生理前の情緒不安定にはマグネシウム

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

生理前になると
イライラしやすくなったり
家族に当たり散らしたり
いつもなら許せることが許せなかったり
急に涙が出てきたり…

気持ちが不安定になりやすいことって
ありませんか？

何故こんなことが起こるのか？
というと生理前は
生理の出血に備えて
体に水分を溜め込みやすくするよう
マグネシウムを体の外に出すよう働きます。

生理前に
むくみやすくなるのは
こうした体の働きも
あるからなのですが

このほかに
マグネシウムは
体や心を健康に維持するための
酵素の働きを助けたりなどもしているのです。

マグネシウムが助けている酵素の数は
なんと、300種類以上！

この働きの中には
心の安定に関係するものがあったり

不安やイライラが多いと
そのストレス対抗に
マグネシウムを使って
ストレスから体を守ってくれたりも
しているのです。

生理前の情緒不安定がツライ場合は
マグネシウムを含む食材を
毎日の食事で取り入れていくのは
おススメです。


●マグネシウムが多い食材
天日塩
わかめなどの海藻類
魚介類
ナッツ類
納豆や豆腐、味噌などの豆類
雑穀類
など


マグネシウムは
様々な栄養と協力し合いながら
体の中で働くので

マグネシウムの多いものだけを取る
という考え方より
毎日の食事をバランスよく取る
ということも大事にしてみてくださいね。


マグネシウムを食事から補うことは、大事なことです。

ただ
ストレスを感じやすいな
気持ち的に弱いな
周りの顔色や言動を気にしやすいな
カッとなりやすいな
と感じる場合は

何故そう感じてしまうのかの
根本部分を見つめていくことが
ストレスを受けにくくなるために
とても大切になります。

ストレスを受けやすいと
マグネシウムやその他の
気持ちを安定させるための
栄養の消費も多くなりやすいので

正面から
自分の気持ちと向き合うことも
大事にしてみてくださいね(^ ^)

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