疲れが取れない時のおススメ食材


生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

最近、疲れやすいし
なかなか疲れも取れないな〜。

そう感じている場合は
自分が思っているよりも
疲れがたまっている状態かもしれません。

そんな時は
適度に休むことももちろん大切。
そして、
疲労回復に役立つ食事を
意識してみるのもおススメです。

疲れには
●肉体的疲労
●精神的疲労
の2種類があると言われています。

今、感じている疲れに合わせて
食事を変えてみるといいですね。

●肉体的疲労には
糖質をエネルギーに変えるビタミンB群や
筋肉疲労を回復させるタンパク質を意識してみましょう。

豚肉、鶏肉、牛肉、レバー類、カツオ、貝類、ニンニク、生姜、ニラ、大豆、枝豆、落花生、ごまなど

レバニラ炒め
豚の生姜焼き
貝の味噌汁
野菜のごま和え
煮豆
など美味しそうですね。

●精神的疲労には
ストレスに対抗する栄養
ビタミンC、ビタミンE、βカロチンや
幸せホルモンの材料になるタンパク質を食事に組み込んでいきましょう。

牛肉、豚肉、鶏肉、卵、魚介類、緑黄色野菜、ナッツやゴマなどの種子類など

牛肉ニラ炒め
豚肉とピーマンの炒め物
鶏肉と人参のカレー炒め
小松菜のお浸しにすりゴマと鰹節を和える
など美味しそうです♪

なんだか疲れたな…
怠さが抜けないな…
ということを減らすには

疲れを溜めないようにする事や
生理前など疲れやすい時期は無理をしない
などが大切です。

そのためには
上記で紹介した食事のほかに
運動をして気分をリフレッシュする
疲れたら早めに休む
適度に睡眠を取る
ストレスを溜めにくい考え方を身につける
なども大切にしてみてくださいね♪


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