慣、ストレスが上手く発散できない
などの背景がある場合も。

たとえ市販の鎮痛剤などで
痛みが抑えられていたとしても、
痛みがあるのは
体からのサインと受け取り

生理痛が楽になるための体作りや
ストレスをためにくい
心を育てる方法などを知るなどして
そのまま放置をしないようにしましょう☆


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2019年10月03日

最近読んだ本「嫌われる勇気」

 

 

最近読んだ本「嫌われる勇気」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

今更ながら
「嫌われる勇気」

今更?
って感じですが
結構面白かったです。

実は面白くなさそうだったので
読んでいなかった本だったのですが
何事も食わず嫌いはいけませんね

意外にも結構私の考えと近くてびっくり
あ、でも全て同じというわけでもありません。

でもでもご相談いただいたときに
お伝えしている内容に近い部分も多くありますので
お勧めの本です。

本の内容書いちゃうと
これから読む人に
ネタバレしちゃうので
書きませんが
まだ読んでいない方は
読んでみても面白いかもです。


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2019年10月03日

お客様の声「一息置いて考えられるようになった」

 

 

お客様の声「一息置いて考えられるようになった」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

こうなってしまったらどうしよう
と思ったり
いろんなことが頭の中を駆け巡り
悩んでしまう

そんなことってありませんか?

そんな方がご相談いただいて
どうなったのか

「一息置いて考えられるようになった」
こんな声をいただいています。


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2019年10月01日

生理のツラさを撃退!砂糖なしレシピ3選

 

 

生理のツラさを撃退!砂糖なしレシピ3選

生理の悩みを解決する専門家
看護師の井川あやかです

鎮痛剤を使っても楽にならない生理痛。
ピルに頼っても楽にならない
生理前のイライラや憂うつ感。

これは私が長年
悩んできたことでもありますが
もしかすると
これを見てくださっているあなたも
同じ悩みを抱えているのかもしれません。

「生理だからしょうがない」
「生理はそういうもの」
そう思って諦めていた悩みが
実は体と心を作る食事が
深く関係しているとしたら
あなたはどうしますか?

体と心を整えるには
食事を整える事から
と言われます。

これから
「食事を見直してみよう」
「頑張ってみよう」

そう思うあなたを
私は全力で応援します。

まずは
応援のしるしとして

●豚の生姜焼き
●肉じゃが
●五目豆

こちらの3つのレシピを
プレゼントします。


-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*


●豚の生姜焼き(4人分)
(一番上の写真になります)

材料
豚肉…250g
玉ねぎ…中2玉
天日塩…小さじ2~3程度
醤油…小さじ2
生姜…1かけ
キャベツ…好きなだけ

作り方
1:キャベツをスライスし皿に敷く
2:豚肉に天日塩をよく揉み込む
3:玉ねぎを少し薄めにスライスする
4:生姜を細かく刻む
5:フライパンを強火で温める
6:フライパンに油を敷き、生姜と豚肉を炒める
7:豚肉にある程度にが通ったら、玉ねぎを入れる
8:玉ねぎがある程度あめ色になったら、フライパンに蓋をし火を弱火にする
9: 8分ほどしたらフライパンのふたを開けて再び強火にする
10:醤油を回しかけて全体に醤油が絡まったら火を止める
11:1の皿に出来上がった10を汁ごと乗せて…
出来上がり♪

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 


●肉じゃが(4人分) 

材料
豚肉(牛肉でも♪)…200g
ジャガイモ…中3個
人参…1本
玉ねぎ…中2個
天日塩…小さじ2~3
水…150cc
醤油…大さじ1
菜種油…大さじ2


作り方
1:玉ねぎを薄く、くし形に切る
2:人参は乱切りに
(我が家では皮は剥かずに使いますが、お好みで皮をむいてもOK)
3:ジャガイモはよく洗い、芽を取り、一口大の大きさに切って1~2分水にさらす
(我が家では皮は剥かずに使いますが、お好みで皮をむいてもOK)
4:鍋に菜種油を敷き、豚肉を入れて強火で炒める
5:豚肉にある程度火が通ったら、玉ねぎと天日塩を入れて炒める
6:玉ねぎがほんのりあめ色になったら、人参とジャガイモをいれてサッと炒める
7:水を入れる
8:鍋が沸騰したら火を弱火にして、醤油を入れ鍋に蓋をする
9:コトコト煮て味がしみこんだら…
出来上がり♪


-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 

五目豆(4人分) 

材料
大豆の水煮150g
切り干し大根…片手で1つかみ程度
人参…半分
細切り乾燥昆布…1/2カップ
豚肉…50~100g
天日塩…小さじ1.5
醤油…小さじ1~2(味を見て調整)
鉄卵(あれば)


作り方
1:切り干し大根を良く洗い15~30分程度水で戻す
(水の量は切り干し大根が浸る程度(分量外))
(戻し汁も使うので捨てないでね)
2:大豆の水煮を良く洗う
3:人参をさいの目切りにする
4:豚肉を食べやすい大きさに切る
5:切り干し大根が戻ったら、水を良くしぼり食べやすい大きさに切る
6:鍋に5の切り干し大根、切り干し大根の戻し汁、煮豆、人参、豚肉、細切乾燥昆布、あれば鉄卵を入れて中火の強火で煮る(蓋はしない)
7:鍋が沸騰したら火を弱火にし、豚肉に火が通るまで混ぜながら煮る
8:豚肉に火が通ったら、鉄卵を取り出す
9:天日塩を振り入れ、蓋をして5~10分ほど煮る
10:味を見ながら醤油を足して、中火の弱火で10分煮て少し水分を飛ばし…
出来上がり♪

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

生理のツラさ解決に役立つ
砂糖なしごはんを美味しく作る3つのコツは
●甘味を感じる、玉ねぎや切り干し大根などを
上手に使っていくこと
●本物の調味料を使うこと
●味覚を育てていくこと
です。

これ以外にも
体作りに欠かせない
栄養について
心のことについて
習慣作りについて
など
様々な情報をLINEからお届けしていくので
楽しみにしていてくださいね。

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2019年09月30日

シャワーカートリッジの交換

 

 

シャワーカートリッジの交換

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

意外と忘れがちなシャワー
我が家では塩素など
水道水のことも色々考えて
シャワーも対策してます。
とは言っても安いものですけどね

100%は求めず
できるところから

シャワーだと
経皮毒の他に
浴室内の蒸気として
吸ってしまうということもありますので
念のためという感じですね^_^

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2019年09月30日

不調を避けすぎると不調はひどくなる!?

 

 

不調を避けすぎると不調はひどくなる!?

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

毎月襲ってくる
生理痛や
生理前のメンタル低下…

これを無くすためには
お薬で抑えるしかない…
と思っていませんか?

お薬は
症状を消したり
抑えたりすることは
とっても得意

ですが…
病気や不調自体を
治すことは
残念ながら
できないんです

体と心に感じる不調や症状は
人によっては
とてもツラく
嫌で逃げたいと感じますが

それは
ただの嫌な奴じゃないんです

治るために必要だから
症状が出ていたり

自分の体が
自分自身に
何かが間違ってるよ!
食事バランスや
生活習慣を見直してー!
という
体からのサインだったりします

それを知るには
症状がなぜ出るのかの
知識を持って

それが出てくる原因を
少しずつ減らしていき
今月は減ってきてるかな?
どうかな?
と感じて
と向き合っていくこと

これが
自分の体を知って
どうしたら困らなくなるかを
探していくことが
根本解決ということ

つらすぎる時に
我慢しすぎることは
よくない場合もありますが

それが少しずつ
楽になっていくように

自分の体、心のことを知って
自分を大切にすることとは?の
根本を知ると
解決につながりやすくなるんですよ☆

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2019年09月28日

お客様の声「今すぐなんとかして欲しかったけど時間をかける意味がわかった」

 

 

お客様の声「今すぐなんとかして欲しかったけど時間をかける意味がわかった」

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

そうなんですよね
今すぐなんとかしたい
この気持ちはわかります

特に「死にたい」とか
なってる時は
余計そうなりますよね

でも
一歩ずつ
一歩ずつ
確実に🤗

それが遠回りのようですが
結果的に近道になることだって
あるんですよ🤗

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2019年09月28日

自分を変えられない!

 

 

自分を変えられない!

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

自分では自分を変えられない
自分は変わらない

変わるための知識・・・
知識は大切だけど・・・

実は
知識に関しては
今はインターネットもあって
調べようと思えば
結構無料で調べられると思います。

ただ・・・
徹底的に調べる

これができない方が多いですし
どうしても
自分にとって都合の良い情報を
集めてしまう傾向があります。

自分にとって都合の良い情報が
自分にとって良いことかというと
それは別の問題だったりします。

もしコースをご利用いただけば
徹底的に調べないと
出てこない情報や
もしかすると自分にとって
都合の悪い情報もあるかもしれませんが
必要な情報をお伝えしていきます

ただ
それがコースのメインではありません

知識が得られるのは
時間の短縮などになって
メリットの一つではありますが
コースの重要な部分はそこではありません。

その知識を元に
どうやって実践していくか
どうやって自分が変わっていくか
どうやって自分が「楽に、楽しく、幸せに♪」なっていくか

そこが大切です。

根本の問題は
実はみなさん一緒だったりします。

「そんなわけない」
「私は違う」
「私は〇〇が・・・」
など言われるかもしれませんが
違うのはきっかけです。
根本問題は一緒

じゃあみんな一緒のことをすれば良い?
と言われればちょっと違います。
解決方法は
みなさん違います

そこ
そこが大切なので
コースでは
そこを見つめていきます。
そして一緒に考えます
そしてあなたにとって良い方法を探していきます。

ここが自分ではできない部分
うまくいかない人
困っている人が
自分ではできない
自分では解決できない部分です。

それができるのなら
今、悩み続けている
なんてことはないと思います。

そこができないから
悩んでいるわけです。

これはおそらく
待っていても
時間が経っても
余程のきっかけがない限り
自分で解決しないでしょう

そこをサポートするから
コースを利用している方が
変わっていくことができるわけです。

最終的には
自分自身が変わることができて
自分で自分の機嫌をとることができて
「楽に、楽しく、幸せに♪」なっていく

そこが目標になります。

そのお手伝いができたら
嬉しく思います。
まずは個別相談で
お待ちしていますね



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2019年09月28日

楽に、楽しく、幸せに♪

 

 

楽に、楽しく、幸せに♪

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

これが私の相談のテーマ
やっぱり
根性論じゃ嫌ですよね?

まあそれはさておき
時々使うイメージ画像?なので
ちょっと文字を入れてみました。

こんなのいかがでしょう?

最近はアプリなんかで
ちょいちょいっと
できてしまいますね

あんまり
加工とか得意じゃないから
最近はアプリがあってありがたいです。


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2019年09月27日

休むことって大切!

 

 

休むことって大切!

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

先日のこと、
いつもより
予定が立て込んでいて
少しお疲れ気味に…

ご飯作りまでできて
これから
自分の勉強の時間や
ブログを書く時間にしようかな?
と思っていたんですが
電池切れで動けなくなってしまったんです

そこからは
やる気も起きず
気持ちもダウン
体はヘトヘト

子どもの「服着せて」の甘えんぼ攻撃に
思わず
「お母さん疲れてるから!
もう!一人でやって!」
というひどい言葉が・・・

この瞬間
「これは子どもにとっても
自分にとっても良くないな」

と思い
体もダル重かったのもあって
すぐに横になりました

子どもは怒って違う部屋に行ってしまったので
この時すぐに「ごめんね」とは言えず・・・
これは完全に私が悪いし、心もモヤモヤ

すぐに主人が
子どもにフォローを入れてくれたのが
せめてもの救いでした

この時は急ピッチでやることがあり
主人に子どもをそのまま任せました

私は自分の体と心を少しでも休ませて
子どもに「さっきはごめんね」って
心を込めて言えるようになるためにも

この後の作業の
パフォーマンスを上げるためにも

タイマーを15分間設定して
目をつむって横になり
少し休むことに

たった15分間の休憩時間でしたが
体がスーッと楽になって
心も楽に

疲れたら
心も体も余裕がなくなるんだなって
改めて体感しました

そういえば
生理前のイライラや憂うつ感が
酷くてどうしようもなかったころは
こうしてゆっくり
自分のために休むこともしてこなかったなと
改めて振り返れて

やっぱり
疲れたら少しでも休むことが大切だなって
感じたできごとでした

それが自分のためにも
家族のためにもなるなって
思います

もし
休むことに罪悪感を感じたり
ゆっくり休めないとしたら
もしかすると
休むことや
サボってる、と誰かに見られることに対して
罪悪感を覚えたりしているのかもしれません

実はこれは
昔の私がちゃんと休めなかった理由なんですが
ここをしっかりと逃げずに
見つめていくことも
体を休めるためにも
自分や家族を大切にするためにも
大事なことだと感じています。

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2019年09月26日

あなたのルールは正しい?

 

 

あなたのルールは正しい?

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

あなたの中にあるルール
そして常識
それって正しいのでしょうか?

例えば
全裸で歩いている人がいるとしましょう

それに対して
全裸なんて非常識
恥ずかしくないの?
捕まるよ
とかなるかもしれません

でも・・・
世の中には
服なんて着ないで
生活している人たちもいますよね?

そこに行けば
あなただけが服を着ていて
相手からすれば
あなたは非常識

なんだあれ?
皮膚なのか?
病気なのか?
とかなるかもしれません

これは極端な例ですが
結局ほとんどのことは
こんな感じなのです。

常識と思っていたり
普通と思っていることって
意外と簡単に覆るもの
ということも
頭の中に入れておいた方が良いかもしれませんね。

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2019年09月25日

ポジティブに考えられない時

 

 

ポジティブに考えられない時

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

生理前になると
何かにイライラして
何かに不安になって
自分に自信がなくなって・・・

でも
ネガティブばかりじゃ良くないから
ポジティブに考えよう!

そう思っても
なかなか切り替わらない時
そう考えられない時って
ありませんか?

そんな時って
食事や栄養バランスなども
関係していることもありますが

もしかすると
自分が向き合うべき課題や問題が
そこにあるからかもしれません

自分の課題や問題に向き合うって
すごく勇気がいるけれど
不安で怖いけれど

自分と向き合う時って
そうしたとき
なのかもしれませんね

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2019年09月25日

不安が高まると流行るものは?

 

 

不安が高まると流行るものは?

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

不安が高まると流行るもの?

その前に
ちょっと考えてみてください

不安になると
すがりたくなるものってありませんか?

そう
それが占い

星占いなど
そういった占いが流行るのは
心理学的にはあまり良くないことと
されています。

不安で何かにすがりたいという人が
増えているということになるからです。

同様なものとしては
宗教なども挙げられます。

米国ウェストバージニア州にある
マーシャル大学のヴァーノン・パジェットは、
1918年から1940年の、
ドイツ国内の混乱の度合いと、
星占い、神秘主義をキーワードにして論文数、雑誌の記事数の関連を
調べたそうです。

そうすると
第二次世界大戦への不安が広がるにつれて
星占いに関連した記事も増え続けるということが
わかったそうです。

実際に調べた人がいるというのも
すごいですが
やっぱり不安になると
人間は何かにすがりたくなるのですね。

もしかすると
占い師は不況に強い職業なのかもしれません。


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2019年09月24日

手っ取り早くシャワーで自律神経を整える!

 

 

手っ取り早くシャワーで自律神経を整える!

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

自律神経が乱れている
と感じている方も多いと思います。

そこで今日は一つ方法を
午前中に40度ぐらいの熱めのシャワを浴びる
と良いようです。

千葉大学の研究のようですが
午前中に熱めのシャワーを浴びると
α波というリラックスしているときに
出やすい脳波が多くなって
与えられた課題を間違える頻度も減ったそうです。

シャワーの浴び方は
40度ぐらいの熱めの温度で
水流をできるだけ強くして
首・肩・背中にかけながら
3〜5分程度浴びてください。

そうすることで
交感神経を活発にすることができるそうです。

反対に冷水にすると
脂肪燃焼を促進できるとも言われています。
10〜15分
冷水シャワーを浴びると
1時間運動したのと同じくらいの
効果があるそうです。

簡単ですし
何かお金がかかるわけでもないので
試してみるのも
良いかもしれませんね。


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2019年09月24日

悩みを整理する方法

 

 

悩みを整理する方法

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

悩み・・・
悩みってありますよね?

それが出てきたとき
悩みが出てきたとき
どうしますか?

悩みといっても
いろんな悩みがあると思います
まずはそれを整理していく

それが大切だと思います。
今回はその整理の仕方
それをお伝えしたいと思います。

その問題って
・自分で解決できますか?
・誰かに助けてもらえば解決できますか?
・自分でも誰かに助けてもらっても解決できませんか?

まずはこの3つのうちの
どれかに分類してみてください。

そして
自分で解決できる悩みなら
解決してしまいましょう

誰かに助けてもらえば解決できるなら
助けてもらいましょう。

自分でも解決できないし
誰かに助けてもらっても解決できない

そういった問題は
そのまま置いておきましょう。

こういった形
シンプルな形に
してしまうわけです。

そして整理してみて
それに対処していく

もし悩んでいることがあるのなら
やってみてくださいね🤗


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2019年09月24日

わかっていてもできない

 

 

わかっていてもできない

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

心理的な情報も
食についての情報も
そうなのですが

このLINEで
そういった全ての情報を
求めていらっしゃる方も
いると思います。

そしてそうすれば
自分も悩