いつも　えん　のブログをお読みくださり、ありがとうございます♪




今回は 「どうしたら痩せるか？と考えない方がいい」




ダイエットをしていると、頭をよぎること。

それは




「痩せるためには、あれを毎日食べると効果があるらしい」

「この時間にあれを食べたり、こうするといいらしい」




などではないでしょうか。




絶対にキレイに痩せたいという気持ちは

特に女性は強く持っている方も多くいると思います。







しかし私は思うのです。




こういう情報に飛びつく前に、振り回される前に

やって欲しいことがあるんです！と。







それは




何を食べたら痩せる

何をしたら痩せる

のではなく

何があなたを太らせているのかを知る




事なんです。




これをせずに

「痩せさせてくれる　いいものがあるから食べる」

ことをすると、必ずと言っていい程

「食べすぎ」を起こすことになります。







これでは悲しい結果が待ってるなんてことも・・・・。







まずは何があなたを太らせているのかを知りましょう。




あなたを太らせるもの

その1：砂糖などの甘い物全般、お菓子など

甘いものは血糖値を上げます。

膵臓からインスリンが出ることで血糖値を下げてくれますが

このとき糖を筋肉や肝臓に少量たくわえて、

残りは脂肪細胞へ変えてため込みます。




甘いものはダイエットや健康の大敵とわかっていても

どうしても食べたくなってしまい、我慢できないという依存性も指摘されています。

ダイエットだけではなく、体のためにも

お砂糖などの甘いものを避けることは大切でしょう。




お菓子だけではなく、お料理に使う砂糖やみりんなども要注意でしょう。

みりんを使うのなら本物を少量使いましょうね。

砂糖の代わりに、「酒」を使ってもいいですね。




砂糖を使う生活をずっと続けていると

しばらく物足りなく感じると思いますが

慣れてくると根菜などの甘味でも

十分甘く美味しく感じられるようになると思います。







その2：炭水化物の摂りすぎ

炭水化物も体の中に入れば糖へ変わります。

口の中で甘く感じない分、気を付けたほうがいいでしょう。

炭水化物を減らした分は、お腹が空いたのを我慢するのではなく

お肉やお魚、ナッツなど質の良いたんぱく質や脂質の補給をすると

お腹も満足しやすくなるでしょう。

よく噛むことも忘れないようにしたいですね。







その3：果物の取りすぎ

甘いものを摂らない分、果物ならいいだろうと思いがちです。

しかし、今の果物は、昔に比べて格段に甘く美味しくなっています。

食べないようにとは言いません。

食べるなら

１日に自分の握りこぶし程度の量を目安に

季節のものを、冷やしすぎないようにいただきましょう。







その4：サラダ油やマーガリンの使用

サラダ油やマーガリンにはトランス脂肪酸と呼ばれるものが

入っていることが指摘されています。




トランス脂肪酸は、心筋梗塞や狭心症のリスクを増加させ、

肥満を発症させやすく、アレルギー疾患を増加させ、

胎児の体重減少、流産、死産を生じさせる可能性があること、

母乳を通じた乳児へのトランス脂肪酸の移行が

研究等で確認されていると言われています。




油は低温圧搾された質の良いものを選ぶようにしましょう。




オススメは




ほうろく屋菜種油

桑名の米油

アマニ油










その5：サラダばかりに偏り、動物性たんぱく質を避けた食生活

太りたくない、キレイになりたい、痩せたい一心で

お肉やお魚、卵などの動物性たんぱく質を避けていませんか？

動物性のたんぱく質は

お肌や髪の毛を美しく保ったり

筋肉を作ってくれたり

心の調子を整えてくれたりする

必須アミノ酸が入っています。




野菜ばかりだと体も冷えやすくなるので

基礎代謝量も落ちやすくなると言われています。




お肉やお魚、卵を美味しくいただきましょう。




余談ですが、お肉、お魚、卵の育てられ方も

気にしてみるといいですね。







その6：加工食品やファストフードなどに頼りすぎている

加工食品やファストフードは美味しくするために

様々な食品添加物などが多量に使われていると言われています。

食品添加物はものを腐らせないようにしたり

色を悪くさせないために見た目を良くしたり

食感を良くしたり

いろんな理由で入れられていますが

本来なら、新鮮な食材を使っていれば

使う必要もないですし

使わないに越したことはないでしょう。




食品添加物を出来るだけ避ける方法に

自炊があります。

自分で１日１品でもいいので

何か作ってみることを始めるといいと思います♪







いかがでしたか？




全て一気にやってみようとすると

大変ですし、なかなか続きません。




自分のできることから

何か１つでも

「始めてみる」ことが

何をするにも大切ではないでしょうか？










今日も最後までお読みくださりありがとうございます

 

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