成功率約60％超え！？便秘の解消法

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

便秘ってツラいですよね。

お腹が張って気持ち悪いし
生理前の時期と重なると
お肌も荒れるし…。

仕方なく
下剤を使ってやっと出ても
お腹が痛くなる場合もあるしで。

自然ですっきりなお通じ
来ないかな？
と思っている方へ

今日は
便秘の解消法について
お届けしていこうと思います♪

便秘って様々なことが
からみ合って起こります。

私がそうだったんですが
きっと
今の便秘の悩みって
昨日今日始まったと言うよりも
何年も悩んでいる場合が
多いと思うんですよね。

そうした場合は
まずは
長い目で見て
腸内環境を整えていきながら

その上で
今どうしようもなく苦しい場合は
それを解消する方法も
合わせて行っていくといいと思います。


●長期的な目線で行うと良い方法
「今日から味噌汁は、１日１杯飲むと決める」
といった感じで
腸内環境を整える習慣作りを
身につけていくことが大切です。

私が続けやすいなと思った方法がコチラ

1：毎日、味噌汁を飲む
2：かつお節をとにかくふりかける
3：マグネシウムの多い食品を取る


1：毎日、味噌汁を飲む
旬の野菜や海藻類、
キノコ類、豆腐などの大豆製品、
肉、魚なども入れられて
栄養バランス的にも
すごく良いと思いました。
大切なのは
ちゃんと発酵されている
本物の味噌を選ぶことです。


2：かつお節をとにかくふりかける
かつお節も実は発酵食品。
たんぱく質や
PMSを和らげるビタミンB6も豊富に含まれます。
味噌汁に追いガツオ。
ご飯に乗っけて。
などは
簡単に続けられのでオススメです。


3：マグネシウムの多い食品を取る
マグネシウムは、水分を便に集めて
便の通りを良くする働きがあります。
その他にも
神経の機能や、ホルモンの分泌にも
関わる栄養なので
生理のツラさがある場合にも
良い栄養です。
青のりに多く
私の場合は
青のりとかつお節、ゴマなどを合わせた
手作りふりかけを始めてから
ほとんど便秘知らずになりました(^^)


ところで…
便秘で今まさに苦しい！
今何とかしたい！
という方のための方法も
紹介しておこうと思います。


●油を取る
ある大学で
便秘に悩む６８人の男女を対象に
こんな実験が行われました。

それはこの人たちに
毎日オイルを飲んでもらうだけ
というものなんですが
なんと、約68％の方が
便秘解消したという結果になったそうです。

飲んだオイルは
オリーブオイルで
１日に４ｍｌ（約小さじ１杯）を
空腹時に飲んだだけ！

しかも
期間は４週間だけで
副作用みたいなものは
一切なかったそうなんです！

なぜこんなことが起こったかというと
研究者のコメントによれば
オイルが腸の中の潤滑油のような働きをして
便通が良くなったのではないか？
と言われているそうです。

簡単に取り組めるので
今日からでも始められそうですよね。


●私が便秘で困っていたときにどうしても時に行っていた方法
とても簡単な方法で、
ドライプルーンを食べるだけ。

食べる量は
食べられるだけ。

確かに即効性があり
しっかり出ますが…

お腹もいたくなるし
糖質が多いので
やりすぎると太りやすいです。

しかし
下剤には頼りたくないけれど
ツラすぎる…という場合の
一時しのぎ的に使える方法だと思います。

便秘解消にさまざまな方法を
紹介しましたが
まずは何よりも
便秘になりにくい習慣作りを
大切にしてもらえるといいと思います。

こうした習慣って
生理のツラさ解決にも
つながっていますし

体作りって
ダイエットと似ていて
自分に合った方法を習慣化していくことで
結果にもつながりやすくなります。

自分に合った方法を見つける事と
習慣にすることが
少し大変だと思いますが
ここを乗り越えれば後は楽なので
諦めずに頑張っていきましょうね。

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