平熱35℃台の方は要注意？体温UP法３選

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

体温が低いと
体も冷えやすくなりそう
生理の悩みにも何かしらの影響がでるのかな？
代謝が落ちそう
と思う方もいるではないでしょうか？

50年前の日本人の平均体温は、36.89度だったそうですが
現代的な生活スタイルの影響で
日本人の平熱は低下傾向にあり
2008年の平均体温は、36.14度と下がっているそうです。

私がまだ
生理や心の調子の整え方を知らなくて
薬に頼りきりだったころ
私の体温は、35度台だったのですが

知識を得て、食事や習慣、心のケアを
積み重ねていき調子が整ってきたな～と
感じたころ
37度近くまで平熱が上がっていて
驚いた記憶があります。

始めは熱がある！と驚いたのですが
その割には風邪っぽくなく
体の調子も良かったので
試しに、１週間程、同じ時間に体温を測ってみたら
どの日も、体温が37度近くあったので
あ、体温が上がったんだなと安心しました。

体温が１度上がると
免疫力が30％上がり
基礎代謝は12％上がるとされています。

血流が良くなることで
自律神経やホルモンバランスも
整いやすくなり
精神的にも安定しやすくなるそうです。

反対に
体温が1度下がると、免疫力が30％下がり、
基礎代謝は12％も低下すると言われています。

また、体温低下は自律神経やホルモンの働きも
落ちやすくなることで
気持ちが落ち込みやすい
生理前になるとイライラうつうつしやすい
冷えやすい
などに、つながりやすくなる場合もあるのです。

そこで今回は
私が実際に行った体温UP法３つを
紹介します。

1：入浴をする
すぐに体温を上げられる方法が入浴です。
忙しいとつい、シャワーで済ませがちですが
湯船に10分程つかるだけで
体温が、1度くらい上がるそうです。

他にも、湯船に浸かることで
血流を促す助けになります。
それにより、
老廃物を回収したり
体の隅々にまでホルモンや栄養を運んだりなど
スムーズにでき、心身の機能の助けになるそうなので
できるだけ、毎日入浴をするといいと思います。

2：運動をする
低体温の原因の9割は、筋肉量の低下と考えられているそうです。
筋肉量と体温は比例すると言われていて
昔と比べても、運動量はかなり低下しています。

筋肉量を上げるためには
運動することが大事なので
ジムに行ったりするのもいいかもしれません。

ただ、忙しく時間が取れない場合は
筋肉量を上げると言うより
今以上落とさないためにできることとして
私も普段から行っている
ちょこちょこ運動もオススメです。

例えば
買い物の時に、
カートを使わず、カゴを持って買い物をする。

歯磨きや髪を乾かすとき
かかとの上げ下ろしをする。

時間を見つけたら
ラジオ体操やストレッチをする
などです。

私個人としては
頑張って無理に続けて３日坊主で終わってしまうより
回数は少なくても、続けられることの方が大事だと思うので
続けられる自分なりの工夫を意識するようにしています。

3：甘いものを控える
砂糖などの
精製、加工された甘いものは
食べると美味しいですし
気持ちをホッとさせてくれますが
体を冷やす働きがあるものが多い傾向にあります。

また、
甘いものの消化には
ビタミンB群や、カルシウムなどの栄養素が
たくさん必要になるのですが

これらは
体温の維持や脳の働き
生理や心の調子に重要な働きをする
栄養でもあるので
甘いものを取りすぎることで
大切な栄養が失われてしまうのです。

それと同時に
甘いものを控えていくための知識も大事だと思っています。


ここまで、3つの体温UP法について
お伝えしてきましたが
体作りは、毎日の積み重ねが大事だと思いますが
何か1つでもスタートしなければ、何も始まらないので
できることから、何か１つ
今日から始めてみてくださいね。

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