生理前のイライラ、不安を消す食事

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前のイライラや不安が止まらないことで
仕事や家事に集中できない
周囲に人にきつく当たってしまう
など日常生活に
支障をきたしてしまう経験ってありませか？

生理前のイライラや不安は
日頃の食事や習慣などが原因となり
起こってしまうこともあると言われます。

実際に
食事や習慣を変えて
生理前のイライラや不安が楽になった方は
私も含め、多くいらっしゃいます。

だからこそ
生理前のイライラや不安が楽になるような
食事や習慣についての知識を得ることが
大事なんですね。

反対に
知らないことで間違った食事や習慣を
続けて毎日を過ごしてしまうと
その積み重ねにより
生理前のイライラや不安から解放されにくくなる上に

自分でできることや、いいと言われることなどを
やっているはずなのに
いつまでも不調が続いてしまう
なぜか楽にならない
ということが起こりやすくなる場合もあるのです。

もし
できることはやっているはずなのに
いつまでも不調が続く場合は
より落ち着いた気持ちで
生理前を過ごしていけるように
知識を得ていきましょう。

というわけで今回は、
生理前のイライラ、不安を楽にする食事を
紹介していきます。

●たんぱく質をしっかり取る
人の体は水分を除いた約半分は
たんぱく質からできていて
ホルモンや体や心に栄養を運ぶ血液や
ホルモンなどもたんぱく質から作られています。

生理前のイライラや不安が起こりやすい原因の1つに
ホルモンバランスの乱れが挙げられるのですが

ホルモンの材料自体が足りないことで
ホルモン自体が十分に作られず
ホルモンバランスが乱れる場合も
起こりやすくなります。

また
たんぱく質からは
幸せを感じる幸せホルモンや
食べ物を消化吸収する酵素
体を動かし体温を維持するための筋肉なども
日々、作られていますので

ホルモンバランスを整えるだけでなく
心身を健康的に保つためにも欠かせない
大事な栄養なのです。


そんなわけで
生理前のイライラ、不安を楽にするために
ホルモンバランスを整えたり
体や心の健康維持のためにも
大豆製品や卵や肉、魚介類などの
たんぱく質を食事に取り入れることを
今日から意識してみてくださいね。


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