ホルモンを味方につける

生理のツラさを解決する看護師
井川　あやかです

生理前に
イライラしたり
落ち込んだり
肌荒れが起こりやすくなったり
食欲が急にわいたり
などを感じると

あれ？ホルモンの調子が整ってないのかも？
と思うこと、ありませんか？

そんな場合
ホルモンを味方につける栄養を
意識していくといいと言われています。


ホルモンを味方につけるには
マグネシウムの多い食材を積極的に
取っていくのがオススメです。


なぜなら
マグネシウムは、
ホルモンを作る時に
必要となる栄養で


マグネシウムが不足することで

生理前の
イライラ
気持ちの落ち込み
不安感
焦る気持ち
集中力が続かない
すぐ疲れてしまう
無性にチョコレートが欲しくなる
などが起こりやすくなると言われています。


チョコレートは
マグネシウムが多く含まれる食品で
マグネシウムが不足すると
潜在的に余計に欲しくなると言われています。

ただ、
チョコレートには
砂糖やカフェインなどが多く含まれます。

砂糖やカフェインは
ストレスや疲れを対処することと関係の深い
副腎という部分に
負担がかかりやすい食べ物です。

副腎は、
女性ホルモンの繊細なバランスを担う部分
と言われるので

副腎に負担がかかることで
マグネシウムを多く含む
チョコレートが無性に欲しくなったり

女性ホルモンのバランスが取りづらくなることで
生理前のツラさを
より感じやすくなることもあるのです。

だから
ホルモンを味方につけて
生理前の
イライラ
気持ちの落ち込み
不安感
焦る気持ち
集中力が続かない
すぐ疲れてしまう
無性にチョコレートが欲しくなる
などを和らげるには

マグネシウムの多い食材を積極的に
取っていくのがオススメです。

マグネシウムを多く含む食品には
豆腐、納豆、味噌、醤油などの大豆製品
ナッツ類
海藻類
かつお節や鯖節などのお出汁
小魚類
天日塩
などがあります。

また、
和食を意識することで
より取りやすくなります。

ナッツや小魚をおやつに選んでみるのもいいですし
豆腐や海藻類を入れると美味しい味噌汁は
毎日食べても飽きずに食べられるので
とてもオススメです。

ホルモンを味方につけるために
ぜひ
毎日の食事に
マグネシウムの多い食品を
意識してみてくださいね。

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