お肌で分かる鉄分欠乏のサイン

生理のツラさを解決する看護師
井川あやかです

鉄分不足で
気持ちが不安定になりやすくなる
ということは
少し前よりも
知れ渡ってきました。

女性にとって
鉄分は大事な栄養です。

なぜかと言うと
生理前の気持ちの安定や
冷え症、疲れやすさ
何となくだるいなどの体調不良
などにも深く関係する栄養だからです。

そして女性には
毎月の生理
妊娠、出産、授乳などがあり
鉄分を含む血液を失う機会が多い上に

家事、育児、仕事などの
ストレス対抗にも
鉄分が使われるので
毎日の食事で
しっかりと補う必要があるのです。


鉄分不足は
体の状態のちょっとした観察で
見つけることができます。

気持ちの安定以外にも
美容にも関係する
女性のとって欠かせない栄養なので
ぜひチェックしてみてくださいね。

●シャンプーの時に髪が抜けやすい
●爪がもろい、二枚爪に良くなる
●お肌のシミ、しわ、たるみが気になる
●いつの間にかアザができていることがよくある
●肌や髪にツヤがない


当てはまるものはありましたか？

もし当てはまるものがあれば
以下のことに気を付けてみましょう。


・甘い物を減らす
甘いものは、体内で甘いものを代謝する過程で
鉄分を多く消費してしまいます。
鉄分を補うことと同時に
鉄分を消費する習慣を減らしていくことが大事です。

・パンなどの小麦製品や牛乳やヨーグルトなどの乳製品を減らす
小麦に含まれるたんぱく質、グルテン
乳製品含まれるたんぱく質、カゼイン
は腸内環境を荒らしやすくします。
腸は、幸せホルモンのセロトニンを作る
大事なところですし
栄養を吸収する大事な器官でもあります。
腸内環境を整えるためにも
できるだけ減らしていけるといいですね。

・鉄分豊富な食材を毎日の食事に取り入れる
鉄分を補うことはとっても大事なこと。
ただ、吸収の良い栄養ではないので
できるだけ吸収しやすい形で取ることが
大事になります。
鉄分には、動物性のヘム鉄、植物性の非ヘム鉄があり
動物性のヘム鉄の方が吸収が良いです。
鉄分の多いレバーや赤身のお肉
青魚や貝類などの魚介類
卵などを
バランスよく毎日の食卓に取り入れてみるのがオススメです。

気持ちを整える、疲れにくくする
などのほかにも
お肌や髪、爪など美容面にも関係の深い鉄分。
あれ？鉄分不足かも？と感じたら
食事から鉄分をしっかりと補うように
意識してみてくださいね。

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