むくみの原因はたんぱく質不足だった！？

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

夕方ごろや生理前に足、腰がだる重くなったり
お酒の飲みすぎなどで顔がむくんだり
日頃からむくみやすい体質だな…
と感じることってありませんか？

むくむと体や足がだるくなったり
見た目も気になったりしやすいものですよね。

日頃から塩分を控えたり
マッサージをしたり
できることはしてるけど
むくみがなかなか解消されない…
と感じる場合は

日頃の食事で
たんぱく質が足りていないことも
考えられるかもしれません。

というのは
たんぱく質は筋肉を作る働きがあり
たんぱく質が不足することで
筋肉不足につながりやすくなります。

筋肉が不足すると
筋肉中に水分が蓄えられず、
余分な水分が、細胞と細胞の間に
たまりやすくなり、むくみにつながる場合があります。

実は、現代人の多くは、
たんぱく質の摂取不足が深刻と
言われています。

バランスの良い食事と言われたとき
野菜中心の食事がパッと出てきやすいですが
しっかり、肉、魚、卵などを
食事や間食の中に組み込んでいくことで
むくみが解消されやすくなることがあります。

塩分控えているのに
なかなかむくみが取れないな…
と感じる場合は
毎日の食事でタンパク質を意識してみると
いいかもしれません。


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