メンタルが落ちやすい人が避けた方が良い食事

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

人よりメンタルが落ちやすい
考えても仕方ないことを
グルグル考えて苦しくなってしまう

何かあるわけじゃないのに
落ち込んだり、イライラしてしまう

どうすればこの落ちたメンタルが
浮上してくるのかな？
ここから抜け出せるのかな？
など考えてしまうことってありませんか？

こうしたことが頻繁に起こったり
浮上までの時間が長くかかったりすると
とてもツラく苦しいものですよね。

私もこうした経験があり
日常生活もままならなかった時期がありました。

しなやかなで安定した
メンタルを作るために必要なのは
食事から得られる心の栄養
ビタミン・ミネラル・たんぱく質！

味噌汁や豚汁などは
これらの栄養を無理なく
美味しく取れる料理です

そして
せっかく取り入れたこれらの栄養を
消費してしまう食事を
ちゃんと知っておくことはもっと大切！

なぜなら
気を付けて食事をしているのに
心が安定しにくく
メンタルが落ちやすい
ということにも
つながりかねないからです。

そうならないためにも
今回は、私自身いつも気を付けている
2つの食事について紹介します！


①精製された甘味料が使われた食事
砂糖などの精製された甘味料が
使われた食事は
一時的に気持ちを上げてくれたり
ホッとした気持ちにさせたりしてくれますが

このホッとした気持ちは一時的で
その後
気持ちが沈みやすくなったり
メンタルの低浮上が断続的に続いたり
することがあります。

これは
砂糖などの甘い物が
気持ちを整えるために必要な
ビタミンやミネラル類を
体内で大量に消費しやすい
特徴を持っているからです。

せっかく
食事から取り入れた
心を整える土台となる
ビタミン、ミネラル類を
必要以上に消費してしまわないためにも
砂糖などの精製された甘味料が使われた
食事はできるだけ避けるようにしてみてくださいね。


②小麦製品
「腸は第二の脳」と呼ばれており
実は、腸の調子を整えることも
メンタルを整えるためには
大切になります。

パンや麺類、洋菓子類などに使われる小麦製品は
グルテンというたんぱく質が含まれているのですが
このグルテンは
小腸の粘膜に炎症を起こし
栄養の消化、吸収を妨げやすくして
老廃物の排泄の妨げになるということも
指摘されています。

そのため
イライラ
憂うつ感
キレやすい
落ち込みやすい
疲れやすい
なども引き起こしやすくなると言われています。

こうしたことで
悩んでいる場合は
普段食べている小麦製品を
止めてみたり、量を減らしたりしてみてください

メンタルを整えるには
心に必要な栄養である
たんぱく質、ビタミン、ミネラル類を
普段の食事に取り入れていくことが大事になります。

これらを
無理なく美味しく取るために
我が家では先ほど紹介した
出汁のきいた味噌汁や豚汁を
よく食べています。

またこの他に
海のミネラル豊富な
天日塩を使って料理をしています。

メンタルが落ちやすいな…
ツラい日々が続いてなかなか抜け出せていないな…
と感じている方は
まずは、できるところからでいいので
ぜひ取り組んでみてくださいね。


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