疲れないからだをつくるビタミン

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

疲れた時
イライラする時
なんだかモヤモヤする時
など

甘いものが欲しい気持ちになって
１口だけ…のつもりが
つい食べ過ぎてしまうことって
ありませんか？

疲れた時
イライラする時
なんだかモヤモヤする時には
実は、甘いものよりも
ビタミンB1を多く含む食材が
おすすめなんです。

なぜかと言うと
甘い物などに含まれる糖質は
体のエネルギーになると言われるのですが
実は、糖質がそのままエネルギーになるのではなく
ビタミンB1の働きによって
体のエネルギーに変えられているのです。

ビタミンB1が不足すると
糖質がエネルギーに変えることができず
そのまま糖質が体の中に残ってしまうことで
疲労物質が溜まりやすくなり
疲れやすい体質になりやすくなる場合もあります。


ただ、現代人は
甘い物や炭水化物に含まれる
糖質を食べる機会はとても多いのに
ビタミンB1が不足したものを取る機会が多いのです。

例えば
清涼飲料水や菓子パン、お菓子、スナック菓子、
加工食品、インスタント食品などは
糖質は多いのに
ビタミンB1が少ないので
疲れやすさやイライラを感じやすい場合は
できるだけ控えていくといいでしょう。

ビタミンB1が不足してしまい
疲れやすくなると
冷静に物事が見れなくなることもあり
集中力が続きにくくなったり
失敗しやすくなったり
イライラしやすくなったり
落ち込みやすくなったりなどにも
つながりやすくなります。

こうしたことが
生理前と重なると
余計にツラく感じてしまいますよね。

そうならないためにも
疲れた時は
甘いものよりも
ビタミンB1を含む食材をしっかりと取って
疲れにくい体を作っていきたいですね。

ビタミンB1が多く含まれる食材は
豚肉、たらこ、うなぎ、落花生、大豆製品、緑黄色野菜など。

毎日の食事に
美味しく取り入れてみてくださいね。

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