冷えないためにできること

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです


生理痛や
PMS
気持ちの落ち込み
にもつながりやすくなるのが
実は冷えだったりします。

冷えると
自律神経やホルモンバランスも
整いにくくなってしまうんです。

冷えないために
簡単に取り組めることがあれば
やっておきたいところですよね♪

ところで
なぜ冷える人と
そうでない人が
いるんでしょうか？

違いの１つにあるのは
筋肉量の違い。

もちろん
筋肉量が多い人は
冷えにくいです。

だから
筋肉が多い男性に比べて
筋肉の少ない女性の方が
冷え性の方が多いのは
そんな理由があるからなんですね。

ただ
「私は女性だし仕方ないよね？」
「筋肉が元々少ないから…」
と考えてしまうと
いつまでも冷えはなくなりません。

じゃあ
きつい運動をしなくちゃダメなの？
となりそうですが

運動が苦手な私でも
冷えがかなり和らいだので

私と同じように
運動が苦手さんでも
できることはがあるんです^_^

例えば…
●ストレッチ
筋肉や筋を伸ばすストレッチは
血行を促すことができます。
行うタイミングでオススメなのは
お風呂の中やお風呂上がりですが
できるときにとりあえずやってみるのが
取り組みやすいと思います。

●続けやすく軽い運動
運動苦手な私は
「明日から毎日、100回のスクワットをやること！」
と言われても
続けられる自信がありません。

なんだかツラそう
続ける自信がない
と思うからです。

でも
1日10回のスクワット
なら、
頑張れそう
続けられそうだなと思います。

こんな感じで
ハードルを思い切り下げて
スタートしてみると
できそうだなと思えてきます。

運動は
スクワットじゃなくても
腹筋でも、ラジオ体操でも
できそうなもの
続けやすそうなものを
選んでいくといいですよ。

●買い物はカートは使わず買い物カゴを持って
重い買い物カゴを持って
スーパーの中を歩くのは
ダンベルを持って
歩き回るようなもの。

買い物しながら
できちゃう運動なので
私はよくやっていて

カゴに詰めすぎると
重くなって運べなくなるので
余計なものの
買いすぎ防止にも役立ってます。

冷えを和らげるために
大事な筋肉。

それをいかに落とさないために
できることは何かな？
と
探してみると
意外と身近にあったりします。

それを
気付いたときにやってみたり
習慣化したりすることで
生理のツラさを解決にも
つながるので

まずは
とりあえずやってみる
その中で
できそうなことをコツコツ続けていく

この２つを意識して
取り組んでみると
続けやすいと思います^_^

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