体幹 を鍛える 

いつも えん のブログをお読みくださり、ありがとうございます♪








今回は、 「 体幹 を鍛える 」




「体の幹」 と 書いて体幹(たいかん)。




体幹を鍛える

体幹がしっかりしている




など言いますが

字の通り、体の中心のことを言うそうです。




体幹を日頃から意識して 鍛えることで




体のラインが美しく見える

便秘の解消

ポッコリお腹の改善

姿勢が美しくなる

疲れにくくなる

腰痛の緩和

大きな通る声を出しやすくなる

スポーツやトレーニングが行いやすくなる

骨盤周りも鍛えられるので出産の備えになる




など 男性も女性も多くのメリットがあります。




体幹が衰えているかどうか分かる方法があります。




まずは、片足の太ももを上げ、ひざを90度に曲げます。

手を腰に当てて20~30秒ほど静止していられますか?

それを両足とも試してみてください。




上半身がぐらついた方

バランスを取ろうとして軸足の位置がずれた方

ぐらつきがあり足を90度に曲げられない




こんな方は、要注意です。

体幹が弱っている可能性があります。




今日から、体幹を意識して鍛えましょう。




体幹の鍛え方は

様々な方法がありますが

大切なのは 「続けること」 です。




続けるからには 

自宅で気軽にできたら最高ですよね。




手書きのへたな絵ですが

こんな方法があります。







1:四つん這いになって、手足の対角を交互に伸ばす方法

 




10回を 1日に2セット行います。

手足を伸ばしたら3~5秒キープするのがコツです。







2:両腕を上げて 手のひらを上にして頭の上で組み足を前後に開いてスクワット

 




ゆっくり行います。

曲げたひざは 床にはつけずに行いましょう。

右足10回 → 左足10回 を1日に2セット行います。




これなら空いた時間や

気分転換にサッとできますよね。




大切なのは 続けることです。




毎日、リフレッシュタイムや

朝の運動などに 気軽に行ってみるといいですね♪





今日も最後までお読みくださり、有難うございます

 

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2017年01月17日