食べる順番に気をつけてみる

自然to笑顔 まぁるくつなぐ えん
看護師の井川あやかです🎵

さて、ゴールデンウィークに突入した方も
いらっしゃるのではないでしょうか？

ゴールデンウィークといえば、
親戚やお友達との集まりで、
飲んだり食べたりのお祭り騒ぎってところもありますよね。

ダイエット中でも、
みんなと楽しむ時は
一緒に楽しめばいいと思います🎵

そんな時ちょっと知っておくと役立つのが
「食べる順番を気にしてみる」ということです。

1・野菜や海藻類などの食物繊維が豊富なもの
2・お肉やお魚、卵などのタンパク質類
3・炭水化物や甘いもの

の順番で食べると血糖値の上昇も緩やかになり
脂肪分の吸収も緩やかにしてくれます🎵

そして、食べ方の他に
もう１つポイントをあげると、
「よく噛んで食べること」も大切です。

早食いの人は、特によく噛む習慣をつけるために
「食材１つ１つを味わって食べる」ことから
始めてみましょう👍

これから始まる、ワクワク楽しいゴールデンウィーク🎵
（自分と相談することも忘れないようにしながら）
思い切り楽しむ気持ちも大切にして
みんなで楽しく過ごせるといいですね💗

今日も最後までお読みくださり有難うございます

 

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