生理前の落ち込みをスッキリ楽に♪

 

 

生理前の落ち込みをスッキリ楽に♪

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
イライラして近しい人に当たってしまい
こんなこと言うつもりじゃなかったのにと
落ち込んでしまう。

集中力が続かなくてミスが続き
落ち込んでしまう。

いつものように体や気持ちが動かなくて
私ってこんなこともできないと
落ち込んでしまう。


こうした落ち込みは
まぁ、生理前だしこんなこともあるよね
とやり過ごすことができれば
いいのですが

そうではなく
その気持ちの落ち込みによって
自分は何てダメなんだと
さらに落ち込んでしまう場合は

どこかで落ち込んでしまうサイクルを
止めたいところですよね。

このサイクルから抜け出すには
●生理前に体の中では何が起こっているのかを知ること
●今現在の自分を認める
これを知っていくと
楽になっていきやすくなります。

●生理前に体の中では何が起こっているのかを知ること
生理前は
イライラしやすいものですし
集中力も落ちやすくなります。

また
ホルモンの移り変わりの時期であり
経血を体の外に出すための準備など
体の中は大仕事なので
いつもより
体や気持ちは、疲れやすくなるものなのです。

だから、生理前こそ
文句ひとつ言わず黙々と働いてくれる
自分の体のために

いつもよりゆったり過ごしてあげること
休む時間をしっかり作ること
夜更かしは避けるようにすること
栄養満点の食事
冷えない体づくり
ナプキンの見直し
などが大事です。


●今現在の自分を認める
生理前は
ホルモンの移り変わりの大事な時期だと知って
それを受け入れることも大事です。

この時期に
体はいつものように
元気で動いて当たりまえ
と思ってしまうと

何でいつものように
体や気持ちが動かないの?
もっといつもみたいに頑張らないと!
私ってたまに、なぜか頑張れなくなってしまうんだよね…
などのような感じで
自分を責めることになって余計なストレスを生んだり
自信喪失につながってしまうこともあるからです。


生理前は
いつもよりイライラしやすいものだ。
いつもより落ち込むものだ。
いつもより疲れやすいものだ。

生理前は、そういう時期なんだ。
目には見えないけれど
体の中は、ものすごく頑張っているんだ。
と自分の体への頑張りを認めて
批評や批判など無しで
今の自分の気持ちを
ただ、受け入れることも大切なことなのです。

そして、生理が来て
体も気持ちも少し落ち着いたら
来月の生理前が
今回の生理より、ちょっとでも楽になるように
今の自分にできることは何かを
考えて取り組んでいくことが
大事なことだ思っています。

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2020年01月20日