手軽にできる足の冷え解消法

生理のツラさを解決する専門家
看護師の井川あやかです

冷えの原因には
自律神経やホルモンバランスの乱れ
たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養不足
などもありますが

「筋肉量の不足」も
冷えの原因になることが
分かっています。

毎日の生活の中で
ストレッチや筋トレ、ウォーキング
などを取り入れて
筋肉を衰えさせないことは
大切なことなんですね♪


●血液の流れを助けるのは、【筋肉】
心臓から、体の隅々に血液が運ばれて
また血液が心臓に戻ってきますが

この血液が
心臓に戻ってくる時の
助けになるのが「筋肉」です。

とくに足は
心臓よりも下の位置にあるので

重力に逆らって
血液が心臓に戻るよう
筋肉の力を借りなくてはなりません。

そこで足先から
血液を戻す助けをする筋肉が
第2の心臓と呼ばれる
「ふくらはぎ」


ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと
下半身に溜まった血液が心臓に戻りにくくなるため
下半身や足先が冷えや
むくみにもつながりやすくなるのです。

そのため、冷えを解決する1つの方法として
ふくらはぎの簡単筋トレがおすすめです。


しかし、筋トレと言っても
器具を使ったり
ハードなトレーニングって
なかなか続かないんですよね・・・

筋トレは続けてこそ！
だと思うので

今回はデスクワークでも
簡単に取り組める
「ふくらはぎの簡単筋トレ」を紹介していきます♪


●今すぐできる！ふくらはぎの簡単筋トレ♪
取り組むことは、とてもシンプルで簡単！

「つま先立ちを繰り返す」
たったこれだけです。

立っていても
椅子に座っていてもOKで

足が冷えたな～というとき
気が向いたとき
テレビを見ているとき
子どもを抱っこしているとき
髪を乾かしているとき
茶碗洗いをしているとき
など

思い立った時に
簡単にすぐにできるので
続けやすい楽ちん筋トレです。

できれば
ふくらはぎが疲れたな～
と思う程度、回数を重ねられるのがGOOD。

私も
足が冷えたな～
今日は、ちょっとむくみが出てるな～
と思う時にこの運動をすると
足先やひざ辺りまで
ポカポカになって
足のむくみが楽になるのを感じます。

全身の筋肉のうち
下半身の筋肉は6～7割を占めています。

ふくらはぎの簡単筋トレは
筋肉量の維持やUP
血流UPにつながりやすく

体の冷えを楽にしたり
ホルモンバランスを整えて
生理の調子を整えやすくしたり
代謝をUPすることでダイエットにもつながる
嬉しい働きもあるので

足が冷えた時
むくみが気になったとき
テレビを見ているときなどに
気軽な気持ちで
ふくらはぎの簡単筋トレを
取り入れてみてくださいね♪


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