生理前のイライラの原因と解消法


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前などに
気持ちが不安定になりやすく

イライラして人に当たって後悔したり
急にやる気がなくなったり
食後に猛烈な眠気に襲われたり
なんだか体がだるくて仕方ない
などで

ツラい思いをする

というお悩みをよくお聞きします。

実は
昔の私も
こうした状態がよくあり
主人からも
「なんでそんなにイライラしてるの？」
と聞かれることがあり

それを聞かれると
余計イライラしてしまうということが
頻繁にありました。


今はそんなこともなく
食後も眠くなることなく
イライラもせず
主人に当たり散らすこともなく
穏やかに過ごせていますが

昔は
「こんなことで悩むのは、私だけかも」
と1人で悩んでいました。

昔の私と同じように
悩んでいる場合は

甘いものの取り過ぎや
パンや麺、ご飯だけで
食事を終わらせてしまう
炭水化物だけの食事を
できるだけ控えていき
糖分の取りすぎにならないよう
意識していくことが大切です。

なぜなら
糖分の取りすぎは
一時的に幸せな気持ちになったあとに
イライラ、食後の眠気、体のだるさ、無気力などの不調を
起こしやすくしてしまうからなんです。

糖分取り過ぎの最大の問題点は、
血糖値が急激に上がったかと思ったら
そのすぐ後に
急激に下がってしまうことで起こる
低血糖状態にあるのです。

甘いものや
パン、麺類、ご飯を
たっぷりと食べると
一瞬だけ幸せホルモンが出るため
なんだかホッとする気持ちになったり
とても幸せな気持ちになります。

ただ、悲しいことに
この効果はほんの一瞬だけで
持続はしません。

そして
この時、体の中では
急激に血糖値が上がることで
血糖値を下げるホルモン、インスリンが大量に出され
それにより、血糖値が急激に下がります。

この時に
「低血糖状態」になることで

それにより
イライラ、食後の眠気、体のだるさ、無気力などの
不調が起こりやすくなるのです。


昔の私は
甘いものや炭水化物が大好きで
知らない間に低血糖状態を起こしていたのか
イライラや無気力感、体のだるさなどを
よく感じて悩んでいたのです。





生理前など
気持ちが不安定になりやすい場合は
甘いものの取りすぎや
パンや麺、ご飯だけで
食事を終わらせてしまうような
炭水化物だけの食事などを
できるだけ控えていき、

糖分の取りすぎにならないよう
意識していくことが大切です。

特に生理前に
気持ちが不安定になりやすい場合は
甘いものや炭水化物系のものが
欲しくなることがあります。

そんな場合は
血糖値を特に急激に上げやすい
甘いものやパンは
できるだけ控えて

糖分の吸収を緩やかにしてくれる
食物繊維の豊富なものを
選んでいくことがおススメです。

例えば
味噌汁に海藻類や野菜類を
豊富に入れたり

食事の時は、
お浸しやサラダなどの野菜類や
味噌汁などのスープ類から
食べるようにしたり

小さめのおにぎりに
大きめの海苔を巻いたり
など

生理前の時期に
気持ちが不安定になりやすい場合は特に
低血糖状態にならないよう
工夫していきましょう^_^


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