生理痛が楽になる2つの方法

 

 

 

生理痛が楽になる2つの方法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

人それぞれ違う、生理痛の感じ方。

何も感じない人もいれば
腰やお腹にダル重さを感じる人、
鎮痛剤までは必要ないけれど痛みを感じる人、
鎮痛剤が必要なほどツラく感じる人など。
本当に様々です。

鎮痛剤に頼るほどじゃないけれど、強めの痛みを感じたり
鎮痛剤がないとツラくて生活できない場合は
毎月、生理が来ることを怖く感じたり
生理なんてなくなればいいのにと思ったり
女性に生まれてこなければよかったなど
思うこともあるかもしれません。

実はというと昔の私は
このように思っていました。

そうはいっても
鎮痛剤やピルを使うことは
体への負担や副作用のことなどを考えると
私は出来るなら
避けた方がいいと思っています。

そして、できれば
体や心に優しい方法で
生理痛を和らげる方法を知れたら心強いな
と思うことが、きっとあると思います。


そんなわけで今回は
日常で手軽にできる
生理痛が楽になる2つの方法を
紹介していきます。

●お腹や腰、お尻の骨辺りを温める
突然ですが、生理痛が起こる理由について
聞いたことはあるでしょうか?

生理痛の痛みの元は
「プロスタグランジン」と呼ばれるものが
深く関わっています。

プロスタグランジンは
適度な強さで子宮を収縮させ、
いらなくなった古い経血を体の外に
押し出す大事な役割があります。

しかし、
プロスタグランジンが多く作られすぎてしまうと
子宮をより強く収縮させてしまうことで
生理痛をより強く感じやすくなるのです。

冷えると、血流が悪くなることで
痛みの元となるプロスタグランジンが
骨盤内で滞りやすく
生理痛がより強くなるとされています。

冷えると生理痛がよりつらくなるのは
こうした理由があるからなのですね。

だから
生理痛がツラい時は
体を温めることはオススメです。

体を温めるのにオススメの部分は、子宮に近い
下腹、腰、お尻の割れ目の始まり辺り
の3つです。

日常で簡単に取り組める方法としては
先ほど紹介した3つの部位にカイロを貼る(服の上から)
腹巻などでお腹や腰をおおう
ひざ掛けを使う
などです。

簡単にできる方法なので
試してみてくださいね。


●温かい味噌汁をメニューに加える
生理痛を重くしやすい
冷えや血行不良を和らげるには
熱を自家発電できる体になることが大切です。

そのためには
筋肉を落とさないようにすることも
大切なので、
筋肉を作る、大豆や魚、肉などたんぱく質を
しっかり食事で取るようにしましょう。

また
温かい味噌汁は
腸内環境を整える発酵食品で

腸内環境が整うことで
たんぱく質や
体や心を整える栄養の吸収効率も
UPしやすくなるのです。


温かい味噌汁を飲むと
胃腸も温まり、そして
胃腸に囲まれる子宮も温める助けになります。


温かい味噌汁は
豚肉を入れれば豚汁に
貝や魚を入れれば、お出汁がしみわたる味に
豆腐やワカメなど簡単な材料でも美味しくできて
毎日飽きずに食べられる優秀な1品です。

味噌汁を作る時のポイントは
しっかりと発酵された本物の味噌を使うこと
お出汁は、かつお節や昆布など
自然のものから取ることです。

せっかくの味噌汁も
加工だしや本物でない味噌などの加工品によって
腸内環境を整えにくくなったり
その良い働きを消してしまっては勿体無いので
味噌や出汁は、厳選することが大事だと思います。


人によって感じ方が違う生理痛ですが
本来、生理痛は、あって当たり前ではありません。

鎮痛剤を使いたいと思うようなツラい生理痛がある
ということは、
それだけ体に負担がかかっているということです。


その負担をどう減らしていくかは
体や心を作る毎日の食事や
ナプキン、
心に負担のかかりにくい生き方を知って
やってみることが大切です。

生理の悩みを抱えている方の大半は
自分に厳しいルールなどを
気づかないうちに作ってしまっている方が
多いと感じています。

だからこそ
体や心の負担を減らすために
負担をかけている習慣や考え方って何だろう?
と疑問に思うこと
そしてそれを知ろうとすることが大切なのです。

これがないということは
今の習慣から変わることが出来ないので
いつまでも変わることが出来ません。

ずっと苦しい状態が続くと
もう、どうしたらいいのか分からない…
という状況に陥りやすくなります。

そんな状態から
抜け出しにくくならないためにも
今回紹介した方法と合わせて
体や心の負担を減らす部分を
大事にしてみてくださいね。

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2020年04月02日