ゴールデンウィーク明けたらダイエットを考えている方へ

自然to笑顔 まぁるくつなぐえん
看護師の井川あやかです♪

ゴールデンウィークももう終盤。
楽しんだ後は、『ダイエットを頑張るぞ〜！』と
意気込んでいる方もいるのではないでしょうか？

ダイエットは闇雲に行ってもうまく行かないばかりか
体を壊しかねないので、無茶なダイエットだけはやめましょうね。

では具体的にどうしたらいいのか。

食事をどうこうする前に、
もし、間食をする習慣があるのなら
そこを見直してみることです。

間食なしでも乗り越えられそうな方は
間食なしでそれを続けてみましょう。

間食なしではちょっと自信がない…
という方は、間食の内容を選んでいきましょう。
スナック菓子
甘いお菓子
ダイエット食品
〇〇バー
シリアル類
などには手を出さずに
『素焼きのナッツ』
『材料が食塩、イカのみの昔ながらのスルメ』
『ゆで卵』
などの低糖質・質の良い油を含むもの・卵や魚介類、お肉などタンパク質が豊富なもので
なるべく自然な物を選ぶようにしてみましょう。

食事まで気を回せる余裕があるのなら
なるべく食事は自炊をしましょう。
避けていきたいのは
『パンだけ、麺だけ、おにぎりだけ』など、炭水化物だけで終わらせることです。
炭水化物は体の中で糖分に変わるので
ダイエットを考えているのならこれだけで済ますのはお勧めできません。

食物繊維の多いお野菜や海藻類
お肉やお魚、卵などのタンパク質、油分
をしっかりと取り入れて
炭水化物は最後にいただくようにしてみるといいですね。

もう少し自分には余裕があるわ♪
という方は、お料理に
『砂糖やメープルシロップ、黒砂糖、みりん』
などの甘味料は使わず料理をしてみましょう。
醤油や酢、塩などの調味料を
昔ながらの物にこだわってみることも
とてもお勧めな方法です。

食事だけではなく
運動や日頃の生活習慣も見直していきましょう。

ダイエットは闇雲にやればいいものではありません。
焦らずに出来ることから１つずつ行い
少しずつ前に進んでいきましょうね♪
（時には楽しむ心も忘れずに☆）

今日も最後までお読みくださり有難うございます♪

 

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