心の安定におすすめの食事

メンタルカウンセリング専門家の井川寛之です


心が不安定


例えば
「気持ちに余裕がなくなる」
「疲れがたまりやすい」
「気持ちの落ち込み」
「イライラ」
「体がだるい」
「強い眠気」
「集中力がなくなる」
「他人と話したくない」
「物音に敏感になる」
など


こうしたことが続いて困っている場合は
食事に気を付けることから
始めてみるのもいいかもしれません。


まずは控えると良い食事から


【控えるとよい食事】
●甘い物の取りすぎ
●パンだけ、パスタだけなど炭水化物だけに偏った食事
●小麦製品の取りすぎ
●ジャンクフード
●コンビニ弁当や市販のお惣菜
●サラダ油やマーガリンなど化学的に抽出された不自然な油
●カット野菜
●食品添加物
●農薬
など。


次に
【解決につながりやすい食事】

●まごわやさしいの食事
（ま…豆類）
（ご…ゴマやナッツなどの種子類）
（わ…ワカメなどの海藻類）
（や…野菜類）
（さ…魚やお肉、卵などの動物性のたんぱく質）
（し…しいたけなどのキノコ類）
（い…山芋や里芋、ジャガイモ、さつまいもなどのイモ類）


●鉄分などのミネラル、ビタミン類、たんぱく質を意識した自然な食事
●質の良い油
●伝統的な作り方をされた調味料
●手作りでご飯を作る
●日本の伝統的な発酵食品
など


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