ストレッチ の ススメ ~その2~

いつも えん のブログをお読みくださり、ありがとうございます♪









今回は、 「 ストレッチ の ススメ ~その2~」




前回記事では、ストレッチが血液やリンパの流れを

助けてくれるというお話をしました。


今日はその続きで、

じゃあ実際に、どのようなことをしたらいいのかの

実践方法をご紹介します。




1:ストレッチの前に 床に座り 足をもみほぐす




太ももの内側・前・裏側のそれぞれの部分を両手で揉んでください。

強さは自分が気持ちいと感じる程度で。

固くて痛い部分は優しく念入りに。




ふくらはぎの裏側やすねの部分も

気持ちいいと感じる程度にもみほぐしていきます。




2:マッサージの後はストレッチ




太ももの裏の筋肉は普段なかなか使うことがない

固くなりがちな筋肉です。

この部分の血液やリンパの流れがよくなるよう

ストレッチをしていきましょう。




ストレッチ方法 その1 開脚して前屈




1:無理のない範囲で床に座った状態で開脚

2:片足を折り曲げて、伸ばしている方の足先を手でつかむ

3:上体を足を持っている方の手に倒し、10~30秒キープ

4:反対の足も同じように行う




 







 







ストレッチ方法 その2 フェイスタオルを使ってストレッチ




1:仰向けに寝転ぶ

2:両足を膝立ちにする

3:片足の足裏にタオルをひっかける

4:自分の頭の方へ、ぐ~~~~っと引き寄せる(この時、ひざは伸ばす)

5:痛気持ちいところで20~30秒キープ

6:反対の足も同じように行う



 







 













紹介した方法は、お風呂上りに行うことをオススメします。

血行がよくなっているときに行うと、リンパの流れも良くなっているからです。




マッサージは湯船の中で行うのもいいですよ♪

直にお肌を触れますし、湯冷めもしにくいですしね。




ストレッチは無理のない範囲で、毎日行うことが大切です。

毎日行っていると、だんだんと

体も柔らかくなってくることが実感できると思います。




時間のできた時

リフレッシュしたい時などに

行ってみてくださいね♪






今日も最後までお読みくださり、有難うございます

 

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2017年02月21日