いつも　えん　のブログをお読みくださり、ありがとうございます♪









今回は、　「　ストレッチ　の　ススメ　～その2～」




前回記事では、ストレッチが血液やリンパの流れを

助けてくれるというお話をしました。


今日はその続きで、

じゃあ実際に、どのようなことをしたらいいのかの

実践方法をご紹介します。




1：ストレッチの前に　床に座り　足をもみほぐす




太ももの内側・前・裏側のそれぞれの部分を両手で揉んでください。

強さは自分が気持ちいと感じる程度で。

固くて痛い部分は優しく念入りに。




ふくらはぎの裏側やすねの部分も

気持ちいいと感じる程度にもみほぐしていきます。




2：マッサージの後はストレッチ




太ももの裏の筋肉は普段なかなか使うことがない

固くなりがちな筋肉です。

この部分の血液やリンパの流れがよくなるよう

ストレッチをしていきましょう。




ストレッチ方法　その1　開脚して前屈




1：無理のない範囲で床に座った状態で開脚

2：片足を折り曲げて、伸ばしている方の足先を手でつかむ

3：上体を足を持っている方の手に倒し、10～30秒キープ

4：反対の足も同じように行う

 

 

ストレッチ方法　その2　フェイスタオルを使ってストレッチ




1：仰向けに寝転ぶ

2：両足を膝立ちにする

3：片足の足裏にタオルをひっかける

4：自分の頭の方へ、ぐ～～～～っと引き寄せる（この時、ひざは伸ばす）

5：痛気持ちいところで20～30秒キープ

6：反対の足も同じように行う

 

 

紹介した方法は、お風呂上りに行うことをオススメします。

血行がよくなっているときに行うと、リンパの流れも良くなっているからです。




マッサージは湯船の中で行うのもいいですよ♪

直にお肌を触れますし、湯冷めもしにくいですしね。




ストレッチは無理のない範囲で、毎日行うことが大切です。

毎日行っていると、だんだんと

体も柔らかくなってくることが実感できると思います。




時間のできた時

リフレッシュしたい時などに

行ってみてくださいね♪






今日も最後までお読みくださり、有難うございます

 

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