憂うつ感＆イライラ解消『おすすめ食材』

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理痛や
生理前のイライラや憂うつ感。

生理の時期に起こりやすい
思うようにならない
育児、人間関係、仕事！

生理の時期って
ストレスたまりまくり！

毎月がそんなツラい状態だと
自分ばっか損してるみたいで
余計にイライラ、うつうつしてしまい
それだけで
疲れてしまいますよね。


そんな時は
香りの強い食材の力を
借りてみてもいかもしれません。

なぜなら
香りの強い食材には
イライラや憂うつ感などのストレスを
発散させる働きがあると
言われているからです。


私もなんだか
イライラ、うつうつ、モヤモヤするな
と感じる時や
生理前、生理中などには
料理に香りの食材を取り入れたりして
セルフケアをしています。

というわけで今回は
ストレス緩和にオススメの食材
について紹介していきます。

【ストレス緩和にオススメの食材】
●しそ
●三つ葉
●パクチー
●パセリ
●春菊
●セロリ
●グレープフルーツ
●オレンジ
●ゆず
●レモン
など


オススメ食材を選ぶときのポイントは
自分が好きだと感じる香りを選ぶことです。

苦手だと感じる香りは
それだけでストレスになることもあるので
自分がいい香りだと感じるものを
選ぶようにしてくださいね。

食べる時の注意点は
美味しいと思える量を使うこと。

自分がいい香り、美味しいと感じる量が
その時の適量です。


食べる以外の使い方では
そのまま香りをかぐ方法もあります。

レモンの香りや
オレンジの切り口の香りを楽しんだり
お風呂にゆずを浮かべたり。

食べて口の中で香りを楽しむ
そのままの香りを楽しむ
２つの方法があるので

料理をするのも億劫
という時は
香りをかぐだけでもいいですし
オレンジやグレープフルーツなら
切って食べるだけなので簡単ですよね♪

料理をする余裕がある時は
好きな香り食材を
いろんな料理に使ってみるのもいいですよね。

実際に私が作ってみて
簡単で美味しいなと感じたのは
湯豆腐にゆずの皮をチョンと乗せて
ゆずの絞り汁と醤油、刻みネギをかけたもの。

簡単にできるので
もしよければ
試してみてくださいね♪


薬のような副作用の心配が少なく
イライラや憂うつ感を和らげる香り食材は
簡単に取り入れることができるので
本当におすすめです。

とはいっても
生理の度に
イライラや憂うつ感があったり
それがものすごくツラい場合は

イライラや憂うつを和らげる
たんぱく質やビタミン、ミネラル類などの
栄養が不足していたり

自分を大事に扱わない
自分を好きになれないなども
関係しているので

今回紹介した香りの食材を使いながら
イライラや憂うつ感を楽にするために
根本解決につなげていくことも
一緒に行ってみてくださいね(^^)

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