イライラが落ち着く簡単呼吸法

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
普段なら気にならないことが気になったり
行き場のないイライラを周りにぶつけたりすると
人間関係に支障が出やすくなったり…

それによって
落ち込んだりすると
余計にイライラやモヤモヤが
溜まってしまうなんてこと
ありませんか？

こうした
小さな緊張状態の時
体の中では
自律神経の働きで
無意識に呼吸が浅くなります。

つまり、
生理前のイライラ、モヤモヤの時期は
心身ともに緊張状態で
無意識に呼吸が浅くなっていることが
あるのです。

ただ、
幸いなことに
呼吸の浅さ、深さは
意識することで
変えることができます。

そこで簡単にできる
イライラ解消におススメの方法が
【深呼吸】なんです

●深呼吸のやり方
1:まず息を軽く吐く
2:鼻から3秒ほどかけて吸う
3:ロウソクの火を吹き消すように
口をすぼめて6〜7秒かけてしっかりと吐く

これを
6回ほど繰り返します。

自律神経は
自分の意識とは関係ないところで
緊張とリラックスとのスイッチを切り替えて
そのバランスを保っていますが

呼吸だけは
自分が意識して
緊張状態からリラックスモードへ
切り替えられるものなので

生理前に
イライラ、モヤモヤするな〜
なんだかリラックスできない
と感じたら

今回紹介した深呼吸を
試してみてくださいね。

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