メンタルを上げる方法

心の相談専門
精神保健福祉士の井川寛之です

今回は
行動活性化療法と呼ばれる方法を
ご紹介させていただきます。

ところで
やりたいことって
何かありますか？
趣味とかありますか？

これ
意外と答えられない方も
いらっしゃるのではないかと思います。

メンタルが落ちていると
やりたいことができなかったり
やりたいことがわからなくなったり
することがあります。

それに対してどうしていくのか
ということです。

なるべく簡単に
そして忘れずにできるように
していきたいと思います。

・１時間ごとに何をやっていたか記録します。
（スマホのアラームなどを設定しておくと良いと思います）

・それに対して０〜１０点で得点を付けます。

・これを一定期間記録していきます。（１週間程度が良いと思います）

・そして得点の高かった行動を増やしていく

たったこれだけです。

得点を付けていくと
自分は何をしたらメンタルが上がって
何をしたら落ちるのか
その傾向がわかってきます。

その傾向がわかったら
メンタルが上がったこと
得点の高い行動を増やしていく

例えば
友達と遊ぶとか
本を読むとか
図書館に行くとか
カラオケに行くとか
買い物に行くとか
家族と過ごすとか
旅行に行くとか
挨拶をするとか
人によっては勉強するとかかもしれません。

なんでも良いので
得点の高かった行動を
なるべく増やしていくようにしていきます。

メンタルが上がった行動
気分が良くなる行動を
増やしていけば

当然
メンタルが上がり
気分が上がっていくわけです。

また、
逆に落ち込んだ時に
落ち込んだ行動をし続けてしまうことを
防ぐ方法でもあります。

人間というのは
落ち込んだ時
無意識に
落ち込んだ行動を続けてしまうことがあります。
それを防ぐための方法でもあります。

あなたは
落ち込んだりしていると
なぜか不幸な選択肢を
選んでしまったりすることって
ありませんか？
それを防ぐわけです。

シンプルで
わかりやすい方法なので
もしよければ試してみてください🤗

個人的には
普段自分がどのように時間を
使っているかについても
見える化されるので
時間の使い方を考えるきっかけにも
なるかもしれませんね。


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