食事で生理を楽にする秘訣

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

毎月の生理やストレスだけでなく
妊娠、出産、授乳などで
女性は男性に比べて
血を失う機会が多いことを
知っていましたか？

血には
タンパク質やビタミン、ミネラルなど
体や心の調子を整えるために
必要な栄養がたくさん含まれており
ホルモンを運んだりする
役割も担っています。

女性は
この大切な血液を失う機会が
男性に比べると多いため
毎日の食事から血を作る栄養を
意識して補うことが大切です。

【血を作る食事】
肉、魚、卵、大豆製品類
海藻類、野菜類
ゴマやナッツ類
味噌や醤油などの発酵食品
など

こうした食材には
血を作るために必要な
タンパク質や
ビタミン、ミネラルがとても豊富。

しかし、
毎日の食事で
これらをしっかりと
補うことができていないと

生理痛
生理前のイライラや憂うつ感
やる気が出ない
疲れやすい
めまい
耳鳴り
息切れ
不安感
肌荒れ
偏頭痛
生理不順
風邪をひきやすい
などが
起こりやすくなるんです。

だから
毎日の食事はとっても大切。

ただ
頑張りすぎて
続けることが
苦しくなってしまわないよう

息抜きや楽しみも入れて
続けやすい工夫をしながら
毎日の食事を大切に
してみてくださいね^_^

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