心の元気を作る食事


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

気持ちが落ち込む
イライラする
気持ちの切り替えがうまくいかない
など

なんだか心の調子が
整わない気がする…
生理前は特にそうしたことを
感じやすい
といったことって
経験ありませんか？

実は
心の元気の元になるのが
脳内ホルモン。

この脳内ホルモンは
食事から取る
さまざまな栄養から作られるので
食事の栄養をしっかりと考えることは
心が元気でいるためにも
とても大切なことなんです。

脳内ホルモンの栄養には
さまざまなものがあり
その中でも主となるものが
肉や魚、卵や大豆製品などのタンパク質と

そこに
ビタミンB群などのビタミン類
マグネシウムや鉄分などのミネラル類
が必要になります。

タンパク質と鉄分については
より吸収の効率が良いものは
植物性より動物性と言われるので

心に元気がないかも？
と感じる時は

肉、魚、卵などのタンパク質や
野菜や魚介類、海藻類、ゴマやアーモンドなどの種子類などから
ビタミン類、ミネラル類を
いつもよりしっかり摂ることを
意識してみてくださいね。


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