体幹 を鍛える
いつも えん のブログをお読みくださり、ありがとうございます♪
今回は、 「 体幹 を鍛える 」
「体の幹」 と 書いて体幹(たいかん)。
体幹を鍛える
体幹がしっかりしている
など言いますが
字の通り、体の中心のことを言うそうです。
体幹を日頃から意識して 鍛えることで
体のラインが美しく見える
便秘の解消
ポッコリお腹の改善
姿勢が美しくなる
疲れにくくなる
腰痛の緩和
大きな通る声を出しやすくなる
スポーツやトレーニングが行いやすくなる
骨盤周りも鍛えられるので出産の備えになる
など 男性も女性も多くのメリットがあります。
体幹が衰えているかどうか分かる方法があります。
まずは、片足の太ももを上げ、ひざを90度に曲げます。
手を腰に当てて20~30秒ほど静止していられますか?
それを両足とも試してみてください。
上半身がぐらついた方
バランスを取ろうとして軸足の位置がずれた方
ぐらつきがあり足を90度に曲げられない
こんな方は、要注意です。
体幹が弱っている可能性があります。
今日から、体幹を意識して鍛えましょう。
体幹の鍛え方は
様々な方法がありますが
大切なのは 「続けること」 です。
続けるからには
自宅で気軽にできたら最高ですよね。
手書きのへたな絵ですが
こんな方法があります。
1:四つん這いになって、手足の対角を交互に伸ばす方法
![](../img/taikann1.png)
10回を 1日に2セット行います。
手足を伸ばしたら3~5秒キープするのがコツです。
2:両腕を上げて 手のひらを上にして頭の上で組み足を前後に開いてスクワット
![](../img/taikann2.png)
ゆっくり行います。
曲げたひざは 床にはつけずに行いましょう。
右足10回 → 左足10回 を1日に2セット行います。
これなら空いた時間や
気分転換にサッとできますよね。
大切なのは 続けることです。
毎日、リフレッシュタイムや
朝の運動などに 気軽に行ってみるといいですね♪
今日も最後までお読みくださり、有難うございます
LINEのお友達追加で特典が♪
詳細はこちらから
http://en-circle.info/line.html