不安を楽にする方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

日常で考え事をする時や
ふとした時などに
「あれもやらなくちゃ、これもしなくちゃ」
「本当はこうしたいけど、周りになんて思われるかな」
「これをやったって、また失敗するかもしれない」
など

つい余計なことを考えてしまって
精神的に疲れてしまうこと
ありませんか？

特に
生理前になると
こうした気持ちって
いつもよりも大きくなりやすいものですよね。


ではどうしたら
このような不安を楽にできるのかと言うと
「今この瞬間に意識を向ける」
ということです。

え？
今、この瞬間に悩んでいるからツラいのに…
と、思う方もいるかもしれません。

しかし
なぜ、今この瞬間に意識を向けることが
大事かと言うと
「あれもやらなくちゃ、これもしなくちゃ」
「本当はこうしたいけど、周りになんて思われるかな」
「これをやったって、また失敗するかもしれない」
などは
今、この瞬間のことではなく
少し先の未来について考え、悩んでいることに
気づく必要があります。

未来の不安は、
必ずその通りのことが
100％起こるとは決まっていません。

何が起こるかわからないのに
不安だ、不安だ、と考えていては
気持ち的に疲れてしまう要素を
増やしてしまうだけの行動になってしまうのです。

不安は、それに注目すればするほど
余計にその不安は大きくなります。

だから
その不安に注目するのではなく
その代わりに
今この瞬間に意識を向けて
今この瞬間の自分自身の行動に注目をしてみるのです。

例えば、
今この瞬間の私の例だと
机の上は、お気に入りのマグカップが置いてあるな
中には温かいお茶が入っているな
どんな香りのお茶だろう？
香りをかいでみよう
あ、麦茶の香ばしい香りだな
マグカップを持ちあげてお茶を飲もう
どんな香り、味かしっかり味わおう
香ばしいいい香り
飲み頃の温かさで美味しい
気持ちがホッとする

こんな感じで、今この瞬間に集中してみるのです。
こうすることで
不安な気持ちや不安な思考の
入る余地が減りやすくなるのです。

始めは、
不安や悩みに意識がいきがちになりますが
何度も同じことを繰り返していくと
今この瞬間にパッと意識を向けられるように
なっていきます。

不安のほとんどは
今この瞬間起こっているものではなく
未来への不安がほとんどです。

そんな状態から楽になるには
「今この瞬間に集中する」
これを覚えて行動していくと
気持ちが楽になるので
不安に集中してしまいやすいな
と感じたら、試してみてくださいね。


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