鬱には散歩！と言われるけど散歩なんてできない人へ

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です

鬱には散歩が良いとかよく言われますよね
あとは運動なんかも良いとか
サイクリングが良いとか
色々言われます

でも・・・
「そんなのできないよ」
って思っていませんか？

そう思ったときどうするか
これは運動以外でも
例えば砂糖などをやめてみようかな
って思った時にも思い出して欲しいのですが

「ハードルを下げてみる」
これです

散歩なんかの場合
毎日１時間散歩とか３０分とか
そうなると・・・できないですよね
私だって嫌ですw

でもそこで何もしなければ
何も変わらないわけなので
ハードルを下げてみる

例えば
「５分だけ散歩してみる」
「家の前から次の交差点まで行ってみる」
「とりあえず家の前に出てみる」
「外出できるように着替えてみる」
「窓から外を見てみる」
「顔を洗ってみる」

なんでも良いので
自分のはじめやすいところからスタート

そしてそれができるようになったら
次のハードルを設定してみる

ここでも次のハードルも
ちょっと頑張ればできそうなハードルにする

もちろん
もう３０分でも１時間でも歩けそう
と思えばそのハードルでも構いませんが
そこは自分と相談してください🤗



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